青少年吃什么能长高

青少年吃什么能长高 青少年吃什么能长高,说到吃，很多家长都自以为是很有心得，鸡鸭鱼肉、补品等可以说是样样不少……可是，很多家长却不知道，孩子在生长发育的这一阶段的营养适度就好。过多的补食物反而会导致青少年营养过剩，导致性早熟等一系列的问题，影响正常的身高。 青少年长高，调理好日常的饮食，补充天然生长荷尔蒙、锌铁等矿物质，再配上适度的坚持是可以增高的。 1.碳水化合物 青春期所需要的热量较成人多25%-50%，这是因为青少年活动量大，基本需要量多，而且生长发育有需要很多额外的营养，热量主要来自于太水化合物，所以青少年要每天必须保证足够的饭量。 2.蛋白质 蛋白质主要由食物供给，生长发育期的青少年对蛋白质的需要量是每天每千克体重2-4克，像蛋类、牛奶、瘦肉、玉米等食物中都含有丰富的蛋白质，混合食用，可以使各类食物蛋白质互相得到补充，营养得到合理利用。 3.维生素 再生长发育中，维生素是人体所必须的，它不仅可以预防某些疾病的发生，还可以提高机体免疫力，人体所需要的维生素大部分来自于蔬菜和水果。豆类、芹菜等一些蔬菜里又含有大量的B族维生素，山楂、西红柿等还有大量的维生素C。 4.微量元素 微量元素虽然在人体含量是很少的，但是是不可或缺的元素。对青少年的生长 发育起着很重要的作用，尤其是锌，含量较为丰富的食物有海产品、动物的肝脏。 5.水 要满足人体代谢的需要，就要喝足量的水，青少年由于活泼好动，需要喝的水量高于成人，每天需要摄入2500毫升水，如果水的摄入量不足，则会影响体内的代谢及有害物质及废物的排出。若是运动量大的话出汗过多，就需要增加饮水量。 身材矮小作为一种严重影响人们的生活和工作、婚姻、家庭等的首要因素，已经越来越受到人们的重视。 ====================本文章来自:北京华大中医院===================