南昌妈妈产后减肥食谱(南昌运动宝贝国际早教中心整理)

南昌妈妈产后减肥食谱(南昌运动宝贝国际早教中心整理) 南昌妈妈产后减肥食谱 什么是产后减肥食谱 妇女在生产之后，身材严重走样，产妇可通过科学饮食的方法来减肥，逐渐恢复怀孕前的健美体态。这种科学的减肥食谱，就叫做产后减肥食谱。 产后减肥食谱推荐 瘦身餐参考食谱早餐:全麦面包、鸡蛋(可有可无)、豆浆(低脂或脱脂牛奶)、一份水果中餐:主食1两(最好是粗粮)、鸡肉或牛肉50克、蔬菜200克晚餐:主食1两，适量鱼肉，适量青菜，一份汤睡前:脱脂牛奶和一个小苹果两餐间可以加水果或酸奶。瘦身餐一:哈密瓜盅材料:哈密瓜、蛋、红萝卜、西洋芹。调味料:无作法:哈密瓜洗净，由上端横切将内部籽挖除。蛋打散加少许水，红萝卜去除外皮切小丁，西洋芹洗净切小丁备用。将红萝卜、西洋芹加入蛋液中再倒入哈密瓜肚子里。将哈密瓜移至蒸锅中，盖上锅盖以大火蒸至蛋液凝固即可。功效:哈密瓜水分多、容易有饱足感，并含有高纤维。瘦身餐二:3日苹果瘦身法 连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物;可以按照三餐的时间吃苹果，或是肚操作方法: 子饿就吃，吃饱为止;不管什么种类的苹果都可以，不过，最好是红苹果。营养师点评:苹果含糖量高，热量自然也高，三天进食苹果后，多余的热量自然会转化为脂肪，虽然三天后体重会下降，但减掉的只是水分，而脂肪反而可能因为三天内摄取的多余热量已经悄悄囤积了，这就是为什么有些“瘦身餐”在停止后体重反弹厉害的原因。瘦身餐三:早餐:生西红柿、黄瓜或绿叶蔬菜，柚子、草莓、樱桃、雪莲果或火龙果，任选2种;可可粉、蛋白粉、鸡蛋、鸭蛋或鹌鹑蛋，任选1,2种;无糖豆浆、柠檬汁或绿茶，任选1种。午餐:生西红柿、黄瓜、冬瓜、茄子、青椒或绿叶蔬菜，柚子、草莓、樱桃、雪莲果或火龙果，任选2种;鸡蛋鸭蛋或鹌鹑蛋，肉类、鱼类海鲜或动物内脏，任选1,2种;可可粉、蛋白粉，任选一种;紫菜汤、豆浆汤或鸡蛋汤，任选一种。晚餐:生西红柿、黄瓜冬瓜、茄子、青椒或绿叶蔬菜，柚子、草莓、樱桃、雪莲果或火龙果，任选2种;可可粉、蛋白粉、豆腐、豆皮或豆腐脑，任选1,2种;鱼汤、肉汤或骨头汤，任选一种。瘦身餐四:产后减肥-蔬菜烩豆腐材料豆腐、豆芽菜、红萝卜、香菇、青椒、葱末调味料盐、胡椒、味精、香油、米酒、淀粉、高汤做法1(豆腐切大块入高汤及调味料，以小火炖煮约15分钟。2(红萝卜去皮、切丝，用滚水煮至熟软，捞出备用。3(另起油锅，入葱末爆香，再入香菇炒香后入红萝卜、豆芽菜、青椒略为拌炒并淋在豆腐上即可。功效营养重点为:低油、高纤维。瘦身餐五:鲜鲤鱼汤材料:鲤鱼。调味料:酒、盐、生姜。作法:鲤鱼洗净，去鳃及内脏，滚水川烫。水烧开，放入鱼、姜及其他调味料，转小火煮15分钟(视鱼大小而订)至鱼熟。功效:鲤鱼含丰富蛋白质、铁质、钙质，以及各类维生素。鲤鱼汤热量低，且可帮助促进乳汁分泌，想喂哺母乳又怕猪脚花生热量过高的产妇，不妨以这道汤品取代。 帮助减肥的食物 减肥食物一、魔芋:内含大量食物纤维和水分，还有一种叫做葡萄糖甘露聚糖食物纤维的矿物质。这种矿物质不能被消化酶分解，不能作为热量被吸收。减肥食物二、小水产品:虾、海蛰、章鱼、蛏子、海参等小水产品的蛋白质含量很高，但脂肪含量极低，很少有脂肪超过1%的，是理想的减肥食物。减肥食物三、芹菜:芹菜大部分是水分和纤维素，含维A和维C，性味清凉，可降血压、血脂，更可清内热。芹菜有西芹和唐芹，唐芹的减肥效果更好一些。减肥食物四、冬瓜:冬瓜不含脂肪，含有丰富纤维、铁、钙、磷、胡萝葡素等。能利尿清热，内含丙醇二酸，可阻止体内脂肪堆积。减肥食物五、豆芽:脂肪量和热量都很低，水分和纤维素含量多，常吃豆芽不仅可以减肥还对健康非常有益。炒时加入一点醋，以防维他命B流失，又可以加强减肥作用。减肥食物六、香菇:可以抑制胆固醇的增加，所以可以减肥。如金针菇、草菇、蘑菇等，都是减肥者应该多吃的食品。减肥食物七、萝卜:萝卜能使肠管紧张度增高、肠蠕动增强，缩短食物在肠道的存留时间，利于食物代谢及废物的排出，达到减肥效果。减肥食物八、苹果:苹果虽然热量很高，但富含维生素和矿物质，而且纤维素含量极高。比起其他水果，建议减肥者吃水果时可选择苹果。减肥食物九、黄瓜:黄瓜有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪，清热败 减肥食物还有豆制品、胡萝卜、海带、洋葱、韭菜、大蒜等等，火，是良好的减肥食物。 了解了哪些食物能减肥，大家可根据自己偏好的口味适当选择。 产后减肥的饮食注意事项 、在热量的控制上，妈咪必须摄取足够的热量，尤其是喂母奶时，更不能缺少各种营养素1 。如果是全职妈咪或许还能在家中自行烹煮食物，控制摄取热量，但经常在外就餐的妈咪可能有食物热量摄取过高的问题。2、多蔬菜:蔬菜纤维多，不仅需要花较多的时间咀嚼，同时蔬菜进入胃之后，会吸收水分膨胀，很容易使胃有饱足感。3、改变进食顺序:由于蔬菜遇到水会膨胀，容易使胃有饱足感，因此，妈咪们可以先喝汤、吃蔬菜类的食物，最后再食用饭、面与蛋白质。4、少油、少调味料:干面、汤面中添加的油会让面的口感更好，但是热量也相对较高;浓汤不仅勾芡，也会加入奶油、盐水等热量高的食材;高油烹制的食物，例如中式勾芡的菜肴，也隐含很高的热量。同理，油炸物也是少碰为妙的食物。5、三餐定时、定量:早餐不吃，或是一天只吃两餐，会让身体的新陈代谢率降低，延缓减重的效果;或是忍着某一餐不吃，但身体因为接受到闹饥荒的讯息，反而会吃得更多，所以一定要定时吃三餐。不过，由于白天的活动量较晚上高，因此早餐与午餐摄取的份量最多，到了晚上活动度降低，晚餐的摄取量也要降低。6、选择血糖上升速度慢的食物:血糖上升的速度若很快，会刺激胰岛素分泌，将血糖转变为脂肪的形式储存在身体细胞中。一般来说，蛋糕、饼干、糖果、含糖饮料等食物会使血糖快速地上升，而白米饭与白面包与糙米、胚芽米相较之下，升糖速度比较慢。7、均衡摄取各类营养素:蔬菜水果、碳水化合物、蛋白质、脂肪等各类营养素都须摄取，但蔬菜水果的份量应占最高。不少人以不吃碳水化合物，只吃蛋白质的方式来减肥，但蛋白质负责的功能主要在修护组织，也让哺乳的妈 咪提供婴儿充足的奶水，因此不吃碳水化合物不仅无法供应母奶，长期下来还可能导致酮中毒等危害身体健康的结果。 专家解答我要提问>> 更多>> 问:怎样配减肥食谱 怎样配食谱，什么运动能减掉腹部多于的肉, 答:关于食谱，我们先来说一下食物选择，大家很多人不吃主食，这是不好的，中国营养协会对于主食的推荐是粗细结合，每天至少应该有100—150的主食。 但是现在的白米和精面粉确实不应该多吃，因为他们被人工加工的太多了，纤维素和其他的营养素损失很多，应该配合红薯，地瓜，玉米，南瓜，小米，绿豆，红豆等一起吃。 问:胖孩的减肥食谱 我儿子现在2岁了，非常爱运动，但也饿得块，隔一会就要吃东西。他现在有31斤了。想请问有没有这种情况的健康食谱呢, 答: 您好～2岁整的男孩的平均体重应该是12.6公斤左右，3岁整时平均体重应该是在14.7公斤左右。您的儿子已经15.5公斤了，如果刚2岁，那确实可以适当控制一下体重。 1~3岁的幼儿每天的食物摄入量应该控制在下列范围内: 幼儿奶400~500毫升;粮食100~125克;鸡蛋1个;禽、鱼、肉50~100克;蔬菜和水果100~150克;豆制品25克。 建议您以您的儿子的情况为基础加以调整，多吃一点儿瘦肉、粗粮和蔬菜。您的儿子爱运动，是一个非常好的习惯，身体会长的壮壮实实的。针对他爱饿的情况，您可以给他实行三餐两点制，或者每餐少吃一点儿，再加一餐。 问:产后减肥,请教一个产后减肥的问题答: 如果妈妈还处在哺乳期，不建议妈妈在这个时候减肥，要知道哺乳期的妈妈都是最美的，妈妈可以先收集减肥的方法，待哺乳期结束后，方可执行。在这里给妈妈几个建议: 1、合理饮食。多吃含膳食纤维的蔬菜，在吃饭的时候，建议先吃蔬菜，再吃肉类。少量多餐，肚子饿的时候可以吃点助消化的水果，还有就是保持肠胃的畅通。 2、适当运动。可以在家做简单的椅子操。 3、多喝水。 其实，产后减肥，是需要长期坚持才能见到效果的，建议妈妈建立良好的饮食习惯，然后执行2周，如有效果就可坚持。效果不显著也可更改。 3、 问:产后如何减肥 产后如何减肥，苗条，健康 答:我们建议大家通过科学均衡的饮食，增加规律的运动和改善自己的生活方式来实现健康减重 问:产后如何减肥 产后如何减肥，能帮帮不。 答: 建议你按照“ 西木博士瘦身美容餐 ” 进行，坚持 4 个星期以上。 如果已经不喂奶，把进食量减少 30% ，只吃七成饱，晚饭可吃六成饱。 减肥期间不要吃糖、米面和土豆，主食用可可粉代替。 先吃左旋肉碱，用水冲服可可粉，不够时吃生绿叶蔬菜，再不够吃少 量鱼类、肉类或者蛋类。问:产后如何减肥, 请问一下，产后45天可以吃减肥药吗, 如果不能有没有什么产品可以吃减肥的呢, 答: 不能，因为减肥药会污染母乳。 建议你按照 “ 西木博士瘦身餐 ” 进行，坚持 4 个星期以上。 如果在哺乳期，每次吃八九成饱。如果不在哺乳期，把进食量减少 30% ，只吃七成饱，晚饭可吃六成饱。 减肥期间不要吃糖、米面和土豆，主食用可可粉代替。 先吃左旋肉碱，用水冲服可可粉，接着吃生绿叶蔬菜、黄瓜、西红柿、萝卜等， 然后吃鱼类、肉类或者蛋类。每次饭前和运动前半小时服用左旋肉碱。每次运动一个小时以上，以快走和跑步为主，配合呼啦圈、肚皮舞、仰卧起坐。 我推荐 “ 露卡素 ” 牌子的可可粉和左旋肉碱。左旋肉碱是一种食品成分，在母乳和多数婴婴儿奶粉中含有，可以加速燃烧脂肪。 问:产后怎样减肥 我因工作需要我必须在产后尽快恢复体形。请问在哺乳期间，除了运动减肥和饮食控制以外，可以服用什么减肥药品能够达到一定减肥效果，但又对孩子没有影响,请您推荐几款，或是介绍其它方法，谢谢～另外是否可以产后六周之后可以开始蒸桑拿浴和大运动量的体操运动, 答:因哺乳的同时会动用体内孕中晚期的储备，所以哺乳就是最好的恢复体型的方法。同 ，但不建议产后六周做大运动量。 时可依据身体恢复情况作适量运动 问:产后如何减肥,答:你好，产后减肥方法有很多种，运动、饮食与药物的方法比较常见。常见的产后减肥方法有:饮食减肥，即通过调整饮食规律，通过改变饮食结构来达到减肥目的;运动减肥，通过日常运动来加速身体脂肪燃烧;药物减肥，顾名思义就是服用药物进行减肥，目前常用美国乐普亭日夜瘦身茶等进行产后健康减肥调理;手术减肥，通过手术去除多余脂肪达到减肥目的。