怀孕怎样补充叶酸 有助胎儿脑部发育

怀孕怎样补充叶酸 有助胎儿脑部发育 轻松与世界对话 奇异果叶酸多～有助胎儿脑部发育 孕妇到底能不能吃奇异果, 在网络上不断流传“孕妇吃奇异果可能会生出过敏儿”的传言，但其实孕妇怀孕时，大多会遇到便秘、胀气、皮肤状态不佳等问题，医师会建议孕妇多吃含有丰富膳食纤维、叶酸和多种营养素的蔬果，而奇异果就是其中之一。 孕妇怀孕时，因为卵巢分泌黄体素，会导致水分滞留，易造成便秘。再加上胎儿慢慢将子宫撑大，肠胃逐渐受到压迫，怀孕期间活动量不足，肠胃蠕动速度减慢，粪便无法尽速排出。此时医生便会建议孕妇调整饮食，增加水分及膳食纤维摄取，特别是含酵素的水果。最新医学证实，奇异果中特有的奇异酵素有助于蛋白质的消化及分解，能够帮助肠胃快速排空食物。 对于怀孕期间易出现皮肤问题，包括黯沉、痘痘、粉刺等，因此也需要补充天然维生素C，VC能够增强抵抗力，对于预防感冒、强化体力也很有帮助。除此之外，维生素C还能增加铁质在体内的吸收。根据国内调查显示，孕妇怀孕期间如果铁摄取不足，可能会影响宝宝未来智力发育。据调查显示，人体从含植物性铁质的深绿色蔬菜或动物性铁质的红肉类可吸取的铁质仅为10%~30%，若此时配合增加富含VC的水果，能更好地提升身体的铁质吸收。 ——————————————————————————————————————————————— 美国饮食学会期刊的水果营养素比较#调查#指出，黄金奇异果、绿色奇异果、木瓜等都是富含VC的优质水果。有些如释迦、芭乐、龙眼也都是多C的水果，但要适量食用，否则会因为吸收过多糖份和热量而导致过肥胖。 据2009年卫生署针对孕期妇女所做的调查显示，怀孕的妇女随着孕期时间的增加，缺乏叶酸的比例也会逐渐增加。叶酸是属于维生素B群中的水溶性维 www.dfqy.com 轻松与世界对话 生素，无法累积于体内，必须藉由每日的饮食来补给，对女性来说最好从准备怀孕时便进行摄取。许多国际大型的追踪研究显示，足量的叶酸补充可以帮助胎儿的脑部发育、预防神经缺陷、也可避免母体流产、早产等。 在叶酸的补充上，一般人会多吃深色蔬菜来进行补充，但需要注意的是，烹煮后叶酸会流失大半。据检测，奇异果每100克含有的叶酸含量为36毫克，且无需烹煮就能补充丰富叶酸。美国罗格斯大学的Paul LaChance博士针对27种常见水果做出营养密度及热量比较，分析了包括维生素A、B1、B2、B3、C、E、叶酸、钙、铁、磷、钾、镁、铜、泛酸、膳食纤维在内的多种营养素，结果显示奇异果的营养密度是第一名，其次为木瓜、哈密瓜、草莓、芒果等。 本文系东方启音言语治疗中心独家撰写， 未经授权，禁止以任何形式转载，否则将追究法律责任。 ——————————————————————————————————————————————— www.dfqy.com ———————————————————————————————————————————————