运动减肥不吃晚饭可以吗？告诉你减肥晚餐的正确安排

运动减肥不吃晚饭可以吗？告诉你减肥晚餐的正确安排 运动减肥不吃晚饭可以吗,告诉你减肥晚餐的正确安排 晚上不吃饭能减肥吗 不吃晚饭不能健康的减肥～即使瘦了，也会对胃造成影响，也是一种病态的瘦。而且有不减肥，反而有增肥风险。 不吃晚饭会导致“压榨性”的瘦，不吃晚饭会引起血糖代谢紊乱。身体反弹能力强大，一旦进食吸收的快，反弹的也快。合理的饮食加上运动才是正确的最好的减肥方法。在饮食减肥方面，不吃晚饭减肥这一论调，是一个顶级大错误。因为晚上不吃饭不进食，身体机能受不了，体重也瘦不了，不会减肥，反而会增肥。 身边朋友常说不吃晚饭瘦了多少斤，其实那是错误的认识。一个人因为一星期不吃晚饭瘦了5kg，这种情况往往是假瘦。饿着肚子去减肥，会造成身体早起脱水，即体重 下降的现象，造成错误认识。实际上减掉的不是脂肪而是水，所以不吃晚饭不能减 肥。 减肥期间，晚饭不吃精良主食是可以的，精良主食包括白馒头、白米饭、饺子、面粉、酱饼等。 减肥晚餐不摄入精良主食原因 精良主食更难消耗 因为简单碳水结构简单，没多少膳食纤维，能快速被分解为葡萄糖进入血液，你如果利用不了的话，这些葡萄糖就变成脂肪了。比如————————————————————————————————————————————————————— 说米饭、面条这类东西。 减肥期间，晚餐并不需要早餐和午餐那么多的能量。因为身体消化能力变弱，减肥不吃精良主食类的晚餐是可以的。 减肥晚餐可以吃粗粮 粗粮有很多(谷物类:玉米、小麦、黑米、红米、紫米、燕麦、荞麦、麦麸;杂豆类:黄豆、黑豆、豌豆、蚕豆、青豆等;块茎类:红薯、紫薯、马铃薯) 减肥期间可以吃这些食物，它们属于比米饭、面条升糖指数低的食物。低GI的食物因为结构复杂，在肠道内停留的时间较长。分解需要时间长，葡萄糖释放缓慢，血糖不会引起较大波动，也就不会引起胰岛素的迅速分泌，它将保持在一个较低的水平上。也就是说，这类食物能维持更长久的饱腹感，让我们不那么容易饿，提高身体代谢，为我们易瘦体形打好基础。 减肥不吃晚饭能瘦吗 很难瘦身减肥成功，因为你可能在下一顿会吃得更多。你为了减肥不吃晚饭，但并不能保证自己在减肥期间选择了正确的晚餐。 不吃晚饭次日早餐吃更多 减肥不吃晚饭可以吗?晚饭时间不吃任何东西，傍晚到第二天早上的时间是很长的，到第二天一早你会感觉很饿，从而在早餐时间不知不觉吃下更多。 不吃晚餐长期会导致胃病 减肥的姑娘长期不吃或吃饭很少，可能引起胃粘膜增厚，消化不————————————————————————————————————————————————————— 良胃动力不足，也会发展成胃炎甚至胃癌，胃病发展成胃癌相对几率更高。 水果代餐糖分过剩 减肥不吃晚饭可以吗?减肥期间一味节食，或者晚餐只吃水果，容易造成营养不良，身体缺乏活力，甚至出现月经不调。不要误以为吃水果就能减肥，其实水果富含的果糖不低，有可能导致糖分过剩，影响减肥。 减肥，顾名思义是把把身上多余的脂肪减掉，更多侧重于减脂。那么正确的减肥晚餐究竟要如何安排饮食 ? 减肥晚餐正确安排 低碳水化合物+适量的蛋白质+多量膳食纤维 举例:小西红柿一份+菠菜+半分鸡胸肉(适用于早餐及中午有足量主食的情况)奇雅籽+全麦面包+时蔬(全麦面包要是无糖的，无氢化植物油的，口感越粗糙越好)香蕉一根+时蔬+虾仁(虾仁不可爆炒，以清淡少油盐为标准) 养成良好饮食习惯 1.三餐定量 青年男女一天的进食量大致如下:粮食500克，蛋一个，瘦肉100克，鱼150克，豆类200克，蔬菜500克，牛奶2oo克，植物油25克。 2.细嚼慢咽 ————————————————————————————————————————————————————— 有专家做过试验，肥胖男子用8—10分钟吃完的食物，消瘦者用了13—16分钟才吃完;肥胖女子用了11一13分钟吃完的食物，消瘦女子却需要15一18分钟吃完。限制胖人的进食速度19周后，男子减重4000克，女于减重4500 克。 3.多吃多动 研究资料表明，胖人与瘦子在夜间无甚区别，消耗的热能大致相等。要害是在白天，胖子活动少，身体内部活动趋于缓慢，以致热能积存转化为脂肪。 4.少吃零食、甜食和甜饮料 例如每lm克花生、巧克力至少可产生热能500千卡，相当于吃进主食150克。所以应该少吃这类食物 另外，在“节食”减肥的过程中，也需要增加运动锻炼。因为“节食”是为了减少摄入的能量，使肥胖者失去肥胖的“物质基础”;而“运动”则是为了更快捷、更有效的消耗多余脂肪。 本文作者:伊秀女性网 —————————————————————————————————————————————————————