哺乳期减肥

哺乳期减肥 资料地址:资料简介 :减肥指运用药物、饮食、运动、中医经络，心理疗法来达到减少身体脂肪堆积的一种现象，设法纠正肥胖者异常反应造成的不当行为，以此为基础，合理修正导致肥胖的行动。从所周知肥胖的危害:增加死亡率，高血压 冠心病 糖尿病 胆囊炎、胆石症及脂肪肝感染 此外，肥胖者身体反应变得缓慢，易于遭受各种外伤、车祸等意外，易发生骨折及严重的肢体受伤减肥并非一朝一夕就能轻易实现的。就如一口不能吃成大胖子 要有恒心 贵在坚持 切忌盲目跟风减肥 上述资料中介绍的方法不错，值得参考夏季无声无息的就要到来了，想起那些穿着性感妩媚的辣妹，心中真的有点着急了。我们不能再无动于衷，网上搜索各种减肥的妙招。减肥药哦，针灸哦，穴位按摩哦等等。凭借10年的运动经验我还是推荐大家试试运动吧。运动的好处不言而喻，所以只要你动起来，你的身体就不会欺骗你，汗水是你胜利标志。不要犹豫了，现在就动动吧 效果 任何的运动项目都有其最基本的运动原理。就如肚皮舞对女性阴柔之美给予极致的展现，搏击对力量有着独到的见解，爵士舞挥洒激情。同样力量练习对你肌肉线条的完美，塑造傲人的体型起到了不可替代的效果。 步骤/方法 1. 支撑式俯卧撑 练习部位:胸部，手臂 动作要领:俯身，膝关节接触地面，双手接触地面使大臂和小臂保持90度，腕部和 手肘处略低于肩部。吸气下落，呼气胸部用力支撑起上身。每次12-15次，坚持3-4 组即可。 2. 背起 练习部位:背部，腿部 动作要领:俯卧，身体成一条直线俯卧于垫子上，双手五指合拢放于裤线两侧。吸气，头部带动上身抬离地面，同时腿部膝关节不弯曲抬起里面。感受背部有收紧的状态，呼气上肢与下肢同时下落。完成动作。每次15-20次，3-组即可。 3. 侧抬腿 练习部位:臀部，腿部 动作要领:侧卧，使身体成一条直线，呼气抬起一侧腿部，感受臀部，腿部和腰部有 收紧的感觉，吸气下落。换另一侧完成动作。每次15-20次，3-4组。 4. 5. 深蹲 练习部位:臀部，腿部 动作要领:双腿分开与肩同宽或稍宽于肩，背部挺直躯干无弯曲，膝关节对准2，3脚趾方向，膝关节保持稳定，不要左右摆动。下蹲时吸气上身适度前倾，动作过程中保持膝关节不要向前超过脚尖，脚跟不离开地板，下蹲幅度以腿部与地面保持90度为最佳。如果腿部力量薄弱或膝关节有损伤，可以蹲到60度即可。最低幅度大腿不要超过地面水平线呼气抬起。每次坚持做12-15次。 6. 后抬腿 练习部位:臀部 动作要领:跪姿，腕部与一侧膝关节三点接触地面，控制身体平衡，保持腹部收紧，身体稳定，呼气抬起一侧腿部，腿部伸直感受臀部收紧用力。注意动作过程中，腰部控制稳定，不要随着腿部抬高摆动，吸气下落。练习15-20次后换反方向腿部练习，3-4组即可。 7. 卷腹 练习部位:腹部 动作要领:仰卧，双手交叉于头的后侧，轻轻抱头部抬起至颈椎抬起，至胸椎抬起， 感受腹部用力，吸气下落完成动作。连续20-30次为一组，5-6组效果更佳。 8. 卷腹伸展 练习部位:腹部 动作要领:仰卧，双腿抬起，大腿与小腿保持90度。双手交叉于头的后侧，呼气轻 轻抱头部抬起至颈椎抬起，至胸椎抬起，左侧肘关节朝向右侧膝关节方向移动，同时 左腿向前伸出，膝关节脚尖为一水平面，感受腹部用力。吸气下落完成动作。连续2 0-30次为一组，5-6组效果更佳。 9. 注意事项 , 以上动作需要连续完成，即1+2+3+4+5+6+7即可。每完成一个动作需要休息1-3分 钟，继续下一个动作。加上30-60分钟的有氧练习(慢跑，单车，跳绳，舞蹈等) 效果会更好哦。只要你坚持运动一段时间，效果会非常明显的，你不瘦都不行哦。