晚上睡不着觉怎么办

晚上睡不着觉怎么办 你有日日夜夜抱枕难眠的经历吗?你是不是每天劳累不堪却无法入眠呢?你会不会因为严重失眠而日日精神不振呢?严重失眠是人类的健康杀手。治疗严重失眠是势在必行的一步。严重失眠的治疗方法有哪些呢? 严重失眠的治疗方法有哪些? 1.睡眠时间有很大的个体差异，只要白天不觉得困倦，就证明你的睡眠时间已经够了。而且睡眠时间的长短还会随着季节的变化、年龄的增长而变化。所以，不要拘泥于一天一定要睡足8小时觉的说法。 2. 瞌睡了再上床，不要过分在意上床的时间，若满脑子都想着如何才能睡着，反而睡不着。如果太早上床而难以入睡的时，应该离开床，使自己放松，等有了睡意后再上床。 3. 合理利用光照以取得良好的睡眠。早晨醒来即接受阳光的沐浴，给生物钟上好“发条”，但到了晚上就要避免强烈的光照。 4.睡眠前避免服用刺激性食物，尽量自我放松。上床前4小时避免咖啡因的摄取，如喝浓茶、咖啡等，上床前1小时不吸烟。而读书、听音乐、沐温水浴、嗅香气能使自己放松，或做做肌肉松弛训练，有助于睡眠。 5. 每天固定起床时间，即使星期天也不要睡懒觉。 6. 规律的三餐，适当的运动习惯。晚餐以易消化的食物为主，良好的运动习惯可促进熟睡，但睡前应避免做剧烈运动。 7. 如果要午休，在下午3点前睡20,30分钟。长时间的午睡反而会精神不振，而过迟的午睡则对夜间睡眠有不良影响。 8. 睡眠中有严重打鼾、呼吸暂停、腿部肌肉抽动或蚁走感等现象时要注意，可能有睡眠疾病，应到睡眠专科就诊。 9. 靠饮酒代替催`眠药常常加重失眠，酒精可减少深睡时间及增加夜间觉醒的次数，恶化睡眠质量。长期这样会引起精神和身体的疾病。 10. 睡眠浅的时候，应积极地晚睡早起，躺在床上的时间过长会降低熟睡感。 11. 在晚上睡眠充足的情况下，白天仍出现难以抗拒的困倦时，应及时就医。 失眠治疗效果最好的方法 中国人民解放军广州海军医院独家引进“BN--脑神经介入平衡疗法”，该疗法从分子基因 学、细胞病理学、纳米药理学、生物物理学、分子免疫学、医学心理学等多种学科出发，立体综合性治疗失眠、抑郁症、焦虑症、强迫症、神经官能症等精神疾病。 该疗法彻底改变了一些没有诊断清楚各种精神疾病发病病因的患者， 盲目治疗， 乱用药， 需长期依赖药物的弊端。该疗法是目前国内最科学、最专业、最有效疗法，而且还能够完全杜绝复发、反弹、完全无毒副作用，已经为上万例患者临床成功验证。