瘦脚踝

瘦脚踝 1.很明显你爱运动，你的小腿属肌肉型的。跟键就是脚后跟和脚脖子那里的一段部位，摸上去就象筋一样，跟键的长度和弹跳有关。看你的形容应该是～ 2.很简单，瘦脚踝就能瘦下来～现在我们就来看看如何借由运动去除脚踝脂—— 纤细脚踝法 1、用手抓住脚尖，依顺时针方向慢慢的以大圆圈转动脚关节，约10,15次 2、之后以同样，改成逆时针运转(左右两脚都要做) 3、用脚踝来练习写字，从简单的写起，再改写笔划多的字 4、把原子笔，钉书针等小东西放在地上，用脚趾头夹起 5、两脚并拢坐在地上，双脚着地，脚尖尽量向脚底方向弯，停留约5秒 6、之后再往脚背方向弯 7、反覆做约15,20次 8、最后指压脚踝四周 用手扶着墙做,每30个为一组,做4-5组,隔天一做,应该会见成效.如果要做负重的,可以根据肩负的重量每组做15-20个,同样做4-5组,一方面可以减脚踝多余的肉,也可以增加关节力量,很有好处 ,效果:这可以活动到脚踝和脚底肌肉，使脚踝变美丽，而且能够有效的去除浮肿,洗完澡没事时，可以偷些空试试看。 3.拜托~~~~再好的方法也不是立竿见影的，贵在坚持～你做上三个月保证比你现在的身材要好～所以现在就行动起来吧～ 4.有这种减腿的方法，也可以不用拍打成肥肉的方法～关于瘦腿，给你推荐几个方法～ 小腿的形态、功能与小腿后侧的肌肉有很重要的关系，因此要改变小腿的形态和有效地提高功能，主要的是要使小腿肌肉得到锻炼。以下是有针对性的减小腿的锻炼方法。 1. 足跟提地的足尖走。 2. 足跟不着地的跳绳。 3. 在沙坑内做连续向上的弹跳。 4. 肩部负重的足尖走。 5. 肩部负重的原地弹跳。 6. 将一腿直立，一腿弯曲，用脚掌的一半站在阶梯、小凳子，或任何二十公分高以上的物体边缘上，脚跟悬空。双手可以扶墙壁，或放张椅子在旁边以保持平衡。以慢慢数到五的速度先把脚尖踮起来，但在最高点可以稍停一下，然后再慢数到五的速度将脚跟缓缓放下，直到 最低点。等做到你要的次数时再换边。次数量力而为，但每次最好不间断地至少做三到五组最理想。 专瘦肌肉型小腿,每天只需一分钟 肌肉型女性最烦恼的就是腿上的硬肉，感觉没有脂肪型的好减，下面这些窍门也许会给你一些启示。 找个桌子(能搁腿即可)，抬起一条腿放在桌子上，两条腿要成90度角。腿不要用力，轻轻拍打大腿内侧，如有软绵绵的震动现象，那么你需要做以下的运动了。 两手各拿一瓶矿泉水，手臂自然下垂，两条腿要自然的并拢(不要有八字脚)，挺胸，上身挺直，慢慢地将左脚向前跨出一大步，把重心移到左脚上，弯曲左膝，蹲下。右脚跟不能着地。慢慢注意呼吸，然后收回左脚。站好，右脚重复刚才的动作。左右各做20个左右。 这样简单的运动可以在午休时分，任意一个清净的角落就能实施。晚上临睡觉前，也要做20个，每次只需1分钟。 瘦腿只需一分钟 有什么办法能让我们的双腿快点瘦,来试试一分钟瘦腿操吧。 瘦整个大腿:以立正的姿势站着，两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手用力碰触脚趾。开始做时以10秒钟做3次为目标，习惯后再加速。 瘦大腿内侧: 做立正姿势，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖，两手插在腰上，跳起的同时左右脚互换。先以10秒钟做10次为目标，后可加速。 瘦大腿外侧: 右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡，腿部要用劲。另外一侧同样做，动作大约两秒钟。 瘦腿的独门秘籍 1、最简单的瘦腿方法，就是将两个膝盖用力并紧，轻微下压，这样快速做五六次便成～注意做这个动作时不需要屏住呼吸。 2、这个动作对于美化小腿曲线非常有效。平躺在地上，双手放于体侧，将两腿伸直并紧，两脚交互运动脚背20,30次，然后稍作休息，再重复做两遍。 3、找张有椅背的椅子坐直，将一条腿往上抬，停在空中，然后双手放在平举的大腿膝盖上，虽然做起来很累，但为了能穿迷你裙，再苦再累也要坚持。 4、坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒后双腿互换位置照样做10秒种，2,3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。 5、这是一个芭蕾舞演员常做的动作，一条腿向前抬至90度，脚背绷直，再慢慢地往体侧移 动，每条腿做20遍。 这些方法都很好，不过不是立竿见影的，贵在坚持～你做上三个月保证比你现在的身材要好～ 所以现在就行动起来吧～说了这么多希望对你有帮助～望采纳～