牙齿保健

牙齿保健 洁牙固齿是牙齿保健的关健。牙病不仅靠治疗，更重要的是重视牙齿的自我保健。除了每天 早晚刷牙，饭后漱口等众所周知的方法外，还有其他一些行之有效的自我保健措施。 在咀嚼食物过程中，牙齿间隙里经常有食物的纤维，对牙齿和牙周组织都损害，应及时剔出， 最简便的方法是使用牙签。 经常叩齿 自古以来，善养生者都强调“齿宜常叩”。清晨，饮食末进，牙和牙龈经脉未充，轻轻叩齿， 能促使其血脉通畅，用以保护牙齿。 正确咀嚼 咀嚼的正确方法是两侧嚼，如经常使作单侧牙齿咀嚼，则不用的一侧缺少生理性刺激，易发 生组织的废用性萎缩，而常咀嚼的一侧负荷过重，易造成牙髓炎，且引起面容不端正，影响 美观。 纠正不良习惯 有些婴幼儿由于有吮拇指、舔牙、咬牙、张口呼吸、咬嘴唇等习惯，造成牙齿的错畸形，自 觉纠正不良习惯有利于牙齿保健，牙齿排列不齐应尽早矫正。 常饮茶水 茶叶中含氟，有预防龋齿的作用，常饮茶水或以茶嗽口可收到护齿和清洁口腔的作用。 慎服某些药物 四环素、金霉素、强力霉素等药物可使牙齿发黄或牙釉质发育不良，日后易发生龋齿。因此， 怀孕、哺乳期和婴儿不要大量或长期服用这些药。 食谱广营养好 牙齿的发育离不开各种营养食物。因此，不论是成人还是少年儿童，饮食要多样化，不要偏 食。 防止外伤 不用牙齿启瓶盖等坚硬物品，防止牙齿损坏。 口腔保健的几种方法 预防口腔疾病，自我保健牙齿的方法多种多样，现介绍几种简便易行，效果较好的保健方法。 叩齿方法：先静心聚神，轻微闭口，然后上下牙齿相互轻轻叩击数十次，所有的牙都要接触， 用力不可过大，防止咬舌。 经常叩齿可增强牙齿的坚固，不易松动和脱落，使咀嚼力加强，促进消化机能。 鼓漱方法：咬牙，口内如物，用两腮和舌做动作，反复几十次，漱口时口内多生唾液，等唾 液满口时，再分几次慢慢下咽，初时可能津液不多，久自然增加。 鼓漱主要是为了使口腔内多生津液，以助消化并可清洁口腔，锻炼四周肌肉，两腮饱满。 运舌方法：用舌头在口腔里、牙齿外、左右、上下来回转动等到增多时鼓漱十余下分一或几 口咽下。 运舌对防治老年性口腔粘膜病，舌体萎缩有效，能刺激涎液分泌增加，滋润胃肠，有助于脾 胃功能，并能防止口苦口臭。 牙龈按摩法：需先进行牙周洁治术一种是在刷牙时进行，将刷毛以外45X压于牙龈上，牙龈受压暂时缺血，当刷毛放松时局部血管扩张充血，反复数次，使血液循环改善，增强抵抗 力。另一种是用食指作牙龈按摩，漱口后将干净的右手食指置于牙龈粘膜上，由牙根向牙冠 作上下和沿牙龈水平作前后方向的揉按，依次按摩上下、左右的内外侧牙龈约数分钟。通过 按摩牙龈，增加牙龈组织血液循环。有助组织的代谢，提高牙周组织对外界损伤的抵抗力， 减少牙周疾病的发生。 牙齿保健操的具体做法如下： 1．叩齿：想保持牙齿健美,还要坚持做牙齿的保健操。每天早晨醒来和临睡前坚持作上下牙 相互叩击,开始时轻叩十几下,以后逐日增加叩击次数和力量,达到每次叩击50次左右。 也可以每次上下牙齿轻叩36下，用力要均匀适当。这种垂直的叩击运动，可加速牙周和牙 齿的血液循环，改善局部营养及氧的供应。 2．下颌运动：做张闭口、前伸和侧向运动各18次，做下颌运动时，速度应慢，这样可以强 壮颞下颌关节的活动能力，促进颌骨的血液循环。 3，舌功：又称“搅海”，伸舌至牙列外侧，紧贴牙龈，上下左右运动36次，然后放舌于牙列内侧，继续用舌尖紧舔内侧牙龈，左右转动，先上后下，各转36次。 4．揉关节：用两手掌大鱼际在颞下颌关节部及嚼肌区域做按摩动作18下，力量要柔和均匀，以促进关节和周围肌肉的健康，增强咀嚼功能。 5．擦面功：先用两手摩擦生热，随即用手掌的热力，顺着鼻的两旁、眼圈及额前向下到下 颌做洗脸状，轻轻抚摩转圈18次， 可促进领面部的血液循环，对增强颌骨及牙齿的健康有 利。 6.手指按摩：漱口后，用干净食指以垂直方向由牙龈向牙冠按摩，内外上下左右依次进行， 然后改为沿牙龈水平方向按摩，亦依次进行，按摩5分钟，每天2～3次；口唇轻合,以鼻呼吸,舌头上卷,并一弛一张地顶撞上颚。 7.在每次排尿时,满口牙齿用力咬合,每溺必做而不间断。 8.每次饭后用清水漱口,让水在口腔内反复运动, 9.冲刷牙齿及舌头两侧；每天做一两次闭口鼓腮的漱口动作,同时舌左右转动。此法可使口腔唾液分泌增多,使牙面、牙缝和口腔粘膜受到一定的冲洗,从而增加口腔的自洁作用,提高牙齿的抗病能力； 10.要照顾好牙齿，除了勤刷牙、用牙线、定期光顾牙医 11.吃食物也可以健齿：因为一些天然食物里的成分，可以对抗造成蛀牙的口腔细菌、强化 牙齿珐琅质，还能消除恼人的坏口气。 芹菜：当你大口嚼着芹菜时，它正帮你的牙齿进行一次大扫除，让你减少蛀牙的机会。 因 为，“这些纤维粗的食物就像扫把，可以扫掉一部份牙齿上的食物残渣，另一方面，当你愈 是费劲咀嚼，就愈能刺激分泌唾液，平衡口腔内的酸碱值，达到自然的抗菌效果。 养成良好的饮食习惯：要减少吃含糖食物的次数，因为有很多细菌积聚在牙齿及牙龈边缘， 细菌利用糖就会产生酸，侵蚀牙齿，引起龋齿。 建立良好的口腔卫生习惯：要时刻保持口腔卫生清洁，掌握正确的刷牙方法，做到饭后漱口， 早晚刷牙，定期更换牙刷，使用牙线彻底清除牙缝中的食物残渣。 正确的刷牙角度和动作：将牙刷倾斜45度，压于牙面与牙龈之间，刷毛尽量进入龈沟和牙 缝间，然后顺着牙缝竖刷并轻轻旋转刷头，用力不要过大，按顺序每个牙齿都要刷到，每次 刷三分钟。 刷牙齿的外侧：用正确的刷牙动作配合适当的角度清洁上下牙齿的外侧，上牙从上往下刷， 下牙从下往上刷，每个都位可重复刷6－8次。 刷牙齿的内侧：刷牙齿的内侧时，仍按照顺着牙缝竖刷并轻轻旋转的原则进行，不要只重视 刷牙齿的外侧，不重视牙齿内侧的清洁。 刷牙齿的咀嚼面：用适当的力量，按前后方向刷上下牙齿的咀嚼面。 使用牙线清洁牙缝：小心地将牙线以锯式的动作进入牙缝以免损伤牙龈，然后将牙线贴在牙 面，上下移动，就可以彻底清洁牙缝。 注意后面牙齿：口腔后面的牙齿亦需要同样注意，完成所有牙齿清洁后，用水漱口。 选用保健牙刷和含氟牙膏：用保健牙刷刷能有效地清洁口腔，而又不损伤牙齿和牙龈，保健 牙刷的刷毛柔软有弹性，刷面平坦，刷头不大，刷毛末端磨圆。 含氟牙膏中氟能与牙齿珐琅质结合，使牙齿更坚固，有良好的防龋作用。 定期口腔检查：定期口腔检查，口腔医生会给你提供口腔保健指导和帮助，以保证你的牙齿 和牙龈健康美观。 一、选择保健牙刷：值得推荐的是带有柔软圆头刷毛的牙刷，电动牙刷能够消除更多的牙菌 斑。 二、选用含氟牙膏 用带有氟化物的牙膏刷牙，能使牙齿釉质 变得坚硬，修补失去矿物质的牙齿表面，还有利于阻止牙菌斑的形成。 三、借助振动技巧 刷牙先从牙齿内壁刷起，然后再刷牙齿外 侧。 牙刷要与牙齿以及牙龈成45角，让牙刷振动式运动，从牙根开始，后及全牙。 四、刷牙不要用力太大 把牙刷放在家用天平上，用力按，天平显示150克时就是刷牙时的 最大用力。一些电动牙刷会自动限制压力。 五、别忘了睡觉前刷牙 至少在早晨和睡觉前尽可能彻底刷牙，刷2～3分钟。睡前刷牙非常重要，因为晚上产生的唾液较少，口腔里细菌更容易粘在牙齿上。 六、舌头也要一起清理 每天可用舌头清理器或者牙刷清理一次舌面。因为舌面聚集着细菌 和食物残渣，它们会导致口臭。 七、使用刷牙辅助器 如果牙龈健康，每周使用两次丝制牙线；如果牙龈萎缩，可用特制的 牙线；如果牙缝很宽，就用牙间牙刷。也可以结合自己的具体情况向牙科医生咨询，医生会 告诉你使用哪种刷牙辅助器更好。 八、增加唾液 吃口香糖能促进唾液分泌，其含有多种酶和能够修复牙齿表面的矿物质。 九、少吃薯片 薯片和爆米花中含有丰富的碳水化合物，龋齿细菌能从中获得营养。 十、每半年到医院作一次牙齿健康检查。 避免吃喝高酸性的食物和饮品：经常吃喝高酸性的食物和饮品会使牙齿外层的珐琅质受到酸 素侵蚀，令象牙质外露。这样，牙齿便会变得十分敏感，吃喝冷热酸甜食物或饮品时，又或 者刷牙和用牙线碰触到牙齿时都会感到一阵刺痛。 避免吃坚硬的食物：不要用牙齿咬坚硬的食物如骨头硬壳类等，避免令牙齿崩裂。配戴假牙 (牙挢或假牙托)的人士，如用假牙咀嚼坚硬食物，亦会导致假牙崩裂。 良好的吃喝习惯小贴士：为了减少吃喝的次数，应每天定时进食早、午、晚三餐，三餐的分 量要足够。如果两餐之间觉得肚子饿，可吃一次茶点。如想吃零食或喝饮品，可在正餐后一 次过吃掉或喝掉。 口喝时，只喝清水解渴。为免牙齿被酸蚀，造成牙齿敏感，应减少吃喝高酸性的食物和饮品， 例如酸荞头、话梅、柠檬、补充体力饮品、汽水、酒精饮品等。为了避免牙齿崩裂，应少吃 坚硬的食物，如骨头、硬壳类等 还要注意，现在有超过八成的家庭使用大管（125克以上）牙膏。人们普遍认为，大管牙膏 在价钱上更划算，而且能用很长时间。其实，用牙膏小管反而更好 原因主要有以下三点： 一、一管牙膏不要用太久。因为牙膏使用时间越久，暴露在空气中的机会就越多，与牙刷的 接触频率就越高，接触细菌的机会也就大大增加。 二、一家人不要合用一管牙膏。因为每个人的口腔都是一个有多种细菌存在的环境，平时我 们再认真刷牙，也只是减少牙齿表面存留的细菌，不可能完全杜绝，尤其是在牙刷毛的间隙 中会有细菌附着。如果一家人合用一管牙膏，所有人口腔中的细菌都会在管口聚集，随后又 被别人的牙刷带走。所以说，越多人使用同一管牙膏，牙膏管口的细菌存积就越多，细菌传 播的几率就越高。 三、牙膏最好换着用。目前牙膏的种类琳琅满目，大致可分为普通牙膏、药物牙膏与含氟牙 膏三大类。在普通牙膏的基础上，加入一些有口腔保健作用的药物或防龋功效的氟化物，就 变成药物牙膏和含氟牙膏。每个人要根据自己口腔特点和需要来选择，应该尽量换着使用不 同的牙膏，这样，就能发挥不同牙膏多方面的功效，从而维护口腔健康。 四、牙刷应该每三个月换一次，虽然对牙膏的更换时间并没有统一的说法，但是牙膏的使用 时间也不宜太长，最好一个多月一换。