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[减肥方法][运动减肥]懒人小运动 每天都能瘦_2361

2017-12-10 2页 doc 12KB 13阅读

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[减肥方法][运动减肥]懒人小运动 每天都能瘦_2361[减肥方法][运动减肥]懒人小运动 每天都能瘦_2361 健康大全 题目:[减肥方法][运动减肥]懒人小运动 每天都能瘦 编辑:小小 轻松塑造好身材~只要这样做。下面就来看看吧! 运动要领: 尽量充分地拉伸身体 不要借助反作用力~尽量充分地拉伸身体。 如果感觉到疼痛的话~不要勉强~可适当降低强度。 可适当降低强度 拉伸时如果感觉舒服的话~尽量地长时间保持此姿势。 吐气然后伸展身体~保持姿势的同时不能中止呼吸。 A:早起拉伸运动(40秒) 1)盘腿而坐~抬头挺胸收腹~双手抱于脑后~右手抓住左手肘部~向后...
[减肥方法][运动减肥]懒人小运动 每天都能瘦_2361
[减肥方法][运动减肥]懒人小运动 每天都能瘦_2361 健康大全 题目:[减肥方法][运动减肥]懒人小运动 每天都能瘦 编辑:小小 轻松塑造好身材~只要这样做。下面就来看看吧! 运动要领: 尽量充分地拉伸身体 不要借助反作用力~尽量充分地拉伸身体。 如果感觉到疼痛的话~不要勉强~可适当降低强度。 可适当降低强度 拉伸时如果感觉舒服的话~尽量地长时间保持此姿势。 吐气然后伸展身体~保持姿势的同时不能中止呼吸。 A:早起拉伸运动(40秒) 1)盘腿而坐~抬头挺胸收腹~双手抱于脑后~右手抓住左手肘部~向后拉伸手臂至最大限度并坚持5秒钟。左右各重复2组。 2)慢慢向右侧扭转至最大限度并坚持5秒~注意身体不要倾斜。左右各重复2组。 3)双腿放松坐在床上~膝盖弯曲~贴紧地面~右手手臂向左侧伸直~左手肘部弯曲夹紧右手手臂~并向左侧拉伸~坚持5秒钟。左右各重复2组。 4)保持动作1的姿势~上半身慢慢向左侧扭转至最大限度~感觉到右侧腰部被拉伸。坚持5秒钟。左右各重复2组。 B 睡前拉伸运动(3分30秒) 睡前拉伸运动 1)左腿向前伸直~右腿盘坐~慢慢前倾上半身使其贴近腿部~感觉到大腿后侧及臀部被拉伸~坚持10秒钟。注意背部要挺直~腹部收紧。左右各重复3组。 2)左腿膝盖立起~右腿盘坐~双手肘部贴紧床面~上半身前倾至最大限度并坚持10秒钟。左右各重复3组。 3)俯卧~两腿并拢伸直~两手肘部支撑身体。腹部贴紧床面~向后拉伸背部至最大限度并坚持10秒钟~重复3组。 4)向右侧卧~右手支撑头部~左手拉紧左脚踝~向后拉伸大腿至最大限度并坚持10秒钟~左右各重复3组。 想要拥有柔软而又弹性的身材~不论运动不运动~适当的伸展与拉伸都是必需的。它不仅可以改善由于运动不足导致的肌肉松弛~还能缓解运动过后的疲劳感~促进血液循环。 根据日本最新瘦身研究~每天只需利用起床前40秒的时间~在床上以上半身为中心做一做肌肉拉伸运动~可以提高身体柔软度~防止肌肉僵化~晚上再利用睡前3分30秒的时间~以下半身为中心做拉伸运动。 既不用大费周章~也不用拒绝任何美食~让减肥变成每天的习惯。
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