让宝宝拥有好睡眠的方法

让宝宝拥有好睡眠的方法 宝宝经过了一天的哭闹和玩耍，身体上、精神上都感到很疲累了，睡觉对于他们来说是精神放松最好的方法。对处于生长发育期的孩子来说，“睡”和“吃”是他们生活的重要组成部分。如何将这两项结合起来，让科学的饮食帮助宝宝拥有更良好的睡眠呢, 宝宝的生长发育需要全面丰富的营养，因此饮食的多样化很重要，可保证各种营养的平衡。另外，父母要避免在晚间给宝宝吃不利于睡眠的食物，如果宝宝的睡眠不太好，可以适当给他吃一些有安神作用、能促进睡眠的食物。 1、有助于宝宝的睡眠的食物 小米:小米中含有丰富的色氨酸，色氨酸能促进大脑神经细胞分泌出一种使人欲睡的神经递质--五羟色胺。另外，小米含丰富的淀粉，食后使人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内色氨酸的量。如果孩子睡眠不好，可以熬小米粥给他吃。 葵花子:含多种氨基酸和维生素，[url=][color=black]济南中研皮肤科医院[/color][/url]可调节脑细胞的新陈代谢，改善脑细胞抑制机能。睡前嗑一些葵花子，可以促进消化液的分泌，有利于消食化滞，镇静安神，促进睡眠。当然，如果宝宝太小，不要随便给他吃葵花子，以防危险。 核桃:核桃是一种很好的滋补营养食物，能治疗神经衰弱、健忘、失眠、多梦。 牛奶:牛奶中含有两种催眠物质。[url=][color=black]沈阳都市妇科医院[/color][/url]一种是能够促进睡眠血清素合成的原料色氨酸，另一种是对机体生理功能具有调节作用的肽类。而且牛奶中含有人体需要的几乎所有营养成分，很容易消化吸收，很适合孩子。因此睡前喝一小杯牛奶，将有助于睡眠。 水果:水果中含有果糖、苹果酸以及浓郁的芳香，可诱发机体产生一系列反应，生成血清素，从而有助于进入梦乡。 大枣:大枣含蛋白质、糖、维生素C、钙、磷、铁等，有补脾安神的作用。 2、良好的饮食好习惯有助宝宝入睡 良好的饮食习惯有助于睡眠，这主要是指晚餐方面。 不宜过饱:[url=][color=black]杭州红房子医院[/color][/url]如果晚饭吃得过饱，或在睡觉前吃零食，食物得不到消化就上床睡觉，增加胃肠负担，容易导致卧在床上难以入睡。 不可饥饿:饥饿同样使人难以入睡。建议吃一些含蛋白质的食物，可以避免半夜太饥饿而醒来。