如何缓解压力

如何缓解压力 短期压力的应对 (1)预期与回避 (2)降低任务/事件的重要性 (3)消除不确定性 (4)运用想象 (5)理性思考/积极思考 (6)自我暗示/自我对话 (7)冥想（气功/瑜珈） (1)运动锻炼 (2)进行肌肉放松训练 (3)调息 (4)运用生物反馈装置 长期压力的应对 长期压力有一个崩溃点，这是应该注意的，就是要看先期的一些前兆，如头疼、失眠、 胃炎等，一些疾病的复发与长期压力一定密切相关。这时你应考虑你是否到了长期压力的崩 溃点。 (1)时间管理——善用你最大的资源 (2)你对压力的态度——消极态度制造问题 (3)风物长宜放眼量——“有什么大不了的” (4)保持控制——个人目标设定 (5)对待变革的态度——积极适应 (6)对待他人的态度——善待他人 (7)营养、锻炼和健康的生活方式 (8)管理环境缓解压力 ?提高空气质量;?采用柔和照明；?制造轻松气氛的装饰物与 让人身心舒爽的环境；?减少噪音；?采用按人体工程学设计的家具；?充足的个人空间。 (9)脱敏训练——脱离现在的环境达到缓解压力的目的 长期的压力往往会使人崩溃，因此，你应该密切关注长期压力对自己的影响，以便对症下药，缓解【自检】 压力。 通过你的表现判断你所处的压力点： 疲乏 是? 不是? 耗竭 是? 不是? 疾病 是? 不是? 崩溃 是? 不是? 根据你所处的压力点制订适合你的压力缓解： ____________________________________________________________________ ____________________________________________________________________ ____________________________________________________________________ 【本讲总结】 无论是在生活上，还是在工作上，人们都应该非常关注质量。然而，在压力日益增大的 现代社会，我们如何提高生活及工作质量呢?缓解压力是其中重要的手段。要有效地缓解压力，首先要了解自己的性格，其次要区分是长期压力还是短期压力，然后制订适合自己的压 力缓解方案。 【】 ____________________________________________________________________ ____________________________________________________________________ ____________________________________________________________________