《躺着也能瘦》

《躺着也能瘦》 躺着也能瘦 1、对症下药好好瘦，彻底检视你的肥胖原因 Step1肥胖原因大检测，你是属于哪一款, 在台湾，如何让自己再瘦一点，大概每个女孩子生活重心的一部分。但是一想到为了减肥勤做运动、汗流得全身臭烘烘的模样，娇滴滴、嫩生生的美眉们光想象就受不了啦～ 不想动、不爱动、没有机会动，尤其是每天坐办公桌的Office Lady们，再美的小翘臀像这样无时无刻的黏在椅子上，下半身想不胖也难～但是，光是运动就能够减掉下半身了吗,不不不，减肥可不是这么简单的唷～为了进行真正有效的运动减重，必须先做脂肪与肌肉的含量测验，先确定自己的肥胖类型与原因后，减肥才可以对症下药，重新打造你理想中的Nice Body。 你是否知道自己属于哪一种的肥胖类型呢,跟着以下的问题，各类型中勾选字段最多的，就是你的肥胖Type啦～是不是很简单呢,现在，就来测验一下你是属于哪一类型的胖美眉吧～ Type1 基本上，除了四肢以外，身体其它部分也是肥嘟嘟的。 摸起来没有特别的感觉，却能明显看到形状不规则、橘子皮状的脂肪组织。 整体看来，四肢粗大的比例还好，但是某些时候，却又会觉得特别明显。 肥胖归肥胖，但四肢还是有曲线美唷～ 从小就有一点肉肉的。 爱吃零食、爱喝罐装饮料。 曾经尝试过运动方面的训练，像是网球、跑步等课程。 走路的机会多，尤其是爬山、走楼梯等。 归类名称:全身型肥胖 解决困难度:????? Type2 腿部的粗大、肥胖现象比手部明显。 用力按压肌肉时会呈现明显的凹陷现象，而且痕迹要过一阵子才会消去。 外表看起来感觉就是肿肿的。 除了浮肿的四肢外，偶而也会出现浮肿的脸。 运动机会少，个性也是懒懒的。 因为工作的关系，需要长时间维持同一姿势，像是站姿、坐姿等。 饮食习惯不太好，爱吃甜食或是偏爱重口味，饮食总是不均衡。 生活作息不太正常，不是晚睡就是日夜颠倒。 归类名称:水肿型肥胖 解决困难度:????? Type3 除了四肢粗大之外，手掌、脚掌的也比较大。 从外观观察，无法感觉到手脚的曲线变化。 肌肤的健康状况不佳，像是特别粗糙、偏白等。 手部的粗壮现象较明显，同时上半身的肥厚情形也比较严重。 在你的印象中，家族中曾有亲戚拥有相同的四肢粗大困扰。 家族中有遗传性的糖尿病困扰。 肥胖的问题几乎可以说是从小就困扰着你。 曾有服用减肥药或是其它药物的经验，但在那之后却发现四肢也变粗大啦～ 归类名称:病态型肥胖 解决困难度:????? Step2量身你专属的减肥计划 会胖不是没有原因的，在没有搞清自己的肥胖原因之前就乱做运动，是很危险的唷～一不小心四肢反而会越练越有肉还不打紧，冒然急进的运动方法，一个不小心反而会造成运动伤害喔～因此，在开始运动之前，先好好的检视一下自己身体的体能状态吧～ 测验一 1.挺直背脊站立，脚尖并拢。 2.脚跟往上抬，用脚尖的力量站立，双手向前伸出保持平衡。 3.保持平衡，屈膝往下蹲，维持背脊直挺姿势。 4.蹲至臀部碰到脚跟为止，双脚与上半身呈垂直姿势，尽量保持平衡。 5.接着将顺序反过来，以4?3?2?1做回来。 Point:从1,5的动作，全部请花30秒时间慢慢完成，速度太快的话动作就不标准咯～一共要做3次测验才算结束。 测验二 1.单手扶椅背或桌子，挺直背脊站立。 2.单脚用脚尖站立，一只脚抬放在另一脚的后方。 3.保持上半身的平衡，慢慢往下蹲。 4.蹲至臀部碰到脚跟为止，上身与脚呈垂直姿势，背脊仍需挺直。 5.再以4?3?2?1的步骤反过来做。 Point:1,4的动作，一次以2、3秒的时间进行，需重复动作3次。练习步骤3的时候，膝盖可能会发出声音，此时需立刻停止测验，否则有受伤的危险喔。 测验分析 以上的动作都完成了吗,是不是做得很辛苦呢,测验一、测验二皆是针对大、小腿的肌肉耐力进行的肥胖测验。进行过程中，若有背脊没有挺直、上半身向前倾的现象，都算不合格;但就算是能全程做完的，也不要高兴得太早，因为明天可能会有腿部酸痛的后遗症喔～ 这些现象，都是运动不足、脂肪量过多的表现。现在，就让我们还看看这一题测验分析的结果吧。 无法正确做完 运动量不足，肌耐力程度较差，脂肪含量偏多。 做法?以“脂肪转换肌肉运动”做练习，每周至少挑3,4天做练习。 属于脂肪族群的你，必须先从肌肉训练开始练习，增加身体脂肪燃烧的能力，减少减重的困难与阻碍。 可以顺利做完 肌耐力程度中等以上，大、小腿肌肉组织较多。 做法?以“肌肉减去体重运动”做练习，每周至少3天以上定时做练习。 属于正常形态或是肌肉族群，以中阶以上或局部性的运动训练为主，固定的运动习惯，将使你的体重健康地往下掉，成为窈窕的曲线美人。 Step3燃烧吧,脂肪～ 经过之前的测验，你清楚自己的身体状况了吗,那么，接下来就该告诉你，肌肉与脂肪影响身体的程度有多少。现在，就让我们先来厘清脂肪与肌肉的差别，将响你减重效果的最大变因搞清楚，再开始进行一系列的运动课程～ 脂肪与肌肉的变化是很微妙的，“脂肪组织”无法用运动方法减去，只会因为运动训练转渐渐地变孝最后变为肌肉;只有“肌肉组织”才能藉由运动的方法消除，顺利减去体重。所以啦～想利用运动达成减重任务，必须先将脂肪转换为肌肉，才能确实消去体重。 脂肪多跟肌肉多的减重方法到底有什么不同，以下通通报给你知。 脂肪多 多次减重、没有运动习惯的人，体脂肪偏高，表皮层下的白色脂肪含量较多。 (肥胖症状:基础代谢率低，一天所消耗的热能比较少，吃进较多的食物时更容易囤积脂肪。 (减重方式:强调全身性的运动训练，唤起全身的肌肉组织，加强代谢，身体也会变健康。 肌肉多 有运动习惯，肌肉线条明显的人，表皮层下的红色肌肉组织成分较多。 (肥胖症状:身体代谢能力较好，脂肪不容易囤积，做些简单的运动就可收到良好的效果。 (减重方式:局部性的运动训练、或是较高阶的运动较适宜，维持规律地运动习惯之后，体重将明显下降。 2、12星座瘦身密码大公开 嘿,星座跟减肥也有关系吗,那当然咯～仔细想想吧，会发胖的原因，一定是跟每个人不同的个性及生活态度有关系。怀疑吗,举个例子来说吧，要面子的狮子女王，如果让自己胖的话，真是件让人匪夷所思的事情～追根究底，原来爱美更爱朋友的狮子座，就是败在她应酬不断的美丽夜生活上——整夜吃喝下来，想不胖都难啊～ 现在你明白星座跟减肥有多大的关系了吧～经过之前的测验，相信你已经知道自己属于哪一类型的肥胖体质，而在开始下杀手减肥之前，一定要更进一步了解自己个性上的弱点，选择最适合自己个性的减肥方法，如此一来，方能得到最大的减肥效果喔～ 以下针对12星座的个性特质彻底分析不同星座的致胖罩门，同时也为不同的星座的你找出了最适合自己的减肥策略，心动吗,赶快找出自己的星座，好好的研究一下到底你星座个性上的盲点是什么，重点出击，轻松变身成为窈窕俏佳人～ 牡羊座ARIES 3/21~4/20 牡羊座的减肥罩门 牡羊个性冲动，是造成肥胖主因。每次脾气一来就以“吃”来稳定情绪，所以愈吃就愈胖，如此恶性循环，想瘦也难。易激怒，虽知自己臃肿，却痛恨别人批评;常会有吃的冲动，就算知道自己不能再吃，仍会吃下超过的热量。 瘦身建议 应该先学会控制自己脾气和情绪;这是你们会不忌口主因，要学习转移情绪，随身准备个出气娃娃作为发泄管道。其次，培养规律运动的习惯，少开车、多走路，偶尔爬楼梯也是不错的方法。不妨和朋友打个减肥赌，尤其是伴侣要求，减肥功效会更佳。 瘦身必杀秘技 牡羊座经常是水肿型肥胖，泡澡及精油按摩对消除水肿都很有效，尤其你容易抽筋和浮肿的脚。也可找个人来场瘦身比赛，爱竞争的牡羊美眉，最适合这样的减重方式，保证成果快速又有效～ 金牛座TAURUS 4/21~5/20 金牛座的减肥罩门 金牛座对美食很有兴趣，美食当前很难拒绝。偏偏金牛座动作迟缓又不爱运动，所以在瘦的时候往往觉得多吃一点无所谓，一旦惊觉发胖时通常为时已晚。缺乏安全感，藉吃来稳定情绪，越想有依靠就吃越多，好吃又不动，不肥也难。 瘦身建议 发挥意志力，拓展生活空间，无论谈公事或感情，尽量避免边吃边谈，三餐定量，避免宵夜、点心;减肥期间千算避开美食餐厅、厨房、冰箱。适合的运动方法有摇呼拉圈、原地跳绳等局部瘦身运动，尤其是大腿、手臂及腹部，特别有效。 瘦身必杀秘技 金牛美眉要瘦很容易，就是抵抗美食的诱惑～如果真的做不到，那干脆就放弃想瘦的念头，加入胖美眉俱乐部吧～ 双子座GEMINI 5/21~6/20 双子座的减肥罩门 双子座的“双重性格”可说是完全表现在减肥上，对各种减肥广告及商品都很感兴趣，但很快就又会把兴趣转移到“吃”上。好奇心强烈，善变且反复无常，念头转太快太多，试过各种减肥方法，但只“接触”，却没“实做”。口若悬河的双子座，即使被说胖，也会把身上肥油给辩到没有。 瘦身建议 经常告诫自己“要减肥”，吃东西前先深呼吸，减肥的事前计划和准备，必须越周全越好。活泼时尚的双子座最适合到健身房，边踩脚踏车边跟旁边的人聊天的运动。 瘦身必杀秘技 一般而言，双子美眉都不会太胖，而且双子美眉要瘦真的很容易～最重要的一点原则就是抵抗新奇美食的诱惑，再配合规律的饮食习惯，双子美眉想不窈窕都很难～ 巨蟹座CANCER 6/21~7/20 巨蟹座的减肥罩门 “食物”对巨蟹来说是一种礼物，喜欢美食的巨蟹座常以食物来犒赏自己，也用食物来慰劳朋友。当自己无法贯彻减肥计划时，亦会为自己找借口。所以巨蟹座通常胃口极佳，会吃又能吃，还拥有珍惜食物美德，常将剩菜剩饭往自己嘴里塞，久而久之，便将自己养得肉感十足。 瘦身建议 可以多吃蔬菜、水果等高纤食品避免便秘;巨蟹座体贴入微的个性，拥有许多朋友，减肥时可约好朋友一起努力，减肥的成果会更好。敏感纤细的巨蟹座要以轻松愉快的心情进行减肥活动，千万不要以节食等激烈手段来虐待自己，只要注意卡路里控制，加上平时做点简单家事像是扫地、扫厕，很快就可以看见成绩。 瘦身必杀秘技 巨蟹座的必杀密技就是“自我催眠”。透过自我催眠的方式解除压力，可以消除巨蟹座想借着吃东西减压的冲动，这几乎是所有巨蟹美眉发胖的主因，若是压力大到非吃不可，还可以用运动或泡精油浴来减压～ 狮子座LEO 7/21~8/20 狮子座的减肥罩门 穿着打扮光鲜亮丽的狮子座美眉在人群中，总是最吸引人注意的女王。因此，窈窕身材，是狮子展现明星气质的第一步。在减肥之前，狮子座必须要认清“胖”并不等于福气。狮子女王的你会胖的原因，多半是好胜心在作祟，只要观众一开始鼓动，狮子美眉就容易吃下超量的食物。另外，狮子座应酬过多，吃饱喝足后马上倒头就睡的习惯，也容易造成肥胖的体态。 瘦身建议 狮子座想减肥，一定要先告诉亲朋好友自己正在减肥中。对死爱面子的狮子座来说，体重事小，面子事大，若减肥不成，狮子座真的就没脸活下去了～另外，随身携带苗条美女照，并随时和镜子中的自己来个超级比一比，相信一定能激励狮子美眉奋发图强，致力完成减肥大业。到百货公司散步逛街、看看美丽的衣服，是狮子美眉理想的减重运动。 瘦身必杀秘技 狮子座减肥时务必要记住的原则是——少应酬、少吃消夜、少量多餐。之后可再依照个人的局部需求，配合精油按摩推脂，让狮子女王神清气爽，永远美丽又苗条。 处女座VIRGO 8/21~9/22 处女座的减肥罩门 完美主义的处女座，一旦下定决心减肥，就会表现出令人敬佩的执行力及不服输的韧性。在处理生活琐事上，处女座皆有一套方法解决，因此容易给自己太大压力，反而影响饮食及肠胃吸收。个性谨慎，时常神经紧绷，处在饮食不正常生活中，既不定时也不定量，易使身材走样。 瘦身建议 不要让身体处在不正常饮食状况。要避免肥胖，处女座首先要学会轻松过日子。千要不要将模特儿高标准用在自己身上，可以做些简单、规律性的运动，像是跑步15-30分钟、仰卧起坐，训练身体的肌肉耐力。 瘦身必杀秘技 容易便秘和拉肚子的处女座，要多吃高纤食物和蔬果。运动方面可选择水中有氧，饮食要避免过冰和过热，因为肠胃不太好，也容易有胃下垂的症状。 天秤座LIBRA 9/23~10/22 天秤座的减肥罩门 人际关系极佳，拥有很多朋友的天秤做，经常有许多人情饭局无法推辞，饭局一多，难免就会多吃。而天秤做好说话、不愿意得罪人的个性，往往才刚吃完午饭，就因为受邀让自己又多吃了一餐。天秤座减肥，要先学会说“不”，减少不必要的应酬才能避免吃太多东西。 瘦身建议 在每天下午3点前，最好能吃进一天中该吃的70,热量，并从晚上9点之后厉行禁食计划。重整生活习惯，将应酬改在体育场或健身房，和有决心的朋友一起减肥，可相互激励。另外，谈个恋爱，爱的魔力会使天秤座减肥特别有效率喔。 瘦身必杀秘技 少吃社交餐，这是天秤座发胖主因。腰部和神经系统是天秤座生理上天生的弱点，睡前摇30分钟呼拉圈，配合饮用安神的果汁或牛奶，即可帮助睡眠又可以达到瘦腰兼补充钙质的功效。 天蝎座SCORPIO 10/23~11/21 天蝎座的减肥罩门 天蝎座偏爱口味较重的食物，麻辣锅和各种辛辣刺激的饮食，会是蝎子的最爱，一旦胃口被挑起，会为了满足口腹之欲而完全投入，不吃到心满意足绝不善罢罢休，往往就是在不知不觉中，吃下过多的热量。 瘦身建议 天蝎座想成功减重绝非难事，最好就是培养不同兴趣嗜好，将注意力从大吃大喝，升华到其它层次。用餐后立刻刷牙，也可以帮助抑制容易涌现的食欲。适合可以增强性能力及缩小腹的有氧运与提肛运动。 瘦身必杀秘技 天蝎座的瘦身必杀秘技就是提肛、收臀的腹部呼吸法，很简单吧,另外，也适合像韵律舞、打网球这类的有氧运动。天蝎座的神经系统很敏感，饮食记得要清淡，睡前喝杯蜂蜜水，养颜美容之外还可以改善失眠。 射手座SAGITTARIUS 11/22~12/20 射手座的减肥罩门 射手座只要遇上好吃、可口及新鲜的食物，无论是路边摊或五星级饭店，都能吃得津津有味;加上天生超级乐观的个性，对于自己身材的忧患意识非常薄弱，总认为先吃再说，而减肥是以后的事。好动的性格，充满了爆发力，但缺恒心;天性乐观，所以容易“心宽体胖”，让脂肪肆无忌惮地兹长。 瘦身建议 生性乐观又没有恒心的射手座，减肥第一步，就是要先改改乐天的心态，并且培养毅力。个性比较急躁的射手，经常想抄快捷方式减肥，却又半途而废。不要再贪嘴吃些油炸食品，像炸鸡、薯条及汉堡这类的高热量快餐，很容易变胖。跑步及各种球类运动，都可以有效帮助射手座消耗大腿的多余脂肪。 瘦身必杀秘技 对怕热又爱玩的射手座来说，游泳真是最理想的运动～一天只要游个20分钟，一个月下来，包你甩掉三公斤肥肉哦～ 摩羯座CAPRICORN 12/21~1/20 摩羯座的减肥罩门 摩羯座的个性保守又十分重视传统，经常为了家庭劳碌而疏于照顾自己，使身材变形。同时，摩羯座对任何的机会都跃跃欲试，如果说肥胖是主管阶级的必备形象，或者说肥胖比较易成功，那摩羯可是会不顾一切让自己变胖的～在与他人的相处上，摩羯座十分重视别人的看法和意见，认为外貌代表形象，因而极注重体态。 瘦身建议 想瘦身的摩羯座要多吃高钙食品，该吃饭的时候就吃，并且要多咀嚼，可以用比目前还要多咬3至5口的方法，让食物消化顺利。开车者不妨将车停远，通勤上下班的人可提前两站下车，多步行、健走，以走楼梯取代搭电梯。洗澡时的毛巾操或起床后、上床前原地跑步15,20分，都可帮助摩羯达到消脂的目的。 瘦身必杀秘技 天生骨头大的摩羯，切忌吃减肥药减肥。你的耐力跟持续力十足，适合每天安排10,20分钟的运动计划，同时要多喝牛奶和水，只要持之以恒，一定会有令你惊奇的效果～ 水瓶座AQUARIUS 1/21~2/19 水瓶座的减肥罩门 天生反骨的水瓶座经常会有不同于一般人的想法，像是在所有人都努力减肥的时候，水瓶美眉就是不愿意减肥。但是，当别人认为水瓶座的身材不错，不需要减肥时，水瓶座反而会拼命减肥。生活态度上，你带有“革命情结”，正所谓“要有非常之建设，必先有非常之破坏”，水瓶座如果想让自己更好看，会先把自己养胖，因为只有胖，才能突显要瘦的决心。 瘦身建议 对有叛逆情结的水瓶座来说，减肥的第一步就是先好好审视自己身材，并且找出问题的症结对症下药，才能事半功倍。睡前4小时内，绝对禁食，生活避免受情绪影响，吃饭时最好用日本料理的小碟子来盛饭菜，这样除了可以满足水瓶座的创造力，还能避免吃得太多。水瓶座适合多从事可增强心肺功能的减肥运动，减肥的重点在于下半身。 瘦身必杀秘技 水瓶座必须改掉偏食的习惯，和顽固的个性。切忌心情好的时候就大吃大喝，如此才能改善水肿体质，还你清秀佳人的原貌～ 双鱼座PISCES 2/20~3/20 双鱼座的减肥罩门 双鱼座的饮食口味偏酸重咸，“吃”成为感情脆弱双鱼座逃避现实的出口，习惯逃避现实的双鱼很容易从饮食方面找到寄托。双鱼座的这种习惯一旦养成，极易变成暴食症，藉由吃来发泄心中不满;过份依赖食物给予的安全感，体重的增加经常一发不可收拾。 瘦身建议 可多食用菇类食物，有助双鱼座安定精神及情绪，并且也可以避免内分泌失调和提高免疫能力。另外，当双鱼心情不佳时，可以学习打坐、瑜珈或练气功来稳定情绪。不要胡思乱想，要救身材需先学着控制情绪。从事游泳等水上运动，可以让双鱼如鱼得水，娱乐兼瘦身。 瘦身必杀秘技 双鱼座的淋巴腺通常不太流通，因此容易水肿，所以不妨多泡澡和精油按摩，促进新陈代谢，如果预算较宽裕，去三温暖做SPA也是好选择～ 3、So Easy懒人瘦身操 靠运动来塑造完美身型，是件值得鼓励的好事，现在也有越来越多想减重、健身的美眉，选择到健身房或是游泳馆去锻炼身体。但是，如何安排、计划运动时间及地点的安排，经常是让众家姐妹伤透脑筋的学问。 因此，接下来要告诉你的，就是在你最熟悉，既便利又安全的5个场所——卧室、浴室、客厅、办公室、公交车捷运上，简单就可以轻松做到的懒人瘦身操，让你在办正事的同时，还可以兼顾减肥塑身，真的是一举两得喔～ Bedroom床上随心如意操 减肥塑身运动，最需要的动作就是缩肚摆臀，而躺在床上，任何姿势都是最有发 挥空间、也最安全的场所，所以这套“床上随心如意操”，只要你轻轻动一动，爱怎么滚、爱怎么扭，都可激发出活力充沛的身心喔～ 床上随心如意操 要下腹脂肪的快速消除，除了加强腹部运动外，适当饮食控制也是必要的喔～ 抬抬腿，好窈窕 1.双手自然摆放，平躺于地面，用双脚夹住小抱枕。 2.吐气、双脚夹紧抱枕慢慢向上抬，使双脚与身体呈90度，静止动作约3秒，再慢慢将双脚放下，反复练习20次。 Bathroom绝对窈窕泡澡操 泡澡的水温最好比体温高2-4度，也就是38-40度左右。在这个温度下，泡澡可以促进血液循环，缓和肌肉的酸痛，恢复疲劳。水温越高，效果正好相反，比体温高,度以上的水温会刺激交感神经，使血管收缩，反而达不到放松效果。另外，泡澡时水位的高低也很重要，能够达到享瘦效果的水位，是在心脏以下的“半身员。若是水压压迫到心脏，会导致呼吸困难，增加心脏的负担，反而不利健康。 在泡进浴缸前，别忘了要先把身体洗干净，泡澡前后别忘了做做“绝对窈窕泡澡操”，可以加强曲线雕塑，让身材瘦得更有型～ 绝对窈窕泡澡操 拉拉手，瘦手臂 1.双手向内弯曲45度，与肩同高。 2.右手用力向上伸展到极限后，拉回原位，左右手交替。 扭一扭，小蛮腰 1.双脚打开与肩同宽，双手叉腰。 2.下半身稳住不动，左手向右举平甩去(使用腰部力量)，回原位，左右交替。 抬抬腿，小翘臀 1.手扶椅子，上身微倾，双脚合并站好。 2.一腿向后尽量抬起，感觉臀肌紧绷，左右腿交替。 Living Room站坐行卧按摩操 “站坐行卧按摩操”一共有4个动作，每个动作一次大约做36下，过程中如果有感到不适，就先暂停不要勉强，只要循序渐进、持之以恒，就能看见瘦身效果。这套客厅瘦身操最神奇的一点，就是无论你是站、是坐、是行、是卧，不管哪个姿势都能做，真是最适合在客厅做的瘦身操了～ 站坐行卧按摩操 拍丹田小腹法 有掌拍法和空拳拍法两种。 掌拍法:手指自然放松张开，轻轻拍打自己小腹最胖的地方。 空拳拍法:大拇指先往手心内收，其余四指握拳称为空拳，用空拳轻轻拍打小腹最胖的地方，空掌拍法效果更深入，但拳心有空气不会受伤。 转摩小腹法 双手伸直，互相交迭摆在肚脐上，大拇指交叉，掌心对准肚脐，左手在下。稍吸气后收小腹，双手依顺时钟揉36圈，然后再逆时钟转36圈，可以帮助肠胃蠕动，摩擦时会感觉到手掌和腹部微热。 捏揉小腹法 双手微微张开如爪状，轻轻捏揉小腹最胖的地方。揉捏动作比拍打更加细致，揉捏时若感疼痛代表脏器功能不好，此时尽量小力，千万不可以太过用力。如果轻碰就会疼痛的话是健康警讯，要马上看医生喔～ 吐纳瘦小腹法 双手抱住小腹最胖的地方。先吸气，快速、出力的重吸气，同时双手向内往上拉提，然后吐气放松，手不出力。以拍打功配合吐纳法，有些人做不到36次就会头晕，所以特别强调因人而异，不要勉强。如果做5、6次就头晕表示体力很差，可以循序渐进，慢慢增加次数。腹部脂肪较多的美眉在持续运动3至5天后，腰围就会缩小3,4公分，一般的情况下，腰围也可以瘦1,2公分。 Office压力解放美体操 每天上班的办公室里，其实隐埋了很多看不见的危机，一不小心你的身材就可能 走样变形～美丽OL的瘦身秘诀，除了多喝水，促进新陈代谢及养颜美容之外，也要多学几招轻轻松松就上手，能化身材危机为转机的简单运动才可以。现在，就教你超简单的办公室瘦身操吧～ 压力解放美体操 翘丰臀 认真美丽的OL们千万记得，每隔一小时就要站起来做3分钟屈膝运动，解放你的臀部吧～ 1.强化臀部的屈膝运动,双手插腰，脚跟贴紧地面。 2.身体向下蹲使膝盖弯曲。 3.上身打直前倾，然后双腿伸直。 4.以上1,3步骤反复动作10次。 缩小腹 弯腰驼背的不正确姿势，最容易使身材变形了～如果你觉得饮食正常，体重也没上升，小腹却越突出的话，很可能就是坐姿出问题喔～ 长时间坐在椅子上，要随时注意自己的坐姿是否端正。正确的坐姿要抬头挺胸，腰杆打直正坐，两膝合拢，膝盖正对前方，脚后跟、脚尖并拢，双腿可以直立或是稍微倾斜放置。 放松颈部 以颈部为中心缓慢地前后左右旋转，每转一个方向，可以稍微停一下，反复8次。 强化肩膀 双肩由前向上往后慢慢地转动，一样每转一个方向时稍作停留，反复8次。 伸展运动 两手手指交叉，掌心朝外，手臂尽量向前伸直，维持20秒复原。 Public Transportation移动瞬间轻体操 在车上、捷运、飞机上不方便做大动作的瘦身操，但是不用担心，公交车捷运族的你，依旧可以利用搭车的时间做点瘦身操，只要加强某些动作、姿势，就有不错的效果。 移动瞬间轻体操 有座位时，将重心左右对换，轮流让两侧臀部与大腿承受力量，并将上半身维持挺直，骨盆往后倒，一段时间后换边，以减轻压迫感。 腹式呼吸 腹式呼吸的方法其实很简单;当我们吸气时，肚皮涨起、呼气时，肚皮缩紧。有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，另一方面也能使气流顺畅，增加肺活量。 提肛及缩小腹 平常要记得用力缩腹，并配合腹式呼吸。开始的前一两天或许会觉得很辛苦，但日子一久，你就可以看见自己的小腹肌肉变得紧实，轻而易举地就能达到瘦身的功效。 4、DIY轻体厨房 掌握食材，轻松瘦身 生活在节奏快速的现代社会，各种压力、不当饮食、环境污染，让我们时时刻刻暴露在各种危机的威胁中。随着体内细胞逐渐萎缩，老化现象也就此产生。说减肥美容是时代显学，真的一点也不为过。你是否已经搭上这班“减肥列车”了呢,现代人追求永保健康、美丽常驻，吃的、喝的、涂的、抹的各种方法之多，令人目不暇给。就让我们一起搭上这班减肥抗老列车，往更美好的人生迈进吧～以下介绍日常生活中常见的几种食材，让你透过饮食，轻松得到对抗老化及减肥瘦身的效果。 瘦身抗老，20种热门食材大揭秘 瘦身系 木瓜:含蛋白分解酵素，可清除囤积在身上的动物性脂肪，且其胶质可加速排除肠道内的废物。根据本草纲目记载，木瓜还可去水肿。 蛋:所含卵磷脂有去脂功效，而烟碱酸及维他命B1可消除下半身肥肉。 菠菜:含丰富铁质，使血液循环正常，平衡新陈代谢，排毒瘦身效果良好。 西芹:含大量钙和钾，钙可让你亭亭玉立，钾可防腿部水肿。 薏仁:美白治痘外，对抗水肿型肥胖很有效。 魔芋:丰富的植物纤维让消化代谢更顺畅，零脂肪，多食体态自然轻盈。 甲壳素:(几丁胺醣chitosan)提炼自海洋生物体中的纤维质，在胃中有吸附油脂及胆固醇的能力，又因其无法被消化，可阻止油脂在消化 道中被吸收。但假如对甲壳类过敏，建议不要食用。 绿茶素:含抗氧化物质EGCG，能强力消除体脂肪。光喝绿茶无法吸收足够EGCG，建议服用浓缩的绿茶素，以加速热量消耗。 辣椒素:辣椒素进入人体，就会刺激交感神经，促进分泌肾腺上素之类的荷尔蒙，加速新陈代谢，有减肥效果。 啤酒酵母:含维他命B群，可促进新陈代谢，使热量燃烧更完全。 抗老系 葡萄籽:含有葡萄种子多酚类抗氧化物质-原花青素，对抗自由基效果很好。 绿茶:含有可抗氧化的多酚类物质，可抑制癌细胞作用。 山药:含有人体超过50种荷尔蒙前躯物，可刺激细胞制造脂质，促进内分泌荷尔蒙合成。 大豆:含有类女性荷尔蒙，天然抗氧化的物质，可有效刺激细胞再生。 柑橘:含有可对抗乳癌、降低胆固醇的物质。 苹果:除了丰富果胶，还有多种抗氧化物质。 橄榄叶:安全有效的天然抗生素，避免细菌感染，可降血压、利尿。 坚果类:花生富含蛋白质和维他命B2及烟碱酸，可长肉不长脂。而芝麻的亚麻仁油酸有助降低胆固醇，加强新陈代谢。 奇异果:富含维他命C和纤维质，可加速分解脂肪，代谢废物及预防便秘。 蕃茄:含丰富维他命C和茄红素，为极佳抗氧化物，热量低，堪称美容减肥圣品。 减肥食谱设计要领 你是否也有明明已经吃得很少，体重却还是降不下来的经验呢,别灰心，很可能是你的减肥食谱出了错～快把下面这些小秘诀记下来，你也就是一个减肥食谱的设计专家咯～一份好减肥食谱，基本上要掌握下列4点重点: 食材 1.在材料的使用上应有硬类食物搭配组合。 如:莲藕、红萝卜、菜头、牛蒡、小黄瓜等。 2.主菜搭配上多选热量低的蔬菜。 如:白菜、海藻类、萝卜、菇类、冬瓜、芹菜、豆芽等，一般来说绿色蔬菜的热量都不高。 3.食用带骨的肉或带刺的鱼。 4.吃肉可选择热量较低的鸡胸肉。 5.别把食物切细了，尽量切成大块状，不只看起来有份量，吃起来也愉快，不过要记得细嚼慢咽喔～ 调味 1.煮食食物，口味最好以清淡为主。 2.当要炖汤时，可先以高汤块直接煮开，由于高汤块原本就有调味功能，可省去多余调味料的使用。 3.调味比例可将低卡的调味料依口味多放些，这样可以减低高卡调味的摄龋 用油 1.尽量使用低卡色拉酱。 2.可舍铁锅就不沾锅或微波炉，这样能省下不少用油量。 3.如要煮较硬的食物，可先煮软再炒过。 4.煮汤或清炖，上层油要先捞掉。 三低 低GI减重风潮未褪，这里是将低胰岛素减肥法中的低GI观念，扩展为“三低”饮食方式。保留低GI原有优点，将烹调中所使用的油、盐产品，改变为低纳盐与低饱和油，不用担心热量问题，瘦身又可以改变体质～三低料理食谱，想减重的你也可以简单做、轻松瘦喔～ 1.醣类—以低密度糖分食物为主要选择 水果:葡萄柚、苹果、番石榴、莲雾、李子、西红柿、柠檬、樱桃、桃子、柑橘、奇异果、火龙果、水梨 淀粉:魔芋面、豆米饭、豆粉条、豆薯 饮料:矿泉水、无糖茶、健怡可乐、清汤 2.蛋白质类—选择以低脂蛋白为主之食物 动物性蛋白质:低糖优格、去皮鸡肉、鱼肉、蛋白、海鲜类、脱脂牛奶 植物性蛋白质:豌豆、无糖豆浆、黑豆豆花、黄豆 3.油脂类—不饱和脂肪酸最健康 鱼油、橄榄油 吃饱饱，瘦简单 晚餐不吃就会瘦,这可不一定～虽然要减肥，但晚餐不能不吃。在不乱吃、吃得少、吃得早的原则下，晚餐怎么吃真是人伤透脑筋～不过，要变身窈窕美人就绝不允许任意放弃原则喔～利用晚餐时间施行瘦身计划，绝对OK～不仅要吃得“很有原则”，还要吃到最高水平～以下介绍几种晚餐原则，与六道超简便、超低脂的料理示范，以后再也不用拒绝晚餐啦～ 窈窕晚餐六原则 1.减少热量的摄取，但仍要兼顾食欲满足，所以，绝对要吃～ 2.晚餐时间越早越好，最好是在七点之前结束。 3.学着自己动手做晚餐，不但热量可控制，还能变化多种菜色。 4.晚餐健康为重，尽量降低辣、咸、甜程度与佐料使用。 5.淀粉类食物晚上不易消化，吃一点点就好。 6.多利用市面上低脂食材入菜，不但给你饱足感、体重也不会增加。 色香味美，三分钟速成懒人瘦身餐 六道最简单、最快速的三分钟瘦身料理，下班后即使肚子再饿，也能马上尝到低脂、美味的晚餐料理～ ,双色菜卷 料理时间:3分钟 满满的纤维质营养，热量低，亦可帮助清洁肠胃，偶尔也可以换成其它菜色。 材料: 高丽菜2叶 菠菜4两 柴鱼片1大匙 调味料: 酱油1小匙 料理方法: 1.高丽菜洗净、菠菜去头蒂洗净，分别入热水中川烫，再取出、沥干水分。 2.菠菜百入高丽菜叶中，均匀洒上柴鱼片。 3.慢慢从高丽菜叶边向内包卷，一起卷成圆柱形。 4.将菜卷切成小段，置入盘中，可沾少取酱油食用。 ,魔芋色拉 料理时间:1分钟 最丰富的饱足感觉，热量却低的吓人，称得上是瘦身饮食极限料理。 材料: 魔芋卷1盒 海苔丝少许 调味料: 酱油1小匙 芥茉1小匙 料理方法: 1.魔芋卷置入盘中，将调味酱料和匀，淋在魔芋卷上。 2.最后将海苔丝洒上，即完成。 ,墨鱼拌冬粉 料理时间:2分钟 墨鱼提供了适当的营养，搭配好消化的淀粉类食品——冬粉，即使晚餐食用也不 用担心～ 材料: 墨鱼1大匙 冬粉1把 葱2支 青菜1株 调味料: 黑醋1大匙 料理方法: 1.葱洗净、切成葱花，青菜洗净切小段。 2.冬粉先入冷水中泡软，再放入热水中煮烂，取出沥干盛碗。 3.青菜入热水中川烫、捞出沥干，置在冬粉上。 4.将墨鱼摆放在青菜上，洒上葱花，淋上调味酱料即可。 ,菠萝拌鸡丁 料理时间:3分钟 看似丰盛的晚餐，其实食物在巧妙地搭配下，极容易被肠胃所消化，一点都不用 担心～ 材料: 菠萝罐1罐 鸡腓力2条 碗豆仁1两 红椒1/4粒 调味料: 橄榄油1小匙 盐1小匙 胡椒粉1/4小匙 料理方法: 1.鸡腓力切丁状、碗豆仁洗净、红椒洗净切小叮 2.用锅盛水煮滚，入鸡盯碗豆仁川烫。 3.再加入橄榄油，直至鸡丁煮熟，捞出、沥去水分。 4.将鸡盯碗豆仁、菠萝盯红椒丁与盐一起和匀，盛盘即完成。 ,蔬果汁 料理时间:1分钟 白天热量过份超出时，晚餐不妨饮用一杯高纤维蔬果汁，除了平衡饮食，还有通 肠润便的好效果喔～ 材料: 小蕃茄5粒 大芹菜1枝 红萝卜1/2条 葡萄20粒 调味料: 蜂蜜1大匙 料理方法: 1.全部材料洗净、切小块。 2.材料入果汁机中，加蜂蜜与开水200c.c打成汁、打匀后取出。 3.果汁可依个人喜好之口感，滤去渣籽或留渣饮用。 ,蕃茄火腿蛋色拉 料理时间:2分钟 最适合经常摄取淀粉类的外食族群，可帮助调整饮食偏差，彻底补充蛋白质营 养。 材料: 大蕃茄1粒 蛋1粒 火腿片3片 调味料: 色拉酱1小匙 料理方法: 1.蛋入水中煮滚，煮熟后取出，去除蛋壳、切薄片。 2.大红蕃茄洗净、去头蒂，切半后再切薄片，火腿片切成小片。 3.蕃茄、蛋、火腿依序摆放、排入盘中，淋上美乃滋即完成。 (全文完)