产后不敢笑,一笑就漏尿!

终于生完宝宝了，本以为可以轻轻松松做个厉害的奶妈，没想到坐月子竟然发生一笑就漏尿这种尴尬事，可是急坏了各位新妈妈。首先，你要知道，这并不是你一个人面临的问题，也不是大病，主要和生育有关系。今天，小编就带各位妈妈们来看看产后漏尿到底该怎么办。 1.产后为什么漏尿   怀孕期间，随着孩子越来越大，会造成盆底肌的过度拉伸，而阴道分娩时，更会是盆底肌被极度拉伸，等分娩后就会容易发生盆底肌松驰等问题，很容易发生尿失禁，即在大笑、咳嗽、打喷嚏时会有尿漏出。甚至有的妈妈在孕晚期就会出现漏尿的症状。 2.如何解决产后漏尿问题   加强孕期和产后盆底肌肉训练可以预防产后尿失禁和治疗轻度尿失禁，凯格尔运动就是锻炼盆底肌的有效方式。 3.找到盆底肌   做凯格尔运动前，先要找到盆底肌的位置，可通过中断尿尿来找到盆底肌。即在尿尿中途停止撒尿，这种紧缩尿道的方式，就是收缩盆底肌。 4.舒适的姿势   做凯格尔运动可以坐着，也可以平躺，重要的是必须确保臀部和腹部肌肉放松。 5.运动步骤   先收缩盆底肌5秒(刚开始做时，如果觉得5秒太久，坚持不了，收缩2-3秒即可);然后放松肌肉，休息10秒;重复前面的练习10次，此为一组凯格尔练习，一般一天做3-4组即可。 6.运动加强   当你能够坚持做好前面的凯格尔运动后，可尝试做加强运动，即逐渐增加收缩盆底肌的时间，直到能坚持到10秒，然后坚持收缩10秒放松10秒的凯格尔练习，每天做3-4组。 7.盆底肌牵拉   这是一种在凯格尔运动的基础上增加的肌肉牵拉运动，想像盆底肌是一个真空，收缩臀部，并且(平卧屈双膝)双腿向上抬升向内牵拉，保持这个姿势5秒钟然后放松，这样重复做10次。   如果是一般程度的漏尿，多做这种运动就会得到很大程度上的恢复。如果漏尿情况比较严重的话，一定要及时就医。