如何演讲不紧张.doc

如何演讲不紧张.doc 如何演讲不紧张 如何做到演讲不紧张 怎么演讲不紧张 如何发言不紧张 如何演讲有 魅力 篇一:让你演讲不紧张的五个密码 让你演讲不紧张的五个密码 很多同学都问我:我很内向，在人前演讲很紧张，请问如何不紧 张,我总是说，我在台上的演讲，都是靠台下反复准备，反复练 习，反复一个字一个字写文字稿弄出来的，最近要参加《怪杰》的 内测，我的准备功课依然是十足。话说我都快四十岁的人了，在外 讲座经历已经超过500场，我的准备功课依然是十足，很多说自己 的内向的人，有这样练习过吗, 18分钟演讲，我的演讲稿 只要你这样准备了，反复练习了，你做不好演讲的可能性很小，而 你成功的演讲次数越来越多，你的自信心也会越来越强，虽然上台 前依然会紧张，但是过去的经历会安慰你，怕什么，等熬过去就好 了。 很多朋友看了这一段，还希望我系统分享一下我演讲的准备过程， 那么今天我就改写一篇旧文??“让你演讲不紧张的五个密码??”，希望 让你们更有信心准备一场演讲。 第一、相信自己 其实那些担心演讲出丑的人，真应该来听听我的演讲，我的普通话 就不说了，说多了都是泪。 一直到今天我都被人叫大舌头，说话嘴里含着糖。你们再有方言发 音，也不过如此吧, 那些担心自己演讲台风的人，应该看看我，我也是屌丝，没有经过 高富帅训练，我也谈不上什么风度翩翩，我倒是干过讲得兴起，卷 起袖子露出膀子开挂的事情，到今天群内小伙伴经常晒我的演讲激 情胸部露点照。 我相信在演讲分享，更多的人不是来看帅哥的，大家是来听一个有 启迪的故事的。 如果你能准备好这样的一个故事，你就能上台演讲。 其实就算你登 台演讲过很多次，上台还是有紧张感的，适度的紧张感会提升你的 注意力，帮你发挥得更好，如果你确实紧张，边讲边看那些对你微 笑的听众，你会慢慢放松下来。 如果你不敢看观众，就看观众头部上方一尺的位臵，对着空气讲， 但是全场环视，大家会以为你有勇气和他们互动，慢慢进入感觉就 好了。 说实话，我在一些场合遇到过面对800个人的剧场演讲，这种场合 难度更大。因为其实你根本看不见听众表情，台下全是黑压压一 片，你需要制造出掌声或者笑声才能得到反馈，这个难度比一个小 范围的演讲难度确实高很多。 但是一样要相信自己，我能行，我必 须上～ 第二、提前准备 一般重要的演讲不会当天才你，像2013年我参加古典老师 的??“做自己??”论坛，我是提前四个月就预约了行 程，所以在两个月前，我就写了一些文章，做了一些PPT，作为素 材。 在六、七、八月份，我都找了机会进行了三场小范围试讲，我要评 估听众对内容的反应，如果他们表现冷淡，那不管我觉得我的内容 有多么好，我会枪毙。 在正式开始半个月前，我就提交了PPT，也期待官方的反馈，如果 有变化，我还可以调整。 在中秋节前一周，我演讲的主题有了很多新的素材，正好，我就用 上了，于是又改了一遍PPT。 这次参加怪杰剧场公测，我专门来了一趟北京和申音老师交流，了 解整个节目流程，第一场分享，然后回家我就写PPT，其实我 写了两个版本，第一个现场交流的版本被我否定了，因为我觉得缺 乏在小剧场的互动力，是自以为是，然后我又写了第二个版本，这 次很顺利通过怪杰剧组认可，然后我又反复排练。 很多人担心自己演讲紧张，其实平时做好足够多的准备，了解这场 演讲的环境，对象特点，时间长度，你的排序(是开场还是压轴， 或者中间被忽略,)，你到了现场会心里有底。 像我有个习惯，任何演讲开始前会测试投影，话筒和遥控笔，这样 正式演讲就很难因为这些环节出瑕疵。 第三、写演讲稿 作为一个有9年培训经验，十三年讲课经验的大学老师，每次重要 演讲，我的态度很简单，全文写演讲词，一字不拉写演讲词～ 我现在写PPT演讲稿，是在PPT里页面下写备注，然后用PPT导 出成全文备注讲义模式打出来，其实就是一个左边是PPT，右边是 演讲词的表格，我再略微给每页PPT单元行之间留下较宽的间隙， 这样发现问题就涂改，让文字更适合口语化。 我写演讲词还要考虑我的普通话不标准，尽量用发音比较容易听清 楚的词来表达我的想法。 我会考虑现场时间限制，比如规定180的演讲，不考虑互动的话 演讲稿全文我需要控制在3200字以内，否则会超时。像怪杰舞台， 需要互动，演讲词我就需要控制在2500字以内，否则也会超时。 有限制的演讲稿长度，对你进行内容设计也是一个挑战，如何提供 一个有吸引力的开头，如何制造亮点,如何给力结束，都需要斟 酌。 写演讲词最大的好处是可以显化自己的思想，避免自己出现辞不达 意或者不知所云的错误，又避免自己在压力下随口发挥，导致演讲 内容拖沓冗长的问题。 越是短的演讲，对演讲辞要求越高，一寸短一寸险，写演讲词是我 必然的选择，写好了以后我还得反复改呢～ 第四、反复排练 虽然已经做了很多准备工作，而且也做了试讲，还写了演讲稿，但 是我还需要一遍遍练习。 这次怪杰第二轮公测来北京的火车上，我一个人练了三遍，然后喊 来同行的妹子，陪我互动练习三遍，我对她才略微放心，继续练我 的，大概练习了9遍。第一场因为没有经验，更不放心，我练习了 12遍。 2013年《做自己》论坛那次，我一个人在卧铺里念念有词，以致对 面的两位小姑娘主动要了我的微信??“秋夜青语??”的号码关注。等我 下火车，我在火车上已经念了四遍。到了北京，上午没有安排我出 场，我干脆在宾馆，继续对着笔记本投影模拟试讲，我又讲了五 遍。去会场的地铁路上，我旁若无人的开口背演讲词，大家都在看 猴呢，我心里想，猴都看了，等下把你们当猴看，我叫不紧张—— 其实下午开场前，我又默默拿出稿子又看了两遍。 好了，不说了，口才不好的人都期望一鸣惊人，口才好的人都知道 自己曾经下苦功练过。 希特勒是个演讲能力超人的魔头，很少人知道他在台上会为一个手 势反复排练;乔布斯是商业演讲牛人，很少人知道他会为一个演讲 细节反复纠结。 我认识的口才不好的人，往往都是渴望但是【绝不行动 派】，哪怕让他一个人去练习，没有人知道他讲得好不好，他还是 不行动，我能怎么办, 还有两个建议:篇二:怎样能对众人演讲讲话不紧张 爱默生说:“恐惧较之世上任何事物更能击溃人类。”诚然，有过公 共演讲经历的人都知道，很少人能够做到心情平静信心十足地登上 演讲台。心理学研究表明:人们在日常生活中，经常会遇到各种各 样的困难和障碍，为了解决问题，实现自己的目标，就必须克服困 难。而困难的出现和克服，会引起人内心的不安和紧张，严重时就 会给人带来恐惧，形成焦虑。 既然紧张恐惧的心理是存在的，不可避免的。那么，如何处理好紧 张心理直接影响着演讲的成功与否。针对演讲中的紧张心理，以下 介绍几种“药剂”以供参考: 1、充分的准备。林肯曾说:“我相信，我若是无话可说时，就是经 验再多、年龄再老，也不能免于难为情的。”这话说得很深刻。要进行成功的演讲，就必须有成功的准备，否则，没有准备好就出现在听众面前，与未穿衣服是一样的。对付怯场心理最有力的武器是诚心诚意地告诉自己你对本次演讲准备得十分充分。只有有备而来的演说者才能获得自信和成功。 同时，对演讲者来说，平时不但要做好演讲前的准备，还要注意加强自己的心理训练和调适，养成良好的应考习惯。 2、端正演讲动机，减轻心理负担。不要把目标定得过高，对于不切实际的期望要有客观的分析。如果把演讲的意义片面夸大，甚至把演讲与个人终生的成就、事业和幸福等紧紧联系在一起，演讲还未来临，就已经是惶惶不可终日了。带着强烈的求胜动机和沉重的心理负担去准备，结果情绪焦虑程度越积越强烈，到了发挥时却事违人愿。因此，演讲者要学会适度降低求胜动机，减轻心理负担，真正做到轻装上阵。 3、保持积极的情绪体验。有些演讲者面对即将到来的演讲，感觉就像如临大敌，心惊胆颤，有着诸多的这样那样的担心，比如，在演讲过程中总是设想自己会犯语法错误，或总担心自己讲着讲着会突然地停顿下来，讲不下去了，这就是一种反面的假想，它很可能会抹煞我们对演讲的信心。面对这种情况发生，可以使用积极自我暗示的方法。暗示对人的心理影响是极大的，我们都能看到人在不良的心理状态下发挥是不正常的。多学会给自己一种积极放松的暗示，用一些“我一定可以做得很好”“我一定可以超常发挥”等肯定自己的短句。在平时联系休息之余多和自己交谈，不断地强化一种必胜的信心与信念。时间长了，就会发现这种良好的积极的心态就会成为自己的一种思维习惯。 3、避免机械背诵演讲稿。逐字逐句地背诵讲稿，很容易在面对听众时遗忘，即使没忘，讲起来也会显得十分机械化。美国总统林肯曾说过:“我不喜欢听刀削式的、枯躁无味的讲演”。背演讲稿对演讲者可能是一种必要的准备方式，但是,背诵依赖的是机械记忆，逐字逐句的记忆不仅是耗费演讲者大量的时间,而且容易形成演讲者心理麻痹。实际的演讲过程中,一旦因怯场、听众骚动,设备故障等突然出事而容易出现“短路”现象。因而，在准备演讲中我们只要准备好大概的提纲，根据自己的语言、思路发挥更能打动观众。 4、演讲前要注意把注意力从自己身上移开。比如，可以积极听取主办人和听众的意见，这样我们可以转移注意力，放松身体和思想。又如可以做做肌力均衡运动。均衡运动是指有意识地让身体某一部分肌肉有规律地紧张和放松。比如我们可以先握紧拳头，然后松开;也可以固定脚掌，作压腿，然后放松。作肌力均衡运动的目的 在于让你某部分肌肉紧张一段时间，然后你便不仅能更好地放松那 部分肌肉，而且能更好地放松整个身心。因此，在开始讲演时，最 重要的就是要把注意力从自己身上移开，或是集中精力听别的讲演 者说些什么，以便把注意力放在他们身上，避免不必要的登台恐惧 感。 5、冷静处理“怯场”。1988年汉城奥运会上，称雄排坛数年的中国女 排，在与前苏联队一场比赛中，不仅以0:3败北，而且第一局竞创 纪录地吃了零分，其中最主要原因不在于技术基础，而在于心理的 崩溃。演讲中的怯场同样也是一种心理崩溃的反映。事实上，当怯 场现象发生时，只要有所准备，掌握必要的技巧，也可以顺利度过 这一危机期。当意识到自己出现怯场现象时，不要惊恐慌乱，抱着 平常心的心态，不要好强求胜，也不要过分地强 调自己的怯场紧张心理。通过呼吸调节法消除自己的紧张感，采用 这种方法可以消除杂念和干扰。当自我感觉十分紧张时，有意识控 制自己的情绪。要时时记住，既然你自己下定的决心，那就大踏步 而出，并深深地呼吸吧。事实上，在开始演讲之前，应深呼吸三十 秒，这样所增加的氧气供应可以提神，并能给你勇气。 6、当一个神气的债主。对于消除紧张心理比任卡耐基先生最有经 验，而在他的众多经验中最基本的经验就是:“你要假设听众都欠你 的钱，正要求你多宽限几天;你是神气的债主，根本不用怕他们。” 把身体站直，然后开始信心十足地讲话吧～好似他们每个人都欠你 的钱，你在催他们还债，假想他们聚在那儿是要求你宽限还债的时 间。这种心理作用对我们大有帮助。我们也许在最初面临听众时， 总会经历到一些恐惧，一些震击，一些精神上的紧张，这是正常 的。 问题是，只要能坚韧不拔，不久所有顾虑都会一扫而光。 朋友们，如果你想克服演讲的紧张心理，不妨先要弄清自己为什么 害怕当众说话，只要对症下药，只要肯多下功夫，就会发现这种上 台恐惧的程度，很快便会减少到某一地步，这时它就是一种助力， 而不是一种阻力了。篇三:演讲妙招――如何让你演讲不紧张 演讲妙招——如何让你演讲不紧张 1(熟悉场地。争取熟悉你要发表演讲的环境。提早到达并巡视讲 台，练习使用麦克风和其他辅助视觉设施。 2(熟悉听众。在听众进入会场时向他们致意。向一群友好的人演讲 总比对一群陌生人演讲来得容易些。 3(熟悉你的讲稿。如果你不熟悉你的稿子或者对它不满意，你的紧 张感就会增强。演练你的演讲稿，并且做必要的修改。 4(放松自己。做些准备活动松弛紧张的神经 5(设想你自己演讲时的情景。想象你自己在侃侃而谈，声音洪亮、 吐字清晰、充满自信。倘能设想自己成功，你就一定会成功。 6(要意识到在场的人们希望你成功。听众希望你的讲话兴味昂然、 催人向上、旁征博引且风趣幽默。他们不愿看到你把事情搞砸。 7(不要道歉。假使你说到你的紧张或为你觉得任何讲稿中感到不妥 的地方表示歉意，你就可能是在提醒听众注意一些他们其实并未意 识到的东西。对此绝口不提就是。 8(集中注意力于内容上，而不是形式。把你的注意力从内心的焦虑 上解脱出来，转向外在的演讲内容和听众。然后你的紧张感就会逐 渐消失。 9(把紧张转化为积极的动力。要控制你的紧张情绪并把它变成活力 和热情。 10(积累经验。经验会带来自信，后者是演讲取得成效的关键。篇 四:当众讲话如何不紧张 当众讲话如何不紧张 1、他有他的高见，我谈我的观点 2、以丑为美 3、心无挂碍，心无挂故，心无恐惧——《心经》 4、出门看天气、进门看场合、开口看听众 用听众爱听的方式讲我们该讲的东西 5、潜意识的暗示:不要打碎、不要尿床、不要害怕不要害怕;要有 积极正面的暗示 6、凡是皆正面，能量变无限 7、面对他、接受他、处理他、放下他～——圣严法师 8、每次演讲要做最坏的打算，最好的准备 9、深吸气，脚抓地，扫一眼， 10、平常话，身边事，真性情 11、克服紧张恐惧的七大方法: (1)充分准备法:花三分之二的时间琢磨人们想听什么，三分之一 时间猪呢比自己想讲什么(林肯)——材料内容(熟悉)、分析听 众(什么身份:政府、企业、市场、技术;年龄大慢一点，年龄小 快一点;文化水平:概括通俗;文化背景:东北大声南方温和些; 互相了解程度)、提前预讲(走路上、坐车时等)、提前到会场。 (2)转变心态法(潜意识的暗示) (3)目光训练法:不要害怕别人的目光，逐渐找到自信。 (4)呼吸调节法:深呼吸，转移注意力 (5)动作调节法:动作创造情绪，抬头挺胸吸气，打出手势，自信 带出来 (6)投入专注法:投入、专注进去了(大街吵架——自信从容有激 情，无我无他无人境界)找到感觉、找到自信、找到状态 (7)预讲练习法 12、突破紧张的七大信念 (1)豁出去了，反正也死不了 (2)自信是装出来的 (3)你害怕什么就面对什么 (4)台上一站，成功一半 (5)心中有爱，紧张何在 (6)真感情就是好文章(讲心里话，发自内心的，每个人都喜欢 “真”) 平常话，身边事，真性情 (7)目中无人，心中有数(战略上藐视敌人，战术上重视敌人) 13、是否有这些方法就不紧张了呢, (1)演讲是一门实践的艺术 (来自: 海达 范文 网:如 何演讲不紧张) (2)跟开车、游泳一样，要找教练 (3)能够控制与驾驭紧张就好(把握现场的情绪，只要看不出来就 好) (4)适当的紧张是有好处的(反应灵敏、有激情) 心理模式是指人们通过经验、训练和教导，对自己、他人、环境以 及接触到的事物形成的模式。 健康的心理模式 每个人生活在这个世界上，都可能经历各种各样的坎坷、挫折，有 的人遇到坎坷应付自如，仍能保持良好的心情，轻松愉快地生活; 有的人却郁闷沉重，感叹生活的不公，觉得活着是一种痛苦，甚至 以自杀来摆脱烦恼。两者为何有天壤之别,这与人的思维模式、行 为方式有关。因此，建立积极健康的心理行为模式就显得尤其重 要。 首先要有正确的价值观。人在生活中对各种事物，如劳动、工作、 学习、贡献、享受等，都有着不同的看法。有的人看重工作成就， 有的人追求权势地位，有的人重视社会效益，有的人讲究生活享 受，等等。由于人们追求的价值不同，表现出对其态度也不一样。 不同的态度产生不同的心情，不同的心情导致不同的结果，因此正 确的价值取向是健康心理的重要保证。 其次是要有良好的个性特征。人的个性是在生活实践过程中，在主 客观相互作用下逐步形成的。良好的个性包括广泛的兴趣、较全面 的能力、稳定的情绪以及自信而不狂妄、热情而不轻浮、坚韧而不 固执、礼貌而不虚伪，始终保持坚强的意志、诚实、正直的作风、 谦虚、开朗、接纳、助人、勤奋的性格等。 第三是要有积极乐观的生活态度。积极乐观的生活态度不是天生 的，而是后天养成的。学会以微笑的目光、平静的心态去看待一 切，保持一颗平常心，建立健康、愉快、丰富的生活模式，那么你 就能体会到更多的幸福感。 第四是接受不可改变的现实和改变能够改变的现状。接受现实可以 使人正确认识客观和自我，量力而行，避免心理冲突和自卑、恐 慌、焦虑等消极情绪的产生;改变能够改变的现状，既要改变不满 意的现状，又能确立并实现切实可行的目标。正所谓你不能控制他 人，但可以掌握自己;你不能选择容貌，但可以展现笑容。 第五是要不断地学习、完善和充实自己。把环境的变化看成是迎接 挑战和学习的机会，面对瞬息万变的事物，就不至于惊慌失措、愁 眉不展。 第六是要有宽阔的胸怀。既要懂得宽容别人，也要学会宽容自己。 有了宽阔的胸怀，你不会被名利羁绊，不会被纷争、算计困扰，不 会为鸡毛蒜皮的事而耿耿于怀。心宽境自阔，少忧快乐多。法国作 家大仲马说:人生是用一串无数的小烦恼组成的念珠，乐观的人是 笑着数完这串念珠的。 第七是发展健康的自我意识。要做至心理健康，必须对自己有客观 正确的估价，既不自卑也不自傲。曾有人把“自尊、自信、自立、自 强、自爱”作为自我意识发展的具体指标，也有人把“真诚、理解、 信任、体贴、热情、友善、幽默、开朗”作为个性完善的具体指标， 这些对自我心理保健都有积极的意义。 第八是解除世俗的束缚。如果你总是认为外界因素控制着你，你就 不可能真正地生活，就不可能有所作为。然而，一旦冲破外界因素 的控制，开始积极思考，投入行动，你便能发挥出惊人的潜力和创 造力。篇五:大学生:怎样才能做到上台演讲不紧张 一般来讲，人们对那些未知的、自己不能控制的事物容易产生紧张 和焦虑，其实这是人们面对未知的、不确定的事物时产生的一种自 我保护性的身心反应，也是非常正常的一种心理表现。你“每一次上 台演讲，或是对着很多人讲话，总是会紧张，一紧张就会打愣，说 不出话来”，就是因为你在上讲台之前不知道参与考评的老师、学生 对于你所讲的内容或所说的话是否认同，也不知道他们怎样看待你 本人，更不知道自己所讲的内容或所说的话能否引起人们的共鸣、 支持和激励，呵呵，所以也就产生了谨小慎微、过分认真对待的心 理和行为。实践经验告诉我们，我们对某一件事情越是过分注重， 我们就越容易焦虑和紧张，行为之上就是越放不开手脚，反映在身 体之上就是心跳加快、手脚发抖、说话嗑巴等，其实，有这些身心 表现都是很正常的。 我们知道，每一个人的真正的自我对他人都是有吸引力的，同时也 在影响和感染着他人，如果在自己没有压抑自我、随心所欲表现自 己的情况之下，任何人都可以成为很有魅力的人的。比如你除了在 “每一次上台演讲，或是对着很多人讲话，总是会紧张，一紧张就会 打愣，说不出话来”，其他时候与他人交往和谈话并不紧张，而且还 可以滔滔不绝的说，这就是说既然你其他时候是很正常的，那么你 完全有能力在任何情况之下自然、自如的表现真实的自我，所以过 去“每一次上台演讲，或是对着很多人讲话，总是会紧张，一紧张就 会打愣，说不出话来”已成为过去，现在的你再上讲台的时候，不要 去想你所面对的是谁，不必拘谨、不必担心和过于认真，也不要事 先考虑，到时候只要张开嘴巴按演讲内容来讲就行，不要考虑自己 的语言、自己所所讲的内容别人能否听懂，能否接受，能否欣赏， 这是克服紧张、焦 虑的有效方法。这样你就有了展示自己才华和风格的机会，也就把 握了主动，当然也降低或解除了自己的紧张和焦虑情况的发生。 其次，我们每个人都是学生，我们每天都在学习生存的知识、技 术、技能，如果已经非常成熟或做事非常完美了，那么我们也就不 把自己称之为学生了，所以不过分在意自己演讲得好与坏、所所讲 的内容别人能否听懂;适当的时候来点阿Q精神，比如“嘲笑他人 者不如人”、“光屁股笑插杈裤”，这样可以缓解自己的紧张和恐惧情 绪。 第三，承认和允许自己的缺点存在。“人无完人，金无足赤”，正因 为人类个体存在着不同的缺点，所以才有了人类社会的五光十色。 所以，要允许自己有缺点，不要过分追求完美，要学会坦然地说“我 错了”、“这一点我不如你”。只有做到了这一点，我们才可以随心所 欲、自由自在、轻松而自如地拥有和享受生活。 第四，不要害怕让别人失望。我们在任何时候，任何情况下，都不 可能满足每一个人的愿望。所以，只要我们尽到了自己最大的努 力，那么就不必介意别人怎么想、怎么看。只要我们做到不患得不 患失，放开对自己过分地要求，对成功太过的在意，那么成功也就 会逐渐走向你而与你相拥。 第五，允许矛盾的情感存在。我们知道，在大千世界之上的任何事 物都存在着矛盾的两个方面，人的情感和情绪也是如此，比如，喜 与怒、苦与乐、自信与自卑、坚强与懦弱等等都是相随相伴的，这 些情绪与情感都是人之常情，只要我们理智的去对待和选择，许多 问题就会烟消云散。 第六，养成大声说话的习惯。受压抑的胆小的人说话时声音明显细 小，信心不足，所以在讲课的或走向讲台的时候，要注意提高你的音量，养成大声说话的习惯。科学的对比实验的解释是，大声说话能解除压抑——能调动全部潜能，包括那些受到压抑的潜能，同时也能使你的胆量在大声说话中得到扩张，那么你讲起课来也就挥洒自如了。 第七，以平常心来对待，也就是当你在“每一次上台演讲，或是对着很多人讲话，总是会紧张，一紧张就会打愣，说不出话来”时，不要把它看作是什么大不了的事情，就像对待天气的变化一样——顺应自然，话到嘴边想怎么说就怎么说，坚持把自己所要说的话说完。 第八，平时多和同伴、朋友参加集体活动特别是在你说话的时候，把自己想象成在讲台上演讲。这样既可以锻炼和改变“每一次上台演讲，或是对着很多人讲话，总是会紧张，一紧张就会打愣，说不出话来”的境况，又可以通过他们的支持来发展和完善自己自己，达到提高自信心的目的。 第九，积极的自我暗示。经常用积极的内部语言对自己进行自我暗示(比如，像一些短的肯定的句子去应付你的负面想法，像“我说话大家都爱听”、“我对他人有特别的吸引力”、“我在讲台上的时候是轻松、快乐的”之类)，而不是否定或者是贴标签式的一些负性的评价，同时用内心语言告诉自己:都是一样的人，他行，我也行。他能做，我也能做。只要你每天好几次，花几分钟在内心反复诵读这些肯定句，边读边想象自己正在改变，那么用不了许多时间就会在你身上出现你想象的结果。 第十，说出自己的紧张和焦虑。当你在“每一次上台演讲，或是对着很多人讲话，总是会紧张，一紧张就会打愣，说不出话来”时，就大胆地告诉你的同学或老师:因为自己讲得不好，害怕被你们耻笑，请你们多多谅解～当你自然的表达出了自己的紧张和焦虑之后，你的心绪自然也就平和了，紧张和焦虑也随之消失了。庄子有一个故事说，一位博弈者用瓦盆做赌注时，他的技艺可以发挥得淋漓尽致;一旦他用黄金做赌注，则大失水准;庄子对此现象下的定义是:“外重者内拙”。意思是说做事过度用力和意念过度集中，反而将平时可以轻松完成的事情做糟了。现在在心理学界我们把它称之为“目的颤抖”。太想纫好针的手会颤抖;太想踢进球的脚会颤抖;太想做大创意的脑会颤抖??。也就是说的当我们越要关注着某个目的的时候，就越难达到。对于你“一紧张就会不能把想说的说出口，所以我害怕我演讲前紧张”来说，你在演讲前越想让自己“不紧张”，那么你就越会“紧张”，因为你的注意力都集中在“紧张”上了。我想对于你“害怕我演讲前紧张”的问题，只要你能做到见到紧张就紧张吧，这也不是什么大不了的事情，就像对待天气的变化一样——顺 其自然，该做什么就做什么，想怎么表达就怎么表达，只要你不再 去在意它，不去管演讲的结果和他人的评价，也而不为此烦恼，那 么“害怕”也就会自然而然地消失了。