原创 减肥平台期

原创 减肥平台期 ????????????? 为什么会出现减肥平台期呢? 人体的功能你可能永远研究没有透，对人体一切有害的刺激它能做出本能的反应，马上调整人体的防御系统，使机体损伤降到最低限度。 快速减肥由于一段时间之内(10~30天)，吃极低热量饮食，有的只吃少量水果和蔬菜，有的没有允许喝水只吃少量水果、鸡蛋和蔬菜，有的仅允许吃高蛋白等等偏食疗法，这样的方法减肥速最好用的减肥产品是什么度特别快，几乎每天减一斤，如果禁水，体重减轻更快。 众所周知的科学事实是，每天热量在800~1200卡之间的饮食，减去的体重中45%没有是脂肪而是水和肌肉，如果限制饮水，那么减掉的体重80%是水和肌肉，而且会造成体内酮中毒、钙质流失、代谢失调等等一系列的生理、生化的改变，重则影响脏腑功能。 想像一下，假如一个人因意外事故流落到荒无人烟的地方，靠少量水和野菜野果度过一个月，会怎样?也许最初的一周，靠着强烈的求生欲望能够支撑，渐渐的二、三周过去，意志消沉，生理极限已过，被人们营救后，会是怎样一种状况呢? 中医减肥靠点穴、针灸能够给予你精神力量，能够调节人的生理机能，也能抑制食欲中枢降低饥饿感，所以同样是没有吃没有喝或少吃少喝，体力是没问的，正常活动和上班不受什么影响，所以针灸、点穴减肥配合特别极端饮食疗法体重可以速减。人的外在反应看起来很正常，并不能说明体内生理、生化没有改变。当变化到一定极限时机体就会出现自我保护屏障，阻挠体重的减轻，这时，你仍然不吃不喝，体重纹丝不动，这就是人们常说的减肥平台期。 减肥平台期是有记忆功能的，假如人们反复减肥、反复反弹，一旦减到平台体重就不再下降了，想达到减肥终点站并不容易。 减肥平台期还有可能不断上移，意思是说假如这次减到130斤出现平台期，后来反弹到160斤，再次减肥有可能到140斤就出现平台期，如此反复减肥--反弹--再减--再反弹，人们称之"悠悠球效应"，那么减肥平台期将不断上移，使得减肥成为渴望而不可及的事情。 ????????????? 出现减肥平台期怎么办呢? 怎么办?既然身体对你的快速减肥亮起了红灯，说明减重速度到达警戒线，你要闯红灯就有可能出车祸，发生生命风险。最好的办法是停下脚步，耐心等待～等待时间因人而异，或许一、二月，或许一年半载，等待平台期的记忆变淡或消失再次减肥就能顺利通过。减肥平台期的记忆有些像恋爱受挫，时间是治愈伤痕的良药，因此最好的办法就是等待。 但是也有硬闯红灯的，比如继续更少吃喝同时加大运动量，并需要坚强的意志力长期支持，也能越过平台期，同时身体会造成相应的伤害。 如果不想看到平台期在自己身上发生，那么只有采取符合健康要求的慢速减肥方式进行减肥，并在专业人士的帮助下制定个性化科学的综合减肥，才能顺顺利利、健健康康到达减肥终点站。这一历程也许需要一年或二年的时间，但是受益一辈子。快速减肥也许一个月减掉健康减肥一年的体重，但是它的悠悠球效应使减肥一辈子达不到终点。何去何从，全凭自己选择～健康掌握在您的手里。 ?◎?◎?◎?◎?◎?◎? ?什么是减肥平台期 人们的生理功能很奥妙，它存在一些保护功能。当我们为了减肥摄取的热量减少时，一段时间后，我们的身体就会产生适应现象，将所摄取的食物热量尽量地吸收并作最有效的利用，同时降低基础代谢率，减少能量的消耗，于是热量又达到一个新的平衡状态，体重就不再下降了。就仿佛进入一个"平台期"，即使继续节食，体重也不再下降了。这个时期就是我们平时所说的"减肥平台期"，也叫"减肥停滞期"。卫生部北京医院内分泌科主任医师迟家敏告诉记者，这 是因为人在减肥过程中，机体要维持基础代谢，避免能量完全耗竭，当体内能量消耗到一定程度时，机体便产生了保护性抑制。 减肥平台期是正常现象，每个人在减肥过程中都会出现平台期，只是时间长短不同而已，有的人只有一周，有的人却长达几个月。但可以肯定的是，只要把减肥坚持到底，突破平台期，体重仍会继续下降。不过，进入平台期后，由于身上脂肪相对少了，体重下降的幅度会很小。 ?如何判断自己是否处于减肥平台期 想知道自己是不是面临停滞期，有以下几种方法，如果发现它正符合你目前的减重情况，那么，请尽快修正减肥计划，使停滞期快快离开。 1减重计划仍在施行，但体重停滞已达一个月，甚至两个月以上。 2每天都吃得很少，但体重却毫无动静。 3有良好的运动习惯，体重却没有变化。 ?◎?◎?◎?◎?◎?◎? 在出现平台期以后，有人认为已经不能再减了，因而失去信心和耐心，放弃减肥。迟家敏强调，这个时候还应继续之前的减肥方式，把已经减下来的成果保持住，可以总结一下目前的方法，看哪里还可以加强。例如，现在的减肥方法是节食为主，就应该在节食的同时增加运动量;或者在饮食总量不变的情况下调整一下饮食的种类，少吃肉类，多吃芹菜(叶)、油菜、韭菜、圆白菜、胡萝卜、扁豆、豌豆、茄子、青椒等蔬菜，以新鲜的玉米、白薯、土豆、赤豆、绿豆等取代部分精米、白面。每天喝水不少于2升。此外，黑木耳、海带等都是有利于减脂的食品，喝奶最好喝脱脂奶。 总而言之，当减肥进入平台期以后，最好在原来的方法上加大强度，这样突破平台期就比较容易了。 ?◎?◎?◎?◎?◎?◎? 这是一个MM的经验帖。 减肥中最难过的是平台期,每天吃的少也运动就是是不见减肉 怎么办?嘿嘿 我把我的方法告诉给位姐妹啊` 但是到了98,却怎么也减不下去了 我从120减到98很顺利, 郁闷,最后请教一位健身老师 她说,这是人体的一种自我保护机制,其实脂肪也有记忆的功能的 这就是减肥回反弹也有平台期的原因 她教的私人秘方,大家分享啊 就是每天只吃蛋白和水,一天最高不可以超过五个,其他不可以碰的(有条件 的最好是喝点蛋白粉,记住是无糖的) 每天跑步一个小时,但是要变速的跑 我就是这样坚持几天,就可以越过平台期了 现在体重减到了90 ????????????? 减肥的瓶颈-"平台期"的知识 怎样才能取得最佳的减肥效果呢? 1.限制膳食的总热量 我们知道，能够供给机体能量的物质，我们称之为热源质，包括糖、脂肪 和蛋白质。脂肪是热源物质中热能最高的，l克脂肪在体内燃烧的生理有效热 量为9千卡，糖和蛋白质为4千卡。 减肥时应当限制膳食的总热量，但不仅仅是限制脂肪的摄人。减肥期间应采用高蛋白质，低塘(碳水化合物)和适量脂肪的膳食，并不是脂肪越少越好。限制总热量的摄人，蛋白质的摄人相应减少。体内热能负平衡动用脂肪供能时，也会消耗、分解一些体内的蛋白质参与供能，而蛋白质对人体非常重要，必不可少，因此必须充分供给。 减少糖的摄人，一方面可降低胰岛素的分泌，减少体脂的合成，另一方面，会使体内的糖原储备降低、从而促进对脂肪的动用，减少体脂的储存。 2.适量摄入脂肪 膳食中保持适量的脂肪，对减肥有一定益处。这是因为:其一，脂肪可以抑制胰岛素的分泌和胰高血糖素的分泌，促进机体对脂肪的利用。其二，碳水化合物摄入减少，易造成相对较最好用的减肥产品是什么多的脂肪在体内代谢不完全而产生一定量的酮体。酮体有抑制饥饿感觉的作用。酮体被分解排出体外时，还可额外消耗一些热量。此外，适量的脂肪也会使人产生饱腹感，使减肥者也较自然地接受低热量膳食，而不觉得饥饿难耐。 总热量的摄入减少时，常伴有无机盐和维生素的摄人不足。因此，在减肥期间，应多食新鲜瓜果、蔬菜及海产品。富含纤维的食品(如全麦制品、燕麦等)有饱腹感而不供给热能，同时还能减少热量的吸收、是最好的减肥食品。 3.中等强度的运动 运动中机体供能的方式可分两类:一类是无氧供能，即在无氧或氧供应相对不足的情况下，主要靠ATP、CP分解供能和糖元无氧酵解供能(即糖元无氧的情况下分解成为乳酸同时供给机体能量)。这类运动只能持续很短的时间(约l一3分钟)。800米以下的全力跑、短距离冲刺都属于无氧供能的运动。另一类为有氧供能，即运动时能量主要来自糖元(脂肪、蛋白质)的有氧氧化。由于运动中供氧充分，糖元可以完全分解，释放大量能量，因而能持续较长的时间。这类运动如5000米以上的跑步，1500米以上的游泳:慢跑、散步、迪斯科、交谊舞、自行车、太极拳等都属于这类运动。 由此，我们可以得到一个简单的启示:即大强度的运动不可能持续很长时间，总的能量消耗较少，因而不是理想的减肥运动方式;而强度较低的运动由于供氧充分，持续时间长，总的能量消耗多，更有利于减肥。减肥的最终目的是消耗体内过多的脂肪，而不是减少水分或其它成分。 在进行有氧锻炼时还应注意以下几点: 第一，锻炼应选择中等强度的运动，即在运动中将心率维持在最高心率的 70%，(最高心率=220-年龄)，强度过大时能量消耗以糖为主，肌肉氧化脂肪60- 的能力较低;而负荷过小，机体热能消耗不足，也达不到减肥的目的。 第二，以中等强度进行锻炼时，锻炼的时间要足够长，一般每次锻炼不应少于30分钟。在中等强度运动时，开始阶段机体并不立即动用脂肪供能。因为脂肪从脂库中释放出来并运送到肌肉需要一定时间，至少要20分钟。运动的方式可根据自己的条件、爱好、兴趣而定，如走路、慢跑、迪斯科、交谊舞、游泳等都是适宜的方式。 第三，脂肪的储备和动用是一种动态平衡，因此要经常参加运动，切不可一劳永逸。减肥运动应每日进行，不要间断。 4.适当增加力量训练 研究明:跟着年龄的增加，机体安静时代谢率(RMR)将以l一3%的速度逐年下降，RMR的降低在很大程度上归咎于瘦体重(LBW)的减少。而机体RMR水平的降低和LBW含量的下降都与运动不足有关。这也正是许多人中年之后开始发福的基本原因。 怎样才能预防瘦体重(LBW)的减少，提高机体的安静时代谢率(RMR)水平呢?最好的方式莫过于坚持体育锻炼。科学研究证明:有氧运动? 会风气和生活方式变化而出现大幅增减。急性精神创伤或心情持续抑郁，都可能在一定条件下导致此病。 目前，神经性厌食症的病因尚不明确。有关的因素，可分为以下几个方面。 ?社会心理因素 对青春期性发育的恐惧:13岁以后，正是生的生理及性的心理发展最快阶段。对于性心理发育尚不成熟的女孩，对自身的第二性征发育和日益丰腴的体形缺乏足够的心理 预备，轻易产生巩惧不安，羞涩感，有强烈的愿意要使自己的体形保持或恢复到发育前的"苗条"。在英国，曾对女学生进行调查，有60%-70%的女中学生想减体重，在女大 学生中为75%，这个比率远远高于小学生及30岁以后的人群。而这一阶段恰正是该病发生的高峰春秋。 ?社会文化因素 社会的压力可严重地影响个人的观念及行为，理想体形是受社会文化因素左右的。在较不发达的时代(贫穷状态)，饱满、肥胖是作为富有的标志，被人羡慕;而现代社 会中以身材苗条作为有能力、高雅、有吸引力的标志，使体重偏低受人们的青睐。近30年来，神经性厌食症患病率呈明显的逐步上升趋势，尤其在某些职业中，如芭蕾舞演员 、时装模特中，该症的患病率是普通人群的3-4倍，表明该病的发生与社会文化因素有一定的关系。 ?其他社会学因素 在多数对神经性厌食症的患病率调查中发现，本患者多来自于社会地位偏高或经济口碑最好的减肥药较富裕的家庭;城市人群的患病率高于农村人群;在城市中，私立学校的女生患病率高 于普能学校。而且，这些特点与英、美、日的研究报道较一致。 ?个体的易感素质 性格的特点:这类患者经常有争强好胜、做事尽善尽美、喜欢追求表扬、自我中心、神经质;而另一方面又常表现出不成熟、不稳定、多疑敏感，对家庭过份依靠，内向 ，害羞等。另外，近年来的研究留意到，这类患者的智商一般偏高。 ?遗传因素 有些家族史的调查研究中发现，神经性厌食症的家族中，本病的患病率高于其他人群数倍，尤其在姐妹兄弟及父母亲同病率较高。这表明，尽管不是遗传性疾病，但本病 的发生可能与某些遗传素质有一定的关系。另外，本病患者家庭中患躁狂抑郁性精神病及各类神经症者也高于一般人群，这些资料也支持遗传素质在发病中起作用的学说。 ?特异的易感素质口碑最好的减肥药 有些研究者以为体重过度降低在发病中有着重要的作用。当体重下降到一定程度，激发了体内隐躲的神经性厌食症的特异病理机制，而使病人处于这样一种状态:失往控 制自我的能力，对自己的思维和行为缺乏正确的分析及判定力，沉醉于病态的体验之中，因此一个人从正常的减肥，发展到疾病状态。然而这种理论还没有得到充足的证据。 ?下丘脑的功能异常 下丘脑位于大脑皮层下，是负责情绪调节、控制进食及内分泌调节的中枢所在地，是大脑中很重要的部分之一。神经性厌食症患者存在明显的下丘脑功能异常的表现，如 月经紊乱或闭经;血液中甲状腺素水平低;食欲及进食量的异常，情绪低或烦躁等。多年来对这些广泛的下丘脑功能异常进行研究的结果表明，可能是调节下丘脑功能活动的 某些环节存在异常，如往甲肾上腺素有兴奋进食中枢，促进碳水化合物摄进的作用，并参与促性腺激素(使月经来潮)的分泌等。有些研究发现本症患者脑脊液中往甲肾上腺 素水平低;再如五羟色胺具有兴奋餍饫中枢的作用，使进食终止。 减肥，从心理开始 肥胖会给人们在心理上造成一定的障碍，因此有针对性地调整好自己的精神心理，建立良好的精神心理状态，才有利于矫正不良心理行为，这有利于防治肥胖病的发生 。 ?被动心理肥胖病人中有一部分对减肥的重要意义熟悉不足，因此经常是在被动心态下参加减肥治疗，缺乏主动配合的心理状态，这样减肥就很难获得成功。所以对这类病人的心理 治疗就非常重要，应克服被动心态，积极主动地熟悉肥胖带来的危害，使之变被动为主动，这样才能获得满足的疗效。 ?消沉心理 当肥胖病人多次减肥受到挫折时，会觉得自己减肥无看，丧失，甚至陷进意志消沉状态，自暴自弃。这样是不对的，这是你的首要任务是想法建立起，与医生一 起讨论减肥失败的原因，制定切实可行的方案和对策，建立持久的减肥计划，鞭策自己贯彻始终。 ?贪食心理 通过观察发现，习惯于好食多食 itle="最畅销的减肥药"target="_blank"最畅销的减肥药br/其他回答11:减肥产品最好的是，"我爱瘦一粒瘦俏维康减肥片"。我姐姐用过，她是在/我/ 爱/瘦/减/肥/网/订购的，买了两次效果很好，是09新一代的，总共瘦了有二十多斤斤的，特别是肚子以及大腿都瘦患上很是对劲。服用过程中也没感觉有啥子副效用。她在服用过程中还向/我/爱/瘦/减/肥/网/的客/服/咨/询过好频频，也让我学到了不少关于减肥美容的小知识，到我爱瘦减肥网woaishou咨询一下 其他回答12:选减肥药一定患上把秋水擦亮了，现在的减肥产品很多，鱼龙混杂，这里给你推荐一款我亲身使用过的-荷里活瘦身专家~现在网上卖的很火哦～实在吧减肥药分两种，普通减肥药是抑制人的食欲来到达减肥的目的，缺点是人减肥的时候人体缺乏必需的营养，影响身体的健康，患上不赏失。 另一种能让脂肪细胞自我活动加剧，产生热量，消耗其能量，也就是所谓的自我燃烧，荷里活减肥就属于这种，它不需要节食，也就不会影响健康，没有任何副效用。 :一日三餐必须吃，但要控制饭量，不要多吃，最好是1小碗其他回答13 大米或者小米做成的饭，大鱼大肉少吃，多吃些青菜，有些人认为不用膳就可能减肥，大大纰缪，那样会适患上其反，零食少吃，适量的水果，对峙每天早晨煅炼，晚上对峙饭后散步～不要一天到晚坐在台式机前，台式机的辐射很强，对身体欠好～脱发注意:1、不用尼龙梳子以及尖刷，因尼龙梳子以及头刷易产生静电，会给头发以及头发带来不良非常刺激，最理想的是选用黄杨木梳以及猪鬃头刷，既能去除头屑，增加头发光泽，又能按摩头皮，促进血液循环。2、戒烟，吸烟会使头皮毛细血管收缩，从而影响头发的发育生长3、节制饮酒、烧酒、特别是烫热的烧酒，会使头皮产生热气以及湿气引起脱发，即使是啤酒，葡萄酒也应适量，每周至少应让肝脏"休息"两日，(即停止喝酒)。4、多食蔬菜防止粪便干燥。要常年对峙多吃谷物，水果。如蔬菜摄入削减，易引起粪便干燥而"搞脏血液"影响头发量量，患上了痔疮还会加速关顶部的脱发。五、勤洗头，洗头的间隔最好是2--5天，洗发的同时需边搓边按摩，既能保持头皮清洁，又能使头皮活血。6、注意帽子，头盔的通风。头发不耐闷热，戴帽子，头盔的人会使头发永劫间不透气，容易闷坏头发，尤其是发际处受帽子或者头盔的榨取的毛孔肌肉易松驰，引起脱发，以是应摘好帽子，头盔通风，如垫上空心帽衬或者增加小孔等。7、不用脱脂性强或者碱性洗发剂，这类洗发剂脱脂性以及脱水均很强，易使头发干燥头皮坏死，应先用仇家皮以及头发无非常刺激性的 无酸性天然洗发剂。或者按照自己的发质选用。8、消弭精神压抑感，精神状态不不变，每天焦虑不安会导致脱发，压抑的程度越深，脱发的速率也越快，对女性来说，生活忙碌而又保持适当的运动量，头发会色泽乌黑，充满生命力，男性相反，生活越最畅销的减肥药是紧张，工作越忙碌，脱发的时机越高，因 、烫发此，经常进行深呼吸，散步、做松驰体操等，可消弭当天的精神疲劳。9吹内要慎重，益伤头皮，因此要避免高吹风。烫发，回数也不宜过多，烫发液仇家发的影响也较大，回数多了会使头发发丝大伤元气。10、空调要适应。空调的暖湿风以及冷风都可成为脱发以及白发的缘故原由，空气过于干燥或者湿渡过大对保护头皮都不利。11、可能是洗发水的问题，换个牌子的试试，不要一直用同一个牌子的洗发水。 其他回答14:少吃多运动，晚上9点后不要吃工具。 回答完毕，希望采纳～ 其他回答15:你好~给你提供一些方法: 1、合理的控制饮食，有效地调治自己的减肥情绪，保持"快乐减肥"的心态; 2、每天对峙跑步1小时，不要给自己定过高的目标，过高的目标带来的就是过大的压力; 3、睡前仰卧起坐，不要委曲，适量地循序渐进; 4、少吃零食多喝水。 只要能做到以上几点，对峙下来定能取患上意想不到的效果。同时可以适当的使用减肥药，要没有副效用的那种，我现在用的就是【荷里活减肥组合】，纯绿颜色的减肥产品，也不反弹，你也可以考虑下，给你个她们的官方直销网址吧，有乐趣可以去相识下~[原创]免费申请优惠卡(11月份)新出炉--学生更优惠 特别声明: 1:资料来源于互联网，版权归属原作者 2:资料内容属于网络意见，与本账号立场无关 3:如有侵权，请告知，立即删除。