提高散打侧踹腿击打力的力学理论基础及训练研究

提高散打侧踹腿击打力的力学理论基础及训练研究 ()第 9卷第 4期 北华大学学报 自然科学版 Vo .l 9 No. 4 () JOURNAL O F B E IHUA UN IV ER S ITY N a tu ra l Sc ience A ug. 2008 2008年 8月 ( ) 文章编号 : 1009 24822 20080420382 203 提高散打侧踹腿击打力的力学理论基础及训练研究 李宏昌 ,金 燕 ()北华大学 体育学院 ,吉林 吉林 132021 摘要 :侧踹腿在散打实战运用中的威力很大 ,是比赛中取胜的关键技术 . 从生理学和生物力学两个方面探讨了提 高侧踹腿击打力的理论基础 ,提出提高散打侧踹腿击打力的训练方法 ,以期为侧踹腿的教学和训练提供一定的 理论参考 . 关键词 :散打 ;侧踹腿 ;击打力 中图分类号 : G819 文献标识码 : A O n the Theore t ica l Foun da t ion an d Tra in in g in Im prov in g S ide K ick H it S tren g th L I Hong2chang, J IN Yan ( )P hy s ica l E d u ca tion C o lleg e of B e ih u a U n ive rs ity, J ilin 132021, C h ina A b stra c t:A s one key techn ique s in Sanda, side k ick ho ld s an sign ifican t p a rt in Sanda m a tch and ac tua l com ba ting. A cco rd ing to p hysio logy and b iom echan ic s, th is p ap e r illum ina ted the theo re tica l founda tion in imp roving side k ick h it strength, re la tive tra in ing m e thod s a re p ropo sed. The re su lt w ill p rovide a theo re tic ba sis fo r teach ing and tra in ing in the Sanda side k ick techn ique s. Key s: Sanda; Side k ick; H it strength 侧踹腿是散打比赛中最常见的直线型腿法 ,也是最具威力的腿法技术之一 ,由于容易调整步法 ,因此 , [ 1 ] 踹腿的使用变化较多 ,易于在不同距离上使用 . 侧踹腿高可击头部 ,中可击躯干 ,下可击下肢 ,其中尤以 [ 2 ] 击打身体正面的面部 、胸部 、腹部 、肋部 、腿部等部位最为有效 . 侧踹腿不但速度快 、不易防守 ,而且力量 [ 3 ] 也相当大 . 中国武术散打比赛鼓励选手靠进攻技术得分 ,而侧踹腿就是主要进攻腿法之一 . 侧踹腿技术 具有巨大的杀伤力 ,其动作的正确使用能够产生较大的击打效果 . 1 侧踹腿技术 [ 4 ] 侧踹腿技术是由屈膝提腿 、展髋伸膝踹腿 、屈膝收腿落地三个主要部分组成的侧面直线性腿法 . 实 战姿势站立 ,重心移至后腿 ,膝关节略屈 ,脚尖外展 ,前腿提膝上抬 ,提膝是上体略向支撑腿侧转 ,大腿往胸 部靠近 ,尽量屈至最大限度 ,大小腿折叠 ,小腿垂直地面 ,支撑腿自然伸直站稳 ,两臂屈肘驾于体侧 ,脚尖勾 起 ,脚内侧与地面平行 ,翻胯 ,通过支撑腿蹬地 、碾转 、转腰 、展髋伸膝用力 ,力达脚底 ,大腿带动小腿向前踹 [ 5 ] 出 ,提膝踹直放胯 . 踹出时身体向支撑腿侧倾的斜度随攻击点的高度变化 , 越高倾斜度越大 . 支撑腿应 用脚前掌为轴碾地 ,使脚跟内收 . 同时支撑腿挺直 ,身体向后倾 ,目视目标 ,收腿时大腿带动小腿 ,收于提膝 收稿日期 : 2008 205 210 ( ) 作者简介 :李宏昌 1978 - ,男 ,讲师 ,主要从事武术教学与研究. 383 第 4期 李宏昌 ,等 :提高散打侧踹腿击打力的力学理论基础及训练研究[ 6 ] 位置放下 ,成实战姿势 . 2 提高侧踹腿击打力的生理学和力学理论基础 ) (( 根据力学中动量与冲量的关系 , 可以导出打击行为作用力的表达式 : F 作用力 = m 打击环节的质 [ 7 ] ) () () ×v / t 力的作用时间 , 其中作用力 F是在力的作用时间 t内的平均作用 量接触前打击环节的速度 . 力大小 , 要增大作用力 F 可以从以下三个方面考虑 . 2. 1 减少力的作用时间 力的作用时间是指从接触到被击物体到打击完毕所花费的时间 . 减少这一时间不可理解为一打即回 , 或点到为止 ,而应理解为用较坚硬的部位快速去打击 ,而不是缓慢地去推较脆弱的部位 ,不给被击物体以 缓冲的时间 ,这样就减少了力的作用时间 . 2. 2 提高接触前打击环节的速度 提高接触前打击环节的速度应该是使打击环节在接触被击物体之前的瞬间 ,达到速度的高峰 . 肌肉的 [ 8 ] 多余紧张会阻碍这个高峰的出现 ,因此 ,在还未接触目标的踹击过程中 , 应尽量使肌肉放松和协调 . 这 里的“肌肉放松 ”是惯性说法 ,不是指运动环节中所有的肌肉 ,而是只针对对抗肌而言的 ,要求对抗肌充分 放松 ,不紧张用力 ,因为对抗肌的紧张用力会阻碍主动肌的运动效果 ,使运动速度变慢 ,表现为动作的笨拙 (不协调. 而对主动肌来说 ,则要求肌肉尽量地收缩用力 . 所以在踹击过程中 ,要求大小腿的对抗肌 如髂腰 ) 肌 、股直肌 、缝匠肌 、耻骨肌 、股二头肌 、半腱肌 、半膜肌 、股薄肌 、腓肠肌等 充分放松舒张 ,做到有力而不 (用 ,而主动肌 如使大腿在髋关节处伸展的主要肌群 : 臀中肌 、臀小肌 、臀大肌上部 、梨状肌和阔筋膜张肌 ) 等 ,使膝关节 伸 展的 主要 肌 群 : 股 四头 肌 等 则 要求 进 行迅 速的 爆 发式 收缩 , 以 加快 打 击 环 节 的 踢 击 [ 9 ] 速度 . 2. 3 增加打击环节的质量 在打击行为中 ,增加打击环节质量的方法 ,就是在接触被击物体的一刹那 ,全身肌肉突然极度的紧张 [ 10 ] 用力 ,使全身成为一个碰撞的整体 . 人体打击行为的力学特点指出 : 人体在做打击动作时 ,碰撞质量并 不恒定 ,碰撞质量的大小跟运动员的各部分动作肌肉的协调配合有很大关系 . 如果在打击瞬间打击环节受 对抗肌的激活性固定 ,从而可以使打击环节和身体结成一个统一的固体 ,那么整个身体的质量都会参与打 () 击的相互作用 . 踹腿时 ,在接触攻击目标的瞬间 ,全身肌肉 包括主动肌和对抗肌 突然极度的紧张用力 , 把打击环节和身体整体固定 ,使全身成为一个碰撞的整体 ,尽可能大的增加碰撞质量 . 这一过程要求身体 各部分肌肉具有特别高的协调性 ,而且对全身肌肉激活性固定时机的把握非常关键 ,只有在接触目标发力 的瞬间才能发力. 这一技术动作只有在不断地训练和体会中才能掌握 ,而且动作技术越熟练 ,身体越协调 , 则打击的瞬间参与打击的身体质量就越大 ,踢击力也就越大. 3 三力合一提高侧踹腿击打力 三力合一是指侧踹腿技术运用过程中身体向前移动时产生的速度 、髋关节充分伸展产生的速度以及 大腿推动小腿产生的速度 ,三个速度合一所产生的巨大前冲力 ,这个前冲力以力点的形式集中到脚跟 ,击 中目标. 3. 1 身体快速向前移动时产生的巨大动能贯注到侧踹腿技术中 双方在相互对峙时 ,当一方欲使用侧踹腿攻击对方时 , 首先要通过步伐的移动来缩短双方之间的距 离 ,这时只要提高身体向前移动的速度 ,最大限度地增大身体向前运动时所产生的动能 ,并将其贯注到侧 踹腿当中去 ,就可提高侧踹腿的攻击力 . 我国散打技术当中最常使用的 , 也是最实用的移动方法有两种 : ) 1 垫步向前移动 :在准备姿势的基础上 ,右脚尖紧贴地面向前滑动 ,并置于左脚后侧 ,在此基础上使用侧 ) 踹腿 ,可大大增加侧踹腿的攻击距离. 2拖步向前移动 :在准备姿势的基础上 ,右腿用力蹬地 ,身体快速向前 ( ) 384 北华大学学报 自然科学版 第 9 卷 具有杀伤力 . 伸展髋关节动作要领 :在左腿提膝 、准备踹腿的基础上 ,左脚向左侧踹出的同时 ,快速向外展 腹 ,将髋关节伸展开 ,使大腿与上体在一条直线上 . 如果将腿踹出后 ,大腿与上体之间仍有一定的角度 ,说 明没有将髋关节完全伸展开. 3. 3 大腿推动小腿向外蹬的力量 大腿推动小腿向外蹬的力量是侧踹腿的一种主要力量 ,由粗壮的大腿推动小腿向外蹬 ,使弯曲的左腿 快速蹬直 . 因为腿部的骨骼较为粗壮 ,肌肉也相当发达 ,如进行有针对性的练习会大大增强侧踹腿的力量. 4 提高侧踹腿击打力的训练方法 ) 1 将步伐的移动与踹腿动作结合起来 ,反复进行垫步侧踹与拖步侧踹的空击练习 ,增强身体的协调 能力. 要求身体放松 、预动小 ,在移动中注意保持身体平衡 ,不断加快移动的速度 . ) 一只手扶墙 ,做完整侧踹腿技术 ,踹腿时快速向外展腹 ,将髋关节伸展开 ,使大腿与上体在一条直2 线上. 开始练习时踹腿的高度约与膝关节同高 ,逐渐增加踹击的高度 ,反复进行训练 ,在训练的过程中要求 身体放松 ,发力通畅 . ) 3 训练者双手扶墙 ,陪练者双手抓住训练者的脚 ,以腹部顶住脚掌 . 训练者用力向外做踹腿动作 ,体 会大腿推动小腿的技术环节 ,要求腿要沿直线踹出 . ) () ( 4 耗腿 . 一腿支撑 手可扶物 ,亦可不扶 ,另一腿抬到一定高度 具体高度根据自己的腿部柔韧性来 ) 定 成侧踹腿定势造型. 耗腿不仅能锻炼力量 ,而且对侧踹腿动作的定型有很大帮助 . ) 5 踹沙包 . 踹前先调整好与沙包的距离. 初练习可用轻沙包 ,随着动作的熟练 ,力量的增大 ,再换重沙 包 . 把沙包踹出后 ,待快回荡到原位置时 ,迅速踹击 ,踹时要注意保持动作的准确性 、节奏性 ,运动量的大小 可根据自己的体能而定 . 发力前一定要用脚掌对准击打目标和部位 ,发力的同时 ,上身倾斜 ,并注意两手保 持在防守位置 . 踹沙包是在固定的距离和位置下进行的一种练习 , 对提高动作的击打力具有事半功倍的 效果. ) 6 腿系沙袋做侧踹腿练习. 重复次数要多 ,直至极限的重复次数来发展侧踹腿的击打力 . ) () 7 一腿屈膝全蹲 ,另一腿前伸 ,跳步交换或上下单腿起 次数根据个人能力而定 . ) 8 肩负杠铃深蹲起或负重登台阶. 左脚踏在约 0. 5 m 高的木凳或台阶上 ,右腿支撑 ,左腿积极向上蹬 起 ,并使右腿屈膝抬起 ,左脚落地时右脚踏在台阶上 ,两腿交换进行 . 侧踹腿是属于以正面进攻的屈伸性直线腿法之一 ,侧踹腿分前腿侧踹和后腿侧踹两种 ,其动作结构由 提膝 ———展髋 ———伸膝踹击 ———屈膝收腿落地四个主要动作环节构成 . 提高侧踹腿击打力可从减少力 的作用时间 、提高接触前打击环节的速度 、增加打击环节的质量等三个方面作为训练的理论基础 ,具体训 练方法应该在完整技术训练基础上进行 ,并注重动作的完整性和实用性. 参考文献 : ( ) [ 1 ] 龚军 . 散打侧踹腿的作用及训练 [ J ]. 体育成人教育学刊 , 2004 , 20 8 : 81. 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