逆腹式呼吸法.doc

逆腹式呼吸法.doc 逆腹式呼吸法.txt33学会宽容，意味着成长，秀木出木可吸纳更多的日月风华，舒展茁壮而 更具成熟的力量。耐力，是一种不显山石露水的执着;是一种不惧风不畏雨的坚忍;是一种 不图名不图利的忠诚。逆腹式体呼吸 这是一种不用花钱的自我疗法。 练习此呼吸法对胃病有特效， 一般练习 鼻吸气时腹收缩，鼻呼气时腹扩张。 即改自然呼吸的鼻与腹反相为同相。 做用与功效:长期练习对胃病有特效 适应人群:不分大小男女，能练者都可。 不必专门练习，与工作生活结合，以免众人视你为旁类。 高级练习 与一般练习法相同。 思想上将自身以皮层为界，与环境分开， 吸气时加意念:天地精华入我体， 呼气时加意念:体内浊气射天边。 做用与功效:长期练习有身心健康，延年益寿之效 适应人群:不分大小男女，能练者都可。 逆腹式呼吸法 练习方法:放松，可以选择自然站立、平坐椅子上或是平躺在床上。吸气时，下腹部凹 进去;呼气时，下腹部鼓起来。 注意把握以下几点: 第一，呼吸要深长而缓慢。 第二，用鼻呼吸而不用口。 第三，一呼一吸掌握在15秒种左右。即深吸气3—5秒，屏息1秒，然后慢呼气6—10 秒。功力深时可以适当的廷长时间。 第四，每次5—15分钟。做30分钟最好。 第五，身体好的人，屏息时间可延长，呼吸节奏尽量放慢加深。身体差的人，可以不屏息，但气要吸足。 每天练习1—2次，坐式、卧式、走式、跑式皆可，练到微热微汗即可。腹部尽量做到鼓起缩回50—100次。呼吸过程中如有口津溢出，可徐徐下咽。 逆腹式深呼吸是健肺的好方法，采用逆腹式呼吸有以下好处: 第一，扩大肺活量，改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的扩张，使肺下部的肺泡得以伸缩，让更多的氧气进入肺部，改善心肺功能。 第二，减少肺部感染，尤其是少患肺炎。 第三，可以改善腹部脏器的功能。它能改善脾胃功能，有利于舒肝利胆，促进胆汁分泌。腹式呼吸可以通过降腹压而降血压，对高血压病人很有好处。 第四，吸氧量加大，令大脑氧充足，对安神益智有好处。吸氧足，气血就活跃，有利于伤病加快复元～ 因为和通常的腹式呼吸相反，所以叫“逆腹式呼吸”。这种呼吸法加大了胸部隔膜的运动范围，使你的内脏无形中得到了锻炼，因而也是强身健体的“呼吸体操”之一。