每天运动一小时

每天运动一小时 每天健身运动一小时 核心提示:每天参加一小时的体育活动，不仅可以促进血液循环，增强体质，促进健康，而且还会提高大脑的分析、判断和反应能力。 今年8月8日是第三个“全民健身日”，国家体育总局将“每天锻炼一小时”作为本届健身日的主题。其核心是坚持以人为本，小型多样，就近就便，业余自愿。要求各地围绕这个主题，结合地域特色，广泛开展具有地方和行业特色的活动。 每天锻炼一小时好处大 每天参加一小时的体育活动，不仅可以促进血液循环，增强体质，促进健康，而且还会提高大脑的分析、判断和反应能力。大脑活动的基本过程是兴奋和抑制交替，人在活动时，脑细胞会经常处于迅速的兴奋和抑制交替过程中，体育活动中与肌肉运动有关的脑细胞处于兴奋状态，使大脑皮层管理思维的部分得到休息，有利于缓冲脑力疲劳。同时，活动促进了血液循环和呼吸，脑细胞可以得到更多的氧气和营养物资的供应，代谢加速，大脑的活动也就更灵活，学习效率相应得到提高。 白领每天运动一小时很关键 生命在于运动。不过，很多常年坐在办公室里的人，似乎并没有意识到运动的重要性。上海足球运动员、前中国国脚谢晖特别想提醒这群人:“千万别把运动当作任务，也别用一些理由来说服你放弃运动。运动，是为了你的生命。你每天是否花一点时间来运动，这意味着你是怎样的一种生活态度。” 谢晖为年轻白领们推荐的最佳运动方式，是买张健身卡，每天花一小时泡在健身房里。“花20分钟进行有氧跑，活动全身。再花20分钟进行器械练习，拉伸肌肉，提升肌肉力量。” “最好每天都去，实在太忙的话，一个星期也要去个四五次。运动贵在坚持，如果三天打鱼、两天晒网，那效果就大打折扣了。”谢晖说，“健身是一种态度，千万别给自己找个借口而放弃。只有坚持运动，生命才会更加健康。” 经常坐办公室，尤其是那些长时间使用电脑的人群，很容易造成腰、背、肩的肌肉劳损。不少白领选择做一些“办公室健身操”，作为健身方式。对此，谢晖有不同的看法:“很多„办公室健身操?，说白了就是牵拉肌肉，只能是暂时缓解一下，但效果不是特别理想的。要想起到最好的效果，必须来到健身房，穿上运动服、忘掉工作，真正地投入运动。比如，腰、背、肩肌肉酸痛，那么，就在健身教练的指导下，适当做一些肌肉力量的练习。加强这些肌肉的力量，可以缓解和抵抗劳损。当然，有氧跑也可以活动全身肌肉，也能起到一定的作用。” 除了去健身房，谢晖还建议大家适当参加一些自己感兴趣的运动项目。“比如，有的人喜欢踢球，那么，一个星期就邀请一群人，大家一起踢一场。”不过，谢晖并不认为这些运动方式是最适合的。“比如踢球，你不可能一个人踢，只能和很多朋友一起踢。但是，不可能每天都有那么多朋友和你一起踢，而且场地也有要求。你可以一个星期踢一次球，但这不叫真正的健身，从锻炼身体的角度来说，效果也不会好到哪里去。” 谢晖特地指出了一些不好的现象:“有的人一放假就睡懒觉，一睡就是大半天。还有的人因为第二天放假，当天晚上就无所顾忌地玩乐，比如打麻将，一打就是通宵。这些，都不是健康的生活方式。一个珍惜生命的人，应该多一些健康的生活方式。” 至于健身的时间，谢晖觉得，在每天的傍晚时候进行，效果最好。“比如，5点半下班，然后选择6点至7点健身，8点吃晚饭。健身结束后，晚餐也可以适当少吃一些。” 孩子每天锻炼一小时非常有必要，这样做对孩子的身心成长非常有好处 全军著名医学专家、南京军区总医院院长易学明示，中小学生正是生理、心理成长发育的关键阶段，而人体骨骼、肌肉、心脏、血管、神经的发育都离不开运动的刺激。 日本中小学生近半个世纪来之所以普遍长高了10公分左右，除了喝牛奶补钙外，国家对学生体质锻炼也非常重视，每位中小学生每天至少要保证一小时以上的运动量。此外，神经系统的发育特别依赖运动的刺激，经常参加体育锻炼的人比不经常锻炼的人神经系统发育得完善、协调，目前我国中小学生动手能力变弱，与缺乏运动不无关系。 知名骨科专家、南京鼓楼医院邱勇教授说，人到中年以后身体素质好坏，在很大程度上取决于青少年时代的体育锻炼情况，少年时爱好运动的人，身体素质基础打得牢，到中老年后患心脑血管病的几率就低。学生每天进行体育锻炼一小时，对骨骼的成长很有利，临床发现，喜爱运动的孩子个子普遍长得高，动作也敏捷。运动还可以消除精神疲劳，让大脑保持清醒，提高学习效率，每天一小时的锻炼可以说是“磨刀不误砍柴工”，起到事半功倍效果，所以非常值得提倡。 中小学生心理卫生保健专家徐苹说，亿万学生每天锻炼一小时，其实是造成一种氛围，让全社会都关注青少年学生学习负担太重、重视孩子身心健康成长。孩子每天锻炼一小时，除了对身体体格茁壮成长有好处外，对心理的健康成长也很重要，体育锻炼还可以培养孩子的协作精神、竞争意识，因为运动多是群体性活动，每个人都要扮演一个角色，这为孩子们长大以后建立良好的人际关系，更好地融入社会打下基础。 锻炼的意义 18世纪法国哲学家锹德罗提出“生命在于运动”，他认为，自然界的生命物质，都是在运 动中发生发展的。如果运动停止了，生命也就结束了。人的生命靠运动维持，运动能够促进生 命。经常参加体育锻炼可以促进少年儿童的生长发育、增强体内各内脏器官的功能、增强学生 体质 ，提高抵抗力以及对自然的适应能力。 二、每天一小时的锻炼的实施 1、由于学生的体质逐年呈下降趋势，教育部提出 “每天锻炼一小时，快乐工作 五十年，幸福生活一辈子”的口号，我校根据上级要求，告诉学生，每天坚持锻炼一 小时的好处，变被动为主动。 A.经常参加体育锻炼能促进少年儿童身体的生长发育。比如骨胳、肌肉。坚持锻 炼的少年儿童，肌肉、骨胳都都比较结实粗壮，身高也比不锻炼的同龄小孩要高。调 查证明，同年龄、同性别的少年儿童，经常参加体育锻炼的比不参加的身高约长4一 8厘米。 B. 经常参加体育运动还能增强体内各内脏器官的功能。经常运动的人，肺的容量 比不运动的要大一倍以上;心肌发达，心脏的收缩力加强;胃肠道功能增强，消化好， 饭量增加。 C.经常参加体育锻炼运动能增强体质，提高机体的抵抗力和对自然环境的适应能 力，从而预防疾病发生。在体育锻炼过程中，自然界的各种因素也对人体产生作用， 如日光的照射、空气和温度的变化以及水的刺激等，都会使人体提高对外界环境的适 应力。所以，经常参加体育运动的人，不仅身体壮实，而且活泼、聪明，反应敏捷， 接受新事物也快，平时极少生病。体育运动还能使人体态健美。体育锻炼贵在坚持， 只有持之以恒才能收到理想的效果。 D.经常参加体育锻炼，能促进人体良好品质的形成。如参加1500米长跑时，学 生需要用自己的意志力和耐力去坚持，在自己觉得很累，很痛苦的时候，用意志力去 提醒自己再坚持再坚持一点点，就会胜利，可一培养学生坚忍不拔的意志品质。 2、每天一小时项目的和安排 我校根据上级要求，和本校的实际情况，为学生安排了以下项目供学生选择，同时也划分了不同的区域。项目有:跳绳、踢毽子、长跑、做游戏、闭眼平衡、队列队形练习、滑板、跆拳道、 内容安排详情见大课间活动安排附表 3、时间的保证 教育部要求，中小学校要认真执行国家课程，保质保量上好体育课，其中小学一至二年级每周4课时，小学三至六年级和初中每周3课时，高中每周2课时;没有体育课的当天，学校必须在下午课后组织学生进行一小时集体体育锻炼;何一个项目的执行都需要有充足的时间，我校将分散的时间做了合理的调剂。早上的大课间时间为20分钟，体育 课时间为四十分钟，如当天没有体育课的班级要进行阳光体育活动40分钟。这样充分保证 学生每天一小时的锻炼时间。而且阳光体育时间我们也进行了内容和区域的划分。同时还 将上述的学生校园体育活动时间和内容纳入教学计划，列入学校课表，认真组织实施。 内容安排详情见阳光体育活动安排附表 4、制度的保证 学校领导层的从组织领导、科学管理、考核、条件保障等方面对保证中小学生每 天一小时校园体育活动提出明确目标，制定具体方案，建立保证中小学生每天一小时校园 体育活动的有效工作机制。我校由校长任组长，对各层任务做了明确的分工。各班班主任 具体负责，体育组督察，校长室巡视。每天对出勤情况进行登记，汇总，校少先队每天对 检查的情况进行报道，这直接与文明班级的评选挂钩。同时建立保证学生每天一小时校园 体育活动的社会监督机制，由家长督察团进行监督。学校每周向社会公布学生每天一小时 校园体育活动的工作方案、基本要求和监督电话，自觉接受社会和家长的监督，对家长反 映的问题要及时核查，进行反馈，对存在的问题要及时整改。 三、对锻炼的效果进行检测、考核 学生根据大课间和阳光体育活动安排，对锻炼的效果进行检测和考核。一、二年级，我们组织了跳绳、踢毽子、广播操、武术操、跆拳道比赛，比赛里我们还实行了加分制，就是练得较好的，我们可以进行花样跳绳和花样踢毽子，这样可以进行加分加等级。对比赛得分比较高的班级对班主任也进行嘉奖，以调动学生和老师的积极性，以比赛促练习，以比赛促成长。学校也将学生参与校园体育活动的情况纳入学生综合素质评价体系，教育行政部门和中小学校也将组织开展中小学生每天一小时校园体育活动情况作为年度考核重要指标，并与业绩考评、评先评优直接挂钩。建立保证中小学生每天一小时校园体育活动表彰奖励和问责制度。