男人减肥方法小妙招

男人减肥方法小妙招 男人减肥方法小妙招:饮食 除了早餐～其他时间都把水当饮料喝。早餐的时候～可以吃杯新鲜橙汁～喝杯牛奶等;但是其他时间～以水代饮料和汽水。特别是在夏天～很多人就是因为不知不觉中喝了饮料～每天多摄入了两百多卡路里。这样一年累积下来～多摄入的能量高达90000卡路里～体重会增加25磅。而且～喝这些饮料～不会让人觉得饱～更会不知不觉中多喝了。 每周一次～犒劳一下自己～吃得好但热量不多。经常这样犒劳自己～就不会经常因为贪嘴而多吃了。有几种食物口味很好～但是所含热量却不高: 龙虾:每一百克的龙虾所含热量才83卡路里。 虾:12只大虾所含热量才60卡路里。 生奶油:一大汤匙的生奶油所含热量才8卡路里。做水果沙拉的时候加一两匙～一下子就能满足自己的胃口了 3 高热量的食物只能是“锦上添花”。做水果沙拉的时候加一两匙奶油～就是“锦上添花”～多加了反而弄巧成拙。 男人减肥方法小妙招:运动 Step1坐姿～双腿并拢～双手扶住双腿慢慢向上抬起～直到与身体的上半部分垂直～吸气～收腹～身体重心微微后倾～保持几秒钟。呼气～慢慢回复到初始状态。重复15次。 1 / 2 Step2坐姿～右腿蜷曲～左腿伸向身体后侧～双手在头顶扣住～吸气～收腹、挺胸～身体尽力向左侧伸展～保持几秒钟～回复～呼气。然后换侧重复进行。集中锻炼腰部两侧的肌肉～可以起到瘦腰的作用。 Step3侧卧～右手撑地～支撑身体重心～左腿伸直～右腿弯曲～并用左手扶～用力慢慢拉向腹部。吸气～收缩腹直肌。重复多次。 Step4取坐位～身体后仰～双手扶在身体两侧～支撑住身体重心～屈膝～小腿放松～双腿跟不要着地～吸气～收腹～双腿慢慢贴向腹部～呼气～回复。重复多次。 Step5站姿～吸气～收腹、挺胸、塌腰～屈左腿～右腿向后伸直～双手并拢用力向上伸展～身体前倾。屏住呼吸～保持几秒钟。回复初始状态。然后换腿进行。 Step6站姿～双腿并拢交叉～双手在头顶交叉相扣～吸气～收腹挺胸～上身尽力向右侧伸直～保持几秒钟～呼气～回复初始状态。重复15次。然后换侧进行。 Tips:以上动作为1组～每次5组～坚持4日～即可看到腹部明显的紧致效果。 [男人减肥方法小妙招] 2 / 2