6个小运动揭晓若何减腰腹部赘肉[整理版]

6个小运动揭晓若何减腰腹部赘肉[整理版] 6个小运动揭晓如何减腰腹部赘肉 寒冷的冬季有什么可以瘦腰瘦腰的方法很多，但是在冬季最建议的还是运动瘦腰腹。如何减腰腹部赘肉是美眉们头痛的问题，下面的6个小运动就可以帮助到你哦～ 床上运动 在睡觉前和起床后进行。先做屈腿运动，平躺在床上，右腿弯曲，使其尽量贴近腹部，然后伸直再换左腿，轮换伸屈。交替做,,次。稍休息后，再做仰卧起坐，身体仰卧，双脚不动，将上半身坐起来。如果脚部太轻，可以在脚部压些被子、枕头之类的物品，运动量以自己能承受为度。 床下运动 下床之后，做腰部弯曲运动。先做左右弯曲，两手左右平伸，腰部左右摆动，双手随着身体摆动而摆动再做上下弯曲，两手朝前平伸，将身子弯曲，使双手触地，然后恢复正常。交替做,,次。 揉腹 手掌心与右手背叠起，横贴于剑突下心口窝处，径直向下揉 推至小腹，每日早中晚饭后半小时做,,次。右手掌心扣在左手背上，按压于腹部正中“中脘”穴上(剑突至肚脐连线中点)，顺时针揉腹,,,次后，再将左手掌心扣于右手背上，逆时针揉腹,,,次，坚持每天早晚做一遍。 慢跑运动 跑步可以锻炼腹肌，消除腹部脂肪。“将军肚”的人身体肥胖，应以慢跑为宜，跑程也不宜太长。坚持一段时间后，再加大运动量。 引体向上 在体育场内活动，可利用单杠做引体向上运动(视身体状况选择此项运动)。如果在户外找不到单杠，回家后，以自家门框沿做单杠练习。引体向上既练手劲，也练腹肌。 拍腹 两手五指并拢略弯曲，手形呈“芒果”状，左右手交替空心掌叩击腹部，最好在每日早晚散步时拍打，叩击要有力，如同击鼓。要打出节奏，通过连续不断叩击，将其腹部皮下脂肪激活，加速腹部脂肪的分解和吸收，使其慢慢地消耗掉。