如何减掉大肚子

如何减掉大肚子 我们看到有许多关于如何减掉恼人的大肚子的鬼把戏和商业广告,但实际上不存在真对腹部 脂肪的神奇子弹.这篇文章将解释是什么导致了不断膨胀的腰围,已经你如何才能去掉这些 随身的多余行囊. 1. 腹部肥胖与心血管疾病, 糖尿病, 癌症都有关系, 尤其是最深层次的肥胖--你看不见也摸不着它--都对你的健康提出挑战, 因为这些内脏的脂肪细胞实际上产生荷尔蒙和其他物质, 这会影响你的 健康(比如增加的抗胰岛素和/或乳腺癌). 事实上, 这些紧贴着腹腔器官, 或位于腹腔器官之间脂肪没有任何益处.例如说, 肝脏周围的脂肪会被肝 脏吸收, 导致脂肪肝, 成为抗胰岛素的一个风险因素, 从而为2型糖尿 病提供了条件. 2. 一个正常体重的人,当腰围超过 35英寸(女性)或40英寸(男性)时, 则被认为是不健康的. 3. 有氧运动会帮助消耗包括腹部的全身的脂肪, 你无法 做到只燃烧腹部局部的脂肪, 但无论你的体型如何, 腹部脂肪通常是最 先被消耗的. 你只要确定你做的是燃烧卡路里的运动, 而不是仰卧起坐. 如果你的腹部肌肉包裹着脂肪, 力量练习不会改变状况, 有氧运动是关 键. 锻炼的另一个好处是可以减轻压力和胰腺荷尔蒙的含量, 从而减少 皮质醇的产生, 而这正是导致更多腹部脂肪沉积的一种荷尔蒙. 4. 除非你限制摄入的卡路里, 否则不会减少腹部脂肪. 没有针 对腹部脂肪的神奇子弹. 有一些方法会对减腹有帮助，但只有当你限制热 量的摄取。例如，吃完一整袋土豆片后再吃一个鳄梨不会帮你减掉任何脂 肪--事实上, 还会使问题更糟。 , 用全谷类代替细粮. 一个科学实验明，在饮食基本相同的情况下 (五种水果和蔬菜, 三种低脂肪乳制品和两种肉类,鱼和猪肉), 食 用全谷物的小组比只吃细粮的小组减掉类更多的腹部脂肪. 饮食 中富含全谷物能改变人体对葡萄糖和胰岛素的反应，这会加速脂肪 的溶解，因此内脏部位的深层脂肪会比皮下脂肪（能看见和摸到的) 更容易被身体燃烧. , 研究表明, 饮食中包含更多的不饱和脂肪(鳄梨,坚果,大豆,巧克力) 可以预防两种类型的腹部脂肪的积累. 但是一些专家却称这些食 物不是形成脂肪尤其是腹部脂肪的原因, 任何人都可能通过低热 量的饮食(无论热量来自何处)减轻体重, 如前面提到, 腹部脂肪 通常是最先减少的. , 转脂肪(人造黄油, 薄饼干,曲奇--任何包含氢化油的食物)食物会 导致腹部积蓄更多的脂肪,所以尽可能的避免它们. , 包含可溶性纤维的食物(苹果,麦片,樱桃)会降低胰岛素含量，如前 面提到，减少皮脂醇产生. , 你体内脂肪的分布远远超出你的控制(遗传,更年期). 你能控制的是体内 脂肪的总体水平--如果量很少, 那它们在哪根本无关紧要, 因为全部脂 肪不会都沉淀在重要的地方. , 许多女性会随着变老(尤其在更年期后)在腹部沉积越来越多的脂肪. 因 为脂肪分布发生了变化--越来越少的脂肪转移到手臂,腿部,臀部, 更多 的去向腹部中心区域. 一些人甚至发现在体重不变的情况下腰围变粗. 尽管如此, 以上步骤对减腹仍然有效.