爆发力的锻炼方法

爆发力的锻炼 爆力是指在最短内使器械，或人体本发发发发发发发发发发发发发发发发发发 身,移到尽量的距离的力。名思。发发发发发发发发发发发发发发发发发发 力就象火爆炸一,能在一瞬崩出巨大的能量。发发发发发发发发发发发发发发发发发发发发 爆力由两个有机成部分确定,即速度发发发发发发发发发发发发发发发发发 与力量。一、肌肉的工作方式展爆力的肌肉主要发发发发发发发发发发工作方式是力性的,尤其是克制性的力工发发发发发发发发发发发发发发发 作方式。二、阻力的大小。阻力指的范相当广,促发发发发发发发发发使肌肉和肌肉群能力展的一般性、发发发发发发发发发发发发发发发发发发 助性的重量,可采用运所能达到的最大重量的发发发发发发发发发发发发发发发发发发发发发发发发发70-90%。 爆力区分下列三发发发 发发 :　　一、高爆力(High power,:即30秒内的运。　　二、中爆力发 发发 (middle power,:即30秒至5分发发 发发 的运。　　三、低爆力(lower power,:即5分至15分的发发运。　　根据此区分方式,肌力与速度属发 发发发发发发发发发发发发 于高爆力,肌耐力属于中爆力、耐力属发发发发发发发发发发发发发发发发 于低爆力之范。也就是,大多数的运皆需要爆力。发发发发发发发发发发发发发发发发发发发发发发发发爆力方法肌力法发发发发发发发发发发发 ?等法　　?等　　?等速　　?伸展收发发发 发发发 发发 发发发 ?等、等混合发发发发 发发　　 ?中肌力法:此方式即荷一定重量,发发发发发发发发发发发发发发发发发发发发 并将可范区分数不同的角度,发发发发发发发发发发发发发发发发发发发发发发一角度停止每5秒左右的。发发发 ?抗式肌力法:此方法又称爆性肌发发发发发发发发发发发发发发发发发发发 力或肌力性爆力法:其施方式即重静止发发发发发发发发发发发发发发发发 于某一角度一段之后,以最快的速度伸直或发发发发发发发发发发发发发发 收的一。重静止期促使肌与运发发发发发发发发发发发发发发发发发发发发发 神,因而生更大的收力与收速度。发发发发发发发发发发发发发发发发发发发发 速度法发发发 ?反发发发 7.发发发发 发发发发 荷减　　?梯8.下肢速度　　?沙发发 发发发 9.上肢速度　　?重发发 发发发发 10.发发发发 发发速度　　?斜坡 11.反速度发发发 发发发发发发 　　?荷增12.旋速度发发发发发 跳法发发发发 　　?垂直跳发发发发 发发发发 发发发发　　?立定跳，蛙跳,　　?脚跳 发 发发发 发发　　?跳　　?跳深 等速法发发发 　　等速之点:发发发 　　?任何角度皆有适度之抵抗力。　　?任何角度皆可尽最大努力。　　?之伸展与收同行。 发发发发发发发发发发发发发发发 ?没有超荷象,因之,安全可靠发发 发发发发发发发　　?可以施等。 ?可以施最大肌力发发发发发发 50 至 60% 之肌力。　　?可以发发 发施速度，低速发发 3至10RPM,中速10至 25 RPM,高速 25 至 50 RPM,。　　?可以施 发发 40 至 50 RPM之速度性肌耐力。发发发重量，六次法,发发 　　一、方式:施杠、杠、翻，伸展,、然后休息。杠发发发发发发发发发发发发发发发发发发发发发发发发发发发次数越　　来越多。　　二、度:即以能 发发发强6次之重量发发发强 度,法以最快速度行。如果次数发发发发发发发发发发发发发发 6次到发步12次,即重量,增加重量,并由发发发发发发发发发发发发发发发发6次重新始。发 　　三、发发发 率:周每3 天,天每 12 发发 ,每6~12 次。　　四、: 发发发发发越快越好。　　五、休息: 发发发2~3分　　要展爆力,必增发 发发发发发发发发发大肌肉的收力量和工作距离,短工作,力量,要以小发发发发发发发发发发发发发发发发发发发发发发发发发发荷的机械作快速运,在不降低速度的情况下,逐发发发发发发发发增大荷提高肌步肉收力量。才的使用发发发“发”发发发发发发发发发发发发发背投的技作摔倒手,主要是靠肌 肉的收力量增大爆力。力量的增大能增发发发发发发发发发发发发发发发发发发发发发发技的控制能力,所强 以在平常中,不但要在技上下功夫,而且要特在增如爆力发发发发发发发发发发发发发发发发发发发发发发发发发发发提高肌肉收速度上下功夫。发 发发发发发发发发发发发发发发　　践明,高度的爆力是提高强 成必不可少的因素。发 发发发 发发　　那怎提高爆力呢,　　，一, 发 发发发发发发发发发发发发发发发发发荷与速度。　　，二,加技,提高肌肉的控制能力和强 作力前的放松能力。发 发发发发发发发发发发发　　，三,肌肉的初度,只有拉的肌肉收 发发 发发发发发发发发发才有更快的速度和力量。　　，四,力量后的放松。 在爆力的因素中,力量起主作用,因发发发发发发发发发发发发发发发发 此力量的增有助于爆力的展。但力量不发发发发发发发发发发发发发发发发 等于爆力。就是中并不是有力量就能发发发发发发发发发发发发发发发发发 把技运用好。一个柔道运的爆力,必发发发发发发发发发发发发发发发发发发 发发发发发发发发发发发发发发发发发发发通基本力量与速度、技,灵敏度的 发发发发发发发发发发发发发发发合起来,才能。有的人可以起相当重的 杠,但一摔跤就不行了,具体是缺乏发发发发发发发发发发发发发发发发发发 发发发发发发发发发发发发发发发发力量。柔道运抗,既要力量,又要速度, 发发发发发发发发发发发发发发发发要耐力,我的一些运感到力量上不差,发发发发发发发发发发发发发发发发发发发是能力和快速力量差。在今后中要重在一力量移到力量的基上提高力量。发发发发发发发发发发发发发发发发发发发发发发发发发发发跳力概述 　　比如发发发发发发发发发发发发发发发发发发发发发发发发发发发你要你的跳力,其也是爆力,笔者再次介一发 发发发发 发发发发发发方法:　　先天很重要,美国最著名跳成跳划, 能力可以提高20到30厘米以上, 发发发 发发发程很辛苦,整个程要15个星期。　　于个作 发发发发发发发发发发发发发发发目,如果一作要作每3发发发发,与之休息不能超发发发发发发发2分,发发发发发发发发发发发发若完成了,需直接做下个发发发发发发发发发发发目,住不要休息:: 半蹲跳 　　1、始,发发发发发发发半蹲至1/4的位置,双手放置于前,　　 2、向上跳离地面最少20到25cm。，若你得容易发发发发发发发发发发发发的,你可以跳至2530cm,。当在空中,你的双手需放在后面。着地发发发发发发发,完成一次。 接下来,只需重以上发发发发发:::步 抬脚尖，提踵, 　　1,首先,找个梯或一本来脚,然后只把脚发发发发发发发发发发发发发发尖放在上面,脚跟不得着地或发 　　着。2,脚尖抬到最高点 3,再慢慢放下,完成一次,双脚完成,完成一个。发发 台发 ? 发发发发发发发发发发发发发发找椅子来,把一只脚放上去,呈90度。　　?尽全力的跳, 发 在空中脚,发 发　　?重再放在椅子上。2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。 发跳 ? 发“发发”…… 双脚放直,与肩同,你的膝盖　　?只用你的小腿跳,只能弯曲你的脚,发…… 发发发发　　?到膝盖尽量不弯曲地,再迅速起跳,完成一次　　一…… 发发发发发发发发发发发发发发发发发很,你可用你的手帮助起跳。脚尖跳 ?将脚 发发发发发尖抬到最高点。　　?用脚尖快速起跳。跳不得超1.5 或2.5cm。 其他方法 　　蛙跳是必要的,于跳力的提高有一定的发发发发发发发发发发发发发发发发发发发发发发发发发发发帮助,因竟是力量的一个发发发 　　途径。除此之外,有其他的一些方法。第一发发发发发发发发发发发发方法,是最有效的,也是度最大的,可以你在短内提高跳。具体发发发发发发发发发发发发发发发发发发做法:挖个坑,大概一米左右深。你的腿上好发发5斤的沙袋,跳入坑里。发发发发着在重的情况下从坑中出。发发发发发发发发发发发发半个月后,将坑挖深20公分,而重增加发发发发2—3斤,。如此发发发发发发发发发发发发发发发发发发发发发发发发发发发循,最后到了不能再重、也不能从坑里起的发发发发发发发发发发发发发 发发发发候　　,就到此止。第解除二重,再看能跳多高。发发发发发发发发发发发发发发发方法,效果不是很明,但是容易施。具体方法:脚踝上上发发发发发发发发发发发发发发日半橡皮筋小。但是,原地每跳。 我感,方法发发发发发发发发发发发发效果不明。