扁平的臀部如何能力变翘呢[资料]

扁平的臀部如何能力变翘呢[资料] 扁平的臀部怎么才能变翘呢?臀部对于女性朋友来讲个胸部是一样的重要，因此对于臀部曲线的保养也要十分的看重才可以。可是有的人臀部非常的扁平，而且还非常的丑，对于这样扁平的臀部应该怎么做才能变翘呢? 想让扁平的臀部变翘，其实有很多方法值得大家去寻找，找对方法自然而然的就会让自己的臀部变的好看。今天我就来给大家推荐几个可以让臀部变翘的提臀动作。 让扁平的臀部变翘的美臀操: 一、以单腿曲伸运动锻炼大腿肌，以求提升臀部。 1、确定跨在椅子上的脚的位置，将单脚放在椅子上，站立的位置要让身体和弯曲的小腿成直角。如果过度靠近或远离椅子，腿部弯曲的角度过大或过小，会达不到效果甚至伤害腿部肌肉。 二、后侧抬腿运动具有强化大臀肌的作用。 1. 将腰骨贴伏在椅子背上，形成伏卧状，上半身可以放松点。如果感到不舒服，可以改作在下方(转载自中国健康网，请保留此标记。)放入垫子的方法。 2. 一脚在伸直的情况下，慢慢向上抬举，然后，单脚各进行9-10个算1回合，共做2-3个回合。注意身体不要弹跳并提高腰骨，徐徐进行就可以。这项运动可以美化臀型。 3. 双手放于腰际，在上身挺直的情况下，进行腿部的曲伸运动。弯曲时，中心必须放在前脚掌，别忘了保持直角!以5-10次为一个回合，每次做2-3个回合。 三、模仿滑水的练习，以锻炼结实的大臀肌和中臀肌。 1. 采取伏爬的姿势，然后在腹部放入一个垫子，双脚交叉互扣。2、臀部用力，让双腿上下交互往返。 、2步进行8-10次，同时交替双脚。以此作为一个回合，每次需做2-3个回合。这具将此1 有让臀部向内部集中和抬高的作用。 以上所推荐的着3个美臀操用在臀部扁平的人身上会发生很奇妙的事情，你若是想让自己扁平的臀部变翘就赶快试试吧! 性感代的臀部，当然是要既翘又圆，还要肉肉地弹性十足。什么,你一项都不及格唷,想想你是不是能坐就不站、能躺就不坐的矿物型的美眉，屁屁一天到晚都粘着椅子呢,这也难怪肉肉会软趴趴地既 扁又没弹性。如果你有心想向性感美臀族看齐，让屁屁也能有扬眉吐气的一天，就快起身加入美臀的行列吧～ 甩掉臀与后腰之间的赘肉 口诀:抬抬腿、提提臀 方法: 1、双手扶着椅背呈立正姿势，左脚脚尖向前、右脚脚尖朝外，使两脚呈九十度开口。 2、以慢数到五的速度，将右腿向后抬起，达最高点后在空中暂停五秒，再以慢数到五的速度将右腿放下。 3、右腿至少做八次抬放后，再换左腿。抬腿时身体必需保持直线姿势，不可倾斜、弯腰或曲膝，并要避免将重心全靠在椅背上。 提臀消脂更结实肌肉 口诀:小狗方便姿、提臀好教材 方法: 1、身体以跪姿趴下，以手肘和膝盖着地，手臂和大腿之间距离不可太近或太开并呈平行状。 2、以数到十的速度将右膝往胸先靠近，然后再向后上方抬高，并在最高点稍做停留约五秒。 3、再以慢数到五的速度将右腿放下，至少做六次抬腿后再换腿。须特别注意身体的平衡，并不能出现手肘弯曲。 加强臀腿间曲线与区隔 口诀:弯身站阶梯、哑铃练翘臀 方法: 1、站在阶梯或小矮凳上，双脚打开与肩同宽，身体向前弯，双手自然下垂握着哑铃，让头、肩、颈完全放松。 2、以慢数到五的速度，让身体及双手再向下延伸，让哑铃到脚尖处左右，须注意双腿仍呈直线不可弯曲。 3、再以慢数到五的速度将哑铃提起，回到自然下垂的膝盖高度，至少重复做十次以上。 由于臀部肌肉组织发达，经过训练，就能使臀部肌肉得到强化，外形变得好看。以下三种方法很有效，可在家中练习。 1.台阶练习: 站在距离台阶一脚远的地方，然后一只脚踏上台阶，用力伸直腿，把身体抬起，同时另一条腿离地。注意只单腿用力。可交替做或单腿做，10-20次为一组，做2-3组。如想增加难度可增加台阶的高度。 2.桥式练习: 平躺在床上，手放在身体两侧，腿部弯曲90度，脚掌着地。开始时吸气，没有动作，呼气时臀部和 -15次腰抬起，用脚和肩部支撑身体，收紧臀部，吸气时放下。练习时手臂要放松，主要靠臀部用力，10为一组，练习2-3组。 3.蚌式练习: 侧卧在床上，着垫一侧的手臂弯曲，头枕在小臂上，另一只手伸直，手掌放在胯部上方。同时双腿并拢，膝关节弯曲成90度。吸气时没有动作，呼气时把上方的腿抬起，直到与侧躺的身体在同一个平面上，双脚不要分开，只是膝关节分开，像河蚌开合贝壳一样。反复做10-20次为一组，一侧各练习两组。 特别提示: 以上动作每2-3天练习一次，如感到无法全部完成，可只练其中一个动作。需要提醒的是，以上练习只对臀部肌肉起作用，并不会让臀部的脂肪减少。所以，如果练习者臀部肥胖的话，除了局部肌肉练习，还要结合有氧运动，全身锻炼，才能收到良好效果。 “扁平”MM的饭后小热身 扁平成因:从小爱挑食，久而久之，肠胃消化功能减弱;不喜爱运动，身体发育不平衡。 拯救:饭后健臀操，让我告别“空前绝后”。 健臀小秘诀: 步骤一:每天晚饭半个小时后开始，身体平躺在地面，脚掌着地并曲膝，臀部用力抬起，速度要慢。 步骤二:臀部高度至脊椎拉成一条直线，反复2O次以上，或感到臀部微酸即可。 小贴士:如果在锻炼中有明显的腰部酸疼，则应立刻停止，可逐步增加活动量，循序渐进。 “下垂”MM重提信心 下垂成因:爱吃冰淇淋、油腻的小点心，运动后直接就休息，而不注意调整。 拯救方案:提臀操、注意饮食、注意休息方法三合一。 提臀小秘诀: 步骤一:平躺在地面，将双腿向后伸直，双腿上抬令臀部集中用力。 步骤二:上举不要太高，大约与身体成一直线，注意腹部要稍微收敛，以免伤及下脊椎，反复约2O次。 小贴士:运动后不要立刻休息，而是给自己一段放松的时间，散散步，不能马上坐下。少吃含大量动物性脂肪的食物。