长拳分解动作[教育]

动作说明 预备动作 预备势 两脚并步站立，两臂垂于身体两侧，五指并拢贴靠腿外侧，眼向前平视 (图一)。 要点:头要端正，颏微收，挺胸，塌腰，收腹。 一、虚步亮掌 ?右脚向右后方撤步成左弓步。右掌向右、向上、向前划弧，掌心向上;左臂屈肘，左掌提至腰侧，掌心向上。目视右掌 (图二之1)。 ?右腿微屈，重心后移。左掌经胸前从右臂上向前穿出伸直;右臂屈肘，右掌收至腰侧，掌心向上。目视左掌 (图二之2)。 ?重心继续后移，左脚稍向右移，脚尖点地，成左虚步。左臂内旋向左、向后划孤成勾手，勾尖向上;右手继续向后、向右、向前上划孤， 屈肘抖腕，在头葡上方成亮掌 (即横掌)，掌心向前，掌指向左。目视 左方 (图二之3)。 要点:三个动作必须连贯。成虚步时， 重心落于右腿上，右大腿与地面平行。左腿微屈，脚尖点地。 二、并步对拳 ?右腿蹬直，左腿提膝，脚尖里扣，上肢姿势不变 (图三之1)。 ?左脚向前落步，重心前移。左臂屈肘，左勾手变掌经左肋前伸;右臂外旋向前下落于左掌右侧，两掌同高，掌心均向上 (图三之2)。 ?右脚向前上一步，两臂下垂后摆 (图三之3)。 ?左脚向右脚并步，两臂向外向上经胸前屈肘下按，两掌变拳，拳心向下，停于小腹前。目视左侧(图三之4)。 要点:并步后挺胸、塌腰。对拳、并步、转头要同时完成。 第一节 一、弓步冲拳 ?左脚向左上一步，脚尖向斜前方;右腿微屈，成半马步。左臂向上向左格打，拳眼向后，拳与肩同高;右拳收至腰侧，拳心向上。目视左拳(图四之1)。 ?右腿蹬直成左弓步。左拳收至腰侧，拳心向上，右拳向前冲出，高与肩平，拳眼向上。目视右拳 (图四之2)。 要点:成弓步时，右腿充分蹬直，脚跟不要离地。冲拳时，尽量转腰顺肩。 二、弹腿冲拳 ?重心前移至左腿，右腿屈膝提起，脚面绷直，猛力向前弹出伸直，高与腰平。右拳收至腰侧;左拳向前 冲出。目视前方 (图五)。 要点:支撑腿可微屈，弹出的腿要用爆发力，力点达于脚尖。 三、马步冲拳 右脚向前落步，脚尖里扣，上体左转。左拳收至腰侧，两腿下蹲成马步;右拳向前冲出。目视右拳 (图六)。 要点:成马步时，大腿要平，两脚平行，脚跟外蹬，挺胸、塌腰。 四、弓步冲拳 ?上体右转90?，右脚尖外撇向斜前方，成半马步。右臂屈肘向右格打，拳眼向后。目视右拳 (图七之1)。 ?左腿蹬直成右弓步。右拳收至腰侧;左拳向前冲出。目视左拳 (图七之2)。 要点:与本节的弓步冲拳相同，惟左右相反。 五、弹腿冲拳 重心前移至右腿，左腿屈膝提起，脚面绷直，猛力向前弹出伸直，高与腰平。左拳收至腰侧，右拳向前冲 出。目视前方 (图八)。 要点:与本节的弹腿冲拳相同。 六、大跃步前穿 ?左腿屈膝。右拳变掌内旋，以手背向下挂至左膝外侧，上体前倾。目视右手 (图九之1)。 ?左脚向前落步，两腿微屈。右掌继续向后挂，左拳变掌，向后向下伸直。目视右掌(图九之2)。 ?右腿屈膝向前提起，左腿立即猛力蹬地向前跃出。两掌向前向上划孤摆起。目视左掌 (图九之3)。 ?右腿落地全蹲，左腿随即落地向前铲出成仆步。右掌变拳抱于腰侧，左掌由上向右向下划弧成立掌，停于右胸前。目视左脚 (图九之4)。 要点:跃步要远，落地要轻，落地后立即接做下一个动作。 七、弓步击掌 ?右腿猛力蹬直成左弓步。左掌经左脚面向后划弧至身后成勾手，左臂伸直，勾尖向上，右拳由腰侧变掌 向前推出，掌指向上，掌外侧向前，目视右掌 (图十)。 八、马步架掌 ?重心移至两腿中间，左脚脚尖里扣成马步，上体右转。右臂向左侧平摆，稍屈肘;同时左勾手变掌由后经左腰侧从右臂内向前上穿出，掌心均朝上。目视左手 (图十一之1)。 ?右掌立于左胸前;左臂向左上屈肘抖腕亮掌于头部左上方，掌心向前。目右转视 (图十一之2)。 要点:马步同前。 第二节 一、虚步栽拳 ?右脚蹬地，屈膝提起;左腿伸直，以前脚掌为轴向右后转体180?。右掌由左胸前向下经右腿外侧向后划孤成勾手;左臂随体转动并外旋，使掌心朝右。目视右手 (图十二之1)。 ?右脚向右落地，重心移至右腿上，下蹲成左虚步。左掌变拳下落于左膝上，拳眼向里，拳心向后;右勾手变拳，屈肘向上架于头右上方，拳心向前。目视左方 (图十二之2)。 二、提膝穿掌 ?右腿稍伸直。右拳变掌收至腰侧、掌心向上，左拳变掌由下向左向上划弧盖压于头上方，掌心向前(图十三之1)。 ?右腿蹬直，左腿屈膝提起，脚尖内扣。右掌从腰侧经左臂内向右前上方穿出，掌心向上，左掌收至右胸前成立掌。目视右掌 (图十三之2)。 要点:支撑腿与右臂充分伸直。 三、仆步穿掌 右腿全蹲，左腿向左后方铲出成左仆步。右臂不动，左掌由右胸前向下经左腿内侧，向左 脚面穿出。目随左掌转视 (图十四)。 四、虚步挑掌 ?右腿蹬直，重心前移至左腿，成左弓步。右掌稍下降，左掌随重心前移向前挑起 (图十五之1)。 ?右脚向左前方上步，左腿半蹲，成右虚步。身体随上步左转180?。在右脚上步的同时，左掌由前向上向后划弧成立掌，右掌由后向下向前上挑起成立掌，指尖与眼平。目视右掌(图十五之2)。 要点:上步要快，虚步要稳。 五、马步击掌 ?右脚落实，脚尖外撇，重心稍升高并右移，左掌变拳收至腰侧;右掌俯掌向外掳手 (图十六之1)。 ?左脚向前上一步，以右脚为轴向右后转体180?，两腿下蹲成马步。左掌从右臂上成立掌向左侧击出;右 掌变拳收至腰侧。目视左掌 (图十六之2)。 要点:右手做掳手时，先使臂稍内旋、腕伸直，手掌向下向外转，接着臂外旋，掌心经下向上翻转，同时抓握成拳。收拳和击掌动作要同时进行。 六、叉步双摆掌 ?重心稍右移，同时两掌向下向右摆，掌指均向上。目视右掌 (图十七之1)。 ?右脚向左腿后插步，前脚掌着地。两臂继续由右向上向左摆，停于身体左侧，均成立掌，右掌停于左肘 窝处。目随双掌转视 (图十七之2)。 要点:两臂要划立圆，幅度要大，摆掌与后插步配合一致。 七、弓步击掌 ?两腿不动。左掌收至腰侧，掌心向上;右掌向上向右划孤，掌心向下 (图十八之1)。 ?左腿后撤一步，成右弓步。右掌向下向后伸直摆动，成勾手，勾尖向上;左掌成立掌向前推出。目视左 掌 (图十八之2)。 八、转身踢腿马步盘肘 ?两脚以前脚掌为轴向左后转体180?。在转体的同时，左臂向上向前划半立圆，右臂向下向后划半圆(图十九之1)。 ?上动不停，两脚不动，右臂由后向上向前划半立圆，左臂由前向下向后划半立圆 (图十九之2)。 ?上动不停，右劈向下成反臂勾手，勾尖向上;左臂向上成亮掌，掌心向前上方。右腿伸直，脚尖勾起，向额前踢 (图十九之3)。 ?右脚向前落地，脚尖里扣。右手不动，左臂屈肘下落至胸前，左掌心向下。目视左掌 (图十九之4)。 ?上体左转90?，两腿下蹲成马步。同时左掌向前向左平掳变拳收至腰侧，右勾手变拳，右臂伸直，由体后向右向前平摆，至体前时屈肘，肘尖向前，高与肩平，拳心向下。目视肘尖(图十九之5)。 要点:两臂抡动时要划立圆，动作连贯。盘肘时要快速有力，右肩前顺。 第三节 一、歇步抡砸拳 ?重心稍升高，右脚尖外撇。右臂由胸前向上向右抡直;左拳向下向左，使臂抡直。目视右拳 (图二十之1)。 上动不停，两脚以前脚掌为轴，向右后转体180?。右臂向下向后抡摆，左臂向上向前随身体转动 (图二? 十之2)。 ?紧接上动，两腿全蹲成歇步。左臂随身体下蹲向下平砸，拳心向上，臂部微屈;右臂伸直向上举起。目视左拳 (图二十之3)。 要点:抡臂动作要连贯完成，划成立圆。歇步要两腿交叉全蹲，左腿大、小腿靠紧，臀部贴于左小腿外侧，膝关节在右小腿外侧，脚跟提起，右脚尖外撇，全脚着地。 二、仆步亮拳 ?左脚由右腿后抽出前上一步，左腿蹬直，右腿半蹲，成右弓步。上体微向右转。左拳收至腰侧，右拳变掌向下经胸前向右横击掌。目视右掌(图二十一之1)。 ?右脚蹬地屈膝提起，上体右转。左拳变掌从右掌上向前穿出，掌心向上，右掌平收至左肘下 (图二十一之2)。 ?右脚向右落步，屈膝全蹲，左腿伸直，成仆步。左掌向下向后划弧成勾手，勾尖向上，右掌向右向上划弧微屈，抖腕成亮掌，掌心向前。头随右手转动，至亮掌时，目视左方 (图二十一之3)。 要点:仆步时，左腿充分伸直，脚尖里扣，右腿全蹲，两脚脚掌全部着地。上体挺胸塌腰，稍左转。 三、弓步劈拳 ?右腿蹬地立起;左腿收回并向左前方上步。右掌变拳收至腰侧，左勾手变掌由下向前上经胸前向左做掳手(图二十二之1)。 ?右腿经左腿前方向左绕上一步，左腿蹬直成右弓步。左手向左平掳后再向前挥摆，虎口朝前 (图二十二之2)。 ?在左手平掳的同时，右拳向后平摆，然后再向前向上做抡劈拳，拳高与耳平，拳心向上，左掌外旋接扶右前臂。目视右拳 (图二十二之3)。 要点:左右脚上步稍带孤形。 四、换跳步弓步冲拳 ?重心后移，右脚稍向后移动。右拳变掌臂内旋以掌背向下划弧挂至右膝内侧;左掌背贴靠右肘外侧，掌指向前。目视右掌 (图二十三之1)。 ?右腿自然上抬，上体稍向左扭转。右掌挂至体左侧，左掌伸向右腋下。目随右掌转视 (图二十三之2)。 ?右脚以全脚掌用力向下震跺，与此同时，左脚急速离地抬起。右手由左向上向前掳盖而后变拳收至腰侧，左掌伸直向下、向上、向前屈肘下按，掌心向下。上体右转，目视左掌 (图二十三之3)。 ?左脚向前落步，右腿蹬直成左弓步。右拳向前冲出，拳高与肩平;左掌藏于右腋下，掌背贴靠腋窝。目视右拳 (图二十三之4)。 要点:换跳步动作要连贯、协调。震脚时腿要弯屈，全脚掌着地，左脚离地不要高。 五、马步冲拳 上体右转90?，重心移至两腿中间，成马步。右拳收至腰侧，左掌变拳向左冲出，拳眼向上。目视左拳(图二十四)。 六、弓步下冲掌 右脚蹬直，左腿弯屈，上体稍向左转，成左弓步。左拳变掌向下经体前向上架于头左上方，掌心向上，右拳自腰侧向左前斜下方冲出。目视右拳 (图二十五)。 七、叉步亮掌侧踹腿 ?上体稍右转。左掌由头上下落于右手碗上，右拳变掌，两手交叉成十字。目视双手 (图二十六之1)。 ?右脚蹬地并向左腿后插步，以前脚掌着地。左掌由体前向下向后划弧成勾手，勾尖向上，右掌由前向右向上划弧抖腕亮掌，掌心向前。目视左侧(图二十六之2)。 ?重心移至右腿，左腿屈膝提起，向左上方猛力蹬出。上肢姿势不变，目视左侧 (图二十六之3)。 要点:插步时上体稍向右倾斜，腿、臂的动作要一致。侧踹高度不能低于腰，大腿内旋，着力点在脚跟。 八、虚步挑掌 ?左脚在左侧落地。右掌变拳稍后移，左勾手变拳由体后向左上挑，拳背向上 (图二十七之1)。 ?上体左转180?，微含胸前俯。左拳继续向前向上划弧上挑，右拳向下向前划孤挂至右膝外侧，同时右膝提起。目视右拳 (图二十七之2)。 ?右脚向左前方上步，脚尖点地，重心落于左脚，左腿下蹲成右虚步。左拳向后划弧收至腰侧，拳心向上，右拳向前屈臂挑出，拳眼斜向上，拳与肩同高。目视右拳 (图二十七之3)。 第四节 一、弓步顶肘 ?重心升高，右脚踏实。右臂内旋向下直臂划弧以拳背下挂至右膝内侧，左拳不变。目视前下方 (图二十八之1)。 ?左腿蹬直，右腿屈膝上抬。左拳变掌，右拳不变，两臂向前向上划弧摆起。目随右拳转视 (图二十八之2)。 ?左脚蹲地起跳，身体腾空，两臂继续划弧至头上方 (图二十八之3)。 ?右脚先落地，右腿屈膝，左脚向前落步，以前脚掌着地。同时两臂向右向下屈肘停于右胸前，右拳变掌，左掌变拳。右掌心贴靠左拳面(图二十八之4)。 ?左脚向左上一步，左腿屈膝，右腿蹬直成左弓步。右掌推左拳，以左肘尖向左顶出，高与肩平。目视前方(图二十八之5)。 要点:交换步时不要过高，但要快。两臂抡摆时要成圆弧。 二、转身左拍脚 ?以两脚前脚掌为轴向右后转体180?。随着转体，右臂向上、向右向下划弧抡摆，同时左拳变掌向下向后 向前上抡摆 (图二十九之1)。 ?左腿伸直向前上踢起，脚面绷平。左掌变拳收至腰侧，右掌由体后向上向前拍击左脚面(图二十九之2)。 要点:右掌拍脚时手掌稍横过来，拍脚要准而响亮。 三、右拍脚 ?左脚向前落地，左拳变掌向下向后摆，右掌变拳收至腰侧 (图三十之1)。 ?右腿伸直向前上踢起，脚面绷平。左拳变掌由后向上向前拍击右脚面 (图三十之2)。 要点:与本节的转身左拍脚相同。 四、腾空飞脚 ?右脚落地(图三十一之1)。 ?左脚向前摆起，右脚猛力蹬地跳起，左腿屈膝继续前上摆。同时右拳变掌向前向上摆起，左掌先上摆而后下降拍击右掌背 (图三十一之2)。 ?右腿继续上摆，脚面绷平。右手拍击右脚面，左掌由体前向后上举(图三十一之3)。 要点:蹬地要向上，不要太向前冲，左膝尽量上提。击响要在腾空时完成，右臂伸直成水平。 五、歇步下冲拳 ?左、右脚先后相继落地。左掌变拳收至腰侧 (图三十二之1)。 ?身体右转90?，两腿全蹲成歇步。右掌抓握、外旋变拳收至腰侧;左拳由腰侧向前下方冲出，拳心向下。目视左拳 (图三十二之2)。 六、仆步抡劈拳 ?重心升高，右臂由腰侧向体后伸直，左臂随身体重心升高向上摆起(图三十三之1)。 ?以右脚前脚掌为轴，左腿屈膝提起，上体左转270?。左拳由前向后下划立圆一周;右拳由后向下向前上划立圆一周 (图三十三之2)。 ?左腿向后落一步，屈膝全蹲，右腿伸直，脚尖里扣成右仆步。右拳由上向下抡劈，拳眼向上;左拳后上举，拳眼向上。目视右拳 (图三十三之3)。 要点:抡臂时一定要划立圆。 七、提膝挑掌 ?重心前移成右弓步。同时右拳变掌由下向上抡摆，左拳变掌稍下落，右掌心向左，左掌心向右 (图三十四之1)。 左、右臂在垂直面上由前向后各划立圆一周。右臂伸直停于头上，掌心向左，掌指向上，左臂伸直停于? 身后成反勾手。同时右腿屈膝提起，左腿挺膝伸直独立。目视前方 (图三十四之2)。 要点:抡臂时要划立圆。 八、提膝劈掌弓步冲拳 ?下肢不动。右掌由上向下猛劈伸直，停于右小腿内侧，用力点在小指一侧;左勾手变掌，屈臂向前停于右上臂内侧，掌心向左。目视右掌(图三十五之1)。 ?右脚向右后落地;身体右转90?。同时左掌变拳收至腰侧，右臂内旋向右划弧做劈掌 (图三十五之2)。 ?上动不停，左腿蹬直成右弓步。右手抓握变拳收至腰侧，左拳由腰侧向左前方冲出。目视左拳 (图三十五之3)。 结束动作 一、虚步亮掌 ?右脚扣于左膝后，两拳变掌，两臂右上左下屈肘交叉于体左前。目视右掌 (图三十六之1)。 ?右脚向右后落步，重心后移，右腿半蹲，上体稍右转。同时右掌向上、向右、向下划弧停于左腋下;左 掌向左、向上划弧停于右臂上与左胸前，两掌心左下右上。目视左掌 (图三十六之2)。 ?左脚尖稍向右移，右腿下蹲成左虚步。左臂伸直向左、向后划弧成反勾手;右臂伸直向下、向右、向上 划弧抖腕亮掌，掌心向前。目视左方(图三十六之3)。 二、并步对掌 ?左腿后撤一步，同时两掌从两腰侧向前穿出伸直，掌心向上 (图三十七之1)。 ?右腿后撤一步，同时两臂分别向体后下摆 (图三十七之2)。 ?左脚后退半步向右脚并拢。两臂由后向上经体前屈臂下按，两掌变拳，停于腹前，拳心向下，拳面相对。目视左方 (图三十七之3)。 还原 两臂自然下垂，目视正前方 (图三十八)。