要减肥，加快新陈代谢

要减肥，加快新陈代谢 瘦身中心 您是不是拼命节食还是瘦不下来?是不是换了新的保 养品,皮肤状况依旧没有改善?或者体力越来越差,动不 动就觉得倦怠?若是,您恐怕就得好好想想该怎样提升新 陈代谢的速度了! 要减肥,加快新陈代 章陈代谢是生物体不断用新 刁l物质代替旧物质的过程. 人体新陈代谢包括物质代谢和 能量代谢两个方面. 决定新陈代谢快慢的主要 因素是遗传.吃同样的东西, 摄入同等的热量,新陈代谢 "快"的人能够更多更快速 地将热量消耗掉;新陈代谢 慢"的人消耗能量的速度较 慢,剩余较多的热量被身体贮 存起来,转化成脂肪.所以我 们看到有些人怎么吃也不胖, 有些人"喝水都要长胖",就 是这个道理. 人先天的体质无法改变, 因此,如果新陈代谢慢的人要 减肥,一方面需要多运动,加 快新陈代谢的速 度;另一面还得 "吃少吃精"减少 热量的摄入.掌握 好代谢的时间也很 关键,因为人体新 陈代谢随时都可能 发生变化.通常早 晨的新陈代谢水平 最高,晚上睡觉的 时候最低.所以减 肥时要考虑将热量 有效地分配,吃的 56快乐养生2010.12 0罗宇臣 量搭配新陈代谢的速度,最简 单的方法就是早餐要吃饱,晚 餐要吃少. 加快新陈代谢的速度,还 可以加速人体血液循环,通气 血,排毒养颜等,但是过犹不 及,凡事都得掌握好度. 如何加快新陈代谢 虽然体质,遗传及年龄等 因素都会影响新陈代谢的快 慢,不过天生缓慢的人并不 多,多数人都能由后天的调 整,来达到有效提升新陈代谢 的目的,记住以下几个小诀 窍,并落实到你的生活里,就 能轻松拥有健康美丽. ◎补充蛋白质 比起脂肪和碳水化 加速新 体需要 耗蛋白 消耗蛋 是消耗 倍.一 4%的能 假如我 们改变一下饮食结构,蛋白质 提供的热量加倍,但是碳水化 合物的摄入量就相对减少,这 样每天新陈代谢消耗的热量可 以增加15O,200卡路里. 建议每餐补充10,20克蛋 白质.早餐喝一包250克的牛奶 就能补充大概7.5克蛋白质,一 杯燕麦(50克)就能补充8克蛋 白质;午餐一份豆类食物(50 克)能补充大概15克蛋白质, 晚餐l份鲤鱼肉(5O克)就能 补充10克蛋白质. ◎举哑铃 力量练习能帮助人们锻炼 1.,J,贴士 举哑铃的正确姿势 1.双手握住哑铃,双脚张 开与肩同宽,背部挺直,脸 朝正前方. 2.刺激背面身体.双脚分 开与肩同宽,向身体两侧平 举手臂,直至肘关节略高于 双肩. 3.让全身紧张起来.保 持后背挺直,举起双臂.哑 铃过头顶,双臂在头两侧平 行,注意不要后倾. 瘦身中心 肌肉,每增加3磅的肌肉,新 陈代谢燃烧的热量就能增加 6%,8%,这就意味着每天可以 多消耗100卡路里的热量. ◎一定要吃早餐 早餐是一日三餐中与新陈 代谢及减肥关系最为密切的一 餐.吃早餐者比不吃早餐者更 容易减肥.由于人在睡眠时, 新陈代谢率很低,只有到再吃 饭时才能恢复上升.所以,如 果忽略早餐,身体在午饭之前 不可能同往常一样燃烧脂肪. ◎多喝绿茶 研究发现,每日饮3次茶的 人,其新陈代谢率会提高4%. 也就是说,每日要多消耗60千 卡热量.这是因为绿茶中含有 能够增加去甲肾上腺素这种化 学成分的分泌,此物质对于加 速新陈代谢具有重要作用.由 此可以看出,喝 茶不但能防治心 脏病与癌症,而 且对于减肥也是 作用斐然. ◎饮水适 量,能帮助身体 消耗更多的能量 身体内的所有化学反应都 需要水.如果身体脱水,那么 身体消耗的卡路里会减少2%, 那些每天喝8,12杯水的人新陈 代谢率比那些每天只喝4杯水的 人新陈代谢率要高. 圈曩羹尝 每天饮水不足.记住在三餐前或 吃点心前的半个小时.喝1杯水. ◎多吃辛辣食物 研究发现,1小汤匙的胡椒 中含有30毫克的辣椒素,能使 新陈代谢率提高23%.在做炖莱 的时候,撒些胡椒粉,不仅能 改善口味,而且还能减肥,何 乐而不为呢? ◎月经前食欲旺盛 如果说月经前不适症状有 一 丝好处的话,那就是人们的静 止代谢率在黄体期(排卵期后的 第一天至月经的这段时间)会提 高.新陈代谢提高能使人体多消 耗300卡路里的热量,这也是为 什么很多人在月经前会特别想吃 东西的原因.◎ 目多希望减肥的人也许还在1 J苦苦寻找减肥良方,却忽 视身边就有触手可及的减肥佳 品,比如梨.为此,《快乐养 生》向大家推荐这种多汁,爽 口又香甜的水果,希望它能帮 助更多的人保持姣好的身材. 美国食物养生学会专家近 日指出,在饭前吃1个梨能起到 饭前吃梨更瘦身 减肥效果.他们认为梨是一种 低热量而高营养的水果,1个中 等大小的梨只有1OO卡的热量, 并且富含维生素C. 另外,梨之所以成为减肥 佳品,主要源于其中丰富的纤 维,1个梨中平均含有5克纤 维,这相当于人体每日需求量 的1/4.纤维容易使人产生饱腹 感,从而控制饭量,减少人体 对脂肪的摄入;另一方面可以 帮助肠胃减少对脂肪的吸收, 从而起到减肥的作用. 为了让梨发挥最大的减肥 功效,连皮吃掉效果更好(当然 要清洗干净),因为皮中的纤维 等营养素含量非常丰富.◎ (本刊资料库)