谈乒乓球身体素质训练内容和训练方法(改)

对乒乓球专项身体素质训练方法的研究 摘要：乒乓球运动的不断发展，对乒乓球运动员身体素质提出了越来越严肃的要求。身体素质是素质教育的重要组成部分，是整个素质教育和其他运动项目的前提和基础。本文对乒乓球专项身体素质训练内容确定的依据和练习方法的专项化程度及其在实施过程中对运动负荷的控制进行研究，目的在于从运动训练学的角度对乒乓球身体素质训练系统化提出一个理论框架，为乒乓球运动学的深入进步和发展做出理论贡献。 关键字：乒乓球 身体素质 训练内容 训练方法 Talk about table tennis body quality training and training methods Abstract: the development of the sport, to table tennis athletes' physical qualities put forward more and more serious requirements. Physical fitness is quality education is an important part of the quality education and other sports premise and basis. In this paper, the table tennis special physical training content determination of the basis and the practice of the degree and its special method in the process of exercise load in the control of the research, the purpose is to the point of view of sports training study of table tennis physical training put forward a systematic theoretical framework, the depth of the table tennis kinematics progress and development to make theoretical contributions. Key word: table tennis physical quality training training method 前言 乒乓球身体素质训练有着其研究的必要性。首先，发展专项速度和灵敏素质。研究明，来球在空中往往会经过0.3-0.5秒的运动，优秀乒乓球运动员在这么短的时间内应判断出球的速度、旋转性能和落点，同时按照对手的站位快速决定对策，最后通过变幻莫测的战术和巧妙快速的手法，乘虚一击而取胜对方，同时这也体现了运动员良好的灵敏素质。其次，发展耐力。乒乓球运动属于球类运动中的个人对抗项目，大型比赛往往会持续几天，且在改用大球之后，增加了比赛回合，也增加了运动员体能消耗，因此，运功员必须具备足够的专项耐力来完成比赛。最后，发展力量素质。在乒乓球竞技中用力回球能加快球在空中的飞行速度，使对手没有足够的反应时间，无法控制回球质量，进而处于被动状态。所以，运动员必须具备较强的力量素质。 1 研究方法 1.1. 文献资料法 广泛查阅了关于乒乓球运动员素质训练内容和方法的著作、文献、资料和书籍。为了对乒乓球运动员身体素质的研究，并对其进行了充分的分析与利用，为课题的研究奠定了理论基础。 1.2 问卷调查法 针对体育学院运动系乒乓球专业的学生，设计关于乒乓球身体素质训练方法和内容的问卷，并对问卷整理和分析，以此作为实践基础，对乒乓球身体素质训练进行研究。 1.1.3 逻辑分析法和数理统计法 对收集的问卷资料和收集的相关专业数据资料归纳整理并用相关的图表进行分析。归纳出有针对性的身体素质训练方法和内容。 2 结论和分析 2.1 确定乒乓球专项身体素质内容的依据　 2.1.1 根据乒乓球运动员机体能量代谢的特点来确定 金斯*特林格尔(西德，1989)在一项对竞技乒乓球运动员的能量代谢研究中指出：竞技乒乓球运动是一 项强度平均值较低的耐力性负荷。随着负荷持续时间的增加，运动员依靠脂肪供能的比重就越大，乒乓球运动总的负荷强度较低不是因为负荷的时间短所致，而是由 于休息——中等负荷——短暂的大强度负荷不断变化的结果。日本学者油座信男等人(1983)关于优秀乒乓球运动员比赛时间、空间的特性和机体生理负担量的 研究结果表明：从心率数看比赛中运动员的生理负担量，相当于最大心率的71%～86%，推测实际相互对打时生理负担量要更高。从对打中的时间分析，可以判 定优秀男选手比赛时相互对打是几秒钟内爆发性的无氧代谢的激烈运动，其中包括比赛时拣球等小休息在内的长时间反复的耐久力的运动。 2.1.2 根据乒乓球运动 项目的特点来确定 一项研究结果表明，乒乓球运动员应首先发展专项速度素质和灵敏素质(北京体育科学研究所，1960)。其依据是，在乒乓球比赛中，判断 ——反应——起动——移动——摆臂等要快速。这就要求乒乓球运动员有良好的专项速度素质和灵敏素质。而专项力量训练对提高神经系统兴奋与抑制过程的强度有 帮助，它有助于发展专项速度素质。其次，是要相应发展专项耐力素质。依据是，在实践方面，正式比赛9～10天，越到比赛后期，越紧张激烈，因而对耐力的要 求也高；在理论方面，乒乓球运动所需的耐力，是一种强度经常转换并与速度和灵敏密切结合的专门性耐力。由此可以认为：乒乓球专项身体素质训练内容按其重要 程度可分为：专项速度素质、专项灵敏素质、专项力量(爆发力)素质以及专项耐力素质。  2.1.3 根据乒乓球运动主要技术动作特点来确定 乒乓球运动 技术动作主要有：正手技术动作——拉、冲、打、挑、搓 (削)等，反手技术动作——拉、打、冲、拨(推)、搓(削)等，以及与之配合的各种步法移动。要很好地完成这些技术动作，就必需具备良好的专项速度、灵 敏、力量以及耐力素质。 2.2 乒乓球专项身体素质训练的方法 2.2.1 灵敏素质的训练方法 表1　乒乓球灵敏素质训练方法的专项化程度区分表 类别 专项基础身体素质训练 专项身体素质训练 灵敏素质 1. 原地足前部快速交替听(看)信号向同侧或异侧跨步 1. 运用各种步法接抛向不同方向的乒乓球 2. 侧身躲闪乒乓球 2. 看手势做步法移动并做出相应动作 3. 听或看信号做出蹲下、跳起或转体动作 3. 多球练习中的不定点摆速 4. 8字侧身跑 4. 两个持拍相互击接旋转球 5. 十字快速交换跳 5. 球台上两球对击游戏 6. 抛球转体360°接球 6. 交叉步侧向跑 7. 闭眼做各种动作，然后检查是否正确 7. 推一侧一扑手步法练习 8. 快速、不同要求跳绳 8. 左右摆速挥拍练习   9. 多球推挡侧身攻练习       如上表所见，灵敏素质的专项基础身体素质训练，有等9条 灵敏性也叫做灵活性，指的是击球手的灵活性、快速改变动作方向的灵活性、重心不断变化的灵活性、反应判断的灵活性。运动员对动作应变速度的快慢及判断的准确性决定了其灵敏度。提升专项灵敏素质的一个主要措施就是发展专项的协调性。 灵敏素质训练措施包括手法结合步法的模仿动作练习、移动速度练习及反应速度练习。教练员抛球可用假动作让队员判断接球的步法和灵敏柔韧练习，而侧身躲闪乒乓球练习由教练员在一米处连续投击。 2.2. 2 速度素质训练的方法 表2　乒乓球速度素质训练方法的专项化程度区分表 类别 专项基础身体素质训练 专项身体素质训练 速度素质 1. 原地快速摆臂 1. 快速挥拍练习 2. 30 m冲刺跑. 2. 沿球台滑步练习动作 3. 10 m滑步、交叉步综合运用折返练习 3. 捡放多球练习 4. 左、右跨跳练习 4. 多球快速左右摆速练习       体能训练的重点在于速度。速度素质是人体的基本身体素质之一，在身体训练中占有重要的地位和作用。在乒乓球运动中，成绩的好坏，水平的高低都直接受速度素质的影响。比赛时，无论是技术发挥，还是战术应用等等每一个环节都与速度素质密切相关。日常训练中，速度素质是衡量身体训练水平，竞技能力高低的客观依据。速度素质直接反映运动过程中的效果，提供改进技术，提高运动成绩的客观数据。 速度素质的训练方法包括提高反应速度的练习；观察教师的手势，沿球台做不同方向的滑步练习；听信号做急停急跑练习；对墙距1.5米左右站立，教师在学生背后用多球对墙供球，练习者连续还击从墙上反弹回来的球目视教师向上击球，练习者按旋转球落台反弹的方向原地转一周后，沿球台跑一周等训练方法和提高移动速度的练习；一左右侧前侧后移动摸球台两角；推、侧、扑练习；加快多球供球速度，迫使练习者加快步法移动速度，沿球台变向跑一周，要求练习者始终保持面向一个方向移动等训练方法。 2.2.3 力量素质训练方法 表3  乒乓球力量素质训练方法的专项化程度区分表 类别 专项基础身体素质训练 专项身体素质训练 力量素质 1. 哑铃屈臂 1. 持重拍挥臂练习 2. 中等重量的杠铃撑推 2.持瓶转手腕练习 3. 轻重量前臂旋转练习 3.腿手绑沙袋训练 4. 仰卧侧起练习 4.多球发力扣杀球练习 5. 轻负重左、右跨跳练习         身体素质的核心及基础是力量素质，所以体能训练的核心就在于力量的训练。目前，我国乒乓球力量训练主要是上肢和下肢肌肉群的训练。下肢力量训练主要是为了提升下肢的起动和移动的速度，而上肢力量训练的目的是为加快挥拍速度。 力量素质的训练方法包括发展上肢的训练方法如：用轻量哑铃规定时间做各种挥拍动作练习；正握哑铃弯举，并做外旋动作练习，持瓶转手腕练习；反握哑铃弯举，做前臂绕环；双手持哑铃与肩上做前臂绕环；多球扣杀半高球，规定板数、时间等训练方法和发展下肢的训练方法如：肩负杠铃负重半蹲，做静力练习或下蹲做慢速动力练习；肩负杠铃做侧滑步、侧跨步和跳跃的练习；腿绑沙袋进行跳跃练习；快速提踵练习，单双腿进行连续跳跃障碍等训练方法。 2.2.4 耐力素质训练方法 表4  乒乓球耐力素质训练方法的专项化程度区分表 类别 专项基础身体素质训练 专项身体素质训练 耐力 素质 1.跳绳 1.连续杀高球练习 2.长跑 2.多球训练       耐力素质是指人体在长时间进行工作火运动中克服疲劳的能力。也是反映人体健康水平或体质强弱的一个重要标志。乒乓球比赛中，要求迅速判断，快速反应、移动，合理击球。它是一个连续的运动过程，从挥拍击球到回合间隙，运动强度不断发生变化，这就要求要有良好的耐力素质作为基础。 耐力素质的训练方法有800-1000米变速跑；3分钟长短球步法练习；利用多球连续扣杀；3分钟左推右攻练习；3分钟各种步法练习；原地练习：如做原地高抬腿跑，小步跑，车轮跑等，每组100-150次，做5-6组，每组间歇2-3分钟；跳绳练习单摇结合双摇，每组2-3分钟做8-10组等训练方法。 2.3 运动负荷的控制 2.3.1 对运动负荷要领的基本认识 对运动负荷和专项性 运动负荷的专项性是指负荷要与运动员所参加的、与自己水平相称的比赛要求相符合。在乒乓球专项身体素质训练中，对运动负荷专项性的认识十分重要，它给 我们对现有的被认为是乒乓球专项身体训练的众多方法手段区分、筛选，提供了一个指导思想，即是在专项身体训练中，所完成的练习，其运动学、动力学牲能表现 出该项目比赛要求。 运动负荷对供能系统的作用方向 确定专项身体素质练习时肌肉工作是何种供能系统在产生作用，是安排练习方法依据之一，肌肉工作时必需的能源构成主要是磷酸原无氧能源、乳酸性无氧能源 和有氧性能源三种。一项对乒乓球运动供能牲的研究认为乒乓球运动员打球时主要是领先无氧--非乳酸供能，而约占整个比赛三分之二的持续重复休息对于人体通 过磷酸化合物的氧化（有氧供能）使暂时降低的肌酸磷酸重新得到恢复（维尔伯，1985）。根据研究结果和乒乓球专项身体素质训练的实践经验，在专项身体素 质训练中可以运用休息--中等负荷--短暂大强度负荷不断交替的方式进行专项身体素质训练方法的安排。 2.3.2 对练习中运动负荷的控制 在训练实践中，根据所预期的训练目的和效果，应对专项身体素质训练方法在实施过程中合理的控制运动负荷。 2.3.2.1 了解肌肉工作状态。 明确乒乓球技术动作，在手法或是步法技术动作单个或组合练习中，肌肉参加工作时各肌群之间的关系，肌肉运动形式是近固定的形式还是远固定形式，并在设计和选用专项身体素质训练内容时，遵循乒乓球运动技术动作的规律。 2.3.2.2 掌握练习强度的大小。 练习强度决定能量供应性质，改变练习强度，就可以改变能量供应的方式。在乒乓球专项身体训练中，可以通过练习时的心率大致确定练习时对何种能量供应系统产生作用。（见表5） 表5 按强度区分的训练负荷的特征 强度区 训练目的 身体反应     心率(次/分) 血乳酸(mM/L) 恢复性的 促进恢复过程 100～120 2～3 保持性的 保持已达到的有氧能力水平 140～150 3～4 发展性的 提高有氧能力，提高长时间工作的专项耐力 165～175 4～8 短跑的 提高非乳酸性无氧能力，改善速度能力 — —         2.3.2.3 是练习和持续时间 除了练习强度外，在相当大程度上，负荷的作用方向还取决于单个练习和持续时间，所以在乒乓球专项的训练中，要根据不同的练习目的，彩不同的练习持续时 间。比如，非乳酸无氧能力可增加高能磷酸盐的储备，为了提高这种能力，可采用短时间（5-10S）极限强度练习。为了提高有氧能力，练习的持续时间可以长 达数小时，即在乒乓球专项身体素质训练中，某些技术练习方法或整堂训练课从运动负荷量安排的角度来看本身就可以做为专项身体素质训练的方法来进行安排。 2.3.2.4 练习间的休息间歇时间 在乒乓球专项身体训练中，根据发展运动员的某种素质能力，应该在练习之间的恢复期内规定休息间歇的持续时间。一般可以根据心率指标来安排间歇的持续时 间。在工作能力最低时心率最高。工作能力的恢复，一般讲和心率的恢复是一致的。因此根据工作能力来安排休息间歇的持续时间，可以用心率为标准。改变休息间 歇的持续时间，可以发展各种不同的专项身体素质（见表6） 表6  45秒以下的各种间歇的持续时间对训练效果的影响 休息间歇 完成距离的速度% 训练效果 缩短的 80-96 主要发展专项耐力 不充分的 88-96 同时发展专项耐力与速度能力 充分的 88-96 主要发展速度能力 延长的 92-96 主要发展速度能力       （普拉托诺夫，1984） 2.3.2.5 练习的重复数量 对练习重复数量进行控制的目的在于，在用同一训练方法练习时，重复数量对训练作用方向的不同影响。如在速度素质练习的间歇训练中，采用充分的间歇，当 每个练习之间的间歇时间处于最佳时，大量的重复训练会使运动员有机体内的物理、化学变化逐渐深刻，但随着重复次数的进一步增加，发展速度素质的条件就逐步 遭到破坏，练习强度将会减小，动作的速度力量特征降低等等。此时，由于训练时间增长，造成了其它机制的发展条件，从而可能使运动员的无氧和有氧能力得到提 高。在这种情况下继续增加练习的次数，就改变了所采用方法的原定方向，使这种练习基本变为发展专项耐力了。 乒乓球专项身体素质训练内容的确定，涉及到专项素质的三方面问题，能量供应特征，各种素质的主次关系和素质练习方法的专项化。它们对乒乓球专项身体素质训练方法专项化程度的区分和在实施过程中控制起着理论指导作用。 练习方法的专项化程度区分的目的在于，廓清众多专项练习方法的类型，用专项基础身体素质训练和专项身体素质训练两个概念进行归类，以便于在实践中有效地选用。 练习方法的负荷控制是对练习方法在实施过程中科学有效的把握，在运动负荷的正确控制中，使各项专项身体素质的训练起到应有作用。 3 结论和建议 3.1 结论 乒乓球专项身体素质训练内容的确定，涉及到专项素质3方面问题，即能量供应特征、各种素质的主次关系和素质练习方法的专项化。它们对乒乓球专项身体素质训练方法专项化程度的区分和在实施过程中的控制起着理论指导作用。练习方法专项化程度区分的目的在于，廓清众多专项练习方法的类型，用专项基础身体素质训练和专项身体素质训练两个概念进行归类，以便于在实践中有效地选用。 通过发展专项的协调性提升身体的灵敏素质；速度的训练提升体能素质，比赛时，无论是技术发挥，还是战术应用等等每一个环节都与速度素质密切相关，日常训练中，速度素质是衡量身体训练水平，竞技能力高低的客观依据；力量素质的训练是身体素质训练的核心，我国乒乓球力量训练主要是上肢和下肢肌肉群的训练，下肢力量训练主要是为了提升下肢的起动和移动的速度，而上肢力量训练的目的是为加快挥拍速度；人体健康水平或体质强弱的一个重要标志依靠耐力素质反映。在身体素质训练过程中，对运动负荷的控制有利于身体素质的提升，反之会事倍功半。 3.2 建议 灵敏素质、速度素质、力量素质、耐力素质的训练，要按科学的训练要求进行，不能过重也不能过轻，这就需要负荷的控制。练习方法的负荷控制是对练习方法在实施过程中科学有效的把握，只有正确控制运动负荷，才能使各专项身体素质的训练起到应有作用。 参考文献： [1] 普拉塔诺.运动训练的理论和方法[M].武汉体育出版社.1984.32.45 [2] 梁波.不同负荷乒乓球多球训练间歇时间的回归预测[D].辽宁师范大学.2006.12.15 [3] 郑海波.乒乓球运动员的专项体能训练[J].体育科技，2005,26（3）：18-21 [4] 李金龙.我国乒乓球运动制胜因素的专项身体素质训练学回顾与展望[J].成都体育学院学报，2007,33（44）：59-63 [5] 唐建军.乒乓球专项身体素质训练内容，方法及训练控制的研究[J].体育科学.1998，18（5）：35-37 [6] 吴焕群.乒乓球运动员的专项素质及其训练[J].天津体育学院学报，2001,16（2）：72-73