浅谈跆拳道运动员的无氧及有氧训练

浅谈跆拳道运动员的无氧及有氧训练 第24卷第2翔 2002年4月 辽宁体育科技 JAON1N(;SPOI:rl'scIENCEANDTECHNOI~1GY Vo1.24NO.2 Apr2002 浅谈跆拳道运动员的无氧及有氧训练 沈阳体育学院杜新宝辽宁110032 优秀运动员~,0$JII练是一个复杂的过程,其最终目的是 使有机体达到某种状态,以保证取得高水平的运动成绩. 实践证明,如果力量,速度,耐力等主要素质没有得到相应 的发展,要掌握某项运动的合理技术是不可能的. 在跆拳道运动训练时,肌肉的收缩与驰缓,保证了不同 的肌肉工作,而不同的训练方法对肌肉的做功有着不同的 要求,且对机体的有氧代谢与无氧代谢的要求也不一样. 无氧代谢就是机体处于缺氧状态下,糖类异化生能的 代谢方式,即机体在正常情况下,吸人空气中的氧气来氧化 机体内的能源物质,如糖,脂肪,蛋白质等,从而产生供给肌 肉收缩的能量,在运动训练中,无氧代谢与有氧代谢也称 之为无氧训练与有氧训练 在跆拳道运动中,只要是肌肉进行收缩,就离不开有氧 训练和无氧训练以及有氧和无氧混合训练运动员在一次 训练课或一场跆拳道比赛中运动强度是比较大的,从供能 情况看,主要现为有氧和无氧混合代谢.. 一 般说来工作持续时间在20s内的极限强度工作,主 要以无氧代谢的方式供能,如:抡踢,下劈,腿法组合等;而 在持续时间2min的极限下强度工作时.有氧及无氧代谢各 占50%,如:2min一个回合的比赛;超过lh的中等强度的 训练,只是开始工作时是无氧代谢,以后随着时间的持续, 下降到安静水平,为有氧代谢通过上述分析,看出跆拳道 运动中,不同强度对发展跆拳道运动中无氧及有氧代谢能 力也是不同的 有氧代谢是无氧代N~-'J基础,因为无氧代谢供能是在 乏氧情况下再合成ATP,其代谢的产物是乳酸.还有待于按 有氧代谢的途径氧化打个比方说,无氧代谢的供能就象 拆东墙补西墙一样,如果没有有氧代谢也就谈不到无氧代 谢,如:有的运动员在实战中,一个回合大强度就会感到疲 劳,这说明他的有氧代谢能力太差,代谢产物血乳酸氧化消 除的太慢,因此容易疲劳,这样的运动员保证不了训练课的 高质量完成,势必影响运动成绩的提高从另一方面看无 氧代跚能力的提高电促进了有氧代谢的能力.因此无氧代 谢能力提高后就会比没有提高之前的完成同等强度的乏氧 工作时产生的乳酸少,从而减轻了有氧代谢的负担,所以相 对的提高了有氧代谢的能力如:一个受过较严训练的运 动员,技术较娴熟,出拳次数190次/rain,出腿次数80次, 其氧债约占鬯需氧量的80%,但经过训练后,无氧代谢能 力提高,其出拳次数是140次/min,出腿次数102次,其氧债 占总需氧量的89%,如再用出拳150次/rain或出腿80次, 其氧债约占总需氧量的5,15%,相对地提高了有氧代谢 的能力. 因此在训练中,一定要根据运动员的个人特点,处理好 有氧训练和无氧训练的辩证关系,那种在训练中单纯的追 求数量或单纯的追求强度,而不根据运动基础项目,青少年 的特点以及运动员本人的实际情况去制定训练的作 法,从长远的观点看都是有害的. 下面简单介绍发展跆拳道无氧训练与有氧训练的方法. 1提高无氧能力的方法 在无氧条件下,有两个主要改善的途径,其一是提高肌 肉中高能化合物的数量:其二是增加糖酵解能力. 1.1ATP在机体内只含有一定的量,在急剧做功时,只能 维持1—2s,而cP是可以很快的再合成ATP以供给能量的 需要,但在一般情况下也只能维持5—7s.我们选择练习一 般不超过7s,主要采用以下方法进行训练: (1)跑:1_50m×10每组间歇30s,及20m+40n1+50m 或50m+40111+30m+20m等全速跑. (2)室内:?拳腿组合空击,Imin30s为一个回合,10组, 中间休息3min.?也可采用打沙袋,方法同上. 1.2发展糖酵解代谢能力的训练 人的机体在乏氧状态下工作,其糖酵解能力在30 40s时达到最高水平,并产生大最乳酸堆积在肌肉中,限制 了糖酵解的继续进行,由于酸性影响,使运动的肌肉产生了 疲劳.另一方面,当机体增强了适应过多乳酸的能力.也必 须提高无氧代谢能力,所以发展糖酵解能力的练习.必须在 缺氧情况下进行,而且持续时间以30.w---40s为宜,为此曾 有人提出人工创造类似乏氧条件,如:高原缺氧训练,在气 压舱里训练等等,对于没有这些条件的队,也可以用下面方 法进行训练. (1)300m全速跑是发展糖酵解能力较好的方法之一, 在国外也有人提出500m跑氧债最大,是发展糖酵解能力最 好的训练方法,这要据运动员训练水平而定,如果一个低水 平运动员进行全速500m跑的训练跑到300m时出现疲劳, 降低速度,后200m质量不保证,因此改变了机体内的乏氧 情况,实际还等于全速跑300m. (2)全速游泳50m,速滑500m,还有踢足球. (3)快速跳绳(40s.-一50s)×5,中间休息30s. 打沙袋(40s一50s)×5,中间休息30s. 这可由教练员根据队员实际水平进行调整,在采用反 复训练方法发展无氧代谢能力时,要注意训练手段之间的 休息时间,一般要超过30s,也就是说当做第一个练习时,机 体消耗了一定ATP和cP,休息30s以上时间,ATP和cP才 能通过有氧代谢得到补充,这样才能保证下一次跑时的能 量供应,当然这也要根据运动员的实际情况而定,训练水平 低的运动员休息时间也可以再长一些. 2发展有氧代谢能力方法 在训练过程中,合理地进行对血液循环和呼吸系统的 机能活动有积极作用的练习,将会明显地增长运动员的有 氧代谢能力,这主要表现在提高最大耗氧量的能力上. 在日常生活中有机体所吸入的氧气,通常需要18s时 间,才能输送至生物氧化的组织细胞中.另外,只有大强度 和中等强度工作时,氧债较小.所以一般讲,发展有氧代谢 的方法,一是强度要适宜,二是持续时间要长一些.如:长 时间的跑,越野跑,长距离游泳,骑自行车,在练习过程中及 练习后的即刻心率应在13o一_16o次/rain;15rain以上打手 靶,腿靶,打沙袋,在训练中,应注意强度,以中等为宜,反复 练习,组数要根据运动员水平而定. 3结束语 综上所述在运动训练中,一定要根据跆拳道运动的代 谢特点及运动员自身的条件,特点去安排训练方法,手段, 才能取得事半功倍的效果. 参考文献略 ? 25?