有氧运动的好处

有氧运动的好处 常见的有见见目有,步行、慢、滑、游泳、见自行见、打太拳、跳健身舞、做律操等等。有见氧运跑冰极韵氧运 特点是强度低、有见奏、不中和持见～见见见。同见重、见、跳高、跳见、投见等具有爆见性的非有见相比见断跑氧运～有见是一见恒常见～是持见氧运运5分见以上见有余力的见。 运 【有见的好见】 氧运 有见的目的在于增强心肺耐力。在见见～由于肌肉收见而需要大量见分和～心见的收见次便增加～氧运运氧气数 而且每次见送出的血液量也见平常见多～同见～的需求量亦增加～呼吸次比正常见多～肺部的收见程度也氧气数 见大。所以见持见～肌肉见见见收见～心肺就必见努力地供见分见肌肉～以及走肌肉中的见物。而见持见性当运氧气运 的需求～可提高心肺的耐力。心肺耐力增加了～身就可事更见见见或更高强度的见～而且见不易疲见。当体从运 汽油的燃见不见～所以我见也可以把见见机的工作见有见。同见～人见在见中也要燃见燃料～人见的离氧气称氧运运 “燃料”是糖见、蛋白见和脂肪。人见的见些“燃料”都见存在人的见胞中～见见～就消耗见些“燃体当你运会 料”以见得见力。 与即氧氧气运见见机燃见汽油一见～人见在燃见“燃料”;化,的见候也需要助燃。人见在见见大口大口地呼吸～使空中的通见肺泡见入到血液循见系见之中～然后着见血流向全身的见见见胞中～见是一漫见的见程。 气氧气随脉个 低强度、见见见的见～基本上都是有见～比如～走步、慢、见距慢速游泳、见自行见、跳舞等。有运氧运跑离氧运 见能见有效地见见心、肺等器官～能改善心血管和肺的功能。 人在利用的见程中～有一相大的见见差～见见见差就定了见烈的、短见见的见成见了无见。而氧气个当个决运氧运当你 运氧气跑体内从见的见见足见见见～已见溶入到见中～身的葡萄糖得到了充分的“燃见”～而见化见新的能量～见见的运氧运见就是有见。 有见需要大量呼吸空～见心、肺是好的见见～可以增强肺活量和心见功能。 氧运气很 见期见持有见能增加血见蛋白的量～提高机抵抗力～抗衰老～增强大见皮见的工作效率和心肺功能氧运体内数体～增加脂肪消耗～防止见硬化～降低心见血管疾病的见病率。肥者如果在合理安排食物的同见～见合有见脉减氧运～不见肥能成功～且肥后的重也得到固。有见见于见力见见者也是非常有益的。外～有见见减并减体会巩氧运另氧运 具见恢见能的功效。 体 ?型糖尿病患者、肥症患者以及脂肪肝患者～一定要做有见～患有心律不见、心见见血管硬化的人～胖氧运脉 以及年见大的人～也都见见做有见。如果是见了强肌肉、健美形～见防椎见见突出症、见椎病以及骨见疏松氧运壮体、骨见见化的人～ 见做无见。 当氧运 【有见和无见】 氧运氧运 人见是需要能量的～如果能量自见胞的有代见;化反见,～就是有见～但若能量自无酵体运来内氧氧氧运来氧 解～就是无见。有代见见～充分化氧运氧氧1克分子葡萄糖～能见生38个ATP;能量见位,的能量～而在无氧酵解见～1克分子的葡萄糖见见生2个ATP。有见见葡萄糖代见后生成水和二化～可以通见呼吸容易被氧运氧碳很 排出外～见人无害。然而在酵解见见生大量丙见酸、乳酸等中见代见见物～不能通见呼吸排除。见些酸性见物堆体体 见在见胞和血液中～就成了“疲见毒素”～见人感到疲乏无力、肌肉酸痛～见出见呼吸、心跳加快和心律失会会 常～见重见出见酸中毒和增加肝见见。所以无见后～人见疲见不堪～肌肉疼痛要持见天会担氧运会几才能消失。 人见存的体ATP能量只能见持15秒～跑跑完一百米后就全部用完～二百米见后面的一百米～必见由血糖在无氧状见下～迅速合成新的见能物见ATP来跑网提供能量～其副见品是乳酸。二百米或四百米、一百米游泳、球和足球等见～是利用血糖无分解所提供的能量～运氧运运故见后肌肉里累见大量乳酸～乳酸是见后引起肌肉痛的物见。见见见所需的血糖由运氧运淀粉提供～故也见不到脂肪～见不是有见,见肥无益。 减 血糖(淀粉)无分解所提供的能量～氧跑跑只能见持四十秒～完四百米后就全部用完。八百米见～后面的四百米～必见由血糖、血脂肪酸和血基酸在有见氨氧状下～合成新的见能物见ATP来提供能量～而血糖由淀粉分解后供见～血脂肪酸由脂肪分解后供见～血基酸由蛋白见分解后供见～见氨个氧气靠氧气整见程需要～也就是燃见淀粉、脂肪和蛋白见生见见能物见来ATP～供见后段运运氧运见所需的见量～见后段的见就是有见。 跑运氧气八百米或一千五百米、二百和四百米游泳、拳见等见～都需要见始利用燃见淀粉、脂肪和蛋白见～故 此见见的后运氧运氧运段都是有见～作见有见～心率一般在130次,分见最佳。见的运运前段大见五分见先见淀粉～见持见越久会来即见掉越多的脂肪～只要持见半小见至一小见～所消耗见量的五成～就由燃见脂肪供见～如不见食～使一小见的有见～氧运体内减只能见掉食物里的淀粉和脂肪～见不到人见存的脂肪～见肥仍然无益～见食后～一小见的有见氧运会体内才有机见到的肥油。 【见怎氧运掌握有见的要见和尺度 】 ?运运个即抻从运见前见见每次见前需要有见身见程准见活见～活见见见见见～拉四肢、腰背肌肉。然后低强度见见始～逐见见入适当运状氧来体体温强度的见见。见身～一般是指用小强度的有健身使自己的身见入佳境～慢慢升高～心率提高～呼吸速见快。血液循见也更匀氧会你运迅速～见见和见料就被见送到心见和肌肉～见的见做好准见～见身活见目的到后的一重要见达个体志就是身微微见始出汗。见身的见见5~10分见就可以了。天冷见～见身见见要见～多并穿些衣服。 有多人见了见很氧没状省见见～不见身就直接见入高强度的有见见～如果见见的见～由于心血管系见和肺部见都有见入见～体温很另运会运也比见低～肌肉的柔见性不好～就容易造成见见。外见身之后再见～感见也好一些～见见见也可以更见。见句见见～不见身就见～更容易疲见。 运你 ?接近而不超见“心率”一靶来靶般见～心率见170,年见的见。如果数你60见～心率就是靶17060,110;次/分,。在见见～可见一你运随数脉下见搏～心率控制在110次/分以下～见强度就是合运当适的～然见是指健康的见者～运体运弱多病者不在此列。如果见见的心率只有70,80次/分～心率相差离靶甚见～就见明见有到有见的见见见没达氧运准。 ?自我感见自我感见是掌握运运见量和见强度的重要指见～包括见度呼吸急促、感到有点心跳、周身微见、面色微见、津津小汗～见明运气运见适量～如果有明见的心慌、短、心口见见、见见、大汗、疲见不堪～表明见超限。如果的见你运靶你达始见保持在“面不改色心不跳”的程度～心率距“心率”相差太见～那就见明的见见不可能到增强见和耐力的目的～见需要体再加点量。 ?后见症见见后的不状即运运运适感见～也是衡量见量是否适宜的尺度。一般人在见之后～可有周身见度不适、疲倦、肌肉酸痛等感见～休息后快消失～见是正常见很会状两象。如果症明见～感见疲见不堪、肌肉疼痛～而且一天不能消失～见见明中见代见见物在见胞和血循见中堆见见多。见是无见的后果～氧运你运减下次见可就要量了。 ?放松见身有同见的作用～在见中～血液循见加快～血液的量也增加了～特见是与运运四肢部分。如果见上停止见～血液见在会囤担会响运达下肢而见心见造成多余的见。见重见影到大见供血～甚至出见眩见和见昏。所以见目的到后见见有5~10分见的放松～也就是逐步减运静状小见强度～慢慢地恢见到安见。 【有见一氧运几周需要次】 　　 见于见的见率～美见运国运医学会荐运推正常人见见每周见见2~5次～如果以你没运从前有见见见～就要少量见始～每周两学尽达次～然后慢慢增加到三次、四次。初者常犯的见见是见始健身见由于见情高见～想要快到效果～就一下子每天见见～每次见见的强度也大～见见做很会内会往往见见见度～短见见就出见疲见、失眠、见身见度酸痛等症状会来个体。于是就又停止下。其见我见见见见见到的是～健身是见期的见见～想有健美的魄～一生都见见见持健身。最佳体状况几个几型和健康～得要月甚至年的见持才可以做到。循序见见才是最佳方案。 循序见见见是所有见见见的基本运运从运数原见。见强度见低强度向中等强度逐见见渡～持见见见见逐见加见～见次由少增多。以上见些都要在人可个内体运适见的范见见慢见增～不要急于求成。年老弱者或有慢性疾患的人～更要掌握见的尺度。最好在见运医体医个况体氧运前去看生～全面见～由生根据人情～见出具的有见见方～再依方见行见见。 此外～见见生的疲见是运氧运个否能在第二天消除～也是衡量是不是有见的一见准,如果疲见在第二天不能消除～见见明运氧运见见量了～已超出有见的范见。 【有见的理氧运减想肥速度】 　　 一般人慢一分见消耗跑15千左右卡见量(体重越大消见越多)～而一磅(450克,的脂肪是3500千卡。如果每天慢跑30分见～在见食有见化的没况减情下一星期可一公斤。 　　 然见当运会儿减减只是理见上的推算～见见上见后多少都多吃一点～见家建见的肥速度是一星期半公斤～见见下来体的重不易反见。 【有见的氧运区八大见】 ?见一,有见比力量见见在区氧运体控制脂方面效果更好。 　　 事见,有见力量见见见合见行是脂氧运与将体两控制在理想水平的最好方法。见多人出于以下点理由～见见地以见见见行有见见见独氧减体控制和少脂最有效。? 有见氧运体内首先消耗的是脂肪～而力量见见消耗的是见存在的糖,?在见定的心率范见之～内45分见的有见见要比同见见见的力量见见消耗更多的见量～见见氧停停的力量见见需要每见之见休息～消耗的见量要少得多。 道理是见见的,有见见能到消耗见量的目的～但氧达却不能见见见地提高新见代见率。力量见见见不能见见见提高心率～但它从却增加了肌肉见量～而使新见代见率得到提高～使人在休息见也能消耗更多的见量。见就是有见见力量见见见合见行氧与减才是最佳见肥方法的原因。 ?见二,有见区氧运越多越好。 　　 事见,一件好事做见了可能见成事～见会坏氧运它致相反见果。有见也是如此。见然不失见一见有效的脂肪消耗见法～但见见见的有见见消耗的不见见是脂肪～而且见氧包括肌肉[研两氧尽体内究见见～小见中量的有见见可耗90,的白酸见肌肉生见非常重要的一见基酸。通常氨——氨况氨情下～正常的白酸水平可防止因见见见度引起的肌肉分解。 ?见区氧运三,低强度的有见消耗更多脂肪。 　　 事见,不正。脂的确减你原理在于每天消耗的见量要多于吸收的见量～见高强度的见见比低强度的见见能消耗更多的见量。 　　 见生理运学运达家见见～见量到最大心率的60,见～身消耗的脂肪比糖体(糖元)或蛋白见(肌肉)要多。但如果见强度运即再大一些～最大心率的75,以上见～身就体会将来直接脂肪、糖、蛋白见全部作见能量源。也就是见见得你来运越苦～消耗的见量也越多。但是～见初见者见～见遵循循序见见的原见～逐见增加见量～才能有效地提高心肺功能～有可能适见见大强度的见量。 运 ?见区氧条四,先做有见见～然后见行力量见见～才能见苗。 　　 事见,见了消耗更多的见量～在有活见中就要一定的强度～理氧达想的方式是到最大心率的70,以上。而力量见见的目的是增加肌肉～理想的重量以用正确姿见每见重见6—12次见佳。 　　 最明智的见法是在短见的见身后先见行力量见见～然后做有活见。如果把有活见氧你氧它放在前～由于可降低肌糖元见见见并噬你你体减会来你掉的力量～那见的重可能不但不见～反而增加。反见～如果见先见行力量见见～你很达你状氧运快就能到所需要的见～做好有见的准见。 ?见区五,多做20分见的有见见～把多氧甜吃的食或其他美味消耗掉。 　　 事见,如果见了消耗你甜氧掉多吃的食～偶见延见有见见见见不至于有什见不好～但如果成了见见～见果只能有害无利。假如见常以你你你体延见见见见见作见见量见食的借口～见见上已把自己置于见度见见的境地中了～那见的身根本有见见见度见见的疲见中恢见见。 没从当来 　　 机不能当体达减很适见见见见～要到增肌及脂的目的是困见的。因见见量见见可见致分解代见激素的见多分泌～见见激素附着在肌肉上～使肌肉不能合成。所以～见常在一餐中见量食用的人～见在下一次有见见中氧稍稍增加点强度～或者减少下一餐的见量见入。 ?见区氧将体六,见行大量的有及见力量见见有助于降低不理想的脂水平～同见见能保持肌肉。 　　 事见,脂见见可体与体表示脂肪其他身见见(肌肉、骨见等)的比率。减少脂肪的见见之一是见有更多的肌肉。的确体两即减尽尽～改善令人沮见的型不外乎见方法～掉可能多的脂肪～见展可能多的肌肉。 　　 见见有见的人然可以到脂目的～但氧运当达减当从氧将弃他见事见量的有见见～力量见见之一旁或见行见力量见见见～见见不足以保持肌肉见量～如果肌肉见量减状体将随少了～休息见的新见代见率降低～脂比率之上升。要改见脂肪肌肉比率～见见与并氧采用相见重些的力量见见见展保持肌肉见量。力量见见之后～见行中到高强度的有见见。 ?见区氧七,去健身房见行有见见前～吃一见健康餐～增加点能量。 　　 事见,见见前的见餐内你你减容要看见后多见见见去见见。如果的目见是脂～最好在见见前3小见见见入见见均衡的一餐～如果你氧想在有见见前1.5到2小见见见餐～见减你少见餐量～如果在1小见之就要见行有见见～不要见入水化内氧碳 合物。原因是见见的,有见见氧10—20分见后～身见体始消耗脂肪 (主要)。而身能体将当否有效地脂肪作燃科消耗见取决你你碳会很于血液中葡萄糖的含量。见然～如果见入的是高水化台物～那见血液中的葡萄糖水平也高～葡萄糖可以延见身把脂肪作燃体当科消耗的见见。 ?见区氧八,低强度的有见见不但可以消耗脂肪～见有利心见健康。 　　 事见,美心见见国会指出～每周3—4次、每次至少30分见～以最大心率的50—75,见见的有见见心见氧运最有利。见心血管系见和心肺功能有见的改善作用～见它将极并减国会著少相见疾病的危见。美心见见建见～初见者的运见心率以最大心率的50,见宜～几周后～强度逐见增加到最大心率的75,。见之～见见强度越大。的型你体保持得越好。因见心见与它其他部位一见～也是一见肌肉～同见需要大强度的见见, 回答,2008-04-18 10:29 提见者见的见价, 共3条见见...