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如何减去肚子的脂肪

2017-10-19 5页 doc 16KB 10阅读

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如何减去肚子的脂肪如何减去肚子的脂肪 如何减去肚子的脂肪: 许多上班族由于长时间坐在办公室~且缺乏运动~很容易堆积脂肪在腹部的位臵~而腹部脂肪属深层脂肪~要有效解决~需要多方面的配合。 首先要改变饮食习惯~吃完饭后不要立即坐下或趴睡~最好能保持站立的形式~可以选择散散步或整理一些东西~如此除了减少脂肪堆积外~还能帮助消化~因为饭后30分钟内~如果保持不动的状态~最容易形成腹部脂肪。 再来就是走姿和坐姿要正确~走路时要抬头挺胸、摆动手臂~常环抱手臂在胸前~腹肌没有出力~容易突起~而且摆动手臂走路~不仅消耗更多的能量~看起来也格外有精神。而...
如何减去肚子的脂肪
如何减去肚子的脂肪 如何减去肚子的脂肪: 许多上班族由于长时间坐在办公室~且缺乏运动~很容易堆积脂肪在腹部的位臵~而腹部脂肪属深层脂肪~要有效解决~需要多方面的配合。 首先要改变饮食习惯~吃完饭后不要立即坐下或趴睡~最好能保持站立的形式~可以选择散散步或整理一些东西~如此除了减少脂肪堆积外~还能帮助消化~因为饭后30分钟内~如果保持不动的状态~最容易形成腹部脂肪。 再来就是走姿和坐姿要正确~走路时要抬头挺胸、摆动手臂~常环抱手臂在胸前~腹肌没有出力~容易突起~而且摆动手臂走路~不仅消耗更多的能量~看起来也格外有精神。而坐下时~也要让脊背打直~不要将弯腰或挺腹~如此才能训练腹肌~使腹肌有力而不易松垮。 最后就是要配合运动~摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰~都能逐渐消除腹部脂肪~且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。 一般坊间很多瘦身霜~使用后大都只能帮助体内排除水份~无法真正消除脂肪。甚至有许多瘦身霜~添加号称能分解脂肪细胞的Aminophylline~并且可以让使用者马上见效。事实上~至今并没有相关的临床研究可以证实Aminophylline能分解脂肪~因此想要减除身上多余的脂肪~还是从饮食和生活习惯来改善~才是正本清源之道。 ?平坦腹部秘诀: 每天朝九晚五坐在工作桌前~令不少白领丽人腹部变得有点“十月怀胎”之嫌。缺乏运动及午餐后便坐着工作的人士~其腹部最容易出现“肚腩”~加上都市人一般易患肠胃小毛病~消化不良亦会引致腹部体形变坏。 在日常生活细节里~如果你稍稍注意一些基本守则~那么平坦的腹部仍会长伴左右。 进食时消除紧张感 许多人的肠胃很敏感~特别是女性。可能是消化道黏膜的激素感受器问题~导致经常性肠道功能病~人们错误地称之为结肠炎。日常预防的方法是吃饭时姿势要端正~慢慢吃~环境要安静,假如把电视机开掉,~咀嚼要够充分。 食物要煮熟 现在的时尚烹饪是半生不熟~这导致淀粉无法被摧毁~大多数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于大肠~产生二氧化碳~导致腹部隆起。 食用健康食品 酸奶与发酵的牛奶能激活消化必须的物质~有助于改善肠道微生物系统~从而防止腹部隆起。 少喝带气饮品和少嚼香口胶 喝带气饮品或嚼香口胶时~会吞食很多空气~特别是香口胶中含有的多元醇~不会被小肠消化。 锻炼出结实的腹部 结实的腹壁令肠胃鼓胀情况减少。 走路、喝水、按摩 走路及喝水有利腹部扁平。同时可以每天在腹部做环行按摩。 增加矿物质~避免经期前的综合症 如果你的腰围在月经前比平时粗大~可以试试吃富含铁,水果、乾果,、钙,奶制品与矿泉水,、锌,红色肉、鱼、贝壳、海鲜……,的食物~这些矿物质能帮助你平衡荷尔蒙~避免这种经期前综合症。 控制呼吸 正确呼吸能帮助消除体内的毒素与紧张情绪~使人感觉良好~保持优美的体态姿势。 仰卧起坐属于无氧代谢为主的运动,并不能有效的减脂.如果你想减少腹部脂肪,必须要通过大量的有氧运动才能实现,选用一些含有扭腰,转胯,提腿动作的有氧运动,也就是多让腹肌参与的动作,具体形式可以参考一些健美操,从中选取一些你喜欢的动作,,比单纯的慢跑效果要好.人体在有氧运动半小时以上才开始燃烧脂肪,所以你要想获得效果,必须把每天的有氧运动时间保持在一小时以上,如果脂肪量大,还要再延长时间.另外,如果你想在减少脂肪的同时获得清晰的腹部肌肉线条,可以在有氧运动之后做仰卧起坐,做三组,开始时每组20次,以后逐渐增加至每组50次.另外,你提到了上腹部和下腹部的问题,下腹部的肌肉一般是用仰卧举腿来的,你说的坐姿屈腿的动作也可以,就是坐在凳子上,双手扶凳,屈膝,大腿贴近胸部,然后双腿向下伸直,如此重复. 大家都知道多喝水可以使肌肤水嫩透明~但别忘了~多喝水也有帮助减重的效果。只要你在饭前喝几杯水~让胃有饱足感~进餐时食量自然会减少。 三餐分量递减 三餐进食的热量~应该保持递减的状况~早餐的摄取最为丰富~午餐只要吃八分饱就可以了~至于晚餐的摄取~则以清淡为原则~而且晚餐后就不可以再进食了~尤其要禁止宵夜。 上腹 部: 上腹部就是胃的部位。最简 单的方法就是仰卧起。注意~不是仰卧起“坐”:如果你做这个运动的时候坐起来了~对你的脊柱不好~而且做的时候不要把手放到脑后~用手扶住耳朵就可以了~ 不然对颈椎有伤害。每天做最少3组~一组20个。 记住多喝水~少喝碳酸饮料~碳酸饮料和那些含糖量高的饮料会让你肚子鼓得像个气球。少吃盐分太高的食品~如薯条、腌制品、罐头食物~高盐分的食物不仅不健康~还容易引起水肿。 杜绝米饭和面食~米饭和面食全部是碳水化合物~我们的的爷爷奶奶需要吃是因为他们要吃饭来劳动~但是我们不是~ 早饭是:牛奶~鸡蛋~苹果~啤酒酵母~植物浓缩素 午饭是:饭前喝汤~然后吃蔬菜~鱼类食物 晚饭是:蔬菜~水果 其实~按照我们的能量消耗程度~从蔬菜~水果里面摄取能量已经足够了。 排毒餐是:单独几天时间,一般三天,的利用 ---芹菜----胡萝卜----黄瓜----苦瓜---植物浓缩素--- 很多男士其实四肢并不胖~但就是会顶着一个“啤酒肚”。为了控制肚子~减肥成了不少男人的烦心事。其实~吃好一天三顿饭~控制小肚子很简单! 早餐绝对不节食一定要吃饱 早晨为了赶着送孩子上学和自己上班~同时为了减肥~不少人选择放弃早餐。这是绝对错误的。每天早晨是人体脾胃功能启动的阶段~此时胆汁也开始进入分泌旺盛期~如果不吃早餐是要损害这些器官的功能和健康。早餐不能节食~而且还要吃饱吃好。 早餐吃饱了~不少人选择喝大量的茶水来消除可能造成的脂肪堆积~其实这样做并不利于减肥~一方面茶水冲淡胃液~另一方面~并不是所有的茶都能消除脂肪~建议上午可以适当喝一点发酵或者半发酵的茶~如普洱、乌龙、铁观音、红茶等。 午餐饭前喝碗汤 只吃七成饱 广东人饭前喝碗汤是非常不错的生活习惯。饭前喝碗汤不仅增加营养~而且利用汤水把胃先占去一部分空间~实际吃的东西就少了。什么汤都可以~惟独一点~油太重的汤少喝~清汤是最佳选择。 吃午餐的时候也没有什么特别的忌讳~米饭、馒头都能吃~鸡鸭鱼蛋也不拒绝~惟独需要注意的就是只吃七分饱。这样也是为了午饭以后可以更好地休息~吃太多影响休息。 吃完午餐之后也是不建议立即喝茶的~饭后一个小时才可以考虑喝茶。在茶叶的选择上建议与上午的有所区别~这样可以组合发挥茶叶去脂的功效~喝茶的数量建议在500~600毫升左右~即两茶杯水。如果有失眠症状的人~下午便可以喝白开水~这样不影响晚上的睡眠。 晚餐主食少吃点 蔬菜当主角 晚餐是目前都市人一天当中吃得最丰盛的一餐。不过从控制小肚子的角度出发~晚餐建议少吃米面等淀粉类主食。晚餐的饭桌上~蔬菜、鸡蛋、鱼和瘦肉应该成为主角~一碗菌类煲成的汤也是减少主食不错的选择。 此外~晚上八点以后是建议不要再吃任何主食的~这个时候再吃主食不容易消化~最容易造成脂肪在腹部的堆积
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