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足部及膝关节扭伤后的护理[精华]

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足部及膝关节扭伤后的护理[精华]足部及膝关节扭伤后的护理[精华] 脚部及膝关节扭伤后的护理 脚部扭伤后的护理: 1、对于扭伤的治疗主要分为两种截然不同的阶段 刚扭伤的时候,各种毛细血管破裂,出血导致出现肿胀,这时候治疗的主要目的是让血管收缩,减少血液循环,减少出血。这个一般是伤后48小时之内的事情,伤后的头天千万不要用红花油、膏药等活血化淤的药物,否则你的脚会肿得象包子 一般过了两天之后,破裂的血管会自动的愈合,而这时候的治疗目的就转变为加快血液循环,让血液流通的时候把受伤时候沉积的东西给带走。 一般如果有条件的话,在开头的48小时之内进行冷敷,使...
足部及膝关节扭伤后的护理[精华]
足部及膝关节扭伤后的护理[精华] 脚部及膝关节扭伤后的护理 脚部扭伤后的护理: 1、对于扭伤的治疗主要分为两种截然不同的阶段 刚扭伤的时候,各种毛细血管破裂,出血导致出现肿胀,这时候治疗的主要目的是让血管收缩,减少血液循环,减少出血。这个一般是伤后48小时之内的事情,伤后的头天千万不要用红花油、膏药等活血化淤的药物,否则你的脚会肿得象包子 一般过了两天之后,破裂的血管会自动的愈合,而这时候的治疗目的就转变为加快血液循环,让血液流通的时候把受伤时候沉积的东西给带走。 一般如果有条件的话,在开头的48小时之内进行冷敷,使血管收缩,48小时之后冷敷要变为热敷,使血管扩张。 2、在崴脚之后千万不要再让脚做剧烈运动,包括逛街,最好不要走路。崴后24小时内冰敷;48小时后红花油。效果不错。睡觉时用一个靠垫或枕头之类的把脚掂高,高于心脏。休息时,尽可能把脚抬高,可促进血液循环,降低踝部肿胀。 3、踝关节扭伤后的处理: 首先,伤后要避免继续负重或行走,切忌由同伴在伤痛局部手法按揉。 可以用绷带或宽胶布将患侧足踝背伸90后轻度外翻位包扎固定,限制行走,并送医院处理。 对于症状轻者,可在伤后即用冷水或冷(安全急救网www.aqjj120.com)毛巾外敷并抬高患肢。此时冷敷能使血管收缩,减轻局部充血,降低组织温度,起到止血、消肿、镇痛的作用。因此在急性扭伤后,应施行局部冷敷,并且越早越好。抬高患肢可加快血液、淋巴液回流,不至于使血液瘀积于血管损伤处。 冷敷方法: 将冷水浸泡过的毛巾放于伤部,每3分钟左右更换一次,也可以用冰块装入塑料袋内进行外敷,每次20,30分钟。夏季则可用自来水冲洗,冲洗时间一般在4,5分钟左右,不宜太长。 如果踝部扭伤已超过24小时,则应改用热敷疗法。此时热敷能改善血液和淋巴液循环,有利于伤处淤血和渗出液的吸收。 热敷方法: 将热水或热醋浸泡过的毛巾放于伤处,5,10分钟后毛巾已无热感时进行更换。每天进行1,2次,每次热敷约30分钟即可。 关节扭伤后应及时处理,原则是制动和消肿散瘀,使损伤的组织得到良好的修复。关节积血较多者,应在无菌技术下及时抽出,以免后遗关节内粘连。韧带断裂或撕脱骨折而影响关节稳定者,需行手术复位修补,以免引起反复扭伤,关节软骨损伤和创伤性关节炎。 膝关节扭伤后的护理: 膝盖扭伤是指四肢关节或躯体部的软组织(如肌肉,肌腱,韧带,血管等)损伤,而无骨折,脱臼,皮肉破损等情况.膝盖扭伤多由剧烈运动或负重持重时姿势不当,或不慎跌仆,牵拉和过度扭转等原因,引起某一部位的皮肉筋脉受损,以致经络不通,经气运行受阻,瘀血壅滞局部而成. 建议: 治疗方法 1. 服用阿司匹林以减轻疼痛和炎症. 2. 如果X照片反映有半月板严重断裂剥落,需要外科治疗,即关节镜外科处理,包括插入不锈钢管子,用吸引器吸出撕裂的软骨片.这种流 行的新手术方法可让人手术后一周内恢复运动能力,但有一定的并发症和后遗症,主要现在运动功能逐渐减弱膝关节软骨磨损加剧. 3. 手术治疗之外还可以采用保守治疗,采用传统的中药膏药外敷. 4. 恢复措施 双腿伸直平坐于床上,腿部保证平直的情况下,用力抬高,反复一百次.注意!不能双腿同时,要分开进行.此方法的原因及作用:当双腿伸直时大腿骨和小腿骨之间的距离最大,软组织之间就能产生一定的空间. 腿伸直用力上抬,实质是肌肉用力,就可以把润滑液压入膝盖软组织之间的空隙,给软组织补充营养,长时间如此可加强软组织的耐磨性能. 生活护理: 注意事项 有些人往往在膝关节损伤以后,放弃了体育运动,其实得不偿失.运动医学专家研究发现,从长远的效果看,不锻炼的人肌肉萎缩和关节退化的速度更快,锻炼则能有效减缓萎缩和退化速度. 进行膝盖耐力锻炼的原则是,要在最大程度减小关节负荷的情况下,加强肌肉和骨质的锻炼. 1. 直腿抬高是一种简单易行的锻炼方法:平躺在床上,把腿伸起,让大腿上的肌肉收紧,绷直,与床成45度夹角,每次维持1秒钟,再慢慢地放下,如此重复50次.持续练习,对加强膝关节的抗负荷能力很有帮助. 2. 贴墙蹲起是另一种有效保护膝关节的方法.背靠墙而立,脚后跟离墙1只脚的距离,在两膝盖间放置一只球(可以是篮球,足球),夹紧球,身体沿墙壁缓慢下蹲,直到膝盖与小腿成90度直角,默数3秒,再慢慢直起身体. 因为背部贴墙,支撑了一部分体重,膝盖受力相对比较少,因此较安全.坚持每星期运动23次,每组重复15次. 3. 跳绳对膝盖的冲击力量只有跑步的1/71/2,而且只要你能掌握跳绳的技巧,用脚底的前端着地,就能降低对身体的冲击,这样膝部既得到了锻炼又保证了安全. 4. 坚持按摩或拍打膝部可加速膝部的血液循环,但力度要适当. ----------------------------------------------------------- --------------------------- 膝盖有关的健康知识汇总 了解膝盖: 膝盖不属于身体中最常受伤的部位,但却可以是最薄弱的。谈到膝部问要有个概念,首先是结构,大腿骨或叫股骨与小腿的胫骨和腓骨,上面还有膝盖骨也是大家知道的叫髌骨构成了膝关节。在股骨和胫骨之间有两个大的软骨盘,分别称为内侧半月板和外侧半月板。股骨前下端有槽合适安放髌骨,能非常满意供髌骨在糟内上下移动,这些关节表面的软骨能吸收震动,承受压力,直到它们出现毛病。软骨,特别是半月板,在运动时,是人体最易受伤的部分。 膝盖软组织损伤症状: 膑尖部开始有酸胀不舒,以后出现持续性钝疼。其规律为,开始活动时疼痛加重,活动开后疼痛减轻,在日常生活和工作中(如上下楼梯、下蹲起立、负重行走、用力踢球等),凡是作股四头肌收缩动作时,都会出现膑尖部的疼痛。病情较重的患者,在平常步行时也出现膑尖处的疼痛。患者感到膝发软无力,走路容易疲劳,致使肩不能挑,手不能提,更不能背负重物行走。在膑尖处有明显的压疼。触摸时,可感到膑腱附着处有肿胀、钝厚的改变。有些患者可以摸到增生的骨刺尖。作伸膝抗阻试验、半蹲试验时,膑尖处出现疼痛。无论慢性或急性腘肌损伤,主要表现是蹲下或起来时,或在上楼、爬坡时,腘窝部出现疼痛,其性质可以是间断性或持续性的,大部分慢性损伤者表现 为钝疼,急性损伤者则是剧烈或较剧烈的撕样疼或牵扯样疼。 检验方法: 平躺于床上,(如果只有自己就双腿伸直坐在床上,双腿一定要伸直,否则没有感觉),用手的虎口对准膝盖上延,拤住,保证膝盖不能前后移动,然后大腿用力,如果感觉到明显疼痛就是膝盖内软组织损伤了,如果疼痛剧烈,就是软组织老化了 形成原因: 由于人体骨骼的结构特点,当腿步弯曲时膝盖内的软组织密实接触,润滑液体不能很好的保护膝盖,长时间负重登山,造成膝盖内硬性摩擦,导致软组织老化。登山、骑自行车、爬楼等等,长时间膝盖弯曲的动作都会导致软组织老化。 治疗: 1(服用阿司匹林以减轻疼痛和炎症 2(如果X照片反映有半月板撕裂,那需要外科治疗,即关节镜外科处理,那包括插入不锈钢管子,用吸引器吸出撕裂的软骨片。这种流行的新手术方法可让人手术后一周内恢复运动能力。 3(理疗之外还可以用中药外敷、按摩 4(恢复措施:双腿伸直平坐于床上,腿部保证平直的情况下,用力抬高,反复一百次。注意~不能双腿同时,要分开进行。此方法的原因及作用:当双腿伸直时大腿骨和小腿骨之间的距离最大,软组织之间就能(安全急救网www.aqjj120.com)产生一定的空间。腿伸直用力上抬,实质是肌肉用力,就可以把润滑液压入膝盖软组织之间的空 隙,给软组织补充营养,长时间如此可加强软组织的耐磨性能。 平时锻炼,爬山和膝盖受伤的关系: 很多所谓强人,身体素质一般,但是凭着坚强的意志,所谓坚强的意志,一直超强度的透支着自己的身体。建议他们锻炼。有的女孩子怕腿长粗,要不就推说没有时间,要不就振振有词的说,体力和爬山不是一回事,我跑步不行,你看我爬山不是一样快,其结果是明显的,就是落下一身的关节伤。所以我现在比较注重平时的锻炼,尤其是大腿正面肌肉耐力和力量的锻炼,用处在什么地方,用处不在于让你爬更远的山,而是在于让你就算是在下山的时候也能保持旺盛的体力。很多损伤都是发生在体力不济的时候,我看过很多人爬山,上山的时候一个个生龙活虎,下山的时候却一个个拖着腿下(以前我也是这样子)。当大腿劳累的时候,你走路时便会不自觉的锁关节,锁关节的意思就是把腿部伸的笔直,这样可以减轻大腿肌肉的负担,暂时放松自己的肌肉,但是却很容易造成膝劳损,膝冲击伤,脚踝劳损,脚踝扭伤,以及腰肌劳损。 再谈谈负重拉练的几项原则: 1、因人而异:要达到训练的目的,并不是绝对的负重越大、行程越苦就效果越好。理论上,关于平时负重训练有负重量不超过个人体重1/3的说法,但也要根据个人的状况予以调整,最好找到合适自身的重量。 2 、循序渐进:避免突然的加大负荷,人体的自适应机制是逐步完成 的,切忌头几次就达到满负荷。 3、区别对待:不同的线路安排、天气状况,负重量要有所调整。一般在极为酷热的季节,或特别艰难的路线,要相对减轻重量。 4、科学训练:要达到有效的训练效果,可以通过对身体某些生理数据测量,来了解拉练前后的变化,并加以对比分析,从而科学地提高个人能力。 5、装备技巧:负荷较大时,要选择背负系统比较好的背囊,以免肩、腰、背等部位不必要的损伤。学会装包的技巧,比如上山时重心要稍高、下山时重心可偏低。需要以特别姿势通过的路段,注意重心的平稳移动。等等。 最重要的是预防:[首先记得平时要补钙] 1(训练前热身活动一定要充分,不要直接上大运动量,损伤的发生最常见于疲劳或精力不足的时候。 2(跑步时注意跑步姿势,不要只用某只脚的一侧着地; 3(注意运用大腿的肌肉群,避免膝盖受到来自脚下的直接冲击; 4(出现膝盖不适症状时,适当减小运动量和运动频率,避免进行剧烈的跑、跳和负重运动; 5(平时注意膝部保暖,特别在夏天,不要贪凉; 6(运动后对腿部肌肉热敷; 7(负重拉练时,特别是下坡时,避免膝盖受到冲击; 8(肌肉的发达可在一定情况下缓解膝盖所承受的压力,可以让膝盖的损伤降低到最小。平时多做腿部肌肉锻炼,尽量减少对膝盖的承受力。有意识地加强对股四头肌(大腿前部)和十字韧带的锻炼,增强股四头肌内侧及大腿肌肉力量(比方说负重深蹲),结合采用肌肉伸 展拉长,步行,马步或贴墙练习等方法,为髌骨在股骨端糟内平稳运动铺好道路。这次去玉珠我就觉得比较轻松了。 9(登山前要用双手手指揉搓膝盖下边缘,促进润滑夜对膝盖的保护; 10. 伸展拉长的腿筋及髌股关节,有利减少膝损伤的机会 建议把爬山当回事的人,还是多注重注重脚下,在不去爬山的日子里,多运动锻炼。抛开作为训练的负重拉练,许多强人都体会过那种极端疲惫时的某种快乐。而且还容易上瘾。 就此,俺只有简单的一句——简单的快乐,再增加一点点自我维护,就象一部好的吉普车,别开了几里地就坏了,保养好,可以一直开到天边。犀牛们再出去撒野的时候不必要盲目追求负重量和速度,保养好自已的膝盖,那是继续玩下去的本钱。有两样东东一定不要忘了哈:护膝~登山杖~ 山野可给予人的还有太多太多,放开眼界,找到属于自己的乐趣。人生前面的风景还多着呢~ 负重提踵(踮脚尖)主要是练小腿的比目鱼鱼肌,不是为了练膝盖,膝盖是练不了的。在提踵放下的时候大腿肌肉收紧,对大腿肌肉也是有练的,使大腿肌肉伸展拉长。每个登山训练计划里都有这项的。 膝盖是麻烦地区 膝盖大概是要求最高的关节,原因是它们经常承受的人的整个重量,而且由于活动范围大,其结构使它们比髋关节和踝关节更在冲击下更 脆弱。问题更大的是膝盖受伤都是因为软骨、半月板之类不容易再生的组织受伤或损坏,这些组织不象肌肉可以很快地长出来,要想帮软骨长包括吃很多Glucosamine(氨基葡萄盐类的盐,不是钙),而且吃很多也只有很有限效果。这些组织在几年甚至更长时间内可以认为是不可再生的。我的一个朋友年轻时踢球时和后来爬山都不注意,最后基本把膝盖软骨快磨没了。才三十多岁,喜欢的运动都作不了,只能指望换膝手术来彻底解决问题。所以对膝盖一定要小心,如果你希望长期从事用膝盖运动的话。可惜很多人意识到这点时已经太晚了。 你说的针对性的肌肉锻炼的确有帮助,但效果也只是“帮助”,就是练得正确其结果也远到不了*防止*。其实喜欢背大背包自虐的人可以很容在几天内突破自己精心保养的膝盖的承受能力,落下多年都好不了的病根。 膝盖能出的毛病很多,从各种听到读到的案例看差别很大。你的问题我不能具体回答是什么原因该怎么办。我只能泛泛建议找更好的医生(现在的医生让我觉得他们只是坐在那里让我买他们想卖的药);量力而行背超过体重1/4的包下山就要从保护膝盖的角度控制节奏了,超过1/3就要好好考虑怎么减少冲击,考虑使用登山杖。松软的土地、碎石坡、雪地都对膝盖很友好; 其实什么时候上下山,登山杖对保护膝盖都有好处,尤其是负重时和膝盖有问题时; 减少锻炼时对膝盖的损耗。正经出去玩时对膝盖损耗有时是没办法,但锻炼时也损耗就太亏了;进行有助于保护膝盖的锻炼,有的是培养肌肉力量和对称,有的是某些伸展运动。 关注你的膝盖 有些人走路时,感觉一边腿的膝关节酸软无力。平时走路时没有什么问题,但是上下坡时,或者是上下楼梯就会感觉到膝盖里面“喀、喀”的声音,坐久后站立起来也会这样,而且有时还感到疼痛。有毛病的腿在半蹲的时候,疼痛就会更加厉害。这些症状看似一种老化,但许多年轻人都会有。有些人不常运动的人由于症状轻微,便不当回事。而另一些人便会以为是缺钙、骨质疏松、骨质增生或关节炎。其实这有可能是髌骨软化症,通过调查,发现髌骨软化症患病率达36.2%,尤以30~40岁的女性最为常见,发病率高达50%。而且如果不在早期治疗和加以控制,会引起进一步的退行性病变。 髌骨软化症中医称“髌骨劳损”。 由于髌骨的后侧面大部分为软骨结构,与股骨两髁和髁间窝形成髌股关节。当膝伸直而股四头肌松弛时,髌下部与股骨髁间窝轻轻接触;当膝屈至90?时,髌上部与髁间窝接触;当膝全屈时,整个髌骨的关节面紧贴髁间窝。膝关节在长期伸屈中,髌股之间反复摩擦、互相撞击,致使软骨面被磨损而致本病。时间长了就引起了磨损性损伤,出现活动不便、退变、跛行、残疾等,如果用手按压膝关节前方的髌骨,常有特殊的钝痛和磨擦感。本病多发生于青年人,如田径、登山运动员,舞蹈演员等。 髌骨软化症起病缓慢,最初感膝部隐痛、乏力,以后髌骨周围按压疼痛,劳累后加重,上下楼梯困难,严重者影响步行。从病理上来说,病变开始先引起或浅表软骨细胞的坏死,从而破坏了软骨在滑液中摄 取营养物质的机能,但X线摄片检查早期没有明显的改变。由于软骨失去了弹性和髌骨邻近的骨膜继发慢性炎症,所以髌骨周围会出现水肿、血管扩张和增生,造成髌骨软化,如果病情再继续发展,髌骨还会发生龟裂、剥脱等一系列退行性变化。在X光片上还能反应出关节处狭窄,髌骨关节面粗糙不平,髌骨边缘骨质增生,髌股关节间隙变窄等现象。 髌骨本身没有血液和淋巴液供应,所以损伤后恢复很慢,会给治疗带来困难。初期出现膝痛或伴有膝关节的肿大,应该尽量避免进行负重时的膝关节屈伸活动,以免髌骨关节过度摩擦而加重症状,应该注意休息,再进行一些适当的锻炼,以静力收缩膝盖或抗重物直腿上抬操练为主,以此来维持大腿前面肌肉的张力。如果出现脂肪垫或髌骨周围的软组织反应性的炎性增厚或痉挛,可行理疗、中药热敷或按摩治疗,都可以起到很好的治疗作用。 关于中医疗法,以下仅供参考,具体应遵从医嘱。 中药内服法 取丁香60克,木香60克,血竭60克,儿茶60克,熟大黄60克,红花60克,牡丹皮30克,甘草20克,共研细末,炼蜜为丸,每天早晚各服10克,黄酒送服,本方具有活血祛瘀,行气止痛之功效。 可选用中成药小活络丹口服,每次服3克,每天早晚各1次。具有温寒散结,活血通络之功效。 中药外治法 取羌活、白芷、当归、细辛、芫花、白芍、吴茱萸、肉桂各等量,连须赤皮葱适量。先将前八味药共研为细末,每次取适量药末与适量的连须赤皮葱捣烂混和,用醋炒热,布包,热熨患处,每天1次。具有温经散寒,祛风止痛之功效。 取当归60克,乳香60克,血竭15克,儿茶60克,羌活15克, 白芷30克,丹皮30克,骨碎补90克,红花60克,元胡60克,防风60克,上药共研细末用凡士林调成膏,每天外敷患处1次。具有消肿散瘀,舒筋止痛之功效。 推拿按摩法 1.患者取坐位,自患侧大腿至膝关节,拿捏数次,先使肌肉放松,然后在痛处用揉按手法,由轻渐重,最后再取轻手法,徐徐按摩3,5分钟,直至关节内没有发热感为止。 2.点按患肢的血海、阳陵泉、阴陵泉、委中、委阳、合阳、承筋、承山等穴位。 3.术者一手握着患膝正中,手指分别握住膝关节内外侧间隙处,另一手握住踝部徐徐拉直患肢。 4.将患肢屈曲,尽量使足跟接近臀部,随即伸直反复3,5次。 经上述手法推拿按摩之后,可缓解肌肉痉挛,加强局部血液循环,具有消肿止痛,解除肌腱粘连和肌肉萎缩之功效。 据临床观察,慢性患者如果长期坚持服用补肾药物会起到满意的效果。中医认为,肾主腰膝,膝部的酸软无力与肾虚关系密切,可选用龟龄集、补肾强身丸、金匮肾气丸、六味地黄丸等。当然,最好是请教医生,根据辩证施治的原则,选择一种药物长期服用。其实,预防也是非常重要的,首先要避免膝关节处发生急性和慢性软组织损伤,特别是搬抬重东西时更应该小心。从事半蹲位工作或是常弯腰负重站起工作的人员,注意不要持续工作过长,应该工作一段时间后休息,这样就能有效地达到预防的目的。女性应选择舒适的平底鞋,穿高跟鞋会给膝关节造成更重的负担,同时女性的肌力比男性弱,这也是女性多发些病的原因 另外,英国谢菲尔大学的研究人员发现,绿茶中有两种化合物: EGCG (有译为“没食子儿茶素没食子酸酯”)和 ECG (有译为“儿茶素没食子酸酯”),可阻碍破坏软骨的酵素生成,有助预防骨关节炎。 在训练时如何预防 1.每次训练前须热身,15分钟走和拉伸都是很好的热身方法 2.选择慢跑的,须选择一双好的跑步鞋,高强度训练者2-3个月换一双,中等强度训练者半年换一双鞋。必免在水泥地等硬地上跑步,跑步机应调整出一些坡度。脚部着地时应先由脚跟着地,依次由脚底、脚尖着地,让整个脚平稳地滚过地面,并避免跳跃。 3.自行车运动很少损伤膝盖,但竞速和山地的会增加损伤。 4.负重登山,要"量力而行背超过体重1/4的包下山就要从保护膝盖的角度控制节奏了,超过1/3就要好好考虑怎么减少冲击,考虑使用登山杖。"最好是用两根。 5.肌肉训练,发达的腿肌对保护膝盖有帮助,特别是股四头肌。在训练时也应量力面行,弯屈度不要超过90度,并应由健身教练指导。 6.减肥,减轻自重是肥胖者保护膝盖的首选任务,过重的体重时时刻刻的伤害着膝盖。 在徒步爬山的过程中如何避免膝盖脊椎受伤 爬山到现在很久了,发现周围的人都出现了膝盖疼痛的问题,包括有 一段时间自己有点微微的感觉。 我个人解决之道是 第一个能尽量背轻的就背轻的重量 第二个利用双杖的完全缓冲 登山杖的支撑作用 一支不带避振用来作为背包的硬支撑(好比背山工用的支撑杖,他们在背背篓、担子或重物时,从来没有弯腰支撑,而是利用手上的支撑杖,往高走停下休息时,下退一步担子就撑在杖上了,背篓相反,撑低不撑高,背包就同样原理,太重的背包背上放下是个浪费体力和伤害腰椎的危险积累) 支撑和缓冲 一支避振用来下山时主要的缓冲支撑,下山的冲击积累很大,脚踝,膝盖,腰椎,所以我习惯将杖放长,下山时先用杖支撑前面的路,好比四条腿走路,两个手延长变成两条腿,关键是力量用到位,这样震动的力可以分担在手腕和手臂上,减轻了下肢的冲击,所以带避振的登山杖又可以减轻手腕和手臂的疲劳。 走路的技巧 可以发现各个地区的山民走路的时候就好比草上飞,其实可以发现,他们走路时脚底平贴地面滑行,脚抬的不高,膝盖弯曲不大,依靠的是大腿和身体的前倾,这样的在重心快速移动的时候,平稳和轻快的行进得以保证,而且震动非常小。 ----------------------------------------------------------- ---------------------------肩周炎的锻炼方法 贴药推拿加爬墙 天气转冷 肩关节先遭冰冻 天气转冷 肩关节先遭冰冻 天气转凉,有的地方甚至转冷,是肩周炎的多发季节。肩周炎多见于50岁左右的中年人,俗称“五十肩”;由于病变后期关节僵硬、 活动明显受限,故又称肩凝症、冻结肩。 现代医学认为,肩周炎的发生与年龄增大、过度劳累、急慢性损伤、肩关节长期不活动、内分泌紊乱等因素有关;中医学认为,本病是由于年老体衰、肝肾亏损、气血不足、筋腱失于养荣以及感受风寒湿邪,导致局部经脉不通、气血凝滞、筋肉挛缩所致。 康复锻炼 吃药推拿加爬墙 本病具体又可分为疼痛期、僵硬期和恢复期三期。 一、疼痛期 病程约1~3个月。发病早期常在三角肌附着点范围内,多为持续疼痛并渐渐加重,肩部广泛压痛;上臂外展、后伸或旋转最早受限,而旋内、内收动作影响较晚。 疼痛期以止痛为主。 1.内服药:可参考内服如下药物,如阿司匹林肠溶片,每次300~600毫克,每天3次,饭后服;或布洛芬片,每次200毫克,每天3次,饭后服;或吲哚美辛片,每次25~50毫克,每天3次。在服上述药物的同时,可加服氯唑沙宗片,每次200~400毫克,每天3次;或同时口服追风透骨丸,每次6克,每天2次;或口服大活络丸。除此之外,还可酌情口服复方丹参片或三七片,每次3片,每天3次等。 2.外用药:外用药可用三色敷药、祖传膏(安全急救网www.aqjj120.com)药或巴布剂关节镇痛膏贴于患肩,每天1次;也 可用涂擦剂如肩周灵液擦患肩,每天3~4次。外用药用于早期即疼痛期效果较好。具体服药应咨询医生,谨遵医嘱。 二、僵硬期 病程约6个月左右。肩痛渐渐减轻,但肩关节活动越来越受限,活动范围可比正常减少约1/2;严重时伴肩部肌肉萎缩。 僵硬期以手法治疗为主。 1(推拿:嘱患者取正坐位,治疗者以揉、滚、捏等手法松弛患侧肩背肌,施法5分钟后,再拿、捏肩井、天宗、肩前、肩口和髃池穴。 2(松解粘连:嘱患者肩部放松,上肢伸直,治疗者托起患肢肘部,做肩关节顺时针和逆时针的旋转运动,幅度从小缓缓加大,再做被动的外展、上举运动;嘱患肢搭健侧肩至最大幅度处固定,治疗者托其肘稍用力冲击一两下;再拿住患肢腕部经额前、耳后至枕部做梳头运动;拿住腕部经腰做手背贴背心运动。以上几项被动运动重复数次后,放松肩背肌收功。或对患者三角肌、胸大肌、冈上肌、斜方肌等肩部肌肉进行弹拨、按揉等,然后牵抖、旋转肩部,最后帮助患者做外展、内收、前屈、后伸等动作,隔日1次。 三、恢复期 一般在2年以上。肩痛基本消失,肩活动范围渐渐扩大,首先旋外活动恢复,继之外展和旋内等。 恢复期以功能锻炼为主。 1(蝎子爬墙。姿势:嘱患者面对着墙壁,两脚分开,患侧肘关节微屈,五指张开扶在墙上;动作:患侧手部缓缓向上爬,使上肢尽量抬高和外展至最高处,用力压墙(在墙上画上记号),然后缓缓爬回原处。上肢抬高和外展各2~3次,每次抬举高度要超过上一次的高度。 2(手掌搭肩。姿势:嘱患者正坐位;动作:健肢手扶患肢肘部,让患肢手掌搭到健侧肩部最大限度,再以健肢手冲击患肢肘部两下,反复做2~3次。 3(手指梳头。姿势:嘱患者正坐位;动作:健肢手扶患肢肘部,让患肢手指经额前摸至健侧耳,再梳至枕部,反复2~3次。 4(抓椅下蹲。姿势:嘱患者背向靠背椅,患肢反手抓紧椅背,缓缓尽量下蹲,然 ----------------------------------------------------------- ----- 功能锻炼操 防治颈椎病 随着工作方式和生活方式的改变,人们长时间处于坐位并且屈颈机会增加,导致颈椎病发病率不断攀升,呈现出普遍化、年轻化的趋势,极大影响了人们的工作和生活。导引作为养生防病治病的手段历史悠久,《华氏中藏经》记载:“导引则可以逐客邪于关节„„”是中医药改善脊柱、关节亚健康状态的重要方法。 导引在现代称为功能锻炼,通过增加筋肉力量,增强关节稳定性,提高自身保护能力,抵抗急慢性损伤能力,逆转病程演变,在颈椎病的预防、治疗、康复过程中,起到了不可替代的作用。但传统的锻炼方法如五禽戏、八段锦等,往往耗时多、难掌握,而现代社会人们生活压力大,节奏快,常常没有时间去练习。为此,根据颈部运动解剖规律,结合多年临床应用经验的整理提炼,孙树椿总结出一系列简便易行的颈项肌功能锻炼操,强调静力收缩的运动锻炼方式,从而更快 捷有效地达到锻炼目的。 现将常用锻炼操介绍如下: 预备式:身体自然站立,双眼平视前方,双手叉腰。 1. 回头望月:头颈向左(右)后上方伸展至极限位(安全急救网www.aqjj120.com),好像仰望天空中的月亮一样,之后尽力向该方向牵拉,保持3~5秒。还原。 2(往后观瞧:头颈向左(右)后下方伸展至极限位,眼看右(左)后下方(脚跟),之后尽力向该方向牵拉,保持3~5秒。还原。 3(侧耳贴肩:头颈尽力向左侧(右侧)屈曲,左(右)耳向左(右)肩方向靠拢至极限位,之后尽力向该方向牵拉,保持3~5秒。还原。 4(前伸探海:头颈向左(右)前下方伸探,眼看前下方地面,之后利用头部的自然下垂、下颌的向前探伸,尽力向该方向牵拉,保持3~5秒。还原。 禁忌症:严重的脊髓型颈椎病患者、颈部活动容易出现眩晕者,以及有急性神经根性症状的患者应慎用。 中医骨伤历来强调“三分治疗,七分锻炼”,此系列颈项肌功能锻炼操动作简单易学,费时不多,利用休息片刻即可做完。其以肌肉运动学原理为指导,每步动作至极限位之后,尽力向该运动方向牵拉肌肉,并停留片刻,如此锻炼了筋肉的力量和弹性,改善了局部高应力的力学状态,维持了颈椎动力平衡,同时能防止骨骼的过早退变, 也保护了颈椎静力平衡,从而避免出现疼痛、眩晕、活动受限等症状,减少颈椎病的发生。 ----------------------------------------------------------- ------------------- 颈椎病的自我疗法 1、仰卧在硬垫床上,颈椎的上部卡在床沿上,两腿屈曲,靠腿的肌肉和腹肌将身体前后游动起来,这样颈椎会被反复拉伸,通畅颈椎神经。 2、将头部伸出床沿,双手抱头,靠颈椎的肌肉上下摆动,摩擦椎节间的骨刺,调整间盘的间隙,校正间盘。 3、双手抱头左右摆动,活动颈椎。这样自我按摩调整一段时间,去除骨刺,调整间盘到正常状态,颈椎病就会治好 ----------------------------------------------------------- ------------------- 治疗风湿性关节炎有哪些 常用外用膏药? 风湿性关节炎病在肌肉、关节、经脉,膏药外贴可使药性从皮毛而入腠理,通经活络,较服药更有有利的一面。现将常用膏药及使用方法介绍如下: (1)伤湿止痛膏(橡皮贴膏):功能驱风散寒,除湿通络,活血止痛。使用时先将皮肤用温水清洗擦干,贴于患处,用手掌将膏药按摩,使其粘在皮肤上。凡对橡皮膏过敏,皮肤糜烂有渗液者及外伤合并化脓者,不宜贴用。 与其功用类似的还有麝香虎骨膏、青海麝香膏、关节止痛膏等。临床可任选一种使用。 (2)狗皮膏(膏药):功能祛风散寒除湿,舒筋活络止痛。使用时将膏药加温软化后,贴于患处。 与其功用类似的还有万灵筋骨膏、追风膏、老鹳草膏等,亦可选用。 (3)武力拔寒散(散剂):功能祛风除湿,通阳活血,止痛消肿。用时 取药适量,以鸡蛋清略加温开水或人乳与药调成糊状,分摊在蜡纸上,贴于穴位或患处。使用时注意忌生冷,不可内服。皮肤贴药处10天内不可用水洗。脐轮、脚心等处不可贴用。儿童、体弱及浮肿者忌用。 (4)五虎散(散剂):功能与武力拔寒散相同,使用时以白酒调匀,敷于患处。除外敷外,本散也可内服。每次6g,用温黄酒或温开水送服。 ----------------------------------------------------------- ---------------------- 类风湿性关节炎是一种炎症性、进行性、破坏性的自身免疫性疾病,对人体损害性极大的一种疾病,个别病人如治疗不及时,很快发展关节强直、变形、肌肉萎缩,造成终生性残疾,过去有人称为“不死的癌症”,听起来很可怕,实则是,类风湿在目前来说是一种难治之症,但并不是不治之症,也并不是每个患者都发展成终身残疾,随着人类社会的不断进步,科学技术的不断发展,医学上的很多难题,正在一个一个的攻破,过去在人们想都不敢想的器官移植、换肾、换肝、换心,不都在一例一例的成功吗,何况类风湿呢,近几年人们在类风湿的研究上也投入了大量的人力物力。挖掘祖国医学宝库,治疗风湿类风湿的新药不断产生。经过我们近几年来大量病人的临床观察来看,很多病人只要坚持正规治疗,树立战胜疾病的信心和良好的心态,正确的对待自己的疾病,坚持功能锻炼,再由家人的密切配合,是完全可以康复和保持正常生理功能的。 治疗风湿病民间有很多偏方,有时候治起来还真见效。以下几种方法不妨试一试: 1(常饮蜂王浆。每天服用5~10m l蜂王浆,连服2~3个月,可使关节疼痛明显减轻,关节活动得到改善。 2(常饮鲜牛奶。每天服用鲜牛奶500ml有助于类风湿关节炎的治疗。因为类风湿病在整个病程中,均缺钙,牛奶不但营养价值高,而且富含钙离子。 3(生姜加葱敷。取鲜生姜、鲜葱白,按1?3比例配用,混合捣烂如泥,乘热敷于患处,每48小时更换1次。 4(生姜外敷。鲜生姜切片炒热敷于膝上,两个晚上后再将陈小麦打碎,炒热包之。 5(苡仁粥。取苡米仁末,用粳米煮粥常食。对急性期风湿热型或湿热型患者有辅助治疗作用。 6(泥炭疗法。将泥土块在火中烧成黑黄色,研成粉末与水调和,涂抹全身或患处,亦可将粉末倒入浴盆浴洗。这种疗法对风湿有显著疗效,在欧洲已有几百年的历史,其中德国就有近百个“沁炭医院”用泥炭疗法治疗风湿病。 7(砂浴疗法。在海滨、江河流域或西北沙漠地带,可采用砂浴疗法,即在天气炎热的夏天或三伏天,患者将患肢或全身埋置于烫热的砂中,起热敷作用,亦可通过发汗而祛邪外出。 8(日光浴疗法。夏天中午阳光最强时,可将病变部位暴露于日光下,其余部分可用伞遮挡阳光。一般身体上部一次照射20分钟左右,下部一般照射30分钟左右。 9(矿泉疗法。矿泉疗法分水浴疗法和饮疗法。水浴疗法即在35?~39?之间的矿泉水中进行短时间或长时间浸泡,以达治病目的的方法。饮疗法是根据病情选择合适的矿泉水饮用。适用于各种风湿病。 蚂蚁治疗风湿挺好的,如果你那里买不到,可以到易趣搜索一下,有卖一包一包的干蚂蚁.我也是想买西洋参看到的.我妈妈的朋友就是吃蚂蚁口服液,效果不错.蚂蚁应该更好的. 添加评论 开心1008 | 2009-08-01 19:21:56 有0人认为这个回答不错 | 有0人认为这个回答没有帮助 平时的注意事项: (1)居住的房屋应向阳、通风、干燥,保持室内空气新鲜,床铺要平整,被褥轻暖干燥,常常洗晒。不要在风口处睡卧。 (2)洗脸水要用温水。晚上洗脚,热水应能浸至踩关节以上,时间在15分钟左右,以促使下肢血液流畅。 (3)汗出较多者,要用干毛巾擦干,衣服被褥被汗湿后应及时更换、洗晒,避免受凉受湿;夜间出现盗汗者,可用五倍子粉加水调匀,在睡前敷于肚脐;大便秘结者,应多吃蔬菜、水果,保持大便通畅。 (4)风湿性关节炎患者应进食高蛋白、高热量、易消化的食物,少吃生冷、油腻、辛辣刺激的食品。 (5)注意气候变化,天气剧变寒冷时,及时添加衣服。注意保暖,预防感冒。 (6)保持良好的精神状态,正确对待疾病,不可焦虑急躁,情绪低落,也不能不在乎。要善于自制,努力学习,积极工作,愉快生活。保持心胸宽广。 (7)坚持锻炼身体,增强体质,提高自己的抗病能力。 ----------------------------------------------------------- -------------- 贴膏药的方法,怎么贴膏药 ?不宜贴之处 虽然说膏药的使用非常灵活,基本上是哪里出现问题就贴在哪里,但是,在头面部特别是近眼处、口鼻处等附近不宜贴。另外要提醒的是,应避开汗毛较多的地方,如果要贴部位的汗毛比较多,比较密,最好先用医用剃刀将汗毛刮掉后再贴膏药。否则一是影响药效的吸收,二是粘不住,三是揭膏药时带起毛发引起疼痛。 ?“通用”不合适 每种膏药都有其独特的药理作用,不可随意通用。例如,因受风寒引起的慢性腰痛和跌打损伤等,可用狗皮膏药或追风膏,以散寒祛风、舒筋活血、止痛;因热毒郁结引起的痈疽初起时硬结不消、红肿疼痛、脓成不溃者,可用拔毒膏拔毒消肿、去腐生肌;橡皮膏类膏药具有消炎止痛的作用,对风湿痛、腰痛、肌肉痛、扭伤、挫伤等均有一定的疗效;救心膏是选用活血化淤、芳香去湿的中药如麝香、冰片、红花、乳香、没药等再加上硝酸甘油制成的敷贴膏药,一旦出现心绞痛症状,可立即取一片贴于心前区,一般5,6分钟,心绞痛即可缓解。 ?方法要正确 在贴膏药之前,应先用热毛巾或生姜片将患处或穴位处的皮肤擦净拭干,然后再贴。冬天气候寒冷时,橡皮类膏药往往不易粘贴住,这时可将膏药贴好后再用热水袋敷一下,以便粘贴牢固,增加治疗效果。烘烤方法也有讲究,如使用黑膏药类膏药,应先将膏药放在酒精灯、蜡烛等微火上加温或将其漂浮在开水上面软化,等烘烤后的膏药不烫皮肤时再贴于患处。 ?部位要选准 先摸准疼痛点。粘贴时,先将膏药与衬垫分开一部分,贴准最痛处附近,顺着痛点方向边粘边将衬垫撕去,可以准确地将膏药中央置于痛点,并可使膏药粘贴平整无褶。否则,贴敷位置不准会影响疗效。 ?过敏不能贴 “如果贴上膏药后,10分钟左右感到被贴部位的皮肤出现发痒、灼热、刺痛时,要赶紧揭掉。这说明患者对膏药过敏。”王素君说,过敏体质者,通常不宜贴膏药,因为他们的皮肤很容易出疹子,贴上后不仅不利于药物吸收,反而会带来皮肤问题。 ?不过24小时 由于膏药用于肌表,因此膏药一般取气味厚重的药物,贴于体表刺激神经末梢,通过反射,扩张血管,促进局部血液循环,改善周围组织营养,达到消肿、消炎和镇痛的目的。一般一剂膏药最长不要超过24小时,时间长了,不仅药物已经失去效用,而且还对皮肤不好。 ?起泡别弄破 如果贴过膏药的皮肤上红肿起泡,尽量不要将水泡弄破,用消毒纱布敷在上面,让水泡自己消退。如果水泡起在容易被弄破的位置上,那就需要到医院请专业人员挑破并敷药,水泡的外皮不要动,用消毒纱布敷好,等待其自愈。 ?记住禁忌证 有下列情形之一者均应谨慎使用:(1)除拔毒膏外,患处有红 肿及溃烂时不宜贴,以免发生化脓性感染。(2)平时运动或劳动时不慎造成肌肉挫伤或关(安全急救网www.aqjj120.com)节、韧带拉伤,不要立即用伤湿止痛膏、麝香追风膏贴于受伤部位。因这类膏药具有活血散淤的作用,伤后即贴不能达到消肿、止痛的目的。(3)凡是含有麝香、乳香、红花、没药、桃仁等活血化淤成分的膏药,孕妇均应禁用。特别是孕妇的脐部、腹部、腰骶部都不宜贴膏药,以免局部刺激引起流产 ----------------------------------------------------------- --------- 一招瑜伽搞定颈肩痛 如果说上班族中什么健康问题最普遍,颈肩酸痛当排在第一位吧,十个颈椎九个病,还有一个在形成,您的颈椎还好吗, 预防颈椎病,首要注意工作习惯,一:电脑屏幕高低要适中,尽量和视线平齐,这样我们就不会太过低头或仰头,以免不适当的颈椎角度造成疲劳。二:姿势要正,好多人是典型的伏案工作,坐的不正,怎么舒服怎么来,有的干脆趴在桌子上,长此以往,造成颈椎变形。三:避免长时间保持一个姿势,每工作一小时你只要记得停下来稍微活动两三分钟,就大有脾益。流水不腐嘛,否则,一趴趴一天,您倒是工作敬业,可害苦了颈椎,气血不流通,造成淤滞,颈椎病因此形成。四:空调猛吹,大热天,吹吹空调是凉快,可切忌不要就呆在空调屋中,尤其那个冷风不要对着我们的肩背,这是阳气至高点,最怕阴寒之气的损伤,否则就寒则淤,淤则痛,痛则不通了。 迷罗教给您一个瑜伽小动作——瑜伽鱼式,这个动作可以很好的伸展颈肩肌群,促进局部的血液循环,改善颈肩的不适,最好的是它还很 舒服,您只要美美的躺上一会,慢慢的,颈椎问题就搞定了。 首先我们可以坐在床上,但是注意床面不要太(安全急救网www.aqjj120.com)软,用一个毯子卷成大约十五到二十厘米高的圆卷,放在身后。 让我们向后躺下来,把毯子垫在大约肩胛骨的下面,不要超过大椎骨。 然后让我们躺好,头部自然的后仰,用正头顶百会穴去找地面,可以稍微调整一下,找到一个颈肩都最舒服的角度。 双手合十,向头部前侧伸展出去,指尖触地,自然顺畅的呼吸,保持大概五分钟左右。 治疗颈椎病的三招小秘诀 前面呢我教给大家的如何去检查自己的颈椎,很多人一看会发现,原来自己的颈椎是不好的,不好了就要抓紧去调,否则发展严重了想调都难了,你的颈椎不好了,而且你的工作中引起这个问题的习惯也还没有改善,就会导致问题加重,由量积到质变,突然有一天你会发现,呀,怎么脖子这么疼,哎哟,怎么头动不了了,我见过颈椎增生严重的,头都抬不起来的,而且脖子上顶着个大馒头,因为颈椎增生了,皮肤为了防止磨损,就相应的增厚来自我保护,结果颈椎增生一点,皮肤也增厚一点,离远了看上去,脖子上像顶了个大馒头,真到那时,再想治呀就难了。 所以要从它刚开始有点苗头的时候,就要抓紧动手,把颈椎病掐死在摇篮中,怎么调呢,有三点秘诀: 一、很多人现在都知道,放风筝能治疗颈椎病,因为导致颈椎病往往是长期低头导致,所以在工作劳累的时候适当抬抬头,能预防,我有一个口号,有时看大家都在伏案工作,我就会大喊一声:看,天上掉馅饼了~大家都往天上看,哪呢哪呢,看半天,别瞅没看着什么,但这一会绝对给颈椎减压了,但这个抬头啊,也不要太过,太过了也损伤颈椎,保持与水平线60?角最好,记住了,第一个方法:累了,抬头看天上掉馅饼。 二、第二招,在手腕上有一个穴位能治颈椎病,拇指这一侧手掌腕上籽骨的下面,叫列缺,中医有句口诀叫:头颈寻列缺,当颈椎不舒服的时候,可以通过按压这个穴位来保养,最好的方法是按住它,结合我们第一招,看天上掉馅饼,不管掉不掉得下来,去看就好了。 三、第三招:经常去做足疗的朋友就会知道,(安全急救网www.aqjj120.com)在大脚趾的根部就属于颈椎的反射区,很多有颈椎病的朋友去刺激这里是很痛的,当这里能触摸到一些小颗粒、结节的话,反应你的颈椎也已经出现问题,要多去按摩这里,尤其是大脚趾的外侧,以厚一点的梳子背反复的推刮至发热,就可以很好的调节颈椎病。 ----------------------------------------------------------- ------------------ 黑芝麻山药何首乌粉 〖 原 料 〗: 黑芝麻250克,山药250克,制何首乌250克。 〖 做 法 〗: 将黑芝麻洗净,晒干,炒熟,研为细粉。将怀山药洗净,切片,烘干,研为细粉。将制何首乌片烘干,研为细粉,与芝麻粉、山药粉混合拌匀,瓶装备用。 〖 用 法 〗: 每日2次,每次25克,入锅,用温开水调成稀糊状,置于火上炖熟即成。 〖 作 用 〗: 健脾补肾,养血益精。脾肾亏虚型贫血,症见面色萎黄或苍白,头晕,乏力,畏寒肢冷,腰膝酸痛,舌淡苔白,脉沉细。 〖 评 注 〗: 黑芝麻擅长补肝肾,益(安全急救网www.aqjj120.com)精血。山药益气健脾。制何首乌为补肝肾,益精血佳品。以上3味研粉,调成糊状食用,口感与冲服藕粉相似。本食疗方对脾肾亏虚型贫血有明显作用,可广泛应用于营养不良性贫血,对慢性再生障碍性贫血也有一定疗--------------------- 正确服药方法 服药频率多为一天一次至一天三次,老百姓常把“一日三次”简单地等同于跟着三顿饭走。其实,一天服药几次,多长时间服一次,是药学家根据24小时内血液中药物浓度的变化规律制订出来的。徐燕侠指出,如果服药为“一日三次”,应每隔8小时服一次;若一日两次,应每隔12小时服一次。考虑到多数人的作息习惯,一日三次可以安排在早上7点,下午2点—3点,晚上10点;一日两次则应该安排在早上7点和晚上7点。 ------------------------------------------------------ 服用减肥药、排毒类保健品需谨慎 2011年3月1日21:37:12 现在市面上的“减肥”药物,主要原理就是“管住入口和开放出口”。“管住入口”的意思是让人少吃少喝,用药物抑制食欲和抑制肠道内脂肪的吸收。“开放出口”就是利用利尿剂和有通便功效的中药,使人多尿多便。“排毒”药物则多打着中药概念,加入大黄、番泻叶、芦荟等含有蒽醌类物质的中药,服用后不断地拉肚子,让人误以为身体在“排毒”。 长期服用减肥药,不仅会加重肝、肾的负担,而且减肥药中的某些物质会引起其他风险。比如前段时间国家药监局要求停止生产、销售和使用的十余种含食欲抑制剂西布曲明的减肥药,就可能增加患心血管病的风险;若减肥药中含有麻黄素,则能作用于中枢神经,加强身体热量消耗及脂肪分解。让人感(安全急救网www.aqjj120.com)觉吃不下东西、目眩、头痛、嗜睡甚至心悸。从临床效果来看,虽然一些减肥药通过使“肠胃异常工作”,可达到迅速减肥的目的。但是一旦停药,患者体重会在很短时间内反弹,身体机能也会随之失调。长期服用减肥药还会导致抵抗力下降、记忆力下降、精神萎靡不振、内分泌紊乱甚至厌食等副作用。 长期服用排毒类保健品,轻者可能引起腹痛、恶心、呕吐等,重者甚至可能诱发上消化道出血、女性月经失调。而且在清肠排毒的同时,很可能使肠内菌群平衡状态失调;经常刺激肠道会损伤肠道的肌间神经丛,会使便秘更加严重。 除非是重度肥胖症患者,一般不提倡使用药物减肥的方式,体育锻炼、调节饮食是公认的科学减肥方法。而且人体通过出汗、排尿、排便三种方式已经能够顺利地排除身体内含有的毒素,不用额外服用药物排毒。摄入适量的膳食纤维,如粗粮、蔬菜、水果、豆类等,都有助于调节肠胃、排除毒素。 ----------------------------------------------------------- - 治愈骨病必须补充骨胶原蛋白 提到颈椎病,腰椎病我们不得不先介绍一下骨质疏松,大多数的颈腰椎病的患者都有骨质疏松或者易发生骨折,那它究竟有什么内在的联系呢,就让我们先介绍一下骨质疏松就会明白其中的道理。 骨质疏松对我们中老年人来说已经不是一个新鲜的名词了。无论是儿童、青年还是中老年人都需补钙,尤其在饮食方面也更加注重了钙的补充,更不用说大部分人还吃着钙片,但是就这样一种情况,大多数人还是骨质疏松。即使有的中老年人查骨密度还可以,但是由于缺乏韧性,也易发生骨折。经过临床试验室的查证,骨质疏松的病人血液中钙的含量比正常人要大。其原因是骨骼中的钙也流失到了血液中,可见补钙并不能解决问题。这究竟是怎么回事呢, 对于就有人提出钙的吸收问题,又增加了维生素D或复合钙片。但到头来还是避免不了这种情况的原因就不难理解了。颈腰椎病究竟和骨质疏松有没有内在的联系?一直以来都是医学界深入研究的课题,随着科学的发展和大量临床实践,终于找到了致使人体骨质疏松的根源,以及所引发各种骨关节病(包括颈腰椎病)的关键,那就是骨胶原蛋白的缺失和肝肾气血的亏虚。 原来在人体中有一种有机物是骨胶原蛋白,在骨骼的有机物中骨胶原蛋白占90%,对骨骼起到了韧性的作用,身体吸收的钙必须依附在骨胶原蛋白的才可能大量沉积于骨骼中。如果骨胶原蛋白补给不足,则不易固定钙质,造成钙质流失,致使骨密度下降形成骨质疏松,即使有大量的钙质补充,由于缺失骨胶原蛋白骨骼虽硬但是没有了韧性,还是易发生骨折。 由此可见缺失了骨胶原蛋白,才是钙流失的关键,才会得骨质疏松。用一个比喻“骨胶原蛋白在骨骼中就像一个发散的纤维网,钙有序的分布在网上形成一个整体的骨骼”。 用一个现实生活得的一个实例,我们就会了解了。在现实生活中用来防洪的石笼,如果没有这个铁丝网,再坚硬的一块块的石头,洪水一来也就冲走了。但是有了铁丝网就把每一块石头都笼到了一起,从而起到了防洪的作用,可见铁丝网的重要性。 还有我们居住的高楼大厦,由一块块坚硬的砖盖起来的,但是再坚硬的砖也需要水泥和沙土来固定它们。如果没有水泥和沙土,直接用硬砖垒起的楼房,这种情况就不言而喻了。那么这个铁丝网和水泥及沙土就很形象的象我们骨骼中的骨胶原蛋白吗,可见骨骼中的骨胶原蛋白的重要性。 骨胶原蛋白不但存在于骨骼中,还存在于软骨、肌腱、关节及皮肤内,它在骨骼中起到了韧性的作用,使软骨起到了柔韧性,可使软骨减少摩擦。在肌腱韧带中又起到了柔韧度和弹力强度的作用。在关节中决定着关节的润滑、防震性,它还起到皮肤的弹性作用。 但是人体随着年龄的增长,骨胶原蛋白的合成能力下降,那么骨骼也会随之发生变化。在儿童时骨骼柔软,青年时骨骼很硬但是有韧性,但到中老年时骨骼较硬了,也没有了韧性,易骨折。 而软骨也是儿童时比较柔软,关节活动灵活,肌腱、韧带弹性好有力,皮肤也有弹性。到了中老年人由于骨胶原蛋白的减少,致使软骨柔软度下降,易被摩擦,关节也不灵活了,肌腱韧带也松弛了,皮肤也缺少了弹性。所有这些都是骨胶原蛋白缺失的原因。 可见促进骨胶原蛋白的合成和调节平衡是治疗骨质疏松的关键。对中医来讲肾主骨藏精,肝主筋藏血,气促进血液循环并有氧气的作用(安全急救网www.aqjj120.com),所以补益肝肾,气血通畅也是很重要的。从而揭开了我们天天补钙到头来还是骨质疏松,易骨折,这个不解的难题。而并非只是钙吸收不好的这一个因素。 那么颈腰椎病与骨质疏松到底有什么关联呢,其根源就是由于缺失了骨胶原蛋白。 由于骨胶原蛋白的缺失,使颈椎关节的韧带变的松弛,从而使颈椎间盘发生退行性病变;或者由于外力及长期的不正当姿势,使颈椎关节韧带受到损伤。由于骨胶原蛋白的不足,韧带很难得到修复,使颈椎关节稳定性下降,经椎间盘发生退行性病变,纤维环弹力减退(与骨胶原蛋白不足有关)。 颈椎病的临床症状:脖子僵硬、疼痛、肩背不负重感、上肢、手指麻木、有头痛、头晕、视力减退、耳鸣、恶心等异常感觉。轻者常感到头、颈、肩及臂麻木、重可导致肢体酸软无力,甚至出现大小便失禁及瘫痪等。腰椎病的症状 腰腿痛,间歇性跌行,肢体麻木,肌肉瘫痪,马尾综合症,下肢发凉。 补充骨胶原蛋白可以促进机体骨胶原蛋白的内源性合成,提高骨胶原蛋白的生成质量,能够使钙质有效的附着在骨骼上,固定钙质,增强骨密度,硬度,增加骨骼韧性,保证骨骼成分的合理比例,使骨骼长的更结实,有效的治疗骨质疏松。 (安全急救网专业急救知识发布) 对于颈腰椎病的治疗,补充骨胶原蛋白可以加大颈椎关节骨胶原蛋白的合成,促进颈椎关节滑液的分泌,减少关节软骨的磨损,营养修复 受损的骨关节和纤维环及关节韧带,使之恢复弹性、韧性,减少颈椎椎骨之间和腰椎椎骨之间的磨擦与挤压,脊髓、椎动脉、神经系统等不受压迫。疼痛、头晕等感觉逐渐消失,起到了彻底治愈的作用。 ----------------------------------------------------------- --------- 颈部养护与颈椎保健方法 天气渐渐有点凉了。颈部受到寒冷的侵袭机会开始增多,建议在电脑旁边长时间工作的朋友注意防范颈椎类疾病。长时间坐着工作会引起的颈椎肌肉劳损,血液微循环平衡打乱,颈椎椎间盘变性,纤维环组织脆化,髓核膨出突出, 压迫相关的神经出现麻木僵硬困疼。保健手法有很多。 保健中要注意的: 颈椎病锻炼方法有多种,掌握要适度,在运动时一定要注意以下要点: 1、慢,运动时动作尽量可能慢,防止头晕、头痛。 2、松,运动时,颈部肌肉一定要放松,尽量不用力,使肌肉各关节(得到舒展,促进气血流通,加快康复。 3、静,排除杂念,专心练习,怡然自得,对身心健康起到良好调节。 4、恒,锻炼要持之以恒,每天3次,每次应尽量力而行,练习后自我保健按摩,如捏一捏,点按风池,大椎,肩井穴,必会有满意效果。 颈部养护包括: 1、保暖,注意风寒侵袭,如出汗、饭后、浴后、睡后注意防范。热水袋是很好的物件。洗热水澡也是颈椎保健的好办法,洗澡时用热水使劲儿冲颈部,可以很好地放松颈部肌肉运动。 2、饮食,合理搭配,不可单一偏食.;,应以富含钙,蛋白质,维生素B,维生素C和维生素E的饮食为主.;饮食有度,不要做到饥饱失常.;不要经常吃生冷和过热的食物,应戒烟酒。 3、枕,选透气性好,能随时调节枕头高低,以生理位为佳,一般高度以8cm,12cm为宜。 有的人晚上睡了一觉后反而感觉脖子非常不舒服,这也是一种颈椎的慢性劳损,和枕头过高或过低,颈部在睡眠时没有得到充分放松,颈部肌肉处于持续牵拉状态、还与工作有关。枕头的基本是平卧位枕到颈部后面,高度接近于肩部的宽度。总的原则是让自己感觉舒服。 在仰卧位时要避免高枕,高枕会使头部前屈,有加速颈椎退变的可能。 4、运动,运动也是很有效的预防方法,每天慢跑或快走,即使是下班时少坐1、2站车,都可以很好地放松颈椎及肌肉,对于预防颈肩痛也是非常有效。 5.姿势正确,颈椎病的主要诱因是工作学习的姿势不正确,良好的姿势能减少劳累,避免损伤.低头时间过长,使肌肉疲劳,颈椎间盘出现老化,并出现慢性劳损,会继发一系列症状.最佳的伏案工作姿势是颈部保持正直,微微地前倾,不要扭转,倾斜;工作时间超过1小时,应该休息几分钟,做些颈部运动或按摩;不宜头靠在床头或沙发扶手上看书,看电视 6. 避免损伤 颈部的损伤也会诱发本病,除了注意姿势以外,乘坐快速的交通工具,遇到急刹车,头部向前冲去,会发生“挥鞭样”损(安全急救网www.aqjj120.com)伤,因此, ,不要在车上打瞌睡,坐座位时可适当地扭转身体,侧面向前;体育比赛时更要避免颈椎损伤;颈椎病急性发作时,颈椎要减少活动,尤其要避免快速的转头,必要时用颈托 7、做颈椎保健操, 颈椎病是一种常见病,凡长期从事办公室工作的人,如打字、写作等都会因姿势不当造成颈椎伤,此外,其发病还与受寒及潮湿等因素刺激有关。要防止颈椎病的发生,除了要纠正不良姿势、注意防潮、防冷外,还应积极加强锻炼,经常活动颈部。 骨关节炎患者如何进行体育锻炼 对于骨关节炎患者来说,体育锻炼也是一种很好的治疗方式。主要锻炼方法有: 1.增加关节运动范围、伸展度的锻炼,可以每天进行比如仰头低头、转动脖子、弯腰后仰、不负重屈腿、伸腿等各个关节的伸展锻炼,在站、坐、卧位均可进行; 2.增加肌肉、肌腱、韧带力量的锻炼,每天或(安全急救网www.aqjj120.com)隔天进行,比如膝骨关节炎可以进行股四头肌锻炼:坐在椅子上,抬小腿和地面成30度角,保持10秒,然后放下腿,双腿可交替反复进行; 3.增加耐力的锻炼,进行各种有氧运动,每周2-3次,20-30分钟/次,最好选择非负重运动方式,比如游泳、骑车,应避免负重、登高、远行、蹲起、跳跃等活动 ----------------------------------------------- 骨性关节炎的饮食 关节炎患者在饮食上应该清淡,少吃含草酸高的食物。因为偏咸的食物钠含量过高,容易与钙结合排除体外,导致钙的流失。而含草酸高的食物也尽量少吃,比如菠菜、番茄、红薯、芹菜等,草酸能与钙结合形成草酸钙,减少了钙的吸收。专家还特别提醒,饭后半小时再吃水果最好,如果马上就吃,同样不利于钙的吸收。经我国一些专 家测定,蔬菜中藕的抗氧化能力最强,其次是姜、油菜、豇豆、芋头、大蒜、、豆角、西兰花等;水果中抗氧化能力以山楂最高,还有番石榴、猕猴桃、桑葚、草莓、芦柑、橙子、柠檬等,而且这些水果的抗氧化能力比上述蔬菜的还要高,所以建议骨关节炎患者在日常生活中可以较多地选择食用 ----------------------------------------------- 骨性关节炎的预防 对关节病要早预防、早诊断、早治疗,防止致残。那么,我们在日常生活中如何保护、恢复我们的关节呢,其实,除了先天因素无法改变外,日常生活中的许多习惯,只要我们稍加注意,都可以实现最大限度地降低发病几率。具体可以包括以下几个方面。 1、尽量避免身体肥胖,防止加重膝关节的负担,一旦身体超重,就要积极减肥,控制体重。 2、注意走路和劳动的姿势,不要扭着身体走路和干活。避免长时间下蹲,因为下蹲时膝关节的负重是自身体重的3,6倍,工作时下蹲(如汽车修理工、翻砂工)最好改为低坐位(坐小板凳),长时间坐着和站着,也要经常变换姿势,防止膝关节固定一种姿势而用力过大。 3、走远路时不要穿高跟鞋,要穿厚底而有弹性的软底鞋,以减少膝关节所受的冲击力,避免膝关节发生磨损。 4、参加体育锻炼时要做好准备活动,轻缓地舒展膝关节,让膝关节充分活动开以后再参加剧烈运动。练压腿时,不要猛然把腿抬得过高,防止过度牵拉膝关节。练太极拳时,下蹲的位置不要太低,也不要连续打好几套,以防膝关节负担过重发生损伤。 5、骑自行车时,要调好车座的高度,以(安全急救网www.aqjj120.com)坐在车座上两脚蹬在脚蹬上、两腿能伸直或稍微弯曲为宜,车座过高、过低或骑车上坡时用力蹬车,对膝关节都有不良的影响,应加以克服。 6、膝关节遇到寒冷,血管收缩,血液循环变差,往往使疼痛加重,故在天气寒冷时应注意保暖,必要时戴上护膝,防止膝关节受凉。 7、尽量少上下楼梯、少登山、少久站、少提重物,避免膝关节的负荷过大而加重病情。 8、既要避免膝关节过度疲劳,又要进行适当的功能锻炼,以增加膝关节的稳定性,防止腿部的肌肉萎缩,这不仅能缓解关节疼痛,还能防止病情进展,不要认为只有休息不活动,才能保护好患病的膝关节。对膝关节炎的患者,游泳和散步是最好的运动,既不增加膝关节的负重能力,又能让膝关节四周的肌肉和韧带得到锻炼。其次,仰卧起坐、俯卧撑、桥形拱身以及仰卧床上把两退抬起放下的反复练习、模仿蹬自行车,都是很好的运动。 9、在饮食方面,应多吃含蛋白质、钙质、胶原蛋白、异黄酮的食物,如牛奶、奶制品、大豆、豆制品、鸡蛋、鱼虾、海带、黑木耳、鸡爪、猪蹄、羊腿、牛蹄筋等,这些可促使骨骼、关节更好地进行钙质的代谢,减轻关节炎的症状。 10、早期就诊,积极治疗。在疾病的早期即给予一定的治疗或康复锻炼,对疾病的发展可起到延缓作用 ---------------------------------------------------------- 五、骨性关节炎治疗方法 1、骨性关节炎非药物治疗 包括患者的健康教育、自我训练、减肥、有氧操、关节活动度训练、肌力训练、助行工具的使用、膝内翻的楔行鞋垫、职业治疗及关节保护、日常生活的辅助设施等等。欧美国家相当一部分患者通过以上治疗可以减轻症状,恢复正常生活和工作。我国在这一领域的投入和医护人员的观念还比较薄弱,今后加强这项工作的力度是各级医务人员应该重视的。 膝关节骨性关节炎患者常出现股四头肌肌力减弱,以往认为这是由于废用性萎缩引起的,但国外近来研究认为,股四头肌萎缩并不完全是骨关节炎引起的,而股四头肌肌力减弱可能是造成膝关节骨关节炎的危险因素之一,由于股四头肌肌力的减弱,膝关节的稳定性受到了影响,正常肌肉所应有的缓冲能力降低,因此加强股四头肌肌力的训练和有氧训练对骨关节炎病人是有益的。 2、骨性关节炎药物治疗 (1)透明质酸钠:为关节腔滑液的主要成分,为软骨基质的成分之一,在关节起到润滑作用,减少组织间的磨擦,关节腔内注入后可明显改善滑液组织的炎症反应,增强关节液的粘稠性和润滑功能,保护关节软骨,促进关节软骨的愈合与再生,缓解疼痛,增加关节的活动度。常于关节内注射,1次25mg,1周1次,连续5周,须严格无菌操作。 (2)氨基葡萄糖:为构成关节软骨基质中聚氨基葡萄糖(GS)和蛋白多糖的最重要的单糖,正常人可通过葡萄糖的氨基化来合成GS,但在骨关节炎者的软骨细胞内GS合成受阻或不足,导致软骨基质软化并失去弹性,胶原纤维结构破坏,软骨表面腔隙增多使骨骼磨损及破坏。氨基葡萄糖可阻断骨关节炎的发病机制,促使软骨细胞合成具有正常结构的蛋白多糖,并抑制损伤组织和软骨的酶(如胶原酶、磷脂酶A2) 的产生,减少软骨细胞的损坏,改善关节活动,缓解关节疼痛,延缓骨关节炎症病程。口服1次250,500mg,1日3次,就餐服用最佳。 (3)非甾体镇痛抗炎药:可抑制环氧化酶和前列腺素的合成,对抗炎症反应,缓解关节水肿和疼痛。可选用布洛芬1次200,400mg,1日3次;或氨糖美锌1次200mg,1日3次;尼美舒利1次100mg,1日2次,连续4,6周。 3、骨性关节炎手术治疗 骨性关节炎症状十分严重、药物治疗无效的,且影响病人的日常生活,就应该考虑手术干预。 (1)对膝关节骨关节炎,有人主张先行关节镜下关节清扫术,这一类手术对有些病人术后近期有一定的疗效,但远期效果则不能肯定。 (2)关节置换手术对于大多数骨关节炎、股骨头坏死、类风湿性关节炎病人,在缓解疼痛、恢复关节功能方面具有显著效果,但由于关节置换手术存在一定的近期和远期并发症,如部件的松动和磨损、骨溶解,这些并发症目前还不能完全解决。因此,严格掌握关节置换的手术指征显得十分重要。严格地讲,手术指征包括:?有关节损害的放射学证据;?存在中到重度的持续疼痛或者已造成残疾;?对各种非手术治疗无效的病人。 由于人工关节置换的效果与手术时间的长短、医师的经验、病人术前的身体条件、围手术期处理和康复训练等因素密切相关。因此一个好的关节外科医师应具备多方面的知识,并且训练有素、技术熟练,才能独立胜任人工关节置换手术。 4、痛点靶向疗法在骨性关节炎治疗中的意义。 痛点在中医又叫阿是穴、天应穴、不定穴、敏感点等。凡无固定的位置和名称,以病痛局部或压痛点作治疗的方法就统称为痛点靶向疗法或阿是穴靶向疗法。阿是穴的含义是由《内经》发展而来,但“阿是”这一名称首见于《千金要方》。它们是既无具体名称,又无固定位置,但对病症的治疗有效,往往还有奇效。它和经穴、经外奇穴一样,也是人体的一种腧穴。阿是穴的主治病症多为痛症,其作用以近治作用为主,从古至今阿是穴应用广泛,其镇痛作用的主要机理是对痛点疏通瘀滞、调理气血,经络气血通畅,通则不痛。该类穴在调理气血方面弥补了十四经穴和经外奇穴的不足。常用的痛点靶向治疗方法包括针灸、按摩、药疗、磁疗、热疗、电疗等。如临床上常用的乐哈哈磁可贴,由于乐哈哈磁可贴的钕铁硼生物永磁体位于贴膏的中央,在磁体所对应的痛点部位产生更强毛细血管扩张作用,这样能迅速配合膏贴内的有效药物成分渗入机体,达到驱风祛寒、舒筋活络、消炎镇痛的作用,因此具有痛点靶向治疗作用。其他如常用的GZ-IIIC药物导入热疗仪所采用的热疗和电疗也有不错的痛点靶向治疗效果。 --------------------------------------------------- 目前医学还没有能力使骨性关节炎的病程逆转,而患者的病情会不断地发展。因此,治疗是必须的。除请有经验的医生给予诊治外,平时的自我保健也很重要。下面推荐几种练习方法。 四步练功法 A、直腿抬高练习:仰卧,患膝伸直抬高30,40厘米,足跟相当于健侧足尖的高度,尽量维持在这个体位,坚持不住时可放下休息相同的时间,以上算一次。然后重复练习,每组10,15次。每天两次。如果可坚持1分钟以上,可进行负重直腿抬高练习。 B、负重直腿抬高练习:动作同上,在足背上应担负一定的重量, 可从1kg开始,逐渐增加到5kg,如果可坚持1分钟以上,可进行下一步练习。 C、负重短弧练习:患者坐在床边,患膝下面垫一枕头,使之屈膝30?,患足负重从5 kg开始,逐渐增加到10kg,坐抬腿伸直练习,如果可坚持1分钟以上,可进行下一步练习。 D、负重长弧练习:患者坐在床边,屈膝90?,小腿下垂,患足负重从10kg开始,逐渐增加到20kg,坐抬腿伸直练习,如果可坚持1分钟以上,则生活和工作基本可以达到正常。 坐位垂膝摆动屈伸练习 患者坐于床边,患肢小腿下垂,以健肢帮助按压患肢,增加屈曲。 仰卧屈膝练习 仰卧床上,患肢屈髋90?,患膝尽量屈曲,以健肢协助按压患侧小腿以增加膝关节的屈曲。 跪位屈膝练习 患者跪坐在床上,自行向后跪压以增加屈膝的角度。 平躺"蹬三轮" 每天早晚躺在床上,模仿蹬三轮的动作。平躺的姿势可减轻易受损关节的负担;要踝关节到肩关节的各个关节都得到锻炼。 水中运动 水中运动有水的浮力可以支撑,能减少体重对膝关节的压力,尤其是肥胖的病人。同时有助于强化患者的心肺功能,提高肌肉耐力,即使不小心跌倒,也不易导运动的伤害,多利用游泳的方式,可以帮助膝关节骨性关节炎病人的康复。
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