【doc】 太极拳“逆腹式呼吸”锻炼对大学生有氧代谢及运动能力的影响

【doc】 太极拳“逆腹式呼吸”锻炼对大学生有氧代谢及运动能力的影响 太极拳“逆腹式呼吸”锻炼对大学生有氧代 谢及运动能力的影响 第26卷第6期 2005年12月 韩山师范学院 JournalofHanshanTeachersCollege Vl01.26NO.6 Dec.2005 太极拳”逆腹式呼吸”锻炼对大学生有氧代谢 及运动能力的影响冰 陈福刁,陈浩庆,丁汉辉,张帼雄 (韩山师范学院公体部,广东潮州521041) 摘要:通过实验探析太极拳”逆腹式呼吸”锻炼对大学生有氧代谢及运动能力的影响.实验结 果显示:太极拳”逆腹式呼吸”锻炼前后肺活量和1000m(男),800m(女)的成绩显着提高,且 女大学生的提高比男大学生明显.提示:太极拳”逆腹式呼吸”锻炼可明显改善大学生的有氧 代谢及运动能力. 关键词:太极拳;逆腹式呼吸;肺活量;有氧代谢;运动能力 中图分类号:G804.22文献码:A文章编号:1007—6883(2005)06—0090—04 太极拳作为有氧代谢能力的体育运动项目,其动作舒缓自然,适合于男女老少锻炼.中医理论认为,太极拳能从整 体调节人体脏腑的平衡,发挥人体自身的潜能,从而提高治病功效.资料显示,在太极拳锻炼时,将胸部冈运动引起的 紧张状态转移到腹部,使腹压增强,重心下沉,达到气沉丹El,这样能增强肺活量,提高肺的通气和换气功能【,达 到清气上升,浊气下降的目的【2】.太极拳锻炼中下肢有节奏的屈伸和外摆展髋,内摆旋踝扭动脚内,外侧展肌扭力,对 腿部骨骼肌肉运动系统形成良性刺激,加快-fill体的血液循环及新陈代谢,增强腿部肌肉运动能力.国内外研究认为, 在人的运动能力中,只有有氧耐力与人体健康的关系最为密切.以有氧运动为主要形式的健身锻炼,是增强体质,提高 健康水平最有效,最常用的方法【3】.在推行全民健身运动的今天,如何应用太极拳的健身功用,将是高校传统体育教学 研究的重要课. 1研究对象与方法 1,1研究对象 本实验研究的对象为韩山师范学院03级,04级(非体育专业)学生共76名.其938名学生(男生18人,女生20人)为实验 组,这砦学生完全没有学习过太极拳,但是都对太极拳有较高的学习 兴趣;另外38名学生(男生18人,女生20人)为对照组. 实验前,先对实验对象进行肺活量ell1000n1(男),800m(女)的有氧代谢及运动能力素质测试,得到的数据 ~SPSS12.O%rWindows统计处理(p>0.05),结果显示实验组和对照组之问不存在显着性差异. 1.2研究方法 1.2.1教学实验法:对实验组教授”逆腹式呼吸”的练习方法和陈式18式太极拳的基本功架,强调”逆腹式呼吸”的健 身功用及其在太极拳学习中的重要性,并将”逆腹式呼吸”贯穿于太极拳练习的始终.对照组在实验时间段由另一体育教 师组织,按照个体各自的体育爱好进行其它有氧代谢能力项目的体育健身锻炼. 收稿日期:2005—03—23 该文在第三届国际太极拳交流大赛太极拳论文报告会上荣获一等奖. 作者简介:陈福刁(1970一),女,广东潮州人,韩山师范学院公体部讲师 90 1.2.2生理指标测试法:由我院医务室医生专人测试实验对象在实验前后的肺活量并数据. 1.2.3有氧代谢运动能力素质测试法:由指定教师在实验前后对实验对象进行1000m(男),800m(女)的测试,记 录其测试成绩. 1.3统计学处理 用SPSS12.0统计软件进行常规统计学分析.实验数据以面士s表示,并进行实验前后及组间差异t检验. 1.4实验时间 2004年10月至12月,共8N,每周授课4节. 2实验结果与分析 2.1实验结果 表1太极拳”逆腹式呼吸”锻炼对大学生肺活量的影响 十与对照组比较,p<0.05,十十p<0.01;与实验前比较,p<0.05,p<0.O1.下同. (1)由表1的实验结果町看出,实验组学生经过二个月采用”逆腹式呼吸”进行太极拳锻炼,其肺活量变化明显,实 验前后对比男实验组呈丝着性差异(p<0.05):女实验组呈极显着性差异<0.O1).实验后对照组男女生肺活量比实验前 有所提高,但提高不呈显着性差异(p>0.05).实验后女生实验组与对照组的肺活量指标呈显着性差异<0.05);而男生 实验组的肺活量指标虽比对照组有所提高,但不呈显着性差异. 表2太极拳”逆腹式呼吸”锻炼对大学生男1000m, 女800IIl跑成绩的影响 (2)由表2的实验结果可看出,经过二个月的教学实验对照,反映机体有氧代谢运动能力的体育素质项目1000 m(男),800m(女)跑测试结果:”逆腹式呼吸”太极拳锻炼实验组男生的测试成绩实验前后呈显着性差异(p<0.05);女 生的测试成绩实验前后呈极显着性差异<0.01).对照组女生的测试成绩实验前后呈显着性差异(p<0.05);而对照组男 生的测试成绩实验前后却没有明显的变化.实验后女生实验组与对照组的测试成绩对比呈显着性差异(p<0.05);而男生 实验组与对照组的测试成绩对比虽有所差异,但差异不呈显着性. 2.2分析 2.2.1概念和作用 “逆腹式呼吸”是指身体白然放松,舌顶上腭,吸气时收腹宽胸,吸气深长匀慢;呼气时,松胸实腹,胸背放松的 一 种呼吸法. 从运动生理学的角度分析,在上肢做动作时,由于骨骼和肌肉一定程度的紧张限制了胸廓的活动幅度,会影响肺 通气量.而”逆腹式呼吸”锻炼是利用腹部肌肉的收缩来加大胸膈的收缩和扩张的幅度,从而达到增大胸廓容量的目的, 使肺通气量达到运动的需要. 91 有研究认为:”腹式呼吸”能增加腹肌运动的深度,提高吸取养气和 呼…浊气的功能【,”逆腹式呼吸”除具有”腹式呼 吸”的功能外,还能动员胸肌,肋问肌和横隔膜,Dil强胸腹肌肉块的运动量,达到加深I呼吸深度,提高肺的气体交换效率,从 ir~:DI1人肺的通气量和气体交换水平,提高练习者的肺活量,使人的肺功能由弱转强,为人体健康奠下坚固的基石【51. 2.2.2课堂教学分析 陈式18式太极拳”逆愎式呼吸”锻炼过程中要求练习_者伞身放松,收腹宽胸吸气的时,结合小周天呼吸导引法, 引导气体由会阴经I受强穴沿督脉上行为”虚灵顶劲”状;呼气时实腹松胸引气沿任脉下行至”丹’,一呼一吸循环往返 带动太极拳动作一开一合.太极拳练习结合了”逆腹式呼吸”和经络导引后,就能在练拳时有意识地引导和调节身体肌肉 和骨节的活动,而凡能使动作与呼吸协调,从而增强r内脏器官的锻炼.从物理学角度观察,太极拳锻炼中下肢有节奏 的屈仲和外摆展髋,内摆旋,带动身体重心有规律地轻度波动使器官系统包括心IfI【管和运动系统受到适宜震动, 町能足太极拳运动保健的实质性机理之一.此,管逐步加大运动量以至爆发力,也能够在练拳时流汗而不气喘.拳 套熟练后k时问(30分钟以j)练拳时仍然”神色不变”,”面不改色气喘”,肌肉,骨节和内脏器官得到充分的锻炼. 2.2.3拳理拳法分析 练太极拳时,意识,动作,呼吸三者刑时协调地进行,锻炼方法J的整体 性和内外统一性,成为太极拳运动的特 点.太极拳的动作呈弧形,螺旋式地伸缩转折,终始意识引导气m循环周身【.J;内脏作轻微的自我按摩运动,是运 用了具何”沟通表,运行气I功能的中医基础理论”经络学说”【.每次进行太极拳锻炼时,B【J可采用此种深长匀慢 的”逆腹式呼吸”,直到终了,贯穿今程,使它成为一种真正的人体”充气”运动.太极拳运动中髋关节绕矢状轴在额状面 以外展运动占优势,日IJ髋活动度增加超过髋关节外展0—45度的正常活动范?IJ,下肢有节奏的屈仲和外摆展髋,内摆 旋跺扭动脚内,外侧J蓰肌fn力,对腿部骨骼肌肉运动系统形J戊良性刺激,运动持续时间较长的太极拳运动,使腿部肌 肉处于紧张收缩——舒张放松的l仃节奏循环运动状态,腿部得到较I时间的压挤与休息的机械按摩作用,加快了肌休 的血液循环及新陈代谢,增强腿部肌肉运动能力. 2.2.4对学生实验前后的肺活量变化分析 表1实验结果的}l:现与大学男女生平时的自我体育锻炼习惯有关:大学男生平常的课外体育锻炼比较丰富(篮球, 足球,排球,乒乓球等竞争性球类项目),并能相对形成一种锻炼规律(每天下午课后进行体育锻炼,每周二次以上); 人学女生平常的课外体育锻炼比较单调(踢踢毽球,玩玩排球等游玩性体育项目),随遇而玩,缺乏体育锻炼的规律性. I町在”逆腹式呼吸”太极拳教学实验过程中,男女人学生都能养成一 种体育锻炼的习惯(教学时问每剧二次课,每次课二 节90分钟),实验组学生太极拳学习的过程中由于采用了”逆腹式呼吸”,加深了呼吸的深度:动员了胸肌,肋间肌和 横隔膜,力11人肺的通气量,从而能明显提高肺活量,实验效果呈着性差异.对照组学生在实验过程中由于受实验时问 的,参;hil育氧休育活动的时问比以前I则加K,稳定了有氧体育活动的规律性,实验前后肺活量指标有所提高,但 『丈f缺乏科学的体育锻炼指导和运动强度控制,实验效果/f呈着性差异.实验后女生实验纽与对照组的肺活量指标具有 l口丁比性,对比呈着性差异(p<0.05),说明女人学生j时的自我体育锻炼缺乏运动强度控制和科学的体育锻炼指导,”逆 愎式呼吸”太极拳锻炼能仃效提高_女大学生肺活量,实验效果I1JJ优于其它有氧休育活动项日.实验后男生实验组与对照 组的肺活量提商对比虽有差异,但差异不呈显着性,说明大学男生课余自我体育锻炼积极,”逆腹式呼吸”太极拳锻炼与其 它何氧体育活动项日J州样能提高大学男生的肺活量,但”逆腹式呼吸”太极拳锻炼的效果1咯优于其它有氧体育活动项目. 2.2.5对学生实验前后的有氧代谢运动能力体育素质项目1000m(男),800m(女)跑成绩变化分析 造成表2实验结果的原:大学女生在”逆腹式呼吸”太极拳锻炼实验前进行自我休育锻炼的时间明显比大学男生 少,且休育锻炼时间短,缺乏规律性,体育锻炼的运动强度显不足:而 经过系统有规律的”逆腹式呼吸”太极拳锻炼 后,人学女生的肺部功能系统明得到提高,腿部肌肉运动能力叫显增强,有氧代谢及运动能力素质800m跑的运动 成绩也着提高,实验组实验前后测试成绩对I:L-~极着性差异(p<0.01);实验后女生实验组与对照组的测试成绩对 比也呈显着性差异(p<O.os).说l9]”逆腹式呼吸”太极拳锻炼能何效提高女生何氧代谢运动能力素质8001”11.跑的运动成 绩,实验效果l1JlJ优十它有氰体育活动项日.男生t的课外体育锻炼比较丰富,并能相对彤成一种锻炼规律.在实 验期间,实验组另生经过系统有规律的”逆腹式I呼吸”太极拳锻炼,其肺部呼吸功能及腿部肌肉运动能力比实验前l1Jj显 92 增强,有氧代谢运动能力素质i000m跑的运动成绩也明显提高,实验效果呈显着性差异(p<0.05):对照组男生虽然有 意识进行有氧代谢体育活动项目的锻炼,但因在锻炼方法上没有得到有效的指导和改进,所以在实验后有氧代谢运动 能力素质1000m跑的运动成绩虽有所提高,但其实验结果差异不呈显着性. 3结论与建议 3.1结论 (1)太极拳”逆腹式呼吸”锻炼能明显提高大学生的肺活量,实验效果 男生呈显着性差异(p<0.05);女生呈极显着性 差异(p<0.01);实验后女生实验组与对照组的肺活量指标具有可比性,对比呈显着性差异(p<0.05).说明”逆腹式呼 吸”太极拳锻炼能有效提高大学生的肺活量,实验效果明显优于其它有氧体育活动项目. (2)太极拳”逆腹式呼吸”锻炼能明显提高大学生有氧代谢运动能力的体育素质项目1000m(男),800m(女)跑的运动 成绩,实验效果男生呈显着性差异(p<0.05);女生呈极显着性差异(p<0.01);实验后女生实验组与对照组的测试成绩具 有可比性,对比呈显着性差异(p<0.05).说明”逆腹式呼吸”太极拳锻炼能有效提高大学生有氧代谢运动能力素质1000 m(男),800m(女)跑的运动成绩,实验效果明显优于其它有氧体育活动项目. (3)运用太极拳”逆腹式呼吸”锻炼方法进行体育锻炼后,大学女生肺活量和有氧代谢运动能力的提高优于大学男生. 3.2建议 (1)建议在高校推广”逆腹式呼吸”太极拳教学,让大学生有针对性地进行”逆腹式呼吸”太极拳健身锻炼,全面提高 大学生的心肺功能及有氧代谢运动能力. (2)建议将”逆腹式呼吸”太极拳锻炼作为一种科学的健身方法,在教育系统中进行推广,促进我国《全民健身计划 纲要》的全面实施. 参考文献: …武冬.八十八式太极拳——教与学[M】.北京:北京体育大学出版 社,1998.19. [2】冯志强.陈式太极拳入门(修订本)[M】.北京:人民体育出版 社,1998.36. TheInfluencesof”BreathingwithAbdomeninanOpposite Way”inTaijiExercisesonAerobicRespiration&Sports CapacityforCollegeStudents qing,DINGHan—hun,ZHANGGuo—xio CHENFu—diao,CHENHao— ng (PublicPhysicalDepartmentofHanshanTeacherCollege,Chaozhou521041,China) Abstract:Throughexperimentwehavefoundthat”breathingwithabdomeninanoppositeway” influencesaerobicrespiration&sportscapacityforcollegestudents.Experimentshaveshownthat before&afterthe”breathingwithabdomeninanoppositeway”exercises.vitalcapacity,the resultof1000m&800mtestsforboys&girls,respectivelyhavebothimprovedgreatly,andthe improvementsforgirlsareevenmoreobvious.Wehavecometoaconclusionthat”breathingwith abdomeninanoppositeway”cannotablyimprovetheaerobicrespiration&sportscapacityfor collegestudents. Keywords:Taiji;breathingwithabdomeninanoppositeway;vitalcapacity;aerobicrespiration; sportscapacity 93