高度

快速长高方法总结   如何增高，是现今最关心的话题。其实身高有二种意义，一种是人体的生理高度，也就自然高度，这个高度是表面存在的；另一层含义是心理高度，那就是本人对某种高度的自身认定。    当今社会对身高的要求苛刻，女孩子要身段匀称，身材修长，要表现的亭亭玉立；对男孩子则要求身材高大、英俊魁梧，这些要求是现今社会自然形成的，是无法改变的。  如果身高只是感观的满足也就不会让无数的矮个青年要如何增高了，让人遗憾的是身高在现今社会的各个领域都有着强大的作用，许许多的矮个青年因为身高的原因被公司拒于门外，不但是个人企业，国家的行政单位也对身高有着无形的标准；另一方面因为身高原因表现突出的就是在婚姻求爱方面，因为社会的浮躁，虚荣心也大大增强，某些人就需要满足感观上的欲望，在求偶上首先要求的就是身高，所以让无数的矮个朋友烦恼郁闷。如何增高就成了他们生活中一项重要议题。    对于那些在生理和心理上都是矮个的朋友来说，身高能不能增高呢？又如何增高呢？回答是令人欣慰的，人的身高还是可以改变的。    增高的常用方法有：  1，增高食物。有许多食物含有大量的蛋白质和钙，这二样东西又是人体长高的最关键因素，这些食品有蛋类、豆类、花生、巧克力、还有许多肉类等。  2，运动对于增高有着很重要的关系，但是运动不是劳动，也包括心理的一种调整，增高运动是全身协调一种运动，生物全息增高法就是这样的一种全身心调理运动，增高操让你的肢体和躯干得于再次激发生长，心理上的调理让你的内分泌系统趋于利于生长环境方向的发展。 生物全息增高法刺激人体的某些特定部位来达到人体再次长高的目的。 有些人有些人练习普通增高体操也有增高，那是因为这些增高方法可以暂时拉伸骨骼间的距离及韧带，但是通这些增高方法易使增高反弹，增高的概率也是非常小。  生物全息增高法是经过多年的临床的实践，总结了目前国内外上千种增高方法筛选出来的几种行之有效的增高方法，再通过系统性的完善，而制定出的一套增高方法。 【生物全息增高法是遵循人体生物钟的一套增高方法，让你随时随地处于增高的状态，一天24小时都在增高！生物全息增高法可以使你的身体快速增高！】  3，药物。现今有着许许多多的增高药物，市场上最多不过于增高胶囊，这些增高胶囊有用吗？回答是否定的，根据化验，所谓的增高胶囊其实就是一种液体钙，钙对于已停止长高的朋友是没有增高效果的，过量的摄入对人体是有害的；钙无法激发身体的第二次发育，所以说增高胶囊基本都是无效的。 增高中药的出现让矮个朋友获得了希望，增高中药集几十味珍贵药材于一身，全面调理人体的内分泌系统，促使脑垂体分泌大量生长激素从而激发骨骼的再次生长，达到增高的效果。只需要几个月的时间就能实现你增高的梦想！ 4，经常打篮球，自然拉伸脊柱，【建议不要用器械拉伸没有科学依据，且有副作用】会比不打篮球自然增高2至5公分。适量运动可改善骨骼的血液供应，增加骨密度。才能使增高成为可能！  5，如果在发育期，可以吃钙片补充运动后的钙流失，使骨骼可以补充建筑。但是，钙是很难吸收的一种物质，首先，如果能买到柠檬酸钙就可以避免被胃液破坏和稀释大部分的钙质，会很有利的。 但是，要被小肠吸收钙必须有维生素D，所以，必须同时或先服用维生素D，然后服用柠檬酸钙,如果买不到就买乳酸钙，再次是葡萄酸钙，如果只能买到碳酸钙效果就会被胃酸破坏严重。  6，不要认为吃牛骨汤等天然碳酸钙食品会有效，因为，这些食物同时还含高磷，而人最佳的钙磷比例是2：1，高磷反而会促使钙的流失，所以，认为以形补形是没有科学依据的。  不幸的是你喝牛骨汤的时候不可能分开钙磷，所以，喝了也没用，如果磷过量可能还有反作用！  7，至今还没有针剂或药物能肯定长高的，所以，除非你的钱太多了，建议不要购买市场上的增高安慰剂。如果实在要增高，可以手术增高，但是副作用也很大，且必须到大医院做手术。强烈建议不是万不得以建议不要做此类手术！  8，“饮奶喝浆”，即饮牛奶喝豆浆。牛奶中含有丰富的食物性活性钙，比其他类型食物中的钙含量都高，是理想的人体钙质来源，既容易吸收利用又安全。  除此之外，其中还含有丰富的蛋白质、微量元素及必需氨基酸等。 豆浆富含植物性蛋白质、微量元素等，还有一个最重要的原因是它含有丰富的“大豆异黄酮”。    大豆异黄酮是一种结构与雌激素相似、具有雌激素活性的植物性激素。中老年人，尤其是绝经后妇女，雌激素水平快速下降，会使骨质持续丢失。大豆异黄酮具有补充雌激素的作用。当然，豆浆与牛奶合用，其保健作用更胜一筹。   补钙最重要的是食补，药物只能作为辅助。多吃牛奶、海产品等含钙、蛋白质的食物，多晒太阳可使皮肤中维生素D合成增加，有利于钙质吸收。 关于调整饮食和生活方式，有下述建议可供参考：  1．合理调节饮食，不偏食，不暴饮暴食，既要保证充足的营养，又要适当节制。不抽烟，不饮酒；  2．生活要有规律，睡眠要充足、定时，最好睡硬板床，枕头宜低于5cm； 3．注意自身保健，无病防病，有病早治。读读关于矮身材研究及与身高生长发育的书，读不懂可请教医生，增加知识，用科学指导自己行动；  4．保持身心健康，丰富文娱生活，情绪稳定，无忧无愁有利生长发育。  近年有作者报告，持续1-2小时适量体育运动，在一定时期内可使体风生长激素含量明显增加，随着血液中生长激素含量的增加，即导致管状骨生长区活跌，从而增加身高。 以上，望有所帮助。 在生活中一部分人对于增高不了解,往往都会选择一些错误的方法给孩子进行尝试。为了孩子的安全起见,家长们一定要慎重选择,与此同时,运动的本身就可以很好的提高生长素的分泌水平和直接刺激骨骼的生长发育,对增高有良好的作用,运动还可以增加食欲,促进消化代谢和营养的吸收利用,运动是帮助增高最有效的方法。 帮助孩子长高的方法?能够增强食欲,改善睡眠,能予骨骼纵向压力的运动都有益于增高。因此,篮球,游泳,排球,跑步,跳舞,羽毛球等都是能够增高的项目。青少年增高除了运动的方式,还要注意量的问题。适量的运动可以增高,而过量则会对身体造成伤害,反而导致身体长不高。 注意,青少年一定不要为了增高而选择自己不喜欢的运动,这样会影响心理因素不平衡同样都会影响人体身高长高问题。增高的方法因人而异,适合别人的不一定适合自己,最好在医生的指导下进行,找到适合自己的增高方法、运动,早日改变自己的身材矮小状况。 快速长高的最佳方法?   1、均衡的营养素供给。保证机体每天摄入足够的蛋白质、碳水化物及维生素，特别要适当补充动物性蛋白(优质蛋白)。蛋白质缺乏会直接影响身高增长。一些容易造成身材偏矮的重要微量元素如锌、铁和B族维生素，在动物性食物中较丰富。钙、磷元素及维生素D是骨骼生长的重要物质基础，牛奶既含高蛋白又含高钙，是很好的促进长高的食品，多晒太阳可促进骨原料的合成。建议每天喝250～500毫升牛奶，以及1～2个鸡蛋，补充适量的各种肉类、谷类及水果蔬菜。   2、坚持体格锻炼。体格锻炼能促进骨骼、肌肉、关节、韧带的发育和功能健全。每天至少要有20～40分钟的有效运动时间，在运动时出现出汗、发热、面色红润等情况。特定的体育锻炼项目，如跳绳、篮球、排球、跳跃、快速跑等强度较大的运动，能促进身高增长。   3、保证充足的睡眠。有利于在晚上深睡眠时出现生长激素分泌高峰，最好每天最好要有8～10小时的睡眠。现代人的生活节奏快、工作压力大，可睡前喝杯牛奶、泡个热水澡、热水泡脚等能减少身体疲劳，缓解压力，身体和精神放松，提高睡眠质量。   无论做是么事情都要掌握好一个“度”，青少年增高运动也不例外。如果运动强度掌握的好，对青少年身体发育的作用非常明显;如果运动强度过大或者过小，不但起不到增高的作用反而会带来一些副作用。另外青少年在做运动的时候最好穿着轻巧的软底鞋，高度在5厘米以下的是运动的首选。 还有就是多晒晒太阳， 人和花一样，光浇水没有光照，花也涨不好，人也一样，多晒太阳有助于钙质的吸收，还有就是生长激素了，这激素主要在人睡觉的时候，从正常的生理来说就是晚上10点--凌晨2点，这是分泌最旺的时候，一定要睡熟，至于运动呢，不一定打篮球，其实只要是伸展骨骼的动作就好，篮球，游泳，单杠，哪怕伸伸懒腰都不错。 很多人其实不知道，原来一个人的走姿、站姿、和坐姿也会对身高有影响，走路、站立或坐着昂首挺胸的人通常都会比较容易长高。因为脊骨如果整天倦缩的话，很难长高。所以，朋友从现在开始，挺起胸堂做人 多多锻炼身体，读书或工作的童鞋要注意休息，尽量不要太过操劳。 要想增高，应该多吃蛋白质，尤其是含有中"胺基酸"的食物，如:面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。 反之，白米、糯米、甜点等食品则应尽量不吃。可乐与果汁也少吃为妙，因为其中所含的糖份多，会阻碍钙质的吸收，吃多了会影响骨骼的发育。此外，盐也是增高的大敌，必须养成少吃盐的习惯,最好不要抽烟,喝酒!保持好的生活习惯！ 牛奶是很好的营养源，每天一杯。多吃豆类，饭菜荤素搭配，最忌偏食。跳绳也有助于长高。你可以坚持试试看。 饮食方面： 注意一日三餐的营养均衡化、多样化。偏食、挑食吃零食的毛病一定要纠正。 睡眠方面： 睡眠对儿童的生长发育作用重大。睡眠时生长激素的分泌量最多，尤其在入睡眠初期的深度睡眠时分泌最多。 同时保证睡眠质量的提高。 运动方面： 坚持体育锻炼。在骨骺线闭合之前(10-18岁)之前可多进行腿部运动，如跳绳、跑步、游泳、打球、芭蕾、伸展体操、踢键子、摸高练习等;骨骺线接近闭合时(25-26岁)多进行上身运动，如单杠悬垂双手握杠，使身体自然悬垂，腿及腹部肌肉放松，直道不能坚持为止。经常训练，悬垂的时间会不断(延长)、引体向上、并注意纠正站立行走的正确姿势，做到站有站相，坐有坐相。 有什么办法增高?成人长高的影响因素很多，包括遗传、骨龄、疾病、情绪、运动、饮食、营养吸收、睡眠、发育、内分泌状况等等。每个成人的长高障碍各有不同，要在科学基础上，全面成人的状况。 病情分析： 你好;建议做一个骨骺线方面的检查,如果骨骺线将要闭合并没有完全闭合的情况可以短期使用生长激素.应多吃蔬菜和高蛋白食物和优质蛋白食物和含钙丰富的食物和含锌丰富的食物.防止偏食.保证休息时间和质量.多参加体育锻炼. 指导意见： 如跳绳.篮球等.骨骺线已经愈合的情况可到正规的医院进行腿骨增长手术。但费用比较高。 以下几种运动对增高有一定效果，不妨一试。 1.?悬垂摆动 利用单杠或门框，高度以身体悬垂在杠上，脚趾刚能离开地面为宜。两手握杠，间距稍大于肩宽，两脚并拢，随即身体前后摆动，幅度不要过大，时间不宜过久。练习最好安排在每天早晨，身体尽量松弛下垂，保持20秒钟，女青年应做2～6次。 2.?跳起摸高 跳起时用双手去摸预先设置的物体，可以是路边树枝、篮球筐或天花板。双脚跳跃，做30次。休息片刻，左右脚分别单脚跳跃，方法同上。 。 3、跳跃性练习 可做行进间的单足跳、蛙跳、三级跳、多级跳和原地纵跳等。 科学增高的方法 ——男生篇 如果说有人26岁了还长了3-5厘米你信吗？至少我是见证过的，当然对于岁数更小的男生那就更没有压力了。 本人19岁，邻居27岁，去年他一直在到处整理关于增高的资料，因为身高很影响对象问题，所以曾经他也几乎花了血本买各种产品什么的，也没见效。不过如下的方法是他整理的很有效的方法，我去年才172，今年177了，觉得方法有效，就把这个方法贴出来了，贴出现在的时间吧，2012-04-07 13：03。 一、 营养篇 吃的哲学在于营养均衡，营养充分很容易，难的是要保证重要元素的摄取可以达到最好配置。所以营养篇第一课就是千万别偏食，增高的重要秘诀就是要特别补是蛋白质、钙质和维生素，其中鱼、虾、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品中都富含优质蛋白质，应注意多补充。牛奶、虾皮、豆制品、排骨、骨头汤、海带、紫菜等是含钙、磷丰富的食物。 另外记得多晒太阳，钙质才容易吸收。多吃蔬菜水果，补维生素，很多人没有真正理解“维生素是维持生命的要素，是人体生长发育所必不可少的”。 禁忌1：零食。少吃零食，特别是高糖和高热的垃圾食品、快餐。肯德基这些千万少吃。 禁忌2：盐。盐类也是增高的一大天敌。 二、生活篇 充足睡眠的睡眠也是增高的重要保证。 长高的主要时间是晚11点到2点之间，如果错过了这段时间，你让身体怎么长呢？ 其次是五月是增高的最好时间，其次是一年中的5月到10月，每年抓住这段时间增加钙质，多加运动，效果是显著的。 不抽烟不喝酒，保证自己能有充足的精力。 早餐一定要吃，否则既难以长高，又容易得糖尿病和胃病。 心情愉快，积极乐观，特别是不要因为身高而自卑，或者老是有自己已经无法长高的负面情绪。要给自己充分的心理暗示：我一定会长高的。很有用的。 三、运动篇 NBA里如火如荼的190cm的林书豪高一只有165cm你信吗？ 高中他长了15cm，而到大学后他坚持打球身高又长了10cm。对于一个一直接受充足营养的人，篮球运动前后身高的增长速度是完全不同的。 也就是说，运动是男生长高的方法中尤为关键的部分。 跳——篮球、排球这些有跳起动作的运动非常有助长高，如果没有时间去做这些运动，平时多练习摸高也有好处。 伸展运动——可以找一些增高操来练习，让身体伸展开来。原本弯曲的骨头只要伸直那么一点点，我们这么多的骨头合起来就有好几厘米呢。练单双杠也好的，但主要不是让你练手臂肌肉，而是通过身体在空中垂摆，让身体受重力作用长高。 其他运动方式，凡是涉及跳和伸展的，都可以尝试。每天早晚都要练，坚持才有效果。 四、辅助产品篇 这点我倒是没试过，不过相信产品的人可以试试，毕竟可以多补充点钙质，不要花费太大吧，网络上的广告太多了，大家要慎重选择啊！ 五、常识篇 长高最佳时间：5月份 其次是5~10月  1、每天一袋纯牛奶  这个是必须的~想长高的话补钙很重要 而且一定要纯牛奶,什么大红枣 什么早餐奶 什么酸酸乳 都不好。  最好是“高钙” 的 效果会比较好 当然普通纯牛奶也很好的。  最好不要冰 对胃不好。  早上喝 晚上的话比较不好 所以可以配早餐喝。  早晨起来空腹喝的话 对胃痛、胃溃疡的人是有帮助的  喝完的牛奶 把袋子剪开 里面剩下的几滴用来搓脸 对美白很有效的  推荐品牌： 蒙牛 伊利 光明 特仑苏（这个贵一点 而且没有前几种好喝 但是质量好 经济上可以的话再买 当然前几种都是很好的）  2、跳绳  每天都要跳 双蹦蹦或单跳都可以  速度不用很快 也不能慢 适中就可以了  每天至少15分钟 累的话中间可以休息一会再跳  这个对减肥瘦腿也是很有效的 能运动到全身  3、经常向上跳  双腿并拢手放于两侧 全身放松 然后尽力向上跳 越高越好。  跳的时候 双臂随着跳跃上下摆动想飞那样 你懂得~  每次10下 每天至少3次  4、打篮球  喜欢打篮球的男生赚到了哦~  最好能每天都打。不会打篮球的MM可以投球 反正用力向上投就可以了  这个不仅能增加打球的水平 而且对长个实在是太好了  每天至少20分钟 效果很好  5、拉筋  方法：坐在床上 将身体前倾 手臂伸直碰到脚尖 保持这个姿势10秒 然后换腿（两条腿一起也可以 单腿效果比较好）  每次3~5分钟 要坚持 如果因为痛坚持不下来 那就没什么作用了  防痛秘诀：放自己喜欢的歌 看自己喜欢的电视剧 或者和别人说话 如果你没有喜欢的歌或电视剧 也没人有人说话 就拿一块毛巾 用牙咬住- - 如果都不行就忍吧  6、多喝汤  喝一些补钙的汤最好了 营养也多  比如鱼汤 大骨汤（喝这个的时候把筒子骨里面的骨髓都吸掉 骨髓是对长高最最最最好的！）  鸡汤（草鸡最好）  喝汤大补 啊啊 啊啊啊啊啊啊  7、吃鸡蛋  每天1~2个鸡蛋 不要多吃  早上吃最好 配牛奶  既有营养又长个~  8、少吃零食 多吃水果  果汁、可乐之类的最好不要喝了  糯米、甜点也要少吃再少吃  多吃水果这个很重要！！一定要多吃点~  9、多喝开水  每天至少6杯白开水 饮料什么的不要喝  多喝白开水又能排毒对健康也好~  不要喝矿泉水！  10、少吃盐  盐也是长高的大敌 要养成少吃盐的习惯  11、一定要吃早餐  早餐是一定要吃的 有些减肥的孩纸不吃早饭  对身体与健康都是不好的 而且长个会慢  12、多吃一点生菜  比如胡萝卜、生菜、黄瓜等等 芹菜也不错的（再次表示本人最讨厌吃这个~~有木有~~）  这些卡路里本来就少 对长个也是有很大的帮助  13、跳起摸东西  摸高跳起时用双手去摸预先设置的物体，可以是路边树枝、篮球筐或天花板  双脚跳跃，做30次 休息片刻，左右脚分别单脚跳跃，方法同上  14、蛙跳和立定跳远  这两个运动平时体育课经常练到的  不仅可以瘦腿而且对长个很好~  15、生活方式  生活方式很重要 跪坐、睡眠姿势 甚至家具高度都与身高有关  厚而硬的被褥影响血液循环。  劳逸结合，具有良好的心理素质不无裨益。  16、不熬夜  要长个的话一定不能熬夜！！  一般11点前睡觉 还可以美容~  偶尔熬一小次可以原谅- - 但是最好不要  17.每天晚上躺在床上“蹬自行车”  第一周是蹬一首歌的时间 然后每周加一首歌 到5首歌为止~  还有 平躺在床上 将两腿并拢 慢慢 向上抬至90° 然后慢慢将两腿分开 嗯..像剪刀一样然后坚持5~10秒 再慢慢并拢 然后慢慢放下  这个运动真的真的很好 可以瘦肚子和小肚腩 瘦大腿很有效 还可以拉筋~  还有扎马步~ 每天一分钟 这个有点累 不多很有效0 018、心态  心态很重要  每天念10遍 “我会长高我会长高”  自己的信心也会倍加~ 这样长高做运动就会更加轻松与快乐  19、吊砖  吊砖增高，用塑料袋装上石块，绑在腿上坐在高处  每晚吊上30分钟  有些淫家里没有较高的地方 那我也没有办法  20、吊单杠  每天吃完饭后可以和家人出去散步啊 然后去有器材的地方  双手吊单杠 1分钟就可以了 如果你臂力好的话 2分钟~  21、慢跑  每天早晨起来慢跑  每天20分钟~  这个不仅可以长个还减肥  对健康有帮助  据说可以长寿啊~~  22、不偏食  有些孩纸觉得什么故萝卜、山药之类的很有营养的东西不好吃  错错错！不好吃也要吃~ LL其实也不喜欢吃 但为了长个拼了T T  一定不能挑食 不然对身高太不利了  23、打羽毛球  打羽毛球也是增高、减肥很有效的运动  条件可以的话最好天天打  这个既休闲又运动 而且减肥长个~  拉一个要长个减肥的孩纸和你一起打吧  24、运动加营养  长个一定要营养跟得上 当然可能会胖 但是运动会帮你减肥  而且一定不要熬夜  如果只营养不运动或者只运动不吃饭 也是没用了  大家一定要切记  25、纵跳  使劲往上跳~  跳的时候将腿弯曲至胸前 然后放下  早晚各100下 一开始可以60个 然后慢慢向上加至100  这个很有用~  26、走路  哈哈 有人看说走路怎么长高  其实是可以起到帮助作用的~  只是和我们平时懒懒散散的走路方式不一样  大幅度摆臂，有力地向前走  这样是可以辅助长高的  27、引体向上  这个女生一般做不来- - 我自己怎么坚持都不行的  男生连这个不仅可以增身高 还练臂力肌肉  6~8个就可以了　27、少上网 少玩手机  听说辐射对人的生长也是有影响的  - - 所以！大家一定要少量啊  28、游泳  夏天经常去游泳的确是不错的  游泳对长个子也是很有帮助的  而且在水里做运动比在陆地上更有效哦  30、床和枕头  有些孩纸喜欢软绵绵的床铺 矮油 谁不喜欢呢  错错错！！ 22点~凌晨2点是长个子的最佳时间  所以建议大家睡硬板床 可能会不是特别舒服 那你可以在下面铺一个小褥子  什么席梦思 大海绵- - 越睡越不长！  枕头的高度不宜超过5cm  对颈椎颈椎与生长都不好  31、跳舞  跳舞的孩纸幸福咯~  跳舞是可以帮助长个的！  拉筋又大幅度运动 还可以塑身  嗯 最好是芭蕾 拉丁舞 民族舞什么的没有芭蕾好 在这里，给你一些我曾经长高的一些方法，希望能对你有帮助 第一,不能做肌肉训练,例如俯卧撑,仰卧起坐,等无氧运动,! 第二,每天作息有条理,不能晚睡,争取晚上10点睡,别睡午觉, 因为10点到凌晨2点是长高的最好时机,睡午觉就睡不着了,! 第三,不能抽烟,喝酒,! 第四,别太过容易发怒,! 第五,营养均衡,肉类,蔬菜不可少,一天至少一个水果,! 第六,每天最好1升牛奶,!最少也要500毫升牛奶,!记住,要高钙纯牛奶,! 第七,不妨看看医生,查查骨龄,或者查缺少什么微量元素,例如钙,! 第八,过度的"自我安慰",这个一定要控制,! 第九,适当的运动,推荐跳绳,但是,跳绳不宜多,3天2次,每次30到40分钟为宜,! 第十,每个星期去游泳,脚要用力蹬,!大概游累了就行了,! 第十一,吃多点动物肝脏,! 第十二,吃一些治蛔虫的药,例如史克肠虫清,! 第十三,保持良好心理,别自卑,坚持就好了,! 经常射精会影响长高的,会使你的精力不足,不利于生长发育!!你还年轻不要沉迷于此事!!为了尽量不要多想可以尝试以下方法：1平时多做运动,把精力放在学习上2睡前用热水洗脚,不穿过紧的内裤,早早入睡3早上醒来后不要犹豫,马上起床这个年龄很多是不懂是很正常的,有问题就要问,不要自己胡思乱想 ，日本向每个国民都派发了一本国民增高手册，里面有详尽的说明增高的方法。现在，我把它复制下来了，有的改了一下，谢谢这个网友的提供，虽然比较恨日本，但是确实是很有道理，可以参考一下! 一、牛奶。 牛奶含有丰富的营养，有助人的身体成长，日本人从小开始，就坚持每天喝一杯牛奶，这就是他们身高迅速长高的最重要原因。最近，看见论坛有些人说喝牛奶究竟有没有效，我敢肯定地说绝对有效！不要怀疑，从现在就开始喝，坚持每天最少喝一杯，不过，每天最多也就喝两杯，喝多了，也没用！人吸收不了那么多，会排出来~ 二、打篮球。 其实不一定是打篮球，打排球或游泳、跑步也行，反正只要是纵向或横向运动就行。因为这些运动也是最佳增高的方法之一，每天坚持这些运动，有助于增高。尤其是在夏天，特别要坚持这些运动，因为阳光也有助于增高！ 三、多晒太阳。 其实在上文就已经提及了，不过我这个多晒太阳的意思是指，适量的晒，而不是整天的晒！那样的话，人是很容易中暑！这个理论已经被一些专家所证实了，因为人跟所有动植物一样，都需要阳光才能生长。 所以那些整天呆在家里睡觉的朋友，快点出去运动一下吧！ 促进钙的吸收 四、早睡觉。 科学家已经证实了一个人如果整天晚睡觉或晚上不睡觉，白天才睡的话，会对自身的身高成长有影响。因为人的身体发育细胞在晚上会处于一个极端兴奋的状态，能加快自身的发育，如果你常常深夜睡觉或晚上不睡，白天才睡的话，会令自己的身体细胞发展缓慢，所以身高也长得慢，那奉劝你们一句，快点改吧！ 五、多吃鱼、虾。 因为这些食物拥有丰富的钙，众所周知，这是身体长高的重要因素，能为身体补充足够的营养！ （还有就是为什么日本韩国的人长的比较水灵，虽然跟整容有关系，但是那些老太太们皮肤也不错，我感觉由于他们靠海，吃鱼虾比较多造成的，哈哈不知道对不对） 六、昂首挺胸 很多人其实不知道，原来一个人的走姿、站姿、和坐姿也会对身高有影响，走路、站立或坐着昂首挺胸的人通常都会比较容易长高，而寒背或驼背的人要长得高可不那么容易了。因为脊骨如果整天倦缩的话，很难长高。所以，朋友从现在开始，挺起胸堂做人吧！ 影响长高的因数除了遗传外，关键是生活习惯。   运动不仅能促进生长激素的分泌，同时身体充分运动后还能增进食欲，对孩子增高有帮助。有助于长高的运动有慢跑、跳绳、跳舞、打篮球、打排球、游泳等。但现在孩子学习压力大，在电脑前坐的时间长，运动时间越来越少。   除缺乏运动外，睡眠不足也会引发孩子身材矮小，晚上10点是生长激素分泌最旺盛的时候，而现在很多孩子到11点以后才睡觉，睡眠不足必然导致生长激素分泌下降，影响长个子。此外，饮食没规律、营养不均衡也是导致孩子个矮的原因。大量洋快餐、膨化食品等“垃圾食品”，虽然能量足够，但缺乏钙、磷、铁、维生素等促进儿童生长发育的营养元素，也不利于孩子长个。   暑期是纠正坏习惯良机   专家提出，体力活动不够、生活过分紧张等都是应试教育给孩子成长发育带来的负面影响，暑期正是纠正一些不良习惯的好机会。青少年应该多做跑、跳、蹲、腾、跃运动，促进骨的骨骺部分微细血循环活跃；通过拉伸脊柱的各种锻炼，使胸、腰椎得到充分舒展，这些都可以使身高明显增高。中学生每天应保证9小时、生每天保证10小时的睡眠时间。暑期还应养成每日定时定量进餐、睡眠8小时、运动45分钟的生活规律，多吃含蛋白质的食物，如蛋类、鱼类、豆制品类和乳制品类及含钙食物。