电脑前久坐，怎么保护好你的颈椎！

电脑前久坐，怎么保护好你的颈椎！ 保护好你的颈椎！谨防颈椎疾病！ 大家在电脑前坐久了，可能都会有一个感觉，感觉颈椎发木，有时转动脖子都困难，甚至有 时感觉到头痛，请不要不重视，谨防颈椎病的出现！以下是关于颈椎自我保健方面的知识， 供大家参考！如有更好的建议，请积极留言！ 如何做颈椎病徒手医疗体操? (1)与项争力：两肘屈曲，双手十指交叉抱头于后枕部，两腿分开与肩宽。头用力后仰，双手 同时给头一定的阻力。重复12～16次。 (2)回头望月：两腿分开与肩同宽，两臂自然下垂，两腿微曲，左手上举，手掌置头后，右手 背置腰背后，上体前倾45?，左右旋转，头随旋转向后上方做望月状，重复6～8次。 (3) 托天按地：两腿并立，两臂自然下垂，右肘屈曲，掌心向上，伸直肘，掌向上托起；左 肘微曲，左手用力下按，头同时后仰，向上看天，左右交替，重复6～8次。 (4)前伸探海：两腿分立与肩宽，双手叉腰，头颈前伸并转向右下方，双目向前下视。左右交 替，重复6～8次。 (5) 伸颈拔背：两腿分立与肩宽，双手叉腰，头顶部向上伸，如顶球，每次持续3～5秒，重 复12 ～16次。 (6)金狮摇头：两腿分立与肩宽，双手叉腰，头颈放松，缓慢做大幅度环转运动，依顺时针和 逆时针方向交替进行，各6～8次。 如何做颈椎病哑铃医疗体**? (1)屈肘扩胸：两腿分立与肩宽，两手持哑铃自然下垂，两臂平肩屈肘，同时向后扩胸。反复 12～16次。 (2)斜方出击：两腿分立与肩宽，两手持哑铃屈肘置于胸两侧，上体稍向左转，右手向左前斜 方出击，左右交替，各反复6～8次。 (3) 侧方出击：两腿分立与肩宽，两手持哑铃屈肘置于胸两侧，左手持哑铃向右侧方出击， 左右交替，各反复6～8次。 (4)上方出击：两腿分开与肩宽，两手持哑铃屈肘置于胸两侧，右手持哑铃向上方出击，左右 交替，各反复6～8次。 (5)伸臂外展：两腿分立与肩宽，双手持哑铃下垂，右上肢伸直由前向上举，左右交替，重复 6～8次。 (7)耸肩后旋：两腿分立与肩宽，两手持哑铃下垂，两臂伸直向下，两肩用力向上耸起，两肩 向后旋并放下，反复进行12～ 16 次。 (8)两肩后张扩胸后伸：两腿分立与肩宽，两手持哑铃下垂，两臂伸直外旋，两肩后张，同时 扩胸，反复12～16次。 (9)直臂前后摆动：两腿前后分立，两手持哑铃下垂，左右上肢伸直同时前后交替摆动，重复 6～8次；两脚互换站立位置，同样摆动6～8次。 (10)头侧屈转，两腿分立与肩宽，两手持哑铃下垂，头颈部向左屈曲，达最大范围，再向右 侧旋转到最大范围，左右交替，反复6～8次。 (11)头前屈后仰：两腿分立与肩宽，两手持哑铃下垂，头颈部前屈，尽可能达最大范围；头 颈部向后仰达最大范围，重复6～8次。 (12)头部旋转：两腿分立与肩宽，两手持哑铃下垂。头颈部沿顺时针方向旋转一周，再向逆 时针方向旋转一周，重复6～8次。 以上动作要轻柔，旋转动作因人而异，每天可做1～2次。 哪些药酒可以治疗颈椎病? (1)风伤酊 原料制法：上骨片5g，蛤蚧(去头爪)10g，蕲蛇(去头)30g，白酒600ml。上药入酒中浸7天，去渣过滤，贮瓶备用。每次服10～20ml，1日 3次，15天为1疗程，间隔7～10天后继服第2疗程，一般2～3疗程自愈。 功效主治：祛风，通络，止痛。适用于神经根型颈椎病。 (2)茄皮鹿角酒 原料制法：茄皮1 20g，鹿角霜60g。上药以烧酒适量(约500ml)浸泡10天，去渣过滤，加红砂糖适量，1日2～3次，适量饮服。 功效主治：补肝肾，祛风寒。适用于颈椎病之肝肾亏虚者。 (3)追风药酒 原料制法：制川乌50g，制草乌50g，薄荷50g，炮干姜50g，当归50g，淡竹叶50g，陈皮50g，甘草50g。市售成药，口服1次15ml，1日1～2次，温服。 功效主治：驱风散寒，舒筋活络。用于颈椎病肢体麻木、筋骨疼痛及风寒湿痹等。 (4)独活寄生酒 原料制法：独活30 g，桑寄生20g，秦艽30g，防风20g，细辛12g，当归50g，白芍30g，川芎20g，生地150g，杜仲50g，牛膝15g。上药捣碎置于净瓶中，用醇酒1.5kg浸泡，密封瓶口，经14天后开取，去渣备用。不拘时，随量饮用。 功效主治：益肝肾，补气血，祛风湿，止痹痛。用于治疗颈椎病肢体麻木、疼痛。 (5)牛膝附子酒 原料制法：牛膝15g，秦艽15g，天冬15g，薏苡仁 5g，独活10g，细辛10g，制附子10g，巴戟天10g，五加皮15g，肉桂10g，杜仲15g，石楠叶1 0g。将细辛炙后，上药共捣细，用 1kg清酒浸于净瓶中，冬10日、春7日、秋5日、夏3日后开封，去渣备用。每次服15ml，渐加至25ml。每日3次，早、午、晚各服1次。 功效主治：散寒祛风，舒筋活血，温经止痛。用于颈椎病手臂麻木不仁、肌肉酸痛。 (6)乌梢蛇酒 原料制法：乌梢蛇1条，将蛇置净瓶中用好酒500g浸3～4日后，即成药酒。或用乌梢蛇肉 1条，袋盛，酒曲适量置于缸底，糯米饭盖之。3～7日酒熟，去渣将酒收贮瓶中，每次服1～2杯，每日3次。 功效主治：祛风通络。用治颈椎病肌肤麻木等。 (7)牛膝玉米酒 原料制法：牛膝30g，薏苡仁30g，酸枣仁30g，赤芍30g，制附子30g，炮姜30g，石斛30g，柏子仁30g，炙甘草20g。上药共捣细和匀，用好酒1500ml浸泡，封口，7日后开封，取汁去渣，瓶装备用。每次温饮5～20ml，不拘时。 功效主治：祛风散寒除湿。用于颈椎病手臂麻木、疼痛。注意：酒饮尽，即添酒泡药，味薄 即止。 哪些食疗方可治疗颈椎病? (1)清炖乌蛇 原料制法：乌蛇 1条。将乌蛇去皮、内脏，洗净，切成长5cm的段备用。再将乌蛇段放入砂 锅中，加葱、姜、黄酒、清水适量，用武火烧沸后，转用文火炖至熟透，再加盐即成。分次 服食。 功效主治：祛风湿，通经络。适用于神经根型颈椎病。 (2)胡椒根炖蛇肉 原料制法：胡椒根100g，蛇肉200g，黄酒、葱、姜、花椒、盐各适量。将胡椒根洗净，切成 3cm长的段。剖腹除去蛇内脏洗净，切成2cm长的段。再将肉、胡椒很放入锅内，加葱、姜、 花椒、盐、黄酒、清水适量。用武火烧沸后，转用文火烧、熬至蛇肉熟透即成。分次服食。 功效主治：祛风湿，舒筋活络。适用于神经根型颈椎病。 (3)冰糖蛤士蟆 原料制法：蛤士蟆油45g，罐头青豆15g，枸杞子10g，姜、葱适量。将蛤士蟆油盛入瓦钵里， 加清水500ml、甜酒汁15ml，葱片、姜片蒸2小时，使其逐步胀发，取出，去掉姜、葱，沥 尽水，除去油表面的黑色筋膜，大的掰成数块，盛于钵内，加清水500ml ，甜酒汁15ml，蒸2小时，使其完全胀发，捞入大汤碗中，蒸1小时，待冰糖溶化弃去沉淀物，倒入盛蛤士蟆 油的碗内，撒入枸杞子、青豆即可。佐餐食用。 功效主治：滋补肝肾，强壮筋骨。适用于椎动脉型(眩晕型)颈椎病。