减肚子

减肚子 可以利用家里的条件多做腹部健美操,首先盘腿而坐,手握哑铃置于脑后。举起哑铃至头上,同时呼气收腹,上臂放松,将手放回脑后,同时吸气,放松腹肌,反复做8-12次。然后两足踝靠紧,平躺在收腹机垫子上,双脚固定住。手伸直在头顶处,用力坐起,手触足尖,然后上体缓慢后倒。反复做10次。第三部双手握在收腹机上框上,使身体悬空,然后用力收腹,双腿伸直上举,使腿与躯干成90摄氏度,停留片刻再缓慢放下复原,反复做5~10次。第四部自然站立,左手轻按腹部,右手放在脑后,慢慢吸气收腹,同时左手向内压腹部,憋一会气,再呼出,使腹肌逐渐放松并向前拱起,反复做10次。 随后休息10分钟,重复以上动作,每天坚持做一次。大概用时10分钟。 这里教你一个高抬腿的走路方法，能充分锻炼腰、腹部肌肉，预防和消除小肚子。 动作要领:走路时，放慢脚步，尽量将腿向高处抬起;为保持平衡，手臂也相应抬高;抬腿同时，要用力收腹;腿要抬高，使大腿与腹部夹角尽可能接近90度;左右腿交换慢走，每次20步，每天走2次。 锻炼作用:高抬腿走能加大腿部肌肉群以及腰、腹部肌肉的运动，特别能加强腹斜肌的强度和弹性，坚持锻炼能有助于防止大腹便便，保持健康的体态，同时对预防疝气有一定的作用。 注意事项:进行高抬腿锻炼时应降低行走速度，以保持身体的平衡;抬腿的高度应逐步加大，不要追求一次到位;锻炼强度要因人而异，髋关节有损伤的人不适宜进行此项练习。 我有个最有效的，很简单可行 做仰卧起坐。。但是注意了。不是传统的那种，一般的那种是躺下后要完全坐起来， 我说的这个就不能完全坐起来，坐到一半，身体只有一点角度就行了，这样才能更好的锻炼腹部的肌肉与韧带，才能更有效的减，这是我的愈加教练教我的，我也是肚子肥，就这样减的，用了不到 一个月就见效果了 很让人满意,尤其对本身并不胖的人有效 他们的答案都是在网站上搜索的根本不实用。 还是我 的比较现实一些，又不花钱 呵呵. 其实根据众多减肥成功的男性推荐，男人肚子减肥最有效方法不是做俯卧撑。而是做一些腹部的运动，比如可以采取经常揉按腹部的简便方法来加以消除。特别是睡前揉按，不仅可减肥，有益健美，而且能帮助消化食物，消除便秘，使腹部感到舒适。其实早晨起床前用大拇指及食指捏腹部脂肪厚的地方，对消除啤酒肚也颇有助益。 不过腹部的脂肪来自身体各处，若能进行全身锻炼，才能切实收到减肥的好效果。仰卧起坐就是一种消除腹部脂肪的有效全身锻炼方 法。 此外还可以随着呼吸动作，凭靠腰部力量进行举腿运动。即仰卧床上，两腿上举，膝关节伸直并尽力靠近上体，同时吸气。然后两腿受腹肌控制徐徐放下，完成呼气动作。如此反复进行十余次，效果很好。还可双腿伸直，同时屈膝提起，使大腿贴近腹部，练习屈腿运动，并且可轮流屈伸两腿，模仿轻快而灵活的骑自行车运动。 男人减肥减肚子什么方法最好最有效快捷, 众所周知，“一天一苹果，医生远离我”。苹果的食用功能，已获得许多科学家证实。例如:不必挨饿，不必吃药，不必花钱，只要在3天内纯吃苹果，吃饱为止，可以减轻3至5公斤。这是****流行的“三日苹果减肥法”。 苹果含有较多的钾，较少的钠，可降低血压;苹果的果功法胶可以降低胆固醇;苹果含有类黄酮，可以减少冠心病的发生和诱发心脏病;苹果含有非常丰富的抗氧化物, 可降低癌症发生的机会。 仰卧起坐 介绍个我常做的运动:仰天躺着，然后把大腿小腿绷直，与床呈30~40度的夹角，坚持。 百试不爽的21天减肥法，只要你严格执行了，一定会瘦，我试过，21天瘦了14斤，还有 一个朋友瘦了17斤，我们宿舍还有两个人试过，但是没能坚持下来，还是瘦了几斤。 1.前3天:断食疗法(注:完全禁食，只饮水，排毒阶段) 2.中8天:蔬菜水果餐，不可过量。(注:禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段) 3.后10天:可正常饮食(注:饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食物) (严格执行21天后一般减少体重15斤左右，如果不到21天就达到自己的理想体重，可提前结束，进入正常饮食，切记不可再暴食。只要均衡饮食就能维持体重，如有回升可2个月后再次进行此法。) 记住，只要坚持下来，一定会瘦～～～ 加油，祝你减肥成功哈。