产后瑜伽康复操的开展

产后瑜伽康复操的开展 【关键词】 瑜伽康复 有些新妈妈想快点恢复身体和调整身体，积极参加各种运动，但是这样可能适得其反，因为在产后身体比较虚弱，运动不当就容易给自己带来伤害，更影响恢复。在中国优生优育协会、雅培公司和瑜伽协会的推荐和协助下，我院护士做瑜伽教师，定期举办产后瑜伽培训班，在护士的指导下练习适合新妈妈的产后瑜伽，深受欢迎，现将产后瑜伽康复操的知识介绍如下。 1 瑜伽的来源瑜伽起源于古老的印度，梵文瑜伽的本意是"和谐"连接"统一"。瑜伽的动作大多模仿动物及植物的形态来调节身体各个器官，雕塑身体姿态，它集健美、强身、修心、美体于一身，是人类在最原始的自然状态下创造的一种身心双修的方法。通过身体与呼吸的调节，大脑与情绪的控制，进而获得身体和心灵的健康。产后瑜伽属于后现代瑜伽体系的一部分。产妇在分娩后2,3周之内或者剖宫产术后5,6周之内进行的一种非常和缓的康复练习。开始瑜伽练习的最佳方式是短时间的散步以及侧卧式。因为产后激素水平的改变，可能使产后妈妈易于激动，情绪 不太稳定，这时运用产后瑜伽的呼吸治疗体位法可使产后妈妈的情绪放松、稳定。 2 产后瑜伽的体式站姿、坐姿、跪姿、俯卧姿势、仰卧姿势、冥想。课程编排按生产后时间，动作难度逐渐加深，产后3个月内的课程编排应在60 min以内，生产后第3,5个月的课程编排可在60 min。 3 产后瑜伽对产后康复的益处有四大方面(1)可减少腰、腹、臀、大腿的赘肉，改善身体血液循环，可增加皮肤弹性，促进产后体形恢复。(2)生理调整:?增强会阴肌肉弹性。?促进子宫收缩，加快修复。?增强骨盆底肌肉张力。?预防妊娠糖尿病。?促进肠蠕动，改善便秘状态。(3)改善不良姿势，舒缓疼痛。因孕期生理上的改变而易产生不良的姿势，如:颈椎前凸重心移至脚跟、腰椎压迫、产妇抱婴儿手肩僵硬等引发颈肩背腰的疼痛。(4)心理疏导:调整产后心理压力，减少产后抑郁症。 4 产后瑜伽练习时注意事项(1)根据个人量力而行，适可而止。在练习过程中，如果感觉到身体不适，暂时停止，稍作休息后如没有什么不良反应则下次可以继续练习，练习期间意念力要完全集中在呼吸和每个体式带给你的感觉上，不要勉强自己。(2)若自然分娩无并发症者，运动可以在产妇可接受的情形下尽早执行。(3)若产后出血增加，运动就需要延后。(4)产后常有关节松弛，特别在喂母乳者，要注意保护动作，适当的暖身、缓和动作。(5)宽松适宜的衣服。(6)空腹状态，餐后3 h进行。 产 后瑜伽是产后妈妈找回自信、重塑自我的良好选择，动作简便、舒缓易于练习，富有针对性，强调对身体柔韧性和均衡性练习，可尽快消除产妇臃肿的体态，重现轻盈苗条的曲线。 作者:蔡国华作者单位:210036 江苏南京，南京医科大学第一附属医院河西分院