老年人爬山的好处

老年人爬山的好处 老年人爬山的好处 自从11月底结束在海边游泳后，我坚持了爬山活动。在活动中，接触了不少六、七十岁的爬山爱好者，我向他们请教并探讨了三个问题:老年人能否进行爬山活动,老年人爬山应该注意些什么,老年人爬山有什么好处, 一、老年人能否进行爬山活动,70岁以下的人，只要没有严重的心脑血管疾病、肺气肿、支气管炎、骨关节病，都是可以加入到爬山活动去的。70岁以上的老人，身体好的也可以进行适当的爬山活动。 二、老年人爬山应该注意些什么, 1、要准备充分。起码:要带太阳帽;要穿爬山鞋;要带足水;要带手杖;要带急救药(如速效救心丸、硝酸甘油);要带手机。 2、要量力而行。不宜爬离家太远的山;不宜爬太高的山;不宜爬太陡的山;不宜走得太快;不宜超过两个小时;不宜天天爬。 3、要结伴而行，严禁单打独奏。 4、要勤休息，及时补充水分、增减衣服。 5、要爬山不观景，观景不爬山。防止精力不集中被树枝刮着、石头绊倒、失脚摔伤。 6、要日出而行。太早了二氧化碳浓。 7、要视气象而行。雾、雨、雪、大风天不宜爬山。 8、爬完山后最好能洗个温水澡。 三、老年人爬山的好处 1、在山间行走，沐浴山林负氧离子含量极高的的新鲜空气，对于改善肺通气量、促进血液循环、提高肺、心、脑的功能很有益处。 、爬山两腿用力交替登高，可使心脏产生更多的小动脉分支，促进毛细管功能的充分发挥，减少动 2 脉硬化和心脏病发生几率。 3、山间道路坎坷不平，穿行此间，有益于改善人体的平衡功能，增强四肢的协调能力、延缓肌肉萎缩，保持四肢特别是腿部的有力、灵活，减少摔倒几率。 4、爬山活动能大量消耗人体内聚集的脂肪组织，尤其是腰、腹部的脂肪组织，使“老来瘦”成为现实。 5、爬山可以放松人的心理压力，调节人体紧张情绪，消除烦恼，解除焦虑，改善生理和心理状态，保持更加好的体力和精力，减缓衰老。 6、爬山与赏景结合，奇石、怪树、飞鸟、险峰、遗迹等，仔细品味，意境想象，既乐趣无穷，享受到回归大自然的喜悦;又陶冶了情操，把“老”字抛到了脑后。 7、爬山可以充分享受阳光的照射，有利于身体中钙的吸收，少得或不得老年骨质疏松症。 第 1 页 共 1 页