促进睡眠的方法

促进睡眠的 良好的睡眠，可以让我们时刻精力充沛，但目前很多人无法拥有好的睡眠，那么如何提高睡眠质量呢，下面分享一些关于如何如何促进睡眠的方法。 1、晚餐吃七八分饱。吃太多容易胀气导致肠胃不舒适，无心睡觉。有时间允许的话可以散散步，促进消化。 1 2、白天尽量不喝或者少喝一些含咖啡因的各种食品和饮料，睡前摄入大量的尼古丁，会提高神经兴奋性，不利于睡眠。 3、在睡觉前半个小时不要过于激动，紧张，应放松身心，使自己更容易进入睡眠状态。 4、不要在床上吃东西，或是玩耍，这样会使大脑处于一种兴奋的状态。 2 5、若在床上躺15分钟后还是无法进入睡眠，可以看看轻松籍，听听音乐，尽量不要在躺在床上翻来覆去。 6、睡前可以做做做眼保健操，眼睛疲劳会影响入睡速度，减弱睡眠质量，所以睡前做眼部按摩或者眼保健操可以使眼球放松，帮助快速入睡。 3 7、选择合适的睡姿，让全身的肌肉得到放松，让身体彻底得到解放。床铺最好舒适，可以帮助快速入睡。 8、如果没有要紧的事，可以关掉手机放置离床一定距离。 4 9、平时就睡眠不好的朋友一定要多吃助睡眠食物。比如牛奶，核桃莲子之类的，安心养神。 10、经常性失眠的可要注意了，身体和大脑长时间得不到休息很严重的。这个时候可要考虑长期食疗法。用莲子、桂圆、百合加一起熬粥，有帮助睡眠的作用。还有食醋和水一起喝的效果也不错。 希望以上方法能促进你进入深度睡眠的状态。当然我们不建议吃安眠药来促进睡眠。安眠药等一定药物具有依赖性，若是长期服用安眠药来达到睡眠时间，后期产生依赖，将对 5 身体造成严重的危害。有必要的话应在医师的指导下使用合理的药品调理。 s(“content_bottom”); 6