准备怀孕前丈夫就开始每天吃一粒.doc

准备怀孕前丈夫就开始每天吃一粒.doc 准备怀孕前丈夫就开始每天吃一粒“金施尔康”，补充多种微量元素，会更加有好处，我们就是这样做的(想要的当月就怀上了)～3、再建议你一下，要想怀出好质量的下一代，妻子体内的营养素必须充足，女方应当早补，甚至是提前补～我打算要宝宝时，提前一个月开始吃——“福施福”孕妇营养素补充剂软胶囊(国家计生委推荐)。英国原产进口，含有足量的叶酸、钙、铁、锌等12种人体必需的维生素、11种矿物质。孕前开始服用可提高营养储备;孕期开始服用可促进胎儿各项发育，特别是大脑发育;哺乳期服用增加乳汁营养比例。市售79.5元(30天用量)，各大药店和各地计生委都有卖。我一直吃到宝宝3个月，感觉受益匪浅，相信你会考虑的～ 主持人:各位网友，大家下午好～这里是MSN中文网的直播室，我们今天聊一个怎么能在怀孕之后吃得更养分也不发胖，这个题目我看网上很多人都在给我们提问题，这可能是很多女性特殊关注的，甚至很多网友还说就是因为这个问题解决不了，所以就晚怀孕，就怕自己怀孕以后自己身材彻底变形，就再瘦不回来了，所认为懂得决这个问题，我们今天有请的是协和医科大学的养分科主任马方，在这儿协和医大对养分的这种把握确定是最威望的，为预备怀孕或者已经怀孕的网友们一个威望指点。 马方:各位网友，下午好～这次很愉快来MSN网做客，大家给我这次的话题我想义务也很重，因为很多人都对这个话题很关注。 主持人:到你们医院也会问你这个问题。 马方:因为我们在协和医院是做门诊病人里头有相当一部分人由于妊娠当中不合理的养分而涌现的一些孕高症，所以现在合理的早期教导，预备当妈妈的时候或者是刚当妈妈的时候，养分教导就应当及时地跟进，否则的话有很多问题，出了很多问题以后就会给孩子也好，给母体也好带来很不利的影响的因素，这是在工作中注意到了，所以现在协和医院也好，妇产医院，我们医院，还有一些公司或者是群体也关注这个事情。 马方:所以我们开端在医院里进行早期教导。 主持人:准妈妈课堂之类的。首先我想知道的大家会首先知道确定是又想怀孕了又不想胖，但是这个前提之外我们确定还想知道首先来说怀孕之后，哪些养分是必不可少的,是必定要补到的,必定要吃到的，这个先让大家把这个脉络清晰一点。 马方:对，这个问题我想很多妈妈都愿意懂得，实际上就是说作为一个母亲，她这个饮食养分还是很症结的，但是她也不是说一味地多吃就好，重要是看不同的阶段。 马方:因为我们大家知道我们把怀孕时光分为早期和中期和末期，早期一般就是头三个月，中期一般四到七个月，七到十个月，一般这么分配的，一般在早期大部分的孕妇都有呕吐反响，早期妊娠反响，这个期间一味地让她多吃，几乎是不太可能的，我们也有一些应对政策就是要注意什么，吃一些特养分的，干的东西，不要吃太稀的东西，另外一个就是少吃多餐，我想起能吃一口吃一口，尽可能地多吃几回，别等着非得开饭了再吃。第二个在吃饭的时候，最好孕妇单独在这个期间单独给家里人分餐一点，因为这时候她对油腻的或者是异味的非常敏感，如果家里人一块在吃饭的话，可能有一碗比如说是红烧肉或者带鱼腥味、油腻味一上来，马上就捂着嘴就进厨房了就去呕吐了，所以这时候给孕妇预备点清淡的东西，单独地用餐，到了中期，一般来说妊娠反响过了以后，中期这时候养分就相当于注意了。 主持人:中期开端注意，早期前三个月相对来说，因为我以前也听说在这三个月是孩子的神经形成的进程。 马方:应当是到三个月，三个月末这个时候神经体系开端形成。 马方:这时候神经骨骼都开端在发育，这时候重视一些神经体系发育的东西比如说维生素B族，叶酸等等，还有包含像我们现在说的DHA这种脂肪酸，儿童的视力神经发育的比拟好，同时这个期间相对来说食欲量就要比那个时候强一些，这个时候体重也要有必定的增加的速度，每天主食、蔬菜、鱼肉蛋类都应当比正常的时候要多一点，但是多不是多很多，多也就是50克主食和这样10克蛋白左右。 主持人:一天50克主食，10克蛋白。从量上讲。 马方:量上来讲差不多是这样一个东西，但是蔬菜水果稍微放宽一点。这时候还要注意什么呢,检测你的体重增加速度，问题就在这儿，这时候既要补，而且体重不能上的太快，很多人在早期的时候有呕吐反响，体重有时候不但没涨，还掉了两公斤到三公斤的程度，所以一旦这时候胃口一开，开端心里头就想赶紧补，赶紧把这个补到位。然后这时候一下把胃也撑开了，肚子也撑起来了，体重涨的很快，这时候孩子却没有长的很快，这时候我们看到五到六个月的时候，一般就25周左右，为什么就这个时候很容易涌现妊娠的血糖增高。 主持人:所谓的糖塞就是对妈妈来讲的。几个月的时候, 马方:五个多月的时候。一般是在二十五六周的进行筛查。 马方:然后测她的血糖，这样的话来说，如果她的血糖不正常，看不正常的情形我们来做一个试验，喝一点糖再做一个血糖的测定，依据这个指标，断定她是否就是得了妊娠糖尿病，如果得了的话，一般进行掌握，一般情形下是不会用口服药的，因为口服药怕对胎儿会有影响，一般就是饮食加活动来掌握，如果实在掌握不了了，这个人本身就有糖尿病的话，那可能就得用一点胰岛素，来把糖掌握了。 主持人:如果吃的不适合的话，五个月的时候就可以发明这个问题了。 马方:对，五个多月就可以发明这个问题了，二十五六周，如果这个时候掌握的比拟好，到妊娠的末期，妊娠的末期的时候也要注意体重也要坚持一个增加，这时候孩子大器官形成了，消化道，心脏这些东西。 马方:开端形成了，这个时候养分也得跟上去，比中期要稍微高一点，再加一点蛋白质。 马方:一般我们中期加10克，末期要加到15克。 马方:食粮可以再增长半两食粮是没有问题的。 马方:加的并没有多少，但是对其他东西，维生素、矿物资，包含新颖的蔬菜，可以增长点钙，增长点铁这些东西愿望多一点。 主持人:就是蛋白质和食粮是大概的这个量。 马方:对，因为这些东西热量太高的话，人的体重增的太快也不行，就是从中期开端一个合理的热量的增长。 主持人:到最后75克食粮。 马方:75克食粮，我们算了算，要是15克蛋白的话，也就是100克左右的动物性的食品。 马方:其实中国人吃肉并不是很多，现在生涯构造有点变更，但是理论来说特殊是女同志来说恐怕吃肉很多的也少，现在看起来听起来不是很多，但是实际上在我们中医的研讨就可以了。 主持人:而且每天加。如果就算是按这种情势来吃的话每天加二两肉，每天增长75克食粮的话，也不至于最后怀孕之后变成一个大胖子对吧。 马方:是这样，体重增加有必定的规律，有必定的规模，理论上来说就是说我们体重增加应当掌握在12.5到15这是一个比拟合理的体重。 马方:对，公斤，从您的怀孕到最后分娩的那一霎时那个时候大概有12到15。 马方:30斤，但是也不是绝对，要看您的基本体重，这个孕妇比拟瘦，这个时候她可能愿望在稍微再涨的高一点，可能放到十七八公斤。 主持人:真长不上去这种人，反正稍微胖一点。 马方:假如说本身材重就比拟猛了，怀孕前体重属于偏胖的女同志的话，最好就别超过15，十二三也可以，就这样。也分人，我刚才说的那12.5到15就是一个正常的体重。 主持人:瘦点的多长，胖点的少长，其实胖点的少长反倒越难。往往是胖的越胖，瘦的真是长不多少。 马方:我认为很多母亲还说是非常乐于付出的。 马方:大公忘我的。但是现在来看这个事情就是说很多人生完孩子确切体形比拟难恢复。 主持人:有没有生之前超过了多少之后恢复就难, 马方:如果超过了40斤以后要往回反真的很难，刚才看一个女同志已经30周了涨了20多公斤了，我认为她这个恢复起来。 主持人:现在体重七十几公斤，比孕前多了二十公斤。还能顺产吗, 马方:要是能够顺产，要看她自身的条件，比如这个孩子大小，是不是她的骨盆要合适这种顺产，另外一个孩子在宫内是不是发育很正常，并没有涌现这种不利的因素，如果都很好的话，当然我们是愿望顺产对孩子来说健康是最有利的，但是比如说比拟瘦小，骨盆比拟小，孩子有一些问题要是松动出血。 主持人:和她的体重没有特殊直接的关系。 主持人:我们现在症结就是这个人是不是还能瘦回来, 马方:比拟艰苦，一般来说我们说以为如果生完孩子一年左右的时候，你的体重还没有显著地接近你孕前体重的话，这个难度就比拟高了，要花点大的代价，活动，做操或者是做形体操也好，节食也好确定这时候，但是确定在这个孩子一年之内最好先不要做这种刻意的这种。 马方:因为现在哺乳母乳豢养，我们现在说不低于半年，但是如果再长一点八个月也可以。 主持人:这个体重如果超过了40斤的话，在怀孕之后，这个就很难回去了。 主持人:而且你刚才说的如果生完孩子一年之内就好回去了。 马方:一年之内，比如我体重本来怀孕的时候比如说90斤，怀孕之后比如一下猛地长到120多斤，长了30多斤，小孩快一岁的时候，这个时候如果能恢复到一百斤左右的时候，那差不多很有可能能够恢复到和我本来差不多。 主持人:这个和一年内体内的激素有关系。借给激素调节就下来了。 马方:如果一年过去您还是110、120左右，没掉几斤，那可能恢复起来比拟难了。 主持人:而且你刚才说的特殊是生完孩子以后，有一个哺乳的问题，现在母乳豢养讲求的是半年，八个月最好，这个进程中关于母乳豢养，是不是说真正如果能够实行母乳豢养的话，这个人会瘦的快一点, 主持人:那她再吃，也能瘦的快一点。 马方:是这样的，母乳豢养一个是养分价值很高，另外也增进你的骨骼还有泌乳的这些东西。 马方:会好一点。但是你要说一点不给孩子喂奶，这个人也会消瘦的很快，体重也会敏捷降低。但是整体来说，我个人以为如果真是这样的话对孩子来说是不太公正的，如果你真是没有奶的话当然你这么做还是可以的，如果你有奶为了自己的体形好，既然把这个孩子带到了世上对他来说就不公正，从我们任何角度来说母乳的养分价值比任何的奶粉也好，什么奶也好 马方:不能替代的，它的养分价值非常好，不光对孩子的智力等等，特殊是对身材的抵御力来说是非常症结的。 主持人:那说到这个，我们一会儿稍后再说哺乳期养分品也很症结，因为八个月，再过四个月就到达你说的该瘦就瘦的最后那个界线了。所以哺乳期的饮食养分确定也很主要，我们现在还回过火来再问，你刚才说到中期四、五、六三个月的时光增长那么多食粮，包含到末期增长75克的食粮和二两肉，这个就是说它核算出来的就是说也许我可以不吃，就是它这个热量我可以化成其他的食物，比如我吃肉少，我爱好吃肉或者我特殊爱好吃什么东西我又怕胖，有什么具体的建议, 马方:实际上是这样的，食粮和肉，实际上在我们养分的成分当中，重要是有多少分几大类，咱们都是要熟习的，一个是说微量元素矿物资维生素这些东西，这个是一大养分素，但是这个东西跟热量是没有关系的，跟它的养分也很症结，但是它不产热量，这个东西可以靠食物来供给，也可以靠维生素片来供给。增长三百千卡。 主持人:真正怀孕的女性到后期的时候，热量增长三百千卡。 马方:必定要供给热量，无外乎就是我们大家知道的食粮和肉、油这三种。油我们不可能说大批地吃，就是说我们重要还是吃必定的碳水化合物，而且必需要吃碳水化合物，而且碳水化合物这种起源最经济，最直接，最好，最能被人体所应用，而且它代谢累赘是最小的。 主持人:食粮其实代谢累赘是最小的。 马方:孩子增加不光要靠热量，也要靠必定的优质的蛋白，在组织生产它的资料，原资料的东西你得有，所以就是说咱们举个例子比如说你这个盖一个房子，你要有水泥确定是症结的，钢筋也是必备的。 马方:对，里面还要组织东西，你必定要动物高蛋白的食物，供给蛋白类的食物为主的食物，我们说的肉类比拟普遍了，我说的肉类鸡鸭鱼肉都包含了，不光只是猪肉牛肉羊肉，都包含了，肉类就是动物性的食品，另外就是少量的脂肪，比如说你吃点坚果也可以。 马方:一天吃上两个桃仁，一天吃两个腰果，杏仁都可以。这些东西量都不能太大。 主持人:比如二两的肉，我喝了三袋奶，这个肉就可以替过去了。 马方:可以，症结三袋奶对一个人来说，除非中国人像外国人拿着奶当水喝可以，如果说我这个人拿奶喝，从养分角度来说我是必喝一袋奶的话，你要让肉转化为三袋奶，我肚子没有那么大的量。 主持人:你要喝进去三袋奶，不吃肉也可以。 马方:完整可以。实在不行的话就用蛋白粉来替代一下，比如说现在你说这个人就是一个小胃口，但是我撑也撑不大，或者比如说他到了怀孕的后期以后，肚子比拟大，压迫这个胃，你说非让他吃多少饭，吃多少肉，比拟机械化也不行，这时候用点信得过的。 主持人:高质量的含金量比拟高的养分品。 马方:养分品，比如说全养分素或者蛋白粉等等都可以。全养分素相当于一碗饭似的，全都有了。 马方:现在也还可以。这个东西如果从养分角度来讲味道并不是很难吃，一般都是香草味，巧克力味，国外做的比拟多，国外一般这两种味比拟多，也有牛肉味等等，但是在国内市场见的以香草味为主，香草冰激淋味道不难吃，但是你老吃这个一个味道。 主持人:我认为你说的很像猫粮狗粮。 马方:养分价值比拟好，另外操作比拟便利，再有一个就能喝下去，不用说你再吃再干嘛的，就比拟便利一点。 主持人:那就是说按你的办法这时候坚持热量75克，10克或者三袋奶总之不会有特殊胖的情形涌现。你见过怀孕以后的大胖子她怎么吃出来的你有先例吗, 马方:我以为很多人并不是饿，就是开胃了以后，胃口打开了以后，本身也好吃，又不是说为了孩子。 马方:因为很多人就是一种心态，现在就是说实际上大家都比拟知道，多吃水果皮肤好一点。 马方:重要是有一个道理，对于皮肤来说重要是我们就是愿望多吃一些还原作用的，抗氧化的东西。重要这些东西另外也富含矿物资好一些，所以很多人就是说当然好归好，但是你不能说你拿水果当饭吃。 主持人:而且很多人认为水果没有热量，不占。 马方:也有热量，另外还有一个水果的养分成分还是比拟单一的，重要还是除了维生素和矿物资以外，根本上脂肪没有，那么你的孩子不光是须要那些东西，它还须要蛋白质脂肪，那是最主要的。 主持人:而且蛋白质和脂肪在孩子成形的进程中包含淀粉是最主要的，不像我们平凡减肥，反正已经成形了，怀孕时候是切忌的。 马方:实际上刚刚我们说的补这个，补那个，补点维生素叶酸，补点B族维生素，补点维生素C，实际上这种东西都不如我们说的食粮、肉类这种。为什么呢,它重要是说这些东西我们叫做热源质，热量都没有，那些东西进去以后。 马方:对，所以我们请求每个孕产妇吃够必定的食粮。 主持人:现在很多人都会认为为了减肥也好，认为主食的含金量太低，不吃主食。 马方:必需要吃主食，我们请求最少一天最少150克，这是最起码的。 马方:这是最起码的，如果有可能的话吃到250克可能后果更好。 主持人:那说到这个，是食粮就行还是你认为对于孕产妇的话，什么样的食粮对他更好, 马方:应当说我们还是以为就是也是一个粗细搭配，比拟合理，比如说我一天吃200克食粮里头，如果有70克到100克的杂粮可能后果比精制食粮后果更好一点，倡导这个。因为在现在这个社会。刚刚我们说到必定要吃的养分主食，还要粗细搭配，为什么,现在这个社会我认为还是缺少活动，而且精制食粮吃的太多，这样来说对我们妊娠糖尿病的发生还都是有可能的。实际上很多家里头父亲母亲很多都有这种家族的有前科，所以他一旦不太注意，饮食上有些东西看似不是很症结的东西，但是如果你真是疏忽的话，也可能涌现变成它是一种就是这种致病的一种因素，而且我们实际上大家都知道精制的食粮里头，矿物资，维生素比粗粮大的多。 主持人:150克的食粮里面粗细必定要搭配。 马方:另外还有一个要注意什么呢,要注意一些钙和铁，现在可能大家说的比拟少一些了，以前大概在十年之前或者在更早一点，15年之前大概在九十年代的中初期那个时候对孕妇强调它的养分就是缺铁性贫血。 马方:现在生涯程度进步了，还是有，这时候为了保证铁的供给，在孕妇的食谱里头跟我们正常人有点差别的在什么处所,主意每周吃上两次甚至三次的动物的内脏肝脏。因为像我们正常人来说，比如说胖点的人来说不敢吃，经常不吃内脏，畏惧胆固醇高，但是恰恰相反，而孩子和孕妇他是属于高请求，特别的请求。 马方:重要是动物的肝脏，因为肝脏补血，明目，中医讲明目标作用，应当说是对孩子来说对孕妇来说是非常有养分价值的。当然也有其他的这种补铁的一些东西，比如说我们说枣类、木耳这些东西，包含绿色蔬菜里含的铁比拟高，但是都不如动物的肝脏，动物的血来说有养分。 主持人:动物的血也可以吧。你说到这个铁，就是大家须要看重的可能也不说大家都会认为不可能缺血，所以我也不可能去吃动物肝脏。比如说补钙，平时即使不是怀孕的人也都看重，比如说怀孕之后补钙，还要增强增长多少呢, 马方:是这样的，就是说我们以为孕产妇最好是补点钙。 主持人:重要是食品补还是说食物补，食物补还是药物补, 马方:药品、食物相联合，为什么,食物当中我们也知道应用最好，含量最高的就是奶制品，但是中国的奶制品销量还是不太够，如果喝奶的话喝够的话我们现在算，孕产妇是到达1200到1500毫克，这个钙要1200到1500，正常人是800到1000。我们那个要1200到1500，一般的情形从我们膳食的调查数据剖析成果来看，一般中国人的膳食构造吃含钙的毫克数是在600到400之间，还是不够，离正常的差一半，一袋奶依照120毫克，你要用奶制品来弥补，可能吃像浓缩的还行。 马方:奶酪体积小一些，如果你光靠喝牛奶喝酸奶的话还是有必定量的需求的，不够。 主持人:一袋牛奶200毫克的钙吗。要喝六袋。 主持人:每天喝六袋牛奶就变成大胖子了。 马方:600。加上奶制品我们恰当地每天有一点这个量差不多。 主持人:而且缺钙有经验之谈，特殊是当妈妈的人，什么样的孕产妇容易缺钙呢,生儿子的，男孩子可能是他骨质须要的钙更多一些，很多们生孩子之前都不知道口腔科朝哪边开，生完儿子之后就去补牙，生女孩很少补牙的，生儿子就补牙开端了，正好是一个诱因，如果补钙不够的话，牙齿可能在怀孕后期会涌现问题。 马方:事实上我认为孕期的全部养分来看，如果我们大家懂得孕期几个期，什么期都须要哪些养分方面的注意的话，大家就不会没必要特殊担忧自己长的很胖，也没必要太担忧 孩子不够养分，我认为就是现在来说想做一个准妈妈也好，或者说已经刚当上母亲的人也好，知识的懂得是非常症结的。很多事情只有你明确了以后，就知道它怎么做了。 马方:你将来问问题的话也是有针对性的，我这个期间，我现在怀孕三个月了我应当注意饮食上增长点什么内容，不能一下问你一个问题，全部怀孕期间怎么吃不胖，这样的问题要是一问起来就非常大。但是实际上你把妊娠期分成了三个阶段以后，你就知道哪个阶段不是你长体重的时候，哪个阶段是你长体重，你要注意关注不要增加太快的时候。 主持人:就是中期以后要开端关注体重。 马方:对，你不能说长了二十多公斤，怎么再减体重，那时候减不了。 马方:没法减，是不能减，包含对糖尿病人来说，不能让她减，只能让她增，增的速度比拟慢。比如到36周已经二十多公斤这个时候再增就没有意义了，36周就快停止了，这样来说不让它增了，但是也绝不能掉，让它稳固或者很微弱地增加，因为你想这个情形来说，所以如果说你在怀孕的早期在医生的指点下或者在养分师的咨询下，你合理地监控自己的体重，那么就会避免很多我们说的长的太大了回不去了，或者说长的太大了，一下血糖上来了这个情形。 主持人:还说到这个我们既然说这个话题是怕胖，你刚才说胖和妊娠糖尿病，跟孩子未来的健康都有直接的关系，有没有你的经验或者说这个胖到什么水平，增加到什么样的水平，它的糖尿病就会进步, 马方:我们刚才也说到一个妊娠期体重增加的规模，如果说在妊娠咱们说你刚到了中期的时候，你的体重就已经快长到末期的体重了，这时候很危险了。 主持人:而且我还想问这个糖尿病生产之后，她能怀孕还是说就次也就这样了, 马方:是这样的，首先涌现了妊娠糖尿病之后，根本上属于应当是糖尿病的易发人群。 马方:有算有前科了，但是大部分应当说百分之八九十的孕产妇随着妊娠的进程，都能够恢复到幻想的规模，但是有一个前提保证就是在医生的，产科医生和养分医生共同的赞助之下，但是就是说如果说你妊娠停止之后，你看上去恢复正常，但是你如果是长期保持合理的饮食，即使我血糖正常了以后，我还要保持掌握饮食，保持锤炼那么在15年或者10年之后，复发的可能性，保持的跟没保持的还是有明显性的差别。 主持人:如果妊娠糖尿病须要保持了，否则就麻烦了。有这根弦了。 马方:有这根弦了，在今后的生涯中尽可能饮食活动这方面多注意一下，确定将来它的复发的可能性比一般人要高很多的，但是大部分的情形下，如果说你掌握的不好，血糖你掌握的不稳固，还会有很大的危险，孩子太伟大了，就是生育对孩子的发育也不好。 主持人:而且我听说糖尿病的孩子，一般我们说伟大儿，胖小子，其实都不是好事，很多是有糖尿病才会生出这种孩子，这种孩子是不是也有前科的, 马方:应当说承载了必定的危险因素在里面。 马方:一个对孩子的不利，一方面就是他生育当中全部危险因素就会增长了，你也知道血糖高，血糖掌握不好将来沾染的这个母亲沾染的可能性，比如说剖腹产刀口的愈合的问题等等，这都是非常危险的。所以我们在手术当中不是太敢给高血糖的人做手术，必定要掌握在必定的规模之内。然后产后随时出血，不是大出血，大出血就有必定的问题，有正常的出血量在里面。这样的话确定是有沾染的机遇在里面，必定要把血糖掌握好。 主持人:现在看来妊娠糖尿病我们在十年前很少听到。现在已经成为你们严厉防备的常见病了。 主持人:这么高了。它要比正常老年人的糖尿病的发病率还要高，你看我们现在老年人里头一会儿一个糖尿病，一会儿一个糖尿病，那也就只有5%，妊娠里面15%了。 马方:差不多。从我们医院来看，我们医院专门有一个门诊，有几个科，产科、内分泌科，养分科专门搞的这种结合的门诊，人数还是相当有一部分人的。 主持人:还有一个我想问就是说大家都认为有一点在怀孕初期或者是怀孕之后是相对异常的生理进程，是不是有一些指标是可以增加就是扩展的宽裕点的，比如说血糖还是严厉履行正常的尺度指标吗, 马方:还是履行正常的指标。实际上我们看到就是说妊娠糖尿病之后，你必需要找养分医生来咨询，否则的话就会涌现很多问题，而且这个养分师咨询的话最好不是一次，应当是有两次到三次，还要在不同的时光，还不太一样，因为什么呢,比如我们刚才也知道，比如说我们发明有糖尿病的时候大概都在26周，27周这个时光，这个时光的能量的需求跟你到了快生育的时候是有差距的。这个时光制订的食谱跟你到那时候的食谱是要有必定的调剂，而且不可能说一次就到位，所以我认为像我们医院来说就是对这个糖尿病孕妇，我们一般都请求她来复诊两次左右，一次就是刚弄完以后一个星期，然后我们看这个血糖这个食谱到底合理不合理，因为是有理论推断的，但是实际当中落实的怎么样。 马方:而且还有一个问题就是说这些患者有时候你讲的时候她看似听明确了，回去又不明确，我们特殊举了一个例子就是什么呢,我们所说的重量，比如75克，100克，我们说的都是生的。 马方:蒸熟了就缩了。比如说像肉蒸熟了就缩了，比如说一百克肉，蒸熟了就是100克肉。我要说75克的米要是熟的75克就大大地少了。 马方:我们干这行，我们很明确，生的50克大米蒸完了是130克，50克面很简略，蒸完75克，有的病人你跟他说的很清晰，但是回去他又糊涂了，他告知我，我依照您的请求吃了，发明不但没长，还有掉的可能，我一问，我称的那个，正好我称的这个差远了，这个食粮跟我说的就差太远了，热量就不行了，很多东西还必定让他再来。 马方:要真正学会控制这些本事，所以现在患者我们一个固定的教导课本，另外有一个固定的模式，实际上就是这个有糖尿病的孕妇重要饮食就是少吃多餐，把全天量弄好了，均匀地分配了。 主持人:糖尿病就是防止她这个糖尿病。少吃多餐，如果我想不是糖尿病，我怀孕期间我还想不胖是不是少吃多餐好一些呢, 马方:少吃多餐也可以，但是少吃多餐不等于你多吃。 马方:前提必定是总量掌握。你要多餐，但是你不是多吃。 主持人:好多人怀孕以后嘴一直不停地吃。 马方:那是不行的。少吃多餐有一个利益，避免一次吃的太多，造成你的血糖太高。因为孕产妇是两个人的养分，一个自身的养分，一个是孩子的养分，既不能让血糖升高，还能让孩子有养分正常地发育，所以这样的话养分靠三餐来解决，虽然都满足养分了，所以你必需把这个全天的养分给它均匀的六餐甚至七餐、八餐都可以，每次吃完之后靠餐次增长，把全天的养分都摄入了，又不至于使体重还会增高，我们还配合一点手腕，适量地增长一点膳食纤维，适量地有一些养分弥补剂，适量地有一些合理的活动，这样更好一些。一般情形下，应当说百分之八九十掌握的还是可以。 马方:百分之八九十可以调剂好了。百分之十几的用点胰岛素，因为这里头有些人可能比拟固执，另外本身自身的条件也有糖尿病就很难掌握了。 主持人:我们再稍微说几句哺乳期的养分，有时候说生之前没怎么胖，做完月子就不得了了。这可能是我们须要关注的。哺乳期的养分有一些什么特殊不同的热量弥补和热量增长有限度吧, 马方:实际上哺乳期跟妊娠期的热量是接近的。没有显著的差异。 主持人:75克食粮，20克蛋白，也不能按本来的吃。 马方:按本来的吃确定是不行的。但是我们保证你的乳汁孩子只要够了就可以了，太多了吃不了，我们说的比拟胀，还得挤出来。 马方:也就是说实际上跟妊娠后期的蛋白质的摄入量热卡的摄入量都是比拟接近的。这个时候哺乳期的母亲还是要什么呢,你还是要有些控制，要比怀孕期还是要控制一些，很多也是一样的，比如说很多莫名其妙的东西，你不太熟习的东西你尽量少吃，辛辣刺激的东西要少吃，有的时候你吃进去了，很多通过乳汁喂给孩子，你就要注意了，特殊是你没接触过的东西，这个东西很有养分，不必定你这时候愿望不要太猎奇，不要猎奇心太重，不要好奇心太重，不要吃这些东西，另外过热过凉的这些东西，也就是说不要吃刺激的东西。 主持人:同时很多人开端哺乳的时候月子做的确定出了月子之后很焦急这个胖，一方面确定会严重履行你这个75克，估量拿这个犯规的人，如果讲求体形的话会很少，我什么时候锤炼减肥了, 马方:其实做完月子就可以了。实际上咱们国度有做月子这一说，这一说现在也没有完整经过一个理论的研讨，就是一个民俗，国外来说可能生完孩子之后第三天、第四天就洗澡，该跑步的跑步之类都有。实际上中国的人都有这个习俗，月子期间身材体质比拟弱，可能容易沾染，容易生病这种情形，所以有一个做月子这一说，但是我们以为在做完月子之后，应当可以恢复一些就是说不是说很激烈的一种活动，比如我们说的走路、慢跑都可以，最好还是在户外的一些轻活动，还是对她体形来说比拟好的。 主持人:而且尽量早一点。别等到七八个月，八九个月。 马方:锤炼的话做完月子也可以，做一些锤炼，包含做一些形体操都可以，这个锤炼并不须要配合你节食，我们现在减肥的少吃多动。 马方:正常地吃，该吃还得吃，该补还得补，还是要动，如果你还不动，你积聚的越来越多。 主持人:现在很多人说生之前没怎么样，生完了一个月不得了。 马方:我们要动起来，吃的话就是坚持跟生孩子程度差不多就可以。因为到了四个月左右的时候，其实就是说你的乳汁就已经不能完整满足。 马方:哺乳到四个月的时候我们再加一些辅食了，这时候你就没有必要吃的太多了。 主持人:就没有什么以孩子的名义吃的权力了。 马方:对。你六个月以后了，就没有必要强调你自己额外增长的东西就应当减下来了。这时候就应当减下来了，我以为至少哺乳到六个月以后你的食欲应当恢复到你本来正常的程度，这时候你的乳汁实际上是一种弥补手腕了，不是主导位置了。 主持人:我们答复几个问题，第一个问题说怀孕以后有没有哪些必定不能吃的东西, 马方:必定不能吃的东西，这个话看怎么懂得，我们要说不能说光从养分来说了，刚才我们说的这个卫生的东西。 马方:特殊特别的东西就是我们说的现在对于我们来说，亚洲人就是说他过敏的因素很多，过敏体质很多，我还是强调那些东西，你没见过的那些东西，如果在你预备当母亲的时候，你没有见过的东西，没有接触过的东西都不要去吃。 主持人:还有一个问题怀孕十周了，这十周在家里没有活动，也不想动，怀孕之后几周可以活动, 马方:怀孕全部期间都可以进行轻活动，如果说你没有流产的迹象，有的人以为比如说她有遗传性的因素，或者说她要先保胎，这种确定是不能活动，如果没有这个情形，从怀孕全部期间，甚至到临生产的时候以漫步为主，或者这种轻活动为主都没有问题 主持人:这个有没有在几个月以后安全一点, 马方:怀孕以后三个月就很安全了。头一两个月当然可能比如说依据个人这个情形游泳是很好的一种方法，但是这个水温。 马方:另外一个咱们说的一冷一热的刺激，再加上水里头的一些干净问题。 主持人:这是怀孕三个多月吃了就吐，现在比本来减了三公斤，也不认为饿，会不会影响孩子发育, 马方:刚才我们说到了，不要你觉不认为饿，该吃就吃一口，你认为能吃什么，能吃饼干吃饼干，能吃水果吃水果，实在不行你能喝点什么，比如我们现在有孕妇奶粉，有全养分素，能喝一点喝一点，不要不认为饿就不吃了，这时候尽可能地让自己的体重不要掉的太 猛，反响很强烈的话，如果呕吐很强烈的话，体重掉的太显著的话，还是愿望到医院里面做一些治疗。 马方:能吃什么就吃点什么，不要说我不认为饿就不吃。 主持人:这个人家已经问的很在行了，六个半月轻微贫血，孕前也不经常吃肉，也不爱好喝牛奶，所以现在饮食上是不是蛋白质摄入偏低导致贫血, 马方:蛋白质偏低不是摄入偏低，他可以把自己的一天食谱记载下来我们给它做一个剖析，你现在不吃肉，但是我吃鸡蛋，吃牛奶，吃鱼，那些东西也是蛋白，不是肉，都包含，你到底够还是不够，如果你这个人是个素食确定我们要斟酌。 主持人:现在很多女孩都是素食。怀孕就不能素食。 主持人:您见过怀孕以后有素食的人吗, 马方:很少，估量也不怀孕，一般我们不主意素食，至少奶制品、蛋要保证。 主持人:钢筋都没有，只吃豆腐不行。 马方:不行，豆类的它那个蛋白是植物蛋白，里面氨基酸的成分跟人体的需求还是有差距的，会涌现一些养分的偏差。如果这个人蛋白不足，没关系的，把你的食谱记载一下，然后你到医院的养分门诊让养分医生看一眼给你算一算是缺还是不缺，缺多少大概还要有多少弥补，你不能这样来，要有必定的根据。 主持人:我们只是给你一个方向，得自己走到那个门里面去。还有一个预备怀孕开端服用斯蒂安的叶酸，但中途延误了，叶酸服用已经连续了三个月还没怀孕，还能持续吃吗,这要提前吃吗, 马方:我以为有点太早了，实际上我们作为准妈妈也好，重要的前期预备的工作是一个整体的人体的一个健康的一个调剂，比如说我们就是要注意什么呢,就是一些不良习惯的转变，吸烟、喝酒，就是还有一些挑食、偏食，还有一些爱穿紧身服装，工作压力比拟大，把这些环境调剂了，这才是症结的因素，而不是这时候就开端吃这个吃那个。把这些不良习惯纠正了。 马方:那时候应当有一个全新的状况身材上的预备，而不是强化什么东西。 主持人:叶酸吃进去了代谢出去了。不可能攒到怀孕那个时候。 马方:没有说怀孕前吃叶酸，没有必要。 主持人:怀孕28周，中期做了餐后半小时的糖拴，发明血糖很高，孕期的糖尿病后来主食的量也减少了，想问问平时应当注意什么, 马方:实际上刚才讲到这个问题，现在血糖高，不要自己轻易地减这个减那个。这个东西血糖我们刚才也说糖尿病饮食掌握也是掌握总量，而不是单纯掌握主食，首先这个总量要固定，这个总量多少是我们进行盘算的，不是少吃一口食粮就行了，而是依据你现在怀孕 的情形，还有你身高体重，孕前、孕后的体重胎儿的情形给你做一个热量的盘算，这个时候必需得有多少食粮和肉，必需得有多少油脂在里头。通过这个我们给你支配一个食谱。 主持人:热量可以须要降下来，食粮还是在里面的。 马方:这个就像做衣服似的，先给你量体裁衣，布料裁完以后用多少布料，用多少辅料这都是固定的。虽然血糖降下来了是一件好事，但是我们并不是说你降的越低越好，如果是涌现低血糖的话对孩子是也危险的，如果你长期低血糖的话，小孩就养分不良了。所以你在测血糖的同时，首先说你的食谱你的养分掌握受没受过养分医生或者养分师的指点。这是第一条很症结的，第二你在饮食进程中除了观测血糖之外，还要观测你的体重是不是依照合理的方向在增加，必需要在增加，不能掉，所以让他注意这两个。 主持人:就是他在周边的医院只要是有一个正常的产前检讨医院都会视察你须要的一个一个指标。 马方:对。但是你自己还要监测一下，因为现在买个血糖仪也很便利，检测血糖点还是很便利的，一般检测三餐后这是最起码的，然后看我们这个食谱是不是合理，第一不超过正常值是应当的，但是也不能低于正常值，解释你的热量不够，你的碳水化合物不够，那你的养分还是有问题的。比如说大家都知道地血糖的话重要系造成脑缺氧缺血。 马方:你突然低血糖的话，在马路上走，突然摔倒了效果也是很严重的。糖尿病的孕产妇我们都愿望到正规医院养分门诊去咨询一下，同时要监测自己的血糖和体重。 主持人:这儿还有一个说到吃海参的问题，怀孕三个月每天吃一个海参，这估量在海边吧，也吃孕妇的维生素，饮食没怎么掌握，现在29周，体重长了30斤，是不是补的太厉害，先问一下能否停滞吃海参, 马方:海参吃与不吃也没什么绝对的影响。 主持人:现在海参突然进入一个补养的。 马方:对，对大家来说有病的人吃一点，没病的人吃一点都没什么坏处，所以吃与不吃跟她的体重没有直接的关系，因为海参的热量也没什么太大养分，重要是胶原蛋白为主。我认为这个体重增加的快的原因，是要看全部的食量，跟你吃不吃海参的关系不是很大。 主持人:不仅每天吃了一个海参还吃了别的。 马方:特殊是其他的肉类，还有主食吃的太多也不行。 主持人:海参仅仅是胶原蛋白。弥补胶原蛋白也是必要的。 马方:也是必要的，给人体增长一些免疫力，也是有利益的。 马方:如果说海参有条件还行，还有保证它的无污染。必定要注意这个情形。 主持人:好的，我们今天马主任把我们孕产妇，包含哺乳期的养分经纬都给大家理得很清晰了，可能他们之所以有这个问题，他们提到的问题还没有看到这个直播，孕产妇包含哺乳期不管怎么样首先的前提是总量必定要掌握，同时要到达，这是一个重点，然后在这里 面你再去调换或者说变更这都还，如果在总量掌握前提下里面玩点名堂，至少让你第一孩子不会缺养分，大人不会太胖，这是总的。 马方:就坚持一个合理的体重增加，你要关注你的体重，在每个怀孕的不同的中早期的话关注自己的体重在一个合理的规模之内，就不会涌现体重大起大落的这种情形，如果说你不关注它，你就光关注吃多少为养分的话，就容易出问题了。 主持人:好，谢谢各位网友，也谢谢马主任。 尊敬的各位领导、各位评委、同志们: 大家好，我演讲的题目是:“县委办，我的岗位，我的舞台”。 这个大家庭担负着参与政务、管理事务、综合服务等多项工作，它既有承上启下、统揽全局的任务，又有协调左右、服务基层的职责。这是一个“人人是形象，人人树形象”的地方，小心翼翼的我从本职岗位的每个环节做起，以每个环节的高质量，来确保整个工作的高质量。不断提高自己眼勤多看，嘴勤多问，腿勤多跑，遇事会办的能力。办公室工作千头万绪，我每年要通知的各种大小会议有300多个，仅此一项工作一年中就要和6000多人次进行这种电话交谈; 还要报送各种工资、年报、住房公积金、医疗保险等一系列报;每天接听处理的电话总量在一百个以上;还要负责所有以两办名义签发文件的编号和盖章。面对如此之多的繁杂事务，曾有过焦头烂额、有过顾此失彼，甚至怨天尤人。但最终我通过用实干加巧干的方法，使得琐碎的工作变得有条有理，繁忙的工作变得有张有弛，枯燥的工作变得有情有趣。 其实我已经习惯了县委办这种工作没完没了，受气没头没脑的生活。 我是一个平凡的不能再平凡的人，但在我们县委办却有着许多平凡而又不平凡的人。在这里，人人都那么辛苦，天天都那么匆忙，一大早就匆匆赶来上班，晚上回去时已是万家灯火;在这里，让人真正感觉到什么是苦，什么叫累，你能品尝到汗水的滋味，也能体会到收获的快乐;在这里，严肃中包含活泼，枯燥中不乏生机。闲暇时，几个睿智的幽默能让人开怀一天;劳累时，领导一句温馨的问候能让人感动一生。今天，当我们赞美伟大的党时我们正是在赞美他们的奉献精神，当我们赞美他们的奉献精神时我们是在赞美我们伟大的党。 同志们，“敬业、奉献、慎思、笃行”是我们县委办的行为准则，它使我在锤炼中铸造了坚硬品格，在实践中历练了亮丽人生。县委办，它是我工作的岗位，更是我奉献的舞台。 我的演讲完毕。谢谢大家～