跳绳后做拉伸运动有助预防萝卜腿

跳绳后做拉伸运动有助预防萝卜腿 跳绳后做拉伸运动有助预防萝卜腿 不少女性在选择健身运动的时候，往往都会选择简单有趣的，不少女性在选择有氧运动减肥的时候都会选择跳绳，不仅效果好，而且成本低，简单。不少的网友在坚持锻炼一个月后都会说，减肥效果是出来了，但却发现自己的想“小腿”也粗壮了，成了难看的“萝卜腿”。其实这并不是跳绳运动而带来的后遗症，而是不少网友在锻炼的前后都没有养成好的习惯，拉伤运动无论我们进行什么运动都是需要进行执行的～ 北京体育大学原瑜伽培训部首席导师郑先红表示，跳绳是一种有氧运动，能够消耗身体内多余的脂肪，使肌肉变得富有弹性，但是要切记，跳绳结束后，一定要做做拉伸动作，这样才能使肌肉分布均匀，防止出现“萝卜腿”的现象。 拉伸腿部，其实就是体育课上常做的弓步压腿，具体做法是:一腿向前跨出一大步，呈弓步下压，注意两脚平行都向前，这是为了拉伸小腿;接着一腿向侧跨出一大步，弓步下压，尽量低，这是为了拉伸大腿内侧。 不仅是跳绳，做完任何运动都要做做拉伸，这样才有助于塑造良好的体形，包括拉伸上臂、拉伸腰部等。 针对众多女性特别恐惧的诸如慢跑、跳绳等运动后小腿出现了更加粗壮的情况，郑先红建议，除了拉伸的必要性，还一定要进行仰卧练习(日常生活中抬高双腿的 位置)，将双腿竖起，例如瑜伽体位里的仰卧类姿势，以迅速减轻双腿的生理负荷，还可加以敲捶按摩，疏通下肢的气血循环，促进淋巴排毒，结合有针对性的拉伸 练习，改善此不良现象。 本文首发于力动网博客 www.rido.cc (转载请保留)