体育课力量练习教案

体育课力量练习教案 精品文档 体育课力量练习教案 备课人:李英豪 授课日期:2011年9月21日 短跑下肢力量的练习 商南县初级中学 吴兴春 根据中学生具有模仿力强，好胜心及强烈求知欲望的特点，在制定时，应考虑到多样性的特点，不但使他们对力量训练产生浓厚的兴趣，而且也可使其得到训练的持久性和肌肉全面协调的发展。我们采用方法如下: 动作要领: 1.上体正直肩放松,两臂前后自然摆动。 2.髋、膝、踝关节放松,迈步时膝向前摆出,髋稍有转动。 3.当摆腿的膝向前摆动的同时,另一腿的大腿积极下压,足前掌扒地式着地,着地时膝关节伸直,足跟提起,踝关节有弹性，向上摆腿时要体会空中的腾空感觉。 主要作用: 1.体会足前掌着地。 2.体会踝关节放松和交替用力。.体会肩臂放松及摆臂技术。.体会髋、膝、踝放松及摆腿技术。.发展速率。 教法要点; 1.做小步跑时,前后摆臂,幅度从小到大、节奏从慢到快。.摆腿时膝向前,摆到半高抬腿的程度。 3.练习原地摆臂技术可与小步跑结合起来。“小步跑大摆臂”,不仅发展全身协调能力,并可发展速率。 练习次数:2,3组，负荷强度为70%,80%之间。 二、 1 / 7 精品文档 高抬腿跑+跨步跳 动作要领: 1.上体正直或稍前倾,两臂前后摆动。 2.大腿积极向前上摆到水平,并稍稍带动同侧髋向前，膝关节尽量向前伸，以加大步幅和提高频率做准备。 3.在抬腿的同时,另一腿的大腿积极下压,直腿足前掌着地,重心要提起,用踝关节缓冲。 主要作用:1.发展高抬大腿的能力。2.发展上下肢协调配合能力。3.发展腰髋肌群的力量和腿部力量。4.提高踝关节的力量及缓冲技巧。5.低支撑的高抬腿跑、发展髋、踝关节的柔韧性及力量,是踝踞式起跑的辅助练习。 教法要点: 1.先学会小步跑,逐渐加大摆腿幅度,然后过渡到高抬腿跑。 2.先学会高抬腿跑、逐渐加大向前摆动幅度及跑速,转化为“前进式高抬腿跑”。由于加大了向前的摆幅和速度,躯干适度扭转使髋向前,增大步长,增大两大腿的夹角,着地腿的膝关节可稍有弯屈接近于平跑技术。 练习次数:为2,3组，运动负荷为70%,80%之间三、单足跳 动作要领: 1.上体正直或稍前倾,两臂自然摆动。 2.摆动腿积极向前上方摆出,另侧腿应协调配合蹬地与起跳的动作。.在摆腿的同时,另一腿大腿积极下压,足前掌着地,膝、踝关节缓冲,迅速转入起跳。 2 / 7 精品文档 4.单足跳时摆腿送髋动作在先,膝踝摆动在后,腾空阶段重心向前性好,腾空时要放松,两腿交替频率要快。 主要作用: 1.体会积极着地技术与起跳、腾空、送髋技术。.发展腿部力量和掌握膝、踝关节的缓冲技巧。.提高起跳能力,加大步长。 教法要点: 起跳要迅速,当髋膝踝三关节蹬直,或接近蹬直时,立即放松,切勿在蹬直后仍保持僵直,这样做多了会影响摆腿的技术,破坏节奏，以免受伤。 练习次数:为2,3组，运动负荷为70%,80%之间 四、后踢小腿跑 动作要领: 1.上体正直或稍前倾,两臂前后自然摆动。 2.足前掌着地,离地时足前掌用力扒地,离地后小腿顺势向后踢与大腿折叠,膝关节放松,足跟接近臀部。 主要作用: 1.体会扒地技术。 2.体会膝踝关节放松和大小腿折叠技术。.发展大腿后群肌肉力量。 教法要点: 1.后踢腿跑容易造成上体前倾,对上体过分前倾的儿童少年,不宜多做后踢腿跑,否则会影响抬腿技术。 2.足前掌着地时膝要有一定高度,否则容易产生制动,着地缓冲技术不好的学生不宜多做。 练习次数:为2,3组，运动负荷为70%,80%之间 五、折叠腿跑 动要作领: 3 / 7 精品文档 1.上体正直或稍前倾,两臂前后摆动。 2.后蹬结束立即向前上方抬大腿和收小腿,膝放松,大小腿充分折叠,边折叠边向前摆动。 .在摆腿折叠前摆的同时,另一腿的大腿积极下压,足前掌着地,膝关节关节缓冲。 主要作用: 1.体会折叠摆腿技术。.发展膝关节的灵活性。.发展大腿后群肌肉力量。 教法要点: 1.折叠是为摆动服务的,折叠及时、充分是摆好腿的基础。 2.折叠跑是小步跑到高抬腿之间的过渡动作,是小车轮跑的开始阶段,可以单独练习,也可以与其它专门统习结合起来运用。 练习次数:为2,3组，运动负荷为70%,80%之间 六、蛙跳 动作要领: 1.上体正直或稍前倾,两臂背到腰间。 2.后蹬结束立即向前上方抬大腿和收小腿,膝放松,大小腿充分折叠,边折叠边向前摆动。 .在摆腿折叠前摆的同时,另一腿的大腿积极下压,足前掌着地,膝关节关节缓冲。 4.加大大腿的幅度,当大腿摆到一定程度时,小腿随惯性向前摆出,随着大腿积极下压,小腿主动做扒地式的动作,用足前掌扒地式着地。 主要作用: 1.体会摆腿的折叠技术。.发展膝关节的灵活性。.发 4 / 7 精品文档 展腰髋肌肉力量及腿部力量。 教法要点: 1.先从双脚台阶跳过渡到有步幅的双脚跳,然后逐渐加大摆腿幅度,折叠动作要充分。 2.腰带动腿能随惯性迅速摆出，着地前踝关节应注意缓冲与加速。 练习次数:为2,3组，运动负荷为70%,80%之间;距离为20,30米。 体育课素质练习教案 九 年 级 体 育 教 案 设 计 综合素质 商城实验学校范德友 目标:1.通过各种跳跃练习，增强学生下肢力量,使身体素质全面发展。 2.培养学生团结协作，吃苦耐劳品质。 重点:跳跃练习中的蹬摆结合。 难点:全身协调用力。 一( 课堂常规:1。体育委员整队，人数 2(师生问好。 3(宣布课的内容及目标。 4(检查服装，安排见习生。 二。热身 螺旋跑:四列横队,女生在前,依次跟进,中间不准停顿,在跑动中进,在跑动中出. 原地徒手操:体育委员领做. 小游戏:原地坐地起身，要求: 游戏:齐心协力圆 5 / 7 精品文档 形坐，男女分组，喊出自己的口号还有85天，去掉假期，周末，实际还有55天，还有11周，共计22节体育课，该努力了吧,加油，为自己加油～～～ 二( 练习1.马步拉伸 2.弓步拉伸 3.侧拉伸 4.手拉手高抬腿 5.跳障碍物:男女生分组，两排为一组，同学面面对面，蹲在地上，手拉手，同学依次从中间双足跳过，手臂不要拉得过紧，动作要协调。设置终点 6.跳高楼设置终点 7.连接加速设置终点。 讨论:通过以上的练习，你认为怎么条才能跳的远,你认为应该从那几个方面去提高，去改进。 师总结:前摆蹬地要用力， 落地后摆要及时; 控制重心是关键， 不然摔倒真难看～ 8.跳跃比赛，男女分组，男生跳跃跨栏架，女生跳跃体操垫子，单足，双足。设置终点 同学们，结合你这节课的练习，回想你以前的立定跳远动作，错误的加以纠正，正确的继续加强练习，下面我们 6 / 7 精品文档 进行立定跳远比赛，同时注意体会，并加强对这节课的理解。 立定跳远比赛 小结:1.整队。手牵手放松。 2通过本节课的练习，充分锻炼了同学们的下肢力，大家表现非常棒，希望通过这样的练习，增强你们的下肢力量，提高你们的协调性，能对你们提高各项体育中考成绩有所帮助～ 宣布下课，师生再见～ 7 / 7