提高免疫力的药物和方法

提高免疫力的药物和方法 提高免疫力的药物和方法 所谓免疫力，简单地说就是人体免于各种病原微生物侵害的能 力。应该说在人类漫长的进化过程中，人类一直在同自然界中的各 种致病微生物，包括病毒、细菌、真菌等作斗争。不管科学技术进 步到什么程度，不管人类能发明多么先进的药物，人体自身免疫力 仍将会继续发挥着重要作用。 既然人体自身免疫力如此重要，那我们应该怎样来提升免疫力 呢,其中之一是透过正常管道补充营养素，平衡饮食，不偏食，这 样最有助于提升身体免疫力。 怎样增强免疫力，专家提醒:合理膳食，均衡营养 均衡的营 养不仅能满足人体的需要，而且对预防疾病、增强抵抗力有着重要 作用，研究发现，适量的蛋白质、维他命 E、维他命 C、胡萝卜素、 维他命 B、锌、硒、钙、镁等物质可增加人体免疫细胞的数量。而 这些物质的缺乏，会导致人体多种疾病的发生。因此应注意膳食问 题，达到营养均衡。 增强免疫力的食物专家提醒蘑菇有香菇、灰树花、平菇、猴头 菇等含有抗病毒物质，有助于增强免疫力。吃点大蒜 大蒜能刺激 T 淋巴细胞和巨噬细胞活性，能提升免疫力。多吃蔬果 应多吃菠菜、 胡萝卜、花椰菜等富含β胡萝卜素的能促进免疫细胞增多的蔬菜和 1 富含维生素 C 的有一定抗病毒感染作用的水果。例如，每天吃两只 橙子或橘子等。 而现代人生活节奏快，饮食单一或过于精细，必然会导致饮 食中营养物质的缺乏，特别是必须的氨基酸和维生素的缺乏。 相信许多人知道，缺乏维生素 C 会导致坏血病，缺乏维生素 A 会导致夜盲症，缺乏维生素 E 可以导致流产，缺乏维生素还可直接 导致人体抵抗力的下降。缺乏氨基酸也同样导致人体的瘦弱和免疫 力的下降。 氨基酸是人体消化吸收蛋白质的最小单位，常见的氨基酸有 20 多种，其中有 8 种是人体必需的，必需的氨基酸是人体不能自 我合成的，必须从外界食物中获得，氨基酸吸收后进入人体氨基酸 池。人体的氨基酸池好比一个仓库，提供人体合成蛋白质用，其中 各种氨基酸有一定的构成比，缺少或缺乏任何一种都会影响蛋白质 的合成，最终会造成人体免疫力下降。在最近的第叁次营养调查中 发现，我国民众的饮食尚未达到均衡饮食的标准。特别是必需氨基 酸和维生素的量达不到人体需求。 由此可见，单纯从饮食当中很难达到真正意义上的均衡饮食， 故食物之外适量补充氨基酸和维生素对维持人体免疫力无疑是大有 裨益的，目前已有和安胶囊等氨基酸和维生素的复合製剂可供选择。 2 这些营养合剂按照人体内所需各种氨基酸的构成比组方，同时含有 人体最易 缺乏的维生素，适合人体正常需要。在春秋季各种传染病 高发时期，在正常饮食的基础上，适当口服一些这一类的营养合剂 对提升人体免疫力，防病、抗病确有好处。 日常起居 睡眠好 加拿大多伦多睡眠及生理节奏学中心、睡眠失调症延医所的研 究说，人进入睡眠状态后，各种有益于增强免疫功能的作用过程便 随即开始。如果每日睡眠少于 7 至 8 小时，患病的几率就可能增加。 因为长期睡眠不足会给机体造成损害，包括思考能力减退、警觉力 和判断力下降、免疫功能低下。 交朋友 国外有研究显示，良好的社交和融洽的同事友情能降低感染伤 风感冒的发生几率，而且能够有助于激活自然杀伤细胞的活力，这 些细胞专门“捕捉”和“破坏”肿瘤细胞以及已经被病毒侵入的细 胞，因而有利于抗肿瘤、抗病毒感染和增强免疫调节。和朋友聊天， 或倾诉心事可以令人心情愉快，使身体减少分泌一种会对免疫系统 产生抑制作用的激素。 多运动 3 经常性的中等强度的运动能增强机体免疫系统的功能，因为体 育锻鍊能缓和情绪，减轻压力。有氧锻鍊对提升免疫力也有效，中 年人可在周末时出门郊游，有慢性病的老年人要避免心脏负担过重， 可选择在早晨或饭后进行慢走，然后再渐渐过渡到快走。 避烈日 加拿大温哥华妇女儿童健康研究中心的说，太阳光中的紫 外线 A 和紫外线 B 可能损害免疫功能，因为这两种射线会杀死 T 细 胞，也会杀死皮肤上启动免疫功能的细胞。 营养补充 多吃蛋白质 蛋白质是机体免疫防御功能的物质基础，日常应适当多吃些含 蛋白质丰富的食物，如瘦肉、奶类、鱼虾类和豆类食物。 喝茶 美国科学家公布了一个定量发现:茶叶中名为“茶氨酸”的化 学物质可以使人体抵御感染的能力增强 5 倍。茶氨酸还能调动人体 免疫细胞抵御病毒、细菌以及真菌。 补充维生素 4 维生素 C 能抑制膳食中有致癌作用的亚硝胺的合成，以及促进 抗体形成，增强白细胞的吞噬作用，而增强机体的抵抗能力。可多 吃草莓、西红柿、黄瓜、胡萝卜等含有大量维生素 C 的水果、菜蔬。 维生素 A 对呼吸道及胃肠道粘膜有保护作用。缺乏维生素 A 会降低 人体的抗体回应，导致免疫功能下降，病菌、病毒等就会乘虚而入。 从食物中补充维生素 A 是一种安全有效的保健方法。多吃胡萝卜可 增强免疫力，合理的胡萝卜食用方法是用足量的油炒或燉。 吃一些动物肝脏 加拿大的营养学家认为，动物肝脏富含多种有助于促进免疫功 能的物质，例如叶酸、硒、锌、镁、铁、铜以及 B6、B12 等。麦麩 中含有可增强免疫功能的镁、锌、硒，可在穀物 食品中掺入麦麩。 海鲜中也含有铁、锌、镁、硒、铜等有助促进免疫功能的矿物质。 多喝水 缺水会削弱抵抗力。多喝水能让人感觉更有活力，还可使口腔 和鼻腔内粘膜保持湿润，从而可有效发挥捕捉病菌的功能。 铁质也可以增强免疫力。加拿大营养师协会指出，一般而言， 生育年龄的妇女较可能缺少铁，但每日最多只可摄取 45 毫克的铁。 精神调适 5 开怀大笑 研究发现，开怀大笑也许有助于增强免疫力。因为大笑可使皮 质醇减少，而皮质醇会抑制免疫功能。痛楚的情绪总是与生气和悲 伤为伍，摧残着健康的机体。而一个带动腹肌的大笑却会增加自然 杀伤细胞的活力。 学会放鬆 紧张会促使肾上腺皮质激素的分泌，导致免疫回馈失调。有些 人在考试前、应征前常易被诸如感冒等击倒，这是因为紧张所诱发 的焦虑限制了免疫细胞的作用。免疫系统也受情绪和感受的制约， 因此要保持乐观的心理状态。消极、情绪化、紧张过敏的人往往免 疫系统比较脆弱，也易染上疾病。 多听音乐 听音乐而且听自己喜欢的音乐，有利提升免疫力，关键是要沉 浸在能安抚自己身心的旋律和节奏里。欧恩加州大学教育系的一项 研究发现，若倾情投入地唱歌，唾液中免疫球蛋白 A 的数量也会显 着增加。 情绪乐观 一个人的免疫力与情绪有很大关系。研究发现，敌视、悲痛、 失落、忧愁等消极情绪都能导致人体免疫力下降，而开朗活泼的性 6 格、愉快的情绪则会提升人体免疫力。因为精神愉快与悲伤苦恼可 产生两种不同的生化过程，悲伤忧愁会使机体激素分泌发生变化， 引起生理功能紊乱，减弱机体的免疫力。 如何提高免疫力:按揉脚心 中医认为，人体五脏六腑在足部都有相应的“投影”，常洗脚 能刺激足部穴位，可增强血运，疏通经络。尤其在冬季，穿暖鞋、 睡觉前烫脚是传统的保健方法，而经常按摩足部，更是锻炼脚部肌 肉、促进血液循环、强身健体、增强免疫力的一种好方法。 医学专家认为，寒冷的冬季，如果能经常按摩足部相应的 反射区，可以起到促进血液循环、提高肌体抵抗力，助您健康过冬。 足部反射保健的原理是以压力刺激足部的皮肤，以至于对 内部脏器及身体的其他部位也起到了一定的作用。足部有许多与脏 器或身体部位相对应的反射区，如在两只脚的前脚掌中外侧有对应 肺及支气管的反射区，在大脚趾底部外侧有对应鼻的反射区。 在做足部按摩时可采用均匀渗透的疗法，用指关节均力均 速按摩，不是轻刮表面，也不要在一个地方反复重按，力度不要过 重。 脚心中央凹陷处是肾经涌泉穴，手掌心凹陷处是心包经络 劳 宫穴，如果经常搓脚心，可以使腿脚坚强，步履矫健。揉脚心的 具体方法是:盘腿而坐，左手握住左脚趾，右手掌面搓右脚心，来 7 回连续搓 100 次。换脚，也是来回连续搓 100 次，早晚均可。热水 洗脚后顺便揉脚心，效果会更佳。 (延伸阅读:电脑族健康宝典) 有道网(www.jkyd.net) 转载请保留本链接:健康 提升免疫力的秘诀 “毒”是免疫力的头号杀手，因此排毒净化是提升免疫力最重 要的工作。不但身体的积毒要排除，心灵的积毒也一样要排除。身 心灵一旦净化清净之后，全身细胞都会高兴得唱歌跳舞，免疫细胞 们也会恢复原有的活力与功能。 喝排毒水清理身体垃圾 现代社会的饮食观造成多数人的身体 处于半健康状态，因此每天起床后喝 1 杯排毒水帮助清理身体的垃 圾，是维持健康的好方法。排毒水的主要内容包括麦苗粉(或汁)、 甘蔗糖蜜(糖蜜，即甘蔗汁或空心菜汁中的糖结晶后余下的糖汁。) 柠檬汁(或水果醋)等调和 350mL 以上的凉水饮用，若再搭配蓝绿藻 粉的使用，效果更佳。由于内容物均属可以去酸碱化体质的食物， 除了清除体内毒素，更能够提供身体欠缺的营养素，如:维生素 A、 维生素 B、维生素 C、维生素 E 及矿物质钙、镁、铁、硒及纤维素等， 可以说提供身体做双向的调理;是半健康及不健康者的绝佳饮品。 清除宿便有效排毒 现代人因为饮水不足、饮食方式错误、运 动量不够、错过排便时间、精神压力和紧张等原因，很多人都有便 8 秘的苦恼。一天一次排便，其实就已经是轻微的便秘了，身体的废 物如果没有定时清除，有害的毒素就会产生而慢慢发生病变，因此， 清除宿便便成了很重要的排毒工作。我们可以应用以下的方法来清 除体内宿便:早上起床空腹喝 1 杯高纤种子粉。用 1 匙种子粉加 350mL 的水调和，连续饮用 1-2 个月，会将体内的宿便逐渐清除， 使肠道恢复原来的活力。 排除淋巴毒的简易方法 淋巴系统是人体的过滤器，若有堵塞 不通，会造成淋巴肿胀、疼痛等不舒服现象。不少人整日感到肩颈 僵硬酸痛，看了医生、吃了药，仍然没有什么改善，如果有这种情 况，我们建议使用葵花油漱口，这是最自然简单的有效方法。 冷压纯葵花籽油漱口:使用 1 汤匙的冷压纯葵花籽油，漱口 15 分钟后吐掉再刷牙，可以帮助排除颈部附近的淋巴毒素。使用初期 可能会出现咽喉不舒服或多痰的现象，这是正常的反应，不用担心; 连续 2 周后会发现，口腔比较干净没有杂味，而且肩颈附近的肌肉 也感觉比较松软，不会僵硬。 定期清理排肝毒 肝脏是身体的重要解毒排毒工厂，平日工作 已够繁忙，再加上现代人 生活习惯不良、喜欢熬夜，不让肝脏有休 息修复的机会，因而肝脏的负荷过重，累积了很多毒素，对无法正 常做清除的人来说，定期做排肝毒工作是件重要的事。 柠檬水加橄榄油:将半杯温水加 1 个柠檬榨汁、1 汤匙糖蜜、 1 茶匙橄榄油和少许红椒粉混合在一起饮用，连续 10 天，早上起来 空腹饮用。 柠檬含有柠檬酸，是一种很好的清洁剂、净化剂，也是恢复 活力与排毒的饮品。饮用柠檬汁与橄榄油可以冲洗肝脏、促使胆囊 9 强烈收缩，当肝脏分泌胆汁到胆囊里时，同时也会释出被储存的毒 素。如果没有胆结石的问题，这样的水冲洗法是很有效的排肝毒法。 多做深呼吸可排除肺毒 肺是人体吸收及储藏空气能量的重要 呼吸器官，也是身体最容易累积过剩物质如脂肪、黏液等的地方， 一旦发生问题，即容易产生咳嗽、肺充血、慢性气管炎等等。由于 环境空气品质及饮食毒素的危害，不少肺部疾病已成为常见疾病之 一，因此为了维持身体的健康，应常到海边、森林、瀑布等负离子 比较多的地方散步，吸收大自然赋予的最高能量。常做深层的呼吸， 让体内的气血充分得到氧气的滋润，不但可以帮助我们排除累积在 肺部的毒素，更可以减低平日的生活压力，稳定情绪。建议平常可 以找一个空气清新的地方，每天早上做 100 次以上的深呼吸，让细 胞确实充满足够的氧气、活化细胞组织，帮助排毒。 排除肾毒及肾结石 肾脏是人体的排泄器官之一，肾功能异常、 肾结石、肾发炎、洗肾、肾肿瘤等现象，已造成不少人身体上的困 扰及负担，生活上受到严重的影响。善用柠檬好处多多，每天用 1 个柠檬榨汁再稀释成较淡的柠檬水，可以清扫肾脏的毒素、帮助通 大小便。 排除辐射毒及电磁波 电磁波无所不在，它是以电子辐射的方 式向空中放射，凡是电器用品、电脑通讯器材，例如微波炉、电磁 炉、手机、电脑、电视、无线电话、冰箱、冷气等等，都会放出电 磁波。它具有穿透力、热效应及离子化的特性，会影响人体细胞的 正常功能，导致免疫功能下降，头痛、耳鸣、情绪紧张等问题，所 以要注意不要使用过度。 10 现代人几乎离不开电脑及手机，而这两者的电磁波都很强， 长期接触对身体有很不利的影响。因此，如何保护自己少受电磁波 的伤害，是一件非常重要的事。以下是几个有效的方法，建议经常 使用。 天然盐包:将 1 小包天然盐挂在胸前，可以吸收电磁波及辐射 波而保护身体。大约拳头一半的量即可，每用 6 小时后需换新。 备长炭:将备长炭放在电脑周围，可以吸收辐射线而减少电磁 波的伤害。 静坐排除心灵毒素 通过 静坐可以将已往深藏在内心的毒素渐 渐排除。初学静坐的人通常很难好好坐下来，总是动来动去、浑身 不自在、酸痛不已，但是，耐心和毅力可以帮助克服静坐时所遇到 的种种考验。身体的不适会牵动心理的作用，此时才真的感受到身 心相系的道理;身体的疼痛确实会让心里产生浮躁、焦虑、不安。 平时身体没有酸痛麻胀等问题时，很难感受到身体的存在。 静心观照是对自己生命的审慎与负责，随着生命的能源不断注 视着乱跳的音符，当累积已久的垃圾逐渐往外挪移，内在自然会感 觉到宁静。在嘈杂的环境里想得到净化内在，只要每天用心练习， 从 3 分钟、5 分钟慢慢增加到 30 分钟甚至 1 个小时，不但能够透视 已过，更能知所从来，心情豁然开朗，有如重见光明。此后可以真 正做自己的主人，享受轻松自在的日子，何乐而不为呢? 免疫力是生命最重要的保障，免疫是保卫身体最重要的系统。 只要拥有坚强的免疫力，我们就可以远离病菌和病毒的威胁，拥有 “免于生病的自由”。 11 12