中医四季养生

中医四季养生 【中医四季养生-转帖】 中医四季养生 中医养生是中国传统文化的瑰宝，养生是以培养生机、预防疾病、争取健康长 寿为目的。中医养生有食养、药养、针灸、按摩、气功等丰富多样的养生技术。 古人认为养生之法莫如养性，养性之法莫如养精;精充可以化气，气盛可以全神; 神全则阴阳平和，脏腑协调，气血畅达，从而保证身体的健康和强壮。所以精、 气、神的保养是最重要的内容，为人体养生之根本。而完美则肩负历史的使命， 弘扬中国国粹，立志在全球推广中华养生的健康理念，让悠久的中国养生文化 务全人类 春 春季养生 中医学认为人体与自然界息息相关。如《素问?宝命全形论》中说:“人以天地之气生，四时之法成。”《四气调神大论》中说:“夫四时阴阳者，万物之根本也。所以圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根，故与万物沉浮于生长之门。”人体要很好地生活在自然环境中，就得掌握自然界的四时阴阳变化规律特点，以一定的养生来维护和加强机体的阴阳平衡使之能够相适应。 四时之中，春温、夏热、秋凉、冬寒的气候变迁，是自然变化的一个明显规律，人当顺之，因而便有四时不同的养生之法。时值春季，春令“发陈”，就是说，春天万物一派生发蓬勃、欣欣向荣的景象，布陈于大自然之中。王冰云:“春阳上升，气潜发散，生育庶物，陈其姿态，故曰发陈也。”因此，春令养生主要应从以下三方面着手: ? 调神务使“志生” “志”，即志意，精神范畴。春天里人之志意当应其生发之气，精神舒畅，情志条达， 宽怀戒怒，个人尤其是中老年人，如果不常生恼怒和忿恨，保持乐观情绪，则精气不易耗散，脏器不易老化，形体不致衰惫，自可祛病益寿。 ? 活动以充生机 生命在于运动。动则养形，活则血流。有规律的活动，适当的运动，是古往今来长寿 之秘诀。不过“动”有主动、被动之分，为应春之生气，当以主动运动、持之以恒为主要，如早上起来到庭院中散散步或慢跑，正如《内经》所说:春三月宜“夜卧早起，广步与庭。”我国古代著名长寿医家孙思邈指出:“养生之道，常欲小劳。”切忌过分活动，以免汗出太多，伤及人身之阳气，有悖于“春夏养阳”之旨。 ? 宽身利于“发陈” 冬去春来，春阳升发，天地俱生，万物以荣。人体亦然，肝阳生发，气血流通，神情 活跃，才能启故从新，养料源源不断，功能生生不息，所以顺应此春气，人必须宽身，“被发缓形”(《内经》语，意即宽松衣带，披散头发等)，于是形体得以舒缓，气血不致遏郁，内部脏器各种机能才能运转正常。 总之，春养生，一切皆应以此为准则，当生则助长生发而勿使其消杀，当与则恒以与之而铢使其劫夺。当赏则顺手兴趣而勿使其处罚，正所谓“生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚。此春气之应养生之道也。” 建议食用完美健康食品:高纤乐、健怡茶、活立多、营养餐、矿物晶。 夏 夏季养生 夏季，天气炎热，万物生长旺盛，人体气血趋向体表，形成阳气在外，阴气内伏的生理状态。随着大自然的变化，人体五脏也和万物一样新陈代谢也特别旺盛，汗易外泄易耗气伤津。夏季气候炎热，出汗多，容易失津液，多食点酸味食物以生津止渴。夏季是人体肺部较弱的季节，为避免心气偏亢，应多食辛味，要省苦味，以助养肺气，中医认为:苦味入心，心属火，肺属金，火克金，心火不亢，肺气平和，夏天尽管天气炎热，但人们也不可食苦味过多，一定要多食辛味，这样才能避免心气偏亢，有助于补益肺气。 夏季，饮食要以温为宜，夏季养生，要以清补，助阳，滋阴为目的，以降心火，养肺气。夏季人们要特别注意少食热性食物，如:羊肉，狗肉等，勿伤脾肺之气。 夏季饮食多食清淡少油，易消化食物，如菠菜、芹菜、苦瓜、茄子、扁豆、西红柿、木耳、黄瓜、香菇、草莓、西瓜。肉类要以瘦肉、鱼类、猪肉、海蜇、海参、虾等以养阳滋阴，补中益气。 建议食用完美健康食品:肽藻营养粉、健怡茶、氨基酸、矿物晶。 秋 秋季养生 “秋三月，此为容平，天气以急，地气以明。”秋季的气候是处于“阳消阴长”的过渡阶段，秋季养生在对精神情志、饮食起居、运动导引等方面进行调摄时，应注重一个“和”字。 ?调和情志远离悲秋 进入秋天之后，从“天人相应”来看，肺属金，与秋气相应，肺主气呼吸，在志为忧。肺气虚者对秋天气候的变化敏感，尤其是一些中老年人目睹秋风冷雨，万物萧条的深秋景况，常在心中引起悲秋、凄凉之感，易产生抑郁情绪。因此，秋季注重调摄精神为养生之要务。《素问?四气调神大论》中说:“使志安宁，以缓秋刑。收敛神气，使秋气平。无外其志，使肺气清。此秋气之应，养收之道也。”对中老年人来说，应养成乐观开朗，宽容豁达的性格，收神敛气，保持内心宁静，可减缓秋季肃杀之气对精神的影响。 ?秋冻有节和用强身 我国自古以来流传的“春捂秋冻，不生杂病”的谚语，就符合秋天“薄衣御寒”的养 生之道。因为自“立秋”节气以后，气温日趋下降，昼夜温差逐渐增大，寒露过后，北方冷空气会不断入侵，出现“一场秋雨一场寒”。从防病保健的角度出发， 循序渐进地练习“秋”，加强御寒锻炼，可增强心肺功能，提高机体适应自然气候变化的抗寒能力，有利用预防呼吸道感染性疾病的发生。因此要顺应秋天的气候变化，适时地增减衣服，做到“秋冻”有节，与气候变化相和谐，方为明智之举。 ?饮食调和润肺防燥 过了“秋分”之后，由于雨水渐少，空气中的湿度小，秋燥便成了中秋到晚秋的主要气候。秋季又是肺金当令之时，稍有疏忽，易被秋燥耗伤津液，引发口干舌燥、咽喉疼痛、肺热咳嗽等症。因此，秋日宜吃清热生津、养阴润肺的食物。如鲥鱼、芝麻、核桃、百合、糯米、牛奶、花生、白木耳、梨、红枣、莲子等清补柔润之品，可起到滋阴润肺养血的作用。对中老年胃弱的人，早餐宜食粥，有利于和中益胃生津。 ?健身锻炼动静和谐 金秋时节，天高气爽，是全民开展各种健身运动的好时期。面对诸多锻炼项目，应因人 而异来选择，如老年人可散步、慢跑、练五禽戏，打太极拳、自我按摩等;中青年人可跑步、打球、爬山、游泳等;在进行“动功”锻炼的同时，可配合“静功”，如六字诀默念呼气练功法、内气功、意守功等，动静结合，动则强身，静则养神，可达到心身康泰之功效。 ?注重预防和而安康 秋天是肠道传染病、疟疾、乙脑等病的多发季节，也常引起许多旧病如胃病、老慢支、 哮喘等病的复发。患有高血压、冠心病、糖尿病的中老年人，在晚秋季节若疏忽防范，则会 加重病情，甚至发生高血压危象、急性心肌梗死、脑卒中而祸及生命。因此，人人都要树立 “预防为主”的思想。对这类病人进行干预治疗，将血压、血脂、血糖等指标控制在理想范 围，保持和谐平衡，可有效地防止并发症，提高生活质量，安度金秋。 建议食用完美健康食品:肽藻营养粉、高纤餐、健怡茶、矿物晶。 冬 冬季养生 冬令时节、气逼人，自然界阳气衰微，万物收藏、草木凋零、昆虫蛰伏、大地冰封，大自然的动、植物都处在休眠状态以便养精蓄锐，待来年春天更显生机勃发。因此，冬季养生要在养藏固精、补肾敛阴。 大雪到，是人体进补的大好时节，但是冬季进补要因人因地而异。按照中医进补原则:少要养、中要调、老要保，耄要延，故冬季进补要根据不同情况选择:清补、温补、小补、大补等，切不可盲目进补，否则会产生不良后果。 冬季养生以温肾阳、健脾胃为主。肾是人生之本，是人体生长发育之本，肾主咸味属水，心主苦味属火，水克火。冬季是肾经旺盛之时，在这个季节如过咸味吃得过多会增加肾的负担，因此冬季要适当地减少咸味，多吃苦味的食物，以助养心阳。人的体质由于年龄、性别、体质不同，其阴阳胜衰，寒热虚实偏差大，因 此冬季饮食养生，要因人而异，辩证施食。如:阴虚的要多食用芝麻、狗肉。气虚的要常用人参、山药、大枣、鹿肉。血虚的要常食木耳、甲鱼、羊肝等。此外，冬季宜多食黑色食物，如:黑米、黑芝麻、黑枣、黑木耳、海带、海参、甲鱼、乌鱼等。脑力工作者要食用核桃、麻仁、蜂蜜。豆制品、松仁、栗子等。 建议食用完美健康食品:肽藻营养粉、氨基酸、活立多、矿物晶。 【按自然节律养生 】 人养生的第一步，必须与自然界的节律保持一致，顺之则身体健康长寿，逆之则灾害丛生，生机消亡,这在中医典籍内有具体而又丰富的论述。 春季，省酸增甘养脾气 春令，太阳光照正处于既不太斜射又非直射的位置，气候温和，阳气上升，此为大地上一切生命送来了蓬勃生机，人当与动植物一样要审时气，调动体內生机，夜卧早起，广步于庭。 古人指出养生当“春夏养阳，秋冬养阴”，而动则生阳，静则生阴。只有适当增加活动量，或踏青问柳，行歌舞风，这样才能使阳气增长，顺应生发之气。可很多人特別是有些青年人和老人，往往由于“春困”而贪睡少动，这样阳将何从养起?又如春令在我国大部分地区县冷暖交替的过渡季节。历代养生家皆指出:春宜保暖，衣服不可顿减，以助人体阳气生发，即俗话所说“春捂秋冻”。唐代大医家孙思邈还特別告诫:“春天不可薄衣，令人伤寒、霍乱、食不消、头痛。” 常见不少青年人春天天稍热，即穿得很单薄，甚至着夏衣穿行于大街小巷之中，这就难怪有些人常易受凉，从而发感冒、扁桃体炎、肺炎与咳嗽等病症。甚至因抵抗力要抗寒导致“兵力”分散而减弱，极易患上脑膜炎，小儿患麻疹、腮腺炎等病症。此外，由于春令乍寒乍暖，一些年老体弱者极易引发宿疾，以哮喘、高血压、过敏、心肌梗死、精神病为常见。据有关统计，三四月是心肌梗死发病的第二个高峰。俗话说“菜花黄，痴子忙”，精神病发病率比其他季节高。故古代医家汪绮石在《理虚元鉴》中提出“春防风，又防寒”对有些病还要提前服药预防。 春天阳气升发，人体新陈代谢开始转盛，人们在饮食上应顺势，选食辛、甘、温之品，如葱、荽、枣、花生等以助升养脾，忌食酸涩、油腻生冷，即唐孙思邈所说的“省酸增甘，以养脾气”。这在好多人中恐多没有做到。还有历代养生家要人们在春令应“戒暴怒以养其性，少思虑以养其神，省言语以养其气，绝私念以养其心”，这对好多人恐怕更是一种苛求。 夏季“防贼风伤人” 夏令，太阳正当北回归线附近，因而阳光是直射在北半球，光照十分充足，因而是北半球一年中最热的时间。由于阳光充足，雨水充沛，即所谓天气下降，地气上蒸，天地气交，故万物生长特別茂盛，并开花结果。动物也最为活跃，此时应“夜卧早起，无厌于日”，即睡得稍迟，早上早起，以与夏日天长(白天属阳)阳气多同步。因“动则生阳”，故夏令还应适当增加活动以养阳(当然由于夏令白天长，夜里有时因为热而睡眠不佳，适当增加午睡也是必要的)。“无厌于日”，即让人们不要害怕日光，因为植物就生长在阳光下，很茂盛，人亦应与之相似。 现代研究证实，人是恒温动物，人在一般情况下产热和散热正好相等，人体79%一80%的热量是通过皮肤辐射、传导、对流和蒸发等四种方式实现的。当夏令环境温度等于大于35?时，辐射、传导、对流的方式就难以达到散热的目的，惟一散热途径就只能靠蒸发——出汗来完成。古人告诫我们夏令防暑更要防凉，如《养老奉亲》即指出:“夏月天暑地热，若檐下过道，穿隙破窗，皆不可乘凉，以防贼风伤人。” 由于夏令阳气走表、向上，人体体表经络经血充溢，而体内则“阴气内伏”，所以夏令手摸在肚子和心口上是凉的。这时表现为人体消化功能薄弱，应少食油腻黏滞等不易消化食物。唐孙思邈的《千金要方》更要人“省苦增辛，以养肺气”，即少食苦味，适当增加点辣味和酸味，这样确易于开胃。 在情志上，要保持安静乐观，不能因天热，加之蚊蝇虫类侵扰而烦恼不宁影响睡眠。俗语说:“心静自然凉”，有一定道理，当然更不能发怒。可到避暑胜地、名山大川去旅游，这样既能避暑，又能饱览自然风光，呼吸新鲜空气，还会使自己心旷神怡，极利于养生。 秋季宜润燥 秋季三个月，太阳向南归，处于赤道直上，对北半球是斜射。此时阳气渐收，阴气渐长，碧空如洗，金风送爽，植物大多减缓或停止生长。初秋，由于盛夏余威未消，加之秋雨多，湿气重，即俗称的“秋老虎”。此时仍应适当消暑防湿，如室内降温通风等。白露节以后则雨水渐少，天气转燥、转凉，此时，在作息上应“早卧早起，与鸡俱兴”。早卧，是要人们静以养阴，以应阳气收敛、阴液(湿气、水分等)收敛的自然变化。早起则利于阳气和肺气的舒展。据《中医养生学》一书介绍，“有人对脑血栓等缺血性疾病发病时间进行调查研究认为，秋季适当早起，可减少或缩短小血栓形成的机会，这对于预防脑血栓发病有一定意义”。可我们不少青年人，也有一些老年人，由于夏日天热休息不宁，到了秋令天凉正是好睡季节，似乎找到了补偿机会，十分贪睡，这对老人或血黏度偏高者极为不利。 由于秋季阴气收，阳气也收，此时的气候特点是干燥、湿度小、风力大，人体也由于阴液内收，阳气内敛，汗液少，分泌物少。两者结合则极易出现皮肤、口鼻、咽喉干燥，甚则干咳、便秘、皮肤开裂、毛发干枯脱落等现象。这时应少开窗，适当增加室內湿度和温度，并可适当补充水分。《饮膳正要》一书还要人 们“宜食麻以润其燥”，麻即芝麻、麻仁之类，这类食物多脂易润泽。此外还可适当进食核桃、梨、蔗、果汁等，以滋养体内阴液。在饮食方面，按中医理论还应“少辛增酸”。酸能养肝以防肺气太过而伤肝，因而应尽量少食蒜、韭、薤、椒等辛味之品，多食点酸味食品。秋季天气渐凉，逐渐向冬令过渡，为了逐渐适应冬令，古人主张秋衣不可太厚要冻，然而要适当，因为秋令毕竟是感冒、哮喘、乙型脑炎、肠炎、痢疾、肺炎等病的高发季节，因为此时气候冷暖变化大，应及时增减衣物。俗话说“二八月，乱穿衣”，就是这个意思。对于体弱者、老人尤当注意。有哮喘宿病者，防风防寒的同时，还应防尘螨、花粉等过敏原的侵袭，加戴口罩、提前用药，并注意食物和饮水卫生等。 秋季尽管天高气爽，但毕竟是草枯叶落，花木生机日索，此时应“无使外志”，稳定情绪，树立积极、乐观的心态，并尽量多参加一些秋令娱乐体育活动，如赏菊、赏桂、赏月、观潮、登高、旅游、赏红叶等。小辈更应对老人倍加关爱，照顾开导，并可组织重阳登高，赏景咏诗吃糕，庆中秋、庆丰收等活动。秋季运动应避免出大汗，太疲劳，因为此时是阳气阴气内敛的季节，要注意顺应自然界一个“收”字。 冬季烘烤取汗犯大忌 冬令，太阳南归，阳光直射南半球，偏斜照向北半球因而是北半球一年中最寒冷的季节。此时天地间阳气潜藏，阴气极盛，大地冰封，万物生机内敛，动物蛰伏冬眠。一切生物皆顺应一个“藏”字，以增加体內物质储备，减少物质消耗，即新陈代谢上的同化大于异化。其意义在于为越冬积存能量和养精蓄锐，为来春生长储备物质和生机。人与天地相应，冬令养生无疑应顺应这一规律，此时也应是阳气内藏，阴精内敛。因而《黄帝内经素问?四气调神大论》主张此时人在作息上应“早卧晚起，必待日光”。因为人生理上有一规律，人醒时，阳气趋向体表，以支持人体的活动和防御外邪入侵;睡着时则阳气趋向体内，故人睡着后衣被太薄，极易受凉。有人做过调查证实:寒冷与冠心病、心肌梗死的发病关系极为密切。经统计，每年有两个冠心病高发期，其中发病最高的就是11月至第二年的1月，其机制是寒冷、低气压，会使人血管收缩，血压升高，心脏负荷加大，冠状血管痉挛，使原来已经硬化狭窄的血管更加狭窄，甚至闭塞，从而造成心绞痛或心肌梗死。 冬令严寒，为防寒冷对人的侵害，采取一些防寒保暖的是必要的，但不宜暴暖或烘烤取汗。《内经》指出冬令要“无泄皮肤”，因为这样就会内扰阳气，使阳气外泄。为什么古人一再告诫冬令不可大动、大热，让阳气外泄呢?因为阳气有温煦保卫人体的功能，冬令寒冷，内脏乃人之生命活动的中心，更不能让寒冷侵袭，因而始终要让阳气内守，以保护内脏。而人的生理调节上，表现为毛孔收缩且少汗等正是为了保护阳气和阴液不外泄，这也是顺应自然长期进化养成的。可我们现代人却偏要与亿万年所形成的一些规律过不去，冬令常把室内搞得很温暖，烘烤取汗者更为常见。一个病人来看病，告诉我他天天夜里出汗，白天口干咽燥，且烦躁。我先不知其因，用药一直效果不显，后经细询，方知他因怕冷，天天开着电热毯睡觉。人是带电体，电磁波肯定对人体生物电产热后也会逼阳气和阴液向外泄，怎能不生病? 自然界除了年节律外，还有昼夜节律。由于白天和黑夜太阳光照的有无和强度、亮度，不同时间有不同变化。中医认为人体的阳气在平旦开始生，在日中最盛，下午开始消;同时阴气开始生长，至夜半阴气最盛，阳气最弱。养生与防病治病，均需遵循这一规律。西医研究证实:人体体温、血压、脉搏、呼吸、体内各种激素的分泌和抑制酶的含量等都随昼夜时间的不同有规律性变化，这就需要我们顺应这一规律来安排作息。一般应遵从的原则是“日出而作，日落而息”，最起码夜间0,3点必须睡觉。这种规律不仅人应遵循。鸟、植物也都遵从。试看夜合树、含羞草，太阳一落，叶子就合并在一块了。日落鸟归林，兽归巢。可我们很多人却对之不买账，有人说晚上不睡白天睡，殊不知人的激素和血压等抑制、兴奋均有固定不变调控时间，你作息变了，它不变，或你逼得它也变，这样人的生理就完全乱了套，不生病才怪呢。为什么说0,3点是睡眠的黄金时间，人必须睡，就是因为人体激素、血压等在此时多进行大调整之故。除了日节律外，还有月球的运转能引起潮汐等变化,对人的生理也有影响。 后记: 脚上循行着六根经脉,有60多个穴位,人的直立又会造成对脚的很大伤害,所以中国人懂得脚部要重点养生,主张一年四季天天都要洗脚。大家也别忘了哦!