[郑多燕瘦腿瘦臀瘦腰]健康享瘦 7个最佳瘦腿瘦臀运动：1、单腿下蹲

[郑多燕瘦腿瘦臀瘦腰]健康享瘦 7个最佳瘦腿瘦臀运动：1、单腿下蹲 [郑多燕瘦腿瘦臀瘦腰]健康享瘦 7个最佳瘦 腿瘦臀运动:1、单腿下蹲 篇一 : 健康享瘦 7个最佳瘦腿瘦臀运动:1、单腿下蹲 1、单腿下蹲 站立姿势，两脚并拢，手臂往前伸直，到达肩膀高度，然乎抬起右脚。身体往后坐，仿佛身下有张无形的椅子，停止3个呼吸后，回到初始位置。两条腿分别做10次，重复3组。 2、持哑铃马步跳转 两手分别握住一只哑铃，垂在身体两侧，手掌相对。左脚向前迈出，降低身体蹲下呈马步。往上跳跃，两条腿迅速切换，变成右脚在前，左脚在后，呈马步落在地上，两只脚重复10次，做3组。 3、持重踮脚走路 两手分别握住一只较重的哑铃，垂在身体两侧，然后踮起你的脚跟往前走一分钟时间。 4、上下落差压腿 站在一个15厘米高的盒子上，两手分别握住一只较轻的哑铃垂在身体两侧。右腿后退一步呈马步，膝盖无限接近地面，同时臀部带动身体往前倾。右脚回到盒子上，换左脚做相同的动作，每条腿10次，重复3组。 5、曲膝甩壶铃 一只手抓住一个壶铃，曲膝压臀，与地板呈45度角，蹲下时把壶铃从两条腿间向后甩。手臂保持笔直，站起来，利用臀部和大腿往上升的力量把壶铃往胸前甩，然后再蹲下来，将壶铃从两腿间向后甩。 6、平衡球曲腿 躺在地面上，弯曲膝盖，高抬臀部，两只脚放在一只平衡球上，从肩膀到膝盖形成一条直线，曲起一边膝盖到胸前，保持3个呼吸，然后放下，把另一只脚带到胸前。每只脚重复10次，做3组。 7、竖直哑铃深蹲 把一只哑铃垂直放在胸部位置，两只手盖住哑铃的上端。收紧腹肌，降低身体，臀部往后坐，膝盖无限接近地面但是背部要保持挺直，目视前方。暂停两个呼吸，然后起身回到初始位置。重复10次，做3组。 篇二 : 日常瘦臀动作 击退多余赘肉塑美臀:爬楼梯 爬楼梯 爬楼梯，简单又省钱，但是，因为每栋办公大楼几乎都有电梯，大家搭电梯习惯了，怎么可能还想爬楼梯呢!其实，爬楼梯有很多好处，可以消耗卡路里，另外，如果你在走楼梯时，每次踏两个阶梯，可带动您的大腿及臀部肌肉群，紧实您的臀部。 推墙 双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接着再朝墙靠近10秒，重复做，不仅可让雕塑臀部曲线，也有收腹的效果，小腹会慢慢变平。 立姿蹲举 最好能有弹力绳或是跳绳辅助，如果没有，也可以空手做。首先，双脚张开与肩同宽踩住弹力绳，双手再握住绳子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿与小腿间约成90度，静止动作维持8秒后，再站直。至于该做多少次，就请依照您的个人情况调整。 前后步蹲举 同样可使用弹力绳或是跳绳辅助。脚踩着绳子后，两脚成前后步，接着下蹲，使前后脚的大腿及小腿都成90度。金鸡独立 找一把椅子，扶着椅背，一脚站直，另一脚在空中向后伸展，约2秒后，再放下，动作可重复10至15次，接着换脚再做。 刷牙时踮脚 刷牙时，腿是空闲的，微微踮起你的脚步，提臀收腹，臀部用力的缩紧，因为刷牙是每天必须的，只要你每天记得做这个动作，日复一日，肯定会有效果的。 坐浴时 在浴缸洗澡的时候，坐在浴缸中间，将两腿伸直，一条腿屈起，用力将身体向前，多维持一会儿，双腿可轮流重复这个动作，浸泡在热水中运动，也能更好的收紧腿部和臀部的肌肉。 跳绳时瘦臀 很多女生喜欢用跳绳子来减肥，跳绳子过程中也有美臀的动作，用脚踩着绳子后，两脚成前后步，然后下蹲，让前后的大腿小腿成90度，这个动作能来开两腿韧带，是扁平的臀部得到锻炼。 瘦臀瘦腿运动 对于久坐的上班族来说，下半身的肥胖是一个很严重的问题，减起来的时候也很费劲，因为没有太多的时间去运动，那么你通过下面这种小运动来瘦身，耗时不长而且很简单，成就你想要的完美身材曲线，翘臀美腿都能拥有。 侧卧下半身练习 1、身体侧躺在右侧，右手臂伸直手心向下，头枕在右手臂上;左手放在胸前的位置，支撑身体; 2、左腿抬高至高于臀部高度，脚尖绷直，保持动作15秒; 3、右腿抬高至双腿并拢，双腿悬空;然后右腿慢慢落回地面; 4、身体还原，然后换方向重复动作。 仰卧下半身练习 1、在地面上仰面躺下，双手紧贴大腿两侧;双腿并拢甚至，然后李咏腰腹的力量慢慢抬起双腿; 2、双腿抬高至与身体保持90度，保持以上动作15秒; 3、然后弯曲膝盖，大腿紧贴至前胸，脚底朝天花板; 4、在慢慢抬起双腿，恢复躺平状态;重复动作即可