第八套广播体操图解

第八套广播体操图解 为了认真贯彻落实国务院颁布的《全民健身计划纲要》，为广大人民群众提供更多科学的体育健身方法，国家体委将推出第八套广播体操。第八套广播体操是在广泛征求各方面意见、吸收过去几套广播体操优点的基础上编创的，具有科学、基本、简易、普及、通用等特点。它的推广与普及对于增强人民体质、提高工作效率、培养集体主义精神和增强组织纪律性等都将起到十分积极的作用。 原地踏步(8拍×2) 预备姿势:直立。 左脚开始踏步。 要求及注意事项:脚离地面约15厘米，身体保持正直，两臂前、后自然摆动。 第一节伸展运动(8拍×4) 预备姿势:直立。 1 1、两臂前举(掌心相对)。 2-3、左脚向前一步，重心随着前移，右脚尖点地;左脚向前迈步的同时稍低头，两臂掌心 向下，经侧向后、下向前绕至侧上举(掌心相对)，抬头，眼看前上方。 4、 两臂经前还原成直立。 、 第3、7拍侧弓步时，上体保持正直，屈膝腿的脚尖向侧前方，膝盖对准脚尖。 2 第三节踢腿运动(8拍×4) 预备姿势:直立。 1、 左脚向前一步(重心移至左脚、右脚尖点地)，同时两臂经前至上举(掌心向前)。 2、 右腿前踢(约90度)，同时两臂经前、下向后摆(掌心向后)。 3、 还原成1拍姿势。 4、 两臂经前还原成直立。 5-8、 同1-4，但换右脚做。 要求及注意事项:踢腿时两腿伸直，上体保持正直。 第四节体侧运动(8拍×4) 2 预备姿势:直立。 1、 左脚向左一步(同肩宽)，同时左臂经侧至侧上举(掌心向内)，右手叉腰(虎口向上)。 2、 左臂上举，同时上体向右侧屈一次，立即还原成1拍姿势。 3、 左臂上举，同时右臂伸直(五指并拢，掌心向内)，手沿腿向下伸至膝外侧，上体再向右侧屈一次。 4、 左臂经侧还原成直立。 5-8、 同1-4，但方向相反。 要求及注意事项: 1 侧屈时两腿伸直，上体不要前倾或后仰。 2 侧屈动作应富有弹性。 第五节体转运动(8拍×4) 3 预备姿势:直立。 1、 左脚向左一步(稍宽于肩)，同时两臂侧举(掌心向下)。 2、 上体左转90度，同时左臂于体后屈肘，手背贴腰，右臂胸前平屈、手指触左肩(掌心向下)。 3、 两臂伸直，经前成左臂胸前平屈、右臂侧举(掌心向下)，同时上体右转180度，眼看右手。 4、 还原成直立。 5-8、 同1-4，但方向相反。 要求及注意事项:身体转动时两脚不动。 第六节全身运动(8拍×4) 预备姿势:直立。 1、 左脚向前成弓步，同时两臂经前至侧上举(掌心相对)抬头，眼看前上方。 2、 左脚收回，同时上体前屈，手指于脚前触地(掌心向后)。 3、 全蹲，同时两手扶膝(两肘外分、手指相对)，眼看前下方。 5-8、同1-4，但换右脚做。 4 要求及注意事项: 1、弓步时后腿蹬直，全脚掌着地，脚跟稍内转。 2、 体前屈时两腿伸直。 3、 全蹲时两膝并拢，脚跟不离地。 第七节跳跃运动(8拍×4) 预备姿势:直立。 1、 跳起，左、右分腿落地，同时两臂胸前平屈，两手半握拳(拳心向下)。 2、 跳起，还原成直立。 3、 跳起，左、右分腿落地，同时两臂经侧至头上击掌。 4、 跳起，还原成直立。 5-8、 同1-4，第四个八拍的最后一拍，两臂成体前交叉，两手半握拳(掌心向后)。 要求及注意事项: 1、 击掌时，臂要尽量伸直。 2、 跳跃动作要定有弹性。 5 第八节整理运动(8拍×2) 预备姿势:直立，两臂体前交叉，两手半握拳(拳心向后)。 1、 左腿屈膝抬起，小腿自然下垂(脚离地面约15厘米)，同时两臂摆至侧举(拳心 向下)。 2、 还原成预备姿势。 3、 动作同1，但换右腿做。 4、 动作同2，但两臂体前交叉时两手由拳变掌，稍低头。 5、 两手翻掌，同时两臂经侧摆至侧上举(掌心相对)，同时稍抬头，挺胸，吸气。 6、 两臂经侧落下至体前交叉(掌心向后)，同时稍低头，呼气。 7、 同5。 8、 两臂经侧还原成预备姿势。第二个八拍同第一个八拍，最后一拍还原成直立。 要求及注意事项: 1、 两臂体前交叉时臂自然弯曲。 2、 第5、7拍两手自然翻掌摆至侧上举。 3、 动作过程中要注意调整呼吸。 6 注:北京市总工会相关工作人员表示，选择第八套广播体操是因为其群众基础比较好，很多现在的上班族都是做着第八套广播体操成长起来的，恢复做操不需要重新学习。 广播体操属于徒手操，没有器械方面的要求，对场地要求也很少，在楼道里就能做。 7