羽毛球初级班训练计划

羽毛球初级班训练计划(12课时) 前言:羽毛球运动是一项深受人们喜爱的体育运动。它是全面锻炼身体、增强身体机能的良好手段,也是培养青少年良好的道德风尚、陶冶情操的有效方法,通过羽毛球运动,能增强青少年的沟通、交流和发扬团队精神。通过比赛能培养青少年的顽强拼搏的精神,从而提高身体素质和心理素质。 羽毛球运动是一种全身运动项目,无论是进行有规则的羽毛球比赛还是作为一般性的健身活动,都要在场地上不停地进行脚步移动、跳跃、转体、挥拍,合理地运用各种击球技术和步法将球在场上往返对击,从而增大了上肢、下肢和腰部肌肉的力量及身体的协调性,是一项发展身体素质的优良运动。此外,羽毛球运动者在短时间对瞬息万变的球路作出判断,果断地进行反击,因此,它能提高人体神经系统的灵敏性和协调性,对于增强青少年的判断力和智力的开发有着极强的好处。 课时教学内容安排:(以下教学内容中动作都以右手为例) 第一课时 一、师生自我介绍(10′包括休息时间) 二、简单介绍羽毛球运动,羽毛球用具(羽毛球拍、羽毛球鞋、服装、羽毛球、羽毛球场地)(15分钟) 三、羽毛球基本技术教学:(60′包括休息时间) (1)握拍法:握拍包括正手握拍(以右手为例);用左手握住球拍拍杆附近,让拍面与地面垂直,大拇指和食指位于拍柄上相对的位置,小指、无名指和中指并拢握住拍框,食指中指稍分开,拍柄端与小鱼际齐平。 (2)绕“8”字基本姿势:右脚在前,左脚在后,左脚后脚跟抬起,重心在右脚,右手手腕高于手肘,右手手腕先向身体外侧(右边)绕,绕“8”字练习五组,每组5分钟,可根据学员情况在灵活安排。(30′) (3)正手发力颠球练习: 学员左手持一球,右手握拍,球拍向后上方引拍,腕关节向手背弯曲,击球手臂的肘部保持微弯曲,将球颠起,次数越多,越高最好,此为颠球练习。(30′) 四、身体素质训练: 跳绳练习:单摇、双摇(具体根据学员情况安排10′) 仰卧起坐练习:每组30个5分钟∕组(3*5=15′) 五、课后:根据学员学球具体情况进行点评,并提出建议。(10′) 第二课时 一、准备活动(10′包括休息时间) (1)头部运动4*8个八拍 (2)肩部运动4*8个八拍 (3)扩胸运动4*8个八拍 (4)体侧运动4*8个八拍 (5)体转运动4*8个八拍 (6)髋部运动4*8个八拍 (7)压腿(正压,侧压)4*8个八拍 二、羽毛球基本技术教学:(65′包括休息时间) (1)复习正手握拍,绕“8”字练习(10′) (2)正手发力结合步法练习:学员右脚向右斜上45°方向蹬跨步迈出站好,右手持拍,手腕高于手肘沿脚尖方向出拍,身体保持正直,以回环运动向脚尖方向挥动。肘关节伸展,前臂向外旋转,腕关节向手背弯曲。(20′) (3)正手发力结合步法有球练习:由教练员喂球,学员原地做正手发力动作。(20′) (4)颠球练习(15′) 四、身体素质训练: 跳绳练习:单摇、双摇(具体根据学员情况安排10′) 仰卧起坐练习:每组30个5分钟∕组(3*5=15′) 五、课后总结:根据学员学球具体情况进行点评,并提出建议。(10′) 一、准备活动:每个动作两组(20′包括休息时间) (1)小步跑 (2)高抬腿 (3)单腿跳 (4)交叉跑 (5)收腹跳 (6)冲刺跑 二、羽毛球基本技术教学:(75′包括休息时间) (1)复习正手握拍,绕“8”字练习(5′) (2)正手击高球:左肩对网,左脚在前,右脚在后,重心在右脚上;左臂屈肘,左手自然高举,右手持拍,手臂自然弯曲,手肘抬起接近90°,注视来球方向;击球时,右上臂后引,肘关节随之上提,高于肩部,将球拍后引至头部。自然伸腕,拳心朝上;然后后脚蹬地,转体收腹,以肩为轴协调用力,上臂带动前臂快速向前上方甩腕,在手臂伸直最高点击球;击球后,持拍手臂顺惯性往前左下方挥动并收拍至身体前方,同时左脚后撤,右脚向前迈出,身体重心由后向前移。(10′) (3)正手击高球分解动作练习:学员原地正手击高球挥拍,教练员逐一指导。(20′) (4)正手发球挥拍练习:按发球基本姿势原地站好,学员做正手发球挥拍练习。(10′) 正手发球有球练习:学员拿球自行练习,教练员逐一指导。(30′) 四、身体素质训练: 跳绳练习:单摇、双摇(具体根据学员情况安排10′) 仰卧起坐练习:每组30个5分钟∕组(3*5=15′) 五、课后总结:根据学员学球具体情况进行点评,并提出建议。(10′) 第四课时 一、准备活动:球性类小游戏(10′包括休息时间) 将学员分为两组,做运球比赛。将羽毛球平方与羽毛球拍上,快速前进,绕过障碍物回到起点交给下一个学员,直至所有学员全部完成,先到终点组胜出。途中如有球落地,并须在原地捡好球,放回拍面才可以继续游戏。 二、羽毛球基本技术教学:(75′包括休息时间) (1)复习正手握拍,绕“8”字练习(5分钟) (2)正手发球:站在靠近中线一侧离前发球线一米左右的位置上,身体左肩侧对球网,左脚在前,脚尖向网,右脚在后,脚尖略向右侧,两脚距离与肩同宽,身体重心在右脚;准备发球时,右手握拍向右后侧举起,肘部略屈,左手拇指、食指和中指捏住球,举在胸前,然后放开球,挥拍击球;击球时,身体重心由右脚转至左脚,蹬地转跨。协调发力。(20分钟) (3)正手发球挥拍练习:按发球基本姿势原地站好,学员做正手发球挥拍练习。(10分钟) 正手发球有球练习:学员拿球自行练习,教练员逐一指导。(30) (4)颠球练习(10′) 四、身体素质训练: 跳绳练习:单摇、双摇(具体根据学员情况安排10′) 仰卧起坐练习:每组30个5分钟∕组(3*5=15′) 五、课后总结:根据学员学球具体情况进行点评,并提出建议。(10′)