耐力运动处方

耐力运动处方 好风光好风光恢复供货才 耐力运动处方 姓名: 性别: 年龄: 岁 一、运动负荷试验结果 次/分，血压:____________mmHg 试验中达到的最高心率: F.C.: METs, E.C.: METs ( %) 靶心率: 次/min 停止试验原因: 二、心率监护 活动时每 5 ~ 10 min由桡动脉或颈总动脉测定一次脉搏，调整运动量,使其维持在低限 和高限之间。 低限: 次/10s ( 次/min) 高限: 次/10s ( 次/min) 三、活动安排 1(准备活动 ( min):使心率逐渐进入靶心率，并活动四肢关节。 内容及强度: 2(基本部分 ( min):以耐力练习为主，心率必须保持在靶心率范围内，不 能持续完成时，中间可稍休息。 内容及强度: 3(整理活动 ( min):继续慢走,以预防重力性休克，或立即躺下，抬高下肢， 继续测脉搏，直到脉搏只比安静时高出20 次/min以下，约需 8 min左右。 内容及强度: 四、活动频率 每周活动 次。 五、建议 1(作以下活动时应小心谨慎 (1)节律体操;(2)力量练习;(3)参加竞赛;(4)搬运重物。 2(避免下列情况出现 (1)做静力练习及憋气;(2)负荷过重;(3)温度过冷或过热 ( 桑那浴;冰涡流浴 ); (4)超过靶心率;(5)心律失常，超过 6 ~ 8 次/min时仍运动;(6)感冒时运动;(7)活 动时即刻进食;(8)日常生活中情绪急躁。 处方者:____________ 处方日期: