膝盖痛能练太极拳吗

膝盖痛能练太极拳吗 随着年龄增长，老年人膝关节产生退行性变化，因此锻炼一定要适度，应符合中老年人的生理特点。膝盖痛能练太极拳吗?下面是小编整理的相关资料，欢迎大家阅读!更多相关信息请关注CNFLA的相关栏目! 膝盖痛能练太极拳吗 很多老年人都喜欢打太极拳，但锻炼不当会增加膝关节的负荷。中国中医科学院骨伤科研究所骨科主任赵勇解释说，太极拳标志动作是马步蹲裆。有资料显示，人体屈膝30度，膝关节承受压力和体重相等;屈膝60度，膝关节压力为体重4倍;屈膝90度，所承受的压力是体重6倍。膝关节如长期处于紧张和负重状态，膝关节负重过大，引起膝关节疼痛，加速关节软骨的磨损。 1 随着年龄增长，老年人膝关节产生退行性变化，因此锻炼一定要适度，应符合中老年人的生理特点。有膝关节问的老年人尽量不要练习下蹲，如果必须下蹲，应注意速度，并尽量用手来支撑。 据报道，我国骨性关节炎患病率达9.6%。其中，膝骨性关节炎发病率占到老年人群的45%以上。该病主要症状为开始活动时，关节疼痛明显，稍后缓解;早晨关节僵硬，轻微活动半小时后症状缓解;上下台阶、下蹲、跑跳会使疼痛加重，膝关节活动能力下降。 患有膝骨性关节炎的老人，赵主任建议多参加一些对关节损害小的活动，比如游泳。游泳时，人体和地面基本平行，各关节都得以放松，是在不负重的情况下活动关节、肌肉。除此以外，平时要经常改换坐姿，不要让膝关节长期固定在一个位置。适当做些股四头肌的锻炼:坐在椅子边缘，腿伸直向上抬高15厘米，保持3,5秒，然后缓慢放下，每天2,3次，每次上抬10,15次。另外，还要注意保暖，不 2 让冷风直吹膝关节。 练太极拳膝盖痛的原因及纠正方法 练习太极拳对于健身防病效果是非常好的，但是有一部分习拳者会觉得有些不适，其中影响到太极拳健身效果的就是膝关节的疼痛。 膝关节是人体的重要支撑关节，因此对于膝关节的保护尤为重要。除了在练拳之前做好充分的膝关节活动，以及在练拳之后的保养之外，习练太极拳过程中的动作准确度，是防止膝关节损伤的重中之重。这里我们看一下几类容易犯的错误。 易犯错误1膝盖内扣 膝盖方向在脚尖内侧。 3 通过观察我们可以发现，在打拳的时候，整个身体多处于半蹲状态，很多转身的动作都是在这种状态下完成的，若是受力不均匀就会造成膝关节疼痛。 易犯错误2膝盖外摆 膝盖方向在脚尖外侧。 易犯错误3跪膝、膝盖过脚尖 绝大部分情况，膝盖不能过脚尖。 易犯错误4 膝盖不到脚尖。 4 以上几种错误动作，会使身体的重量不能均匀分散，而是压在膝关节上，容易形成膝关节问题。 若长期出现上述两种膝关节方向与脚尖不相对的情况，也易引起膝关节周围韧带损伤。 若膝盖不到脚尖，在习练过程中则达不到虚实分明的要求。 通常容易造成膝关节错误动作的主要原因之一是初学者急于求成，重心过低，由于腿部的支撑力不足，无法控制动作的精度，造成膝盖的晃动。因此，练习太极拳切忌心浮气躁，需要由浅入深，层层递进。 概括来说，在习练太极拳的过程中，必须时刻做到膝盖方向与脚尖相对。如下图所示。 5 同时，还需做到膝盖与脚尖在基本同一条垂线上。如此，功夫练上身，身体常轻盈。保持正确的动作，防止膝盖受伤，是达到太极拳健身目的的要素之一。 如何有效预防练习太极拳中可能引发的膝关节痛 一、科学运动预防膝关节损伤 任何体育运动都要提倡科学运动，练太极拳也不例外，太极拳本身就是一项科学的传统体育项目。科学运动包括心理的和身理的。 心理方面要清静无为，身理上要周身相随、平衡协调、内外放松，外练筋骨皮，内练一口气。比如练拳先热身，就是科学练拳很重要的环节。 s(“content_bottom”); 6 7