调节心情

调节心情 助你缓解心理压力的出气筒 1、深呼吸 进行深呼吸，能增加血液中的氧，有助于很快放松心情。简单用胸部快速浅呼吸只能导致心跳加快，肌肉紧张，会增加压力感。正确地呼吸方法是放松腰带，双手扶下腹，均匀平缓深呼吸。想想，为什么篮球运动员在投罚球前都会做一个深呼吸。 2、想象 听起来很新鲜，其实研究证明能有效减轻压力，例如设想自己在洗热水澡。自己在草地漫步虽然没有看见，闻到近处有兰花。踩着鹅卵石在没膝深的溪水中探行。躺在海滩上让潮水一遍一遍地冲刷。要注意想象一些声音、景象、气味等的细节。 3、自我按摩 按摩是中国的气功之一，全身保健按摩是活动全身的皮肤，穴位按摩是手指点按几个穴位，其中有印堂、风池、太阳、内关、外关、足三里和涌泉，以及肩与颈之间的大块区域。按摩时可以配合深呼吸和意念循环。 4、换换胃口 心情不好会吃不下饭，一些健康食品有助于缓解焦虑，如清爽可口的食物，某些滋补品。不管怎么样，调节食谱，换换胃口是改变心情的好方法。在压力下往往会倒胃口，其实要尽量变换口味，能吃则吃。 5、微笑 微笑能放松自己，微笑能让自己开心，微笑将面部肌肉的神经冲动传递到大脑中的情绪控制中心，使 得神经中枢的化学物质发生改变，从而使心情趋向平静。来，微笑一下吧，好些了吗。 6、压力的等级 大致将压力分成10等，1是一个小困难，10是一个真正的灾难，然后对面临的棘手问，看是属于那一等级，通常你会发现，遇到的只是2到5等的家常便饭，哦，并不是真正的困难，不值得紧张兮兮。 7、放松身体 紧张会引起脸红，血压上升，心跳加快，手心出汗，可以试试下面的方法，双手覆面，咬紧牙关，深吸气，屏气一小会儿，吐气时同时发声:“啊„„”再深吸气，把烦恼随“啊”一起吐出去。(中国气功中就有吐气功，属于“泻法”类，译者注) 8、重复决心 一个决心，并把决心变成一句话，例如:我一定能成功，相信“天生我才必有用”，“长风破浪会有时，直挂云帆济沧海”。当我们遇到屋漏偏临连天雨时，不妨连续念十遍:我一定能成功,我一定能成功! 9、气功 气功是古老而神秘的学问，气功是意念、动作、呼吸相结合的功夫，我们可以曲膝马步蹬裆，上体笔直，吸气时双手慢慢抬起，平肩，呼气时双手慢慢放下，多做几次。 10、坦然自若 要认识到困难是生活的一部分，遇到困难不要抱怨，不要怨天尤人，这样只会增加压力和失望。要正视困难，仔细造成困难的客观的因素，自身的因素，冷静寻求解决。成功的人也是战胜困难的人。 11、记录 把一张纸对折，左边写自己能改变的困难，右边写自己无法改变的困难，冷静地改变能够做到的事，对于不能做到的事，也会有心理承受能力。 12、暂停 对于无把握，没有深思熟虑的决定，对于难以控制情绪的时候，不妨先离开一会儿，“脱离接触”，例如，看看窗外的绿色，或者在接电话时沉默一会儿，数到10，深呼吸，留下缓冲的余地。 13、改变习惯 长期饮用浓咖啡的人，不妨换喝茶。喝茶的人不妨把茶叶换成菊花。记住，浓咖啡、浓茶、大量吸烟都对缓解紧张心情不利。 14、做能做的事 不顾自己的能力和特长去做一切事情，好高骛远，或眼高手低，或期望值过高，只会增加自己的压力。要客观分析自己的局限性，要脚踏实地胸有成竹，不要蛮干，扬长避短只做自己能做的事。 15、闻闻香味 中国早就有用芳香类药物治病的记录，最好能买到玫瑰花油之类天然香料，如果做不到，闻闻香水也可以，当然，有机会到鲜花盛开的花园去转转更好，去体会芳香怡人吧。 16、手浴面 双手互相搓热，闭眼，深呼吸，双手搓脸如同浴面一样。 17、分清轻重缓急 如果面临火警就要立即处理，对于不是很紧急的事件可以稍缓处理，这里的关键是分清轻重缓急，缓处理就能减轻许多压力。 18、摆手运动 或坐或站，双手前后用力摆动10秒钟，再调节呼吸。 19、维生素和矿物质 应在医生指导下适当服用维生素和铁、硒、锌等矿物质。 21、承认压力 不堪重负时，人们可能出现如下情况:呼吸变浅，口吃，睡眠磨牙，呕吐，脾气变坏，失眠，胃痛等， 认识自己的压力信号，承认压力有助于阻止压力的发展。 22、转移注意力 要会转移注意力，可以看看窗外的自然景物，看看流动的云彩，看看蚂蚁搬家。 23、菊花茶 菊花茶有清火镇静的功效，赶快去买菊花茶吧。 24、散步 到公园去散步吧，实在没地方去，站起来在室内度步也可以，关键是起来活动。 25、热水澡 洗个热水澡，出身大汗，让全身血脉活动，烦恼似乎会随污垢一起洗去。 26、听音乐 现代研究证明音乐能减缓心率，提高对环境的耐受力。去找一些乐曲听一听，经典名曲，流行音乐，通俗歌曲，跟着大声唱一阵，发泄一下。 27、爱动物 有研究证明养狗的妇女比不养狗的少患高血压，对动物表现爱心有助于缓解压力。 29、交友 孤独会增加烦恼，痛苦不要埋在心里，给知心朋友述述委屈，给朋友打个电话也行。 30、舒展身躯 模仿喻迦功，在床上盘腿打坐，然后前额贴床铺，放松肌肉，尽量深呼吸，保持姿势几分钟。 31、有 对自己的作息时间表制定一个计划，有张有弛，预计去看一场电影，听一场音乐会。 32、清理 有时清理一下抽屉就可以缓解压力，实际上这是转移注意力。 33、挺直 有压力时不要窝在沙发里，要挺直上身站如松坐如钟，上身挺直时能促进血液循环增加吸氧量。也可去氧吧试试。 34、去花园 整理一下花园或阳台的花盆，体会一下植物的生长，植物的生命循环能提醒你压力会过去。 35、.心中不想。 有时候遇到一些愤怒的事，于是心里总想着对方那些愤怒的举动，越想越恼火，最终会感觉就要气炸了肺了，这不是事件本身会一下子让你如此愤怒，是因为你在不停的想这件事，每想一次就增加一分愤怒，导致积累到无法忍耐，所以，只要你不去想它，不让自己“积累愤怒”，就不会“爆炸”。其实这个道理也可以推广到其他事情、情绪上，都是同理。举个例子，小时候吃冰棍，感觉好吃极了，但是父母接连1个礼拜不给买，这一个礼拜内总想着冰棍好吃，于是越想越谗，导致总留哈喇子，等到父母再给买冰棍了，吃起来仔细品位，其实味道没有期望中的那么高。 36、转移注意力。 如何心中不想，转移注意力是最好的方法，因为人不可能真的心中什么都不想，我们不是圣人，达不到那么高的境界，所以既然要有想法，那么就想点别的吧，用别的事情占据自己的精力，也可以起到“不积累”的功效。 37、冷静，理性，深入思考。 当遇到事情让自己情绪波动的时候，感性的人往往会不考虑事情的是非曲直，全身心的感染到情绪当中，而理性的人往往会很冷静，理性的思考事情的本质，经过深入思考之后，会发现其实事情本身并不是它表面所展现出来的那样，事情的本质被隐藏起来了。所以感性的人，被虚假的表面所蒙蔽，情绪就别人家带动了，理性的人，找到事情的本质，可以不受对方的鼓惑。每个人都有理性和感性两面，放任自流的人就一直感性，能自持自立的人就可以学会理性。