水上救生与求生技巧方法

水上救生与求生技巧 游泳时容易出现意外情况,包括水中“抽筋”,自然水;一、自我救护; (一)自然水域突发意外时的自救;自然水域中游泳突发意外时,必须保持镇静,不要惊慌;1、观察意外情况,弄清意外原因,自己尚可游时,须;2、借 助自然救生器材如树枝、木板等自救:;3、尽快呼救或等待救援;(二)意外落水时自救;意外落水时,保持镇静,不要惊慌,采取以下方法与措;1、运水上救生与求生方法 游泳时容易出现意外情况,包括水中“抽筋”,自然水城中的突发意外, 意外落水,需要救助溺水者等,此时熟练掌握水中自我救护与救助溺水者的方 法与技术有着重要的意义。 一、自我救护 (一)自然水域突发意外时的自救。 自然水域中游泳突发意外时,必须保持镇静,不要惊慌。可采取以F措施: 1、观察意外情况,弄清意外原因,自己尚可游时,须尽快游至岸船或水中凸出物、漂浮物上。 2、借助自然救生器材如树枝、木板等自救: 3、尽快呼救或等待救援。 (二)意外落水时自救。 意外落水时,保持镇静,不要惊慌,采取以下方法与措施自救。 1、运用踩水技术,使头部露出水面,观察四周情况与水流方向。 2、如果距岸(船)较近自己有能力游到时,应顺着水流方向,快速游进,就近上岸(船)。 3、距岸(船)较远时,如果船翻了但停留在水丽时,就抓住它,但如果船开 始下沉,就尽快离开,以免被船下沉时的空气涡流困扰。 4、双手抓住漂浮物,如瓶子、桶、木板、塑料泡沫等。 5、要穿着衣服,意外落水,一般的原则是要穿着衣服,但在水温较高或在 危险时有妨碍动作或不起作用时,应该脱掉。象尼龙、棉布、衬衣、夹克衫等 布料细密的衣服可防水,起隔离身体的作用,相反的一些羊毛织品,容易吸水,会越来越重,应该脱掉。另外,一些天然的或人造纤维制作的裤了,呵用来做 浮体。 6、衣服灌满水后,要尽可能的长时间保留,将衣服上所有口如袖口、领口 等扎紧,裤腿塞进鞋啦,衬衣、外衣尽量塞进裤子哩,因为水的循环,这样可 对身体起保温作用,这一点在天冷时尤为重要。 7、头部应尽量保持在水中,如果有帽子最好裁上。 8、水中尽可能保持清醒。不要作一些无用的动作来消耗体力,保存精力, 防止体温下降,否则会引起晕迷甚至溺死。 9、尽量使身体保持在水面,采用最经济实惠的泳姿如反蛙泳、仰泳、侧泳 等慢游,如果是流动水,应顺水流方向游进,必要时,划变换姿势,借以调整。但极少情况下,可用自由泳快速向前。 10、抓住时机呼救,或等待救援。 自我练习方法与步骤: 1)在游泳池中练习各种踩水技术,直至熟练:掌握。 2)在游泳池中练习各种侧泳技术,直至熟练掌握。 3)在游泳池中练习仰泳技术。 4)在游泳池中练习反蛙泳技术直至熟练掌握。 5)在游泳池中进行侧泳,反蛙泳仰泳转换练习,直至熟练掌握。 6)在游泳池中巩固提高自由泳技术。 7)双手持浮板或其他浮体练习蛙泳蹬腿技术。 8)在一合适的自然水域中重复以上各种自我练习。 (三)水中“抽筋”时的自我救护。 游泳中,身体各部肌肉都可能发生“抽筋”现象,经常发生的有小腿、大腿、手指、脚趾和胃部。通常原因是下水前没做好准备活动,身体过于疲劳、 或突遇寒冷的刺激、水温过低或过分紧张、动作不协调等。 发生“抽筋”时,必须保持镇定,不要惊慌,可呼救也可自救。“抽筋” 后一般不要继续再游,应立即上岸,擦干身体,按摩“抽筋”部位,注意保暖。 在水中自我解救“抽筋 ”部位的方法,主要是拉长“抽筋”的肌肉,使收缩的肌肉松弛和伸展, 方法如下: 1、手指“抽筋”:将手握拳,然后用力张开(如图十八),这样迅速反复作几次,直到“抽筋”消除为止。 2、小腿或脚趾“抽筋”:先吸一口气仰浮水上,用“抽筋”肢体对侧的手握住“抽筋”肢体的脚趾,并用力向身体方向拉。同时用同侧的手掌压在“抽筋”肢体的膝盖上,帮助“抽筋”腿伸直(如图十九)。 3、大腿“抽筋”:可同样采用拉长“抽筋”肌肉的方法解救。 自我练习方法与步骤: 1)在游泳池中模仿练习手指“抽筋”的自救方法,直至熟练掌握。 2)在游泳池中模仿练习小腿或脚趾“抽筋”的自救方法,直至熟练掌握。 3)在游泳池中模仿大腿“抽筋”的自救方法,直至熟练掌握。 4)在自然水域中重复以上各种练习。 (四)水中脱衣技术与自制浮体 1、游泳时,在水中脱衣要谨慎,脱衣服程序是:第一,熟练运用踩水技术;第二,先解开所有的扣子、拉链、绳扣等,所有前开身的衣服要由上至下的解扣,用一只手解,另一支手臂保持在水面,间或帮助一下,第三,是每个动作 都要快速、利落。尤其是脱套头衣服时,更要快速避免喝水、呛水。 1)脱羊毛套衫、短袖套头衫或类似衣服:先将衣服卷至腋下,然后掀起前襟,快速放至脑后,露出头部,此时要快并屏住呼吸,最后阿先后脱下衣袖。 2)脱长袖套衫及类似衣服:先脱下一支衣袖露出手臂,再刚上述方法脱露头部,再脱另一衣袖。 3)脱前开身衣服:解开所有衣扣或拉链,拉开衣服,一侧肩上耸,由下面上抽出一支手臂,然后向异侧稍转身,脱掉另一支衣袖,如果是紧袖口,另一 支手帮助。 4)脱长裤:先完全解开,一手抓裤腰,一腿屈膝抽出,刚样方法脱掉另一裤腿。 5)脱鞋、袜:先松鞋带,一腿向上屈膝收腿,一手抓住鞋后跟或袜口,快速脱掉,同样方法脱掉另一支。 自我练习方法与步骤: 1)在游泳池练习各种踩水技术,直至熟练掌握。 2)在游泳池中练习水中解纽扣技术,直至熟练掌握。 3)在游泳池中进行水中脱羊毛套衫,短袖套头衫或类似衣服的模仿练习,直至熟练掌握。 4)在游泳池中进行水中脱长袖套衫或类似衣服的模仿练习,冉今熟练掌握。 5)在游泳池中进行水中脱前开身衣服的模仿练习,直至熟练掌握。 6)在游泳池中进行脱长裤的模仿练习,直至熟练掌握。 7)在游泳池中进行脱鞋、袜的模仿练习,直至熟练掌握。 8)在自然水域中重复上述各种练习。 2、自制浮体 游泳中发生意外或意外落水时利用身边物品自制浮体是非常有用的。 1)利用衣物自制浮体 自然纤维或人造纤维做的衣服布纹细密,湿的时候易充气,可做浮体,注意在充气前要将各衣口扎起来,充气后不要将它们全浸入水中,以免空气通过纤维空隙泄漏。 充气的方法有几种:可以在自然漂浮的情况下充气:也可在踩水过程中充气,也可仰卧水面充气,只用脚打水,常用方法即象吹气球一样,在衣服上找一个最容易吹和扎起来的 口吹气,然后扎紧,还可以将脱掉的衣服举出水面,然后由上向下甩,空气会由下而上进入衣服,尔后把衣口扎紧。 利用长裤做的浮体,可如图(二十)使用,用上衣做的浮体可上述使用外,还可用仰卧姿势双手抱住置于胸前。 如果游泳者是女,穿有长裙,可如图制作浮体。(图二十一) 2)利用身边物品自制浮体 如果身边有一些物品如塑料袋或不透水的长筒靴等也可作浮体。 利用塑料袋作浮体时,先检查是否漏气,如果有,先扎紧漏口,再充气制作浮体,使用时可按上衣制作的浮体使用。 利用长筒靴作浮体时,先倒净靴中的水,然后由上往下倒置水中即可当作浮体使用。自我练习方法与步骤: l)在游泳池练习在踩水过程中给上衣或长裤用口吹气的充气方法,直至熟练掌握。 2)在游泳池中练习在踩水过程中给上衣或长裤举出水面的充气方法,直至熟练掌握。 3)在游泳池中练习给塑料袋或长筒靴充气的方法,直至熟练掌握。 4)在游泳池中练习长裤、上衣或其他物品制作浮体的使用方法,直至熟练掌握。 5)在自然水域中重复上述各种练习。 包含各类专业文献、中学教育、专业、行业资料、文学作品欣赏、幼儿教育、小学教育、各类资格考试、15水上救生与求生方法等内容。