如何保持健康

如何保持健康 如何保持健康而富有活力的身体 一项研究发现～那些健身族下班后去健身～浑身酸酸地～回家洗个澡睡个好觉～起来后犹如获得新生～无独有偶～美国芝加哥大学的学者认为～晚上锻炼 能增加睾丸素的水平～这对能量的新陈代谢至关重要。 1.晨练5分钟 起床后锻炼5分钟～不仅为身体充电～而且能加倍燃烧卡路里。很多人误认为晨练必须5点钟爬起来跑上几公里～其实是不必要～也不太现实的。你只消花5分钟～做做俯卧撑和跳跃运动～使心率加快～就能达到理想的效果,要么对着镜子冲拳100下～感受那种能量积蓄的过程。 2.站起来接电话 站着打电话借机舒展舒展筋骨～一边深呼吸～使富含氧气的血液流进大脑。这个简单的变化能让你几个小时都精两倍旺。 3.边沐浴边唱歌 淋浴时大声唱歌促进身体释放内啡呔～从而产生一种快乐与幸福的感觉～减轻压力。你越是心情不好的时候～越要唱出来～至于好不好听～跑没跑调～你管它呢: 4.养成喝水习惯 处于缺水状态的你～会时常感觉衰惫。清早起来先喝一杯水～做一下内清洁～也为五脏六腑加些“润滑剂”,每天至少喝进去一升水～不过也不是多多益善。 5.讲究吃早餐 美国有研究发现～不吃早餐的人身高体重比(BMI)偏高～也就是体重超标～还爱犯困～做事无精打采,讲究吃早餐的人则精力充沛得多～身形也相对匀称。最营养健康的西式早餐是:两片全麦面包。一块熏三文鱼和一个西红柿。全麦面包含有丰富的碳水化合物和纤维,西红柿的番茄红素有利于骨骼的生长和保健～并且对前列腺疾病的预防很有好处,三文鱼中丰富的omega-3脂肪酸和蛋白质对身体更加有益。 6.十点加餐 即使早餐吃得不错～到上午十点半～前一天储存的糖原也差不多用没了。你要想在一天剩下的时间仍像刚充完电～这时就必须加加餐。一块巧克力～或者一根能量棒。几块饼干～补充能量以外～还能有效避免午餐暴饮暴食。 7.午后喝咖啡 午餐后～身体的睡眠因子(一种能引发睡眠的分子)成分增多～是最容易犯困的时候～此时喝一小杯咖啡效果最好。当然喝茶也行～随你喜欢:别忘了睡前4小时内不要喝咖啡～免得过于兴奋睡不着。 8.多倾诉多纾解 性格也能调节疲惫。荷兰的一项研究表明～在工作中内向。害羞的人更容易觉得累～而外向的人精力更足～这是因为爱跟人交谈的人善于发现乐趣～把自己的烦恼。压力及倒霉事一股脑说出来～就不会觉得累和无聊～相反地～喜欢安静。独处。不爱社交的人缺乏这种纾解压力的渠道～时间长了～必然感觉不堪重负。 9.坐有坐相 坐姿不良～走路踢里踏拉～耸肩腆肚～这些通常是你能量已耗干的表现。在办公室一坐就是七八个小时～如果不能保持正确的姿势～反而会觉 得更疲劳。不管是站还是坐着～应当收腹立腰～放松双肩～脖子有稍稍伸展的感觉。 10.张驰结合 工作中碰到难题～一时半会儿又没法解决～不如稍事休息～如去倒杯茶～换换脑筋～然后接着干。累得快透不过气来时～深吸一口气(数3下)～然后呼出来(数6下),或者翻翻体育杂志～上网浏览娱乐八卦～找谁聊几句～说不定灵感在不经意间就来了。 11.交乐观的朋友 乐观。精力旺的朋友或同事人见人爱～他们积极的情绪总能感染周围的人。不仅要和聪明有才华的人交往～更要和那些充满热情～积极向上的人交朋友,跟一个悲观。喜欢抱怨的人一起呆上30分钟～你的能量就会被间接耗尽 12.大事化小 一口气吃不成胖子:不要总想着把某项大工程一气做完～结果自己累得趴下了。不妨把大工程拆成若干个小工程～一样一样地做～时不时休息一下～这样～既保持体力～又能提高工作效率～最终还能加快工作进度。 13.锻炼背部 你有没发现“背多分”型的男人往往受到殊遇～不仅如此～强壮的背部能让你工作起来比别人更轻松～不觉得太累。锻炼背部最有效的方法是用划桨器～注意姿势要正确,脚放平～膝盖微曲～双桨恰到好处地停在胸部。 14.打坐 早晨睡眼惺松～先不忙爬起来～舒舒服服地坐在床上坐着～挺直后背～闭上双眼～快速地用鼻子呼气和吸气～嘴巴微闭。(这个胸部练习应当像拉风箱一样～快速而机械地进行) 15.每天运动 哪怕你再忙～也要坚持锻炼～或跑步或键步走或游泳。你要是对自己体力过于自信～以为年轻就是本钱～不会那么轻易倒下～有人也许会跟你急。 16.午睡20分钟 20分钟左右的小憩是最理想的～它其实跟午睡一小时的作用没什么两样。一个小时对大多数人来说有点长了～睡得太沉～晚上可能睡不好。 17.补铁 如果你体内铁的储存太低～身体就不能制造血液中运载氧气的血红蛋白～人就容易觉得累。最好的补铁办法是通过饮食～采用食物疗法:含铁质丰富发热有动物肝脏。肾脏,其次是瘦肉。蛋黄。鸡。鱼。虾和豆类。